Кеңсе орындығынан тұру немесе еденнен бірдеңені көтеру болсын, арқаңыздағы кенеттен «сырт» еткен дыбыспен бірге пайда болатын ауырсыну... бұл көпшілігіміздің басымыздан өткен жағдай емес пе? Көп жағдайда бұл арқа ауырсынуының себебі ауыр ауру емес. Бірақ оның не үшін болатынын, не істеу керектігін және дәрігерге қашан бару керектігін білу сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Ендеше, бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен бұл арқа шынымен ауырады?
Көп жағдайда арқа ауырсынуының екі негізгі себебі бар. Олардың не екенін қарастырайық.
- Бұлшықеттің созылуы: Қарапайым тілмен айтқанда, бұл резеңке таспа тым алысқа созылған кездегіге ұқсас, арқаңыздағы бұлшықет талшықтарының созылуы.
- Созылу: Бұл сүйектеріңізді байланыстыратын байламдар деп аталатын берік тін жолақтарының тым созылуы немесе кейде жыртылуы. Егер сіз арқаңызды созсаңыз, сол кезде «сықыр» деген дыбыс естіген болуыңыз мүмкін.
Осы екі жағдайда да арқаңыздағы бұлшықеттер мен тіндер ісініп, қабынып кетеді. Бұл ауырсынудың негізгі себебі.
Арқа ауырсынуының негізгі себептері
Күні бойы жасайтын кейбір әрекеттеріңіз арқаңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Бұл жағдайлардың пайда болуының бірнеше негізгі себептері бар:
- Арқаңызға тым көп салмақ салу: Ауыр заттарды жиі көтеру немесе көтере алмайтын салмақты көтеруге тырысу.
- Кенеттен, дұрыс емес қозғалыстар: Кенеттен иілу, бұралу немесе әдетте ойланбай жасай алмайтын ыңғайсыз қозғалыс жасау.
- Дене шынықтырудың жетіспеушілігі: Егер арқа мен іш бұлшықеттеріңіз әлсіз болса, күнделікті әдеттегі жұмыстарды орындап жатқанда да арқаңыздың созылуы ықтимал.
Ең бастысы, күшті іш және арқа бұлшықеттері жүйесі арқа проблемаларынан ең жақсы қорғаныс болып табылады.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Қалыпты бел ауруы бірнеше күннен кейін басылғанымен, белгілі бір белгілер байқалса, міндетті түрде медициналық көмекке жүгіну керек. Бұлар елемеуге болмайтын «қауіпті белгілер» сияқты.
| Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек | |
|---|---|
| Симптом | Сипаттама |
| Жаңа апаттан кейінгі ауырсыну | Егер сіздің беліңіздің ауыруы құлаудан немесе басқа апаттан кейін басталса. |
| Қызбамен бірге жүретін ауырсыну | Егер сізде бел ауруымен қатар дене қызуы көтерілсе, бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін. |
| Зәрді немесе нәжісті бақылаудағы қиындықтар | Бұл өте күрделі төтенше жағдай. Дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз. |
| Өте қатты ауырсыну | Егер демалғаннан кейін де басылмайтын шыдауға болмайтын ауырсыну болса. |
| Ауырсыну аяқтарға таралады | Егер ауырсыну аяқтардан төмен түссе немесе аяқтарыңыз ұйып қалса немесе жансыздық сезімі пайда болса. |
| Ешқандай себепсіз салмақ жоғалту | Егер сіздің арқаңыздағы ауырсыну түсініксіз салмақ жоғалтумен қатар жүрсе. |
| Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, келесі мәселелерді де ескеріңіз: | |
| |
Арқа ауруы үшін үйде жасай алатын нәрселер
Жарайды, енді денеңіз сауығып жатқанда ауырсынуды азайту үшін не істей алатыныңызды көрейік.
Суық және ыстық қуыру
Көптеген адамдар осы жерде шатасып қалады. Алдымен, ауырсыну басталғаннан кейін шамамен 48 сағат бойы мұз пакеттерін жағыңыз . Бұл ісінуді және қабынуды азайтады. Содан кейін ыстық пакеттерді жағыңыз . Бұл бұлшықеттерді босаңсытады, қан айналымын жақсартады және жазылу процесін тездетеді. Есіңізде болсын, ешқашан мұз пакетін немесе ыстық пакетті тікелей теріге жағуға, сүлгімен орап, бір уақытта 20 минуттан артық жағуға болмайды.
Ауырсынуды басатын дәрілер
Ацетаминофен, ибупрофен немесе напроксен сияқты рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрілер ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Дегенмен, ең бастысы - дәрігермен кеңеспей, оларды 10 күннен артық қолданбау.
Өтінемін, қозғалыңыз.
Бел ауырған алғашқы бір-екі күнде демалу керек. Дегенмен, ұзақ уақыт қозғалмай отырмаңыз. Бұлай істеу арқаңызды қатайтып, бұлшықеттеріңізді әлсіретіп, ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Жылдам жүру және абайлап созылу арқаңызға қан ағымын арттырып, қалпына келуді тездетуге көмектеседі.
Физикалық терапия
Егер арқаңыз қатты ауырса немесе қауіпсіз жаттығу жасауды білмесеңіз, дәрігеріңізден физиотерапия туралы сұраңыз. Олар сізге қандай жаттығулар дұрыс екенін айта алады.
Арқа ауырсынуының қайталануын қалай болдырмауға болады?
Көптеген адамдар бел ауруын қайта-қайта сезінеді. Бірақ осы әдеттерді ұстану арқылы сіз оның қайталануының алдын алып, егер пайда болса, оның ауырлығын азайта аласыз.
- Дұрыс дене бітімін сақтаңыз: отырғанда немесе тұрғанда арқаңызды бүкпеңіз . Омыртқаңыз бастың жоғарғы жағынан арқаңыздың астына дейін түзу болуы керек.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Үнемі жаттығу арқа, іш және сан бұлшықеттерін нығайтады. Жүру, велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын және ауыр атлетика немесе пилатес сияқты күшейту және созу жаттығуларын біріктіріп көріңіз.
- Салмақты дұрыс ұстаңыз: Салмақ қосқан кезде арқаңызға қажетсіз қысым түседі. Бұл сонымен қатар арқа ауырсынуының негізгі себебі болып табылады.
- Ауыр заттарды көтерген кезде абай болыңыз: Бұл өте маңызды. Ауыр заттарды көтерген кезде арқаңызды емес, тізеңізді бүгіңіз.Іш бұлшықеттерін қатайту және басыңыз бен омыртқаңызды тік ұстау арқылы салмақты көтеріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Арқадағы ауырсынудың көпшілігі ауыр медициналық жағдайдан емес, бұлшықеттің созылуынан немесе созылуынан болады.
- Ауырсынудан кейінгі алғашқы екі күнде демалсаңыз да, төсекте жатудың орнына жүру сияқты жұмсақ қимылдарды бастаңыз.
- Алғашқы 48 сағат ішінде суық компресстерді, содан кейін жылы компресстерді қолданыңыз.
- Егер сізде қызба, аяқтарыңыздың ауыруы немесе ұйып қалуы немесе зәр шығару қиындықтары сияқты ескерту белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Дұрыс дене бітім, үнемі жаттығу және салмақ көтеру арқа ауырсынуының қайталануының алдын алуға көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз