Жүктілік өміріңіздің ең әдемі кезеңдерінің бірі, махаббат пен үмітке толы кезең болуы мүмкін. Дегенмен, осы уақытта кейбір физикалық және психикалық қиындықтар мен ыңғайсыздықтарды бастан кешіру қалыпты жағдай. Сіз таңертеңгілік жүрек айнуын, ұйқысыздықты, тәбеттің жоғалуын және шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Сіз жалғыз емессіз. Тіпті әлемге әйгілі әнші Аланис Мориссетт те жүктілік кезінде осындай жағдайларды бастан кешірді. Оның оқиғасын мысал ретінде алып, бұл уақытты қалай бақытты және салауатты өткізуге болатыны туралы әңгімелесейік.
Өмір салтындағы үлкен өзгеріс: аздап баяулауымыз керек пе?
Жүкті болмай тұрып, сіз өте қарбалас өмір сүрген боларсыз, тоқтаусыз жұмыс істеген боларсыз. Аланис өзін «жұмысқұмар» деп атайды, яғни жұмысқа тәуелді болған. Бірақ жүкті болғаннан кейін, әсіресе бірінші және үшінші триместрде, ол осылай жұмыс істей алмады. Денесі оған: «Жеткілікті, біраз демал», - деді.
«Өмірімде алғаш рет баяулау мүмкіндігіне ие болдым. Денсаулығымның кесірінен бұрын-соңды баяулаған емеспін. Бірақ қазір менің кестем емес, нәрестенің кестесі маңызды екенін түсіндім». - Аланис Мориссетт
Бұл сіз үшін де жиі кездесетін жағдай болуы мүмкін. Гормоналды өзгерістерге , шаршауға және басқа да физикалық қолайсыздықтарға байланысты сіз бұрынғыдай көп жүгіре алмауыңыз мүмкін. Бұл туралы алаңдамаңыз. Бұл сіздің денеңіздің сізге және балаңызға қажетті демалысты беруге тырысуы. Осы уақытта өзіңізге мейірімді болып, денеңізді тыңдау маңызды.
Бірінші қиындық: таңертеңгілік құсумен қалай күресуге болады?
Көптеген аналар жүктіліктің алғашқы бірнеше айында жүрек айнуы мен құсуды сезінеді. Біз мұны «таңертеңгілік ауру» деп атаймыз, бірақ кейбір адамдар үшін бұл жайсыздық күні бойы созылуы мүмкін. Тіпті Аланис те мұны бастан кешірген.
Бірақ мұның жақсы жағы да бар. Дәрігерлер жүрек айнуы мен құсудың бұл түрі көбінесе жүктіліктің сау өтуінің белгісі екенін айтады. Бұл дененің баланың дамуына қажетті гормондарды жеткілікті мөлшерде өндіріп жатқанын білдіреді.
Сонымен, бұл ыңғайсыздықты басқару үшін не істей аламыз?
| Кеңес | Сипаттама |
|---|---|
| Зімбірдің қолданылуы | Зімбір шайын ішу, зімбір қосылған тағамдарды жеу немесе зімбір тілімдерін шайнау жүрек айнуын азайтуға көмектеседі. |
| Аз мөлшердегі тағамдар | Бір уақытта көп тамақтанбаңыз, күніне бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз. Аш қарынға тамақтанбаңыз. |
| Құрғақ тағам | Таңертең төсектен тұрмас бұрын кілегейлі печенье сияқты тағамды жеу арқылы жүрек айнуын бақылауға болады. |
| Көп су ішіңіз. | Құсу сусыздануға әкелуі мүмкін, сондықтан күні бойы су және жеміс шырыны сияқты сұйықтықтарды ішіңіз. |
| Маңызды: Егер сіз қатты құсып, ештеңе жей немесе іше алмасаңыз және салмағыңыз азайып жатса, дереу дәрігерге қаралыңыз. | |
Тамақ, дене және жаңа көзқарас
Кейбір әйелдер жүкті болмай тұрып-ақ дене бітімімен және тамақтану тәртібімен проблемаларға тап болуы мүмкін. Аланистің өзі бұрын тамақтану бұзылыстарымен күрескен. Бірақ жүктілікпен оның денесіне деген көзқарасы мүлдем өзгерді.
«Ұзақ уақыт бойы мен денемді әдемі және спортқа жарамды нәрсе ретінде қарастырдым. Бірақ қазір ол баланы жарататын керемет машина. Жейтін тағамым туралы ойлауым да өзгерді. Енді мен тағамды құрамындағы қоректік заттарға қарай таңдаймын», - дейді ол.
Бұл өте маңызды хабарлама. Жүктілік кезінде жейтін тағам сіздің денсаулығыңызға және балаңыздың сау дамуына тікелей әсер етеді.
Жаттығу туралы да ойланайық.
Жүктілік кезінде жаттығу жасау да өте пайдалы , бірақ бұрынғыдай ауыр емес.
- Жаяу серуендеу: Күн сайын қысқа серуендеу өте пайдалы.
- Йога: Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығулары денедегі ауырсынуды (мысалы, бел ауруы) азайтып, ақыл-ойды босаңсыта алады.
- Медициналық кеңес: Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп , сізге не сәйкес келетінін сұрау маңызды.
Соңғы бірнеше ай: ұйқысыз түндер
Көптеген аналар жүктіліктің үшінші триместрінде ұйқысыздықты бастан кешіреді. Бұл іштің өсуінің жайсыздығына, жиі зәр шығару қажеттілігіне және гормондар деңгейінің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін.
Дәрігерлер мұның бір жағынан жақсы нәрсе екенін айтады. Яғни, бұл сіздің денеңіздің бала туылғаннан кейін түні бойы ұйықтамауға үйретуі.
Сонымен, сіз бұл туралы не істейсіз?
- Ұйықтау уақытын тұрақты түрде сақтаңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын банан сияқты кішкене тағам жеу ұйықтап кетуге көмектеседі.
- Егер сіз түн ортасында оянсаңыз, алаңдамаңыз, кітап оқыңыз, ақырын ән тыңдаңыз немесе тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ұйықтай алмайтыныңыз туралы уайымдау ұйқыңызды қиындатады.
Босануға дайындық (босану жоспары)
Әрбір ананың босану жоспары бар. Кейбіреулер үйде босанғысы келуі мүмкін. Тіпті Аланис үйде табиғи жолмен босануды жоспарлаған.
Бірақ ол бір нәрсені түсінді: «Менің жоспарым сияқты, нәрестенің де өз жоспары бар». Сонымен, ол ауруханадағы дәрігерлермен сөйлесіп, төтенше жағдайға қажетті барлық резервтік жоспарларды дайындады.
Шри-Ланка жағдайында ауруханада нәрестені босандыру ана мен баланың қауіпсіздігін барынша қамтамасыз етудің ең қолайлы және қауіпсіз тәсілі болып табылады.
Егер сіз үйде босануды қарастырып жатсаңыз, сіз өте қатаң критерийлерге сай болуыңыз керек (мысалы, ана толығымен сау болуы керек, ешқандай асқынулар болмауы керек және нәресте дұрыс қалыпта болуы керек). Жедел жағдайда тіпті бірнеше секунд та бағалы болуы мүмкін. Ауруханада ана мен балаға қажет кез келген емдеу, соның ішінде қажет болған жағдайда хирургиялық араласу немесе жедел жәрдем бөлімінде (ЖЖБ) жедел көмек дереу көрсетілуі мүмкін.
Босану әдісін дәрігеріңізбен талқылаңыз . Босану әдісіне қарамастан, түпкі мақсат сау ана мен сау бала болуы керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік – қуаныш пен қиындықтарға толы сапар. Физикалық және психикалық өзгерістерге дайын болыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршағаныңызды сезінсеңіз, демалыңыз. Бұрынғыдай жылдам жұмыс істей алмау қалыпты жағдай.
- Таңертеңгі құсу көбінесе жүктіліктің сау екенін көрсетеді. Бірақ егер ол ауыр болса немесе ештеңе жей алмасаңыз немесе іше алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
- Өзіңіз және туылмаған балаңыз үшін пайдалы тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Босануға қатысты барлық сұрақтарыңыз бен жоспарларыңызды дәрігеріңізбен ашық талқылаңыз. Ана мен баланың қауіпсіздігі - ең маңыздысы.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз