Арқаңыз аздап майысқан сияқты немесе айнаға қараған кезде бір иығыңыз екіншісінен сәл жоғарырақ болып көрінген кезіңіз болды ма? Беліңіз жиі ауырады ма немесе себепсіз шаршайсыз ба? Мұның себебі дәрігерлер « сколиоз » деп атайтын «сколиоз» деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Бұл атауды естігенде қорықпаңыз. Көптеген адамдарда бұл жағдай болуы мүмкін. Бүгін біз бұл туралы қарапайым, сіз түсінетіндей етіп айтамыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, сколиоз дегеніміз не?
Сколиоз – омыртқаның қалыптан тыс қисығы немесе қисықтығы . Әдетте, біздің омыртқамыз түзу болуы керек. Бірақ бұл жағдайда омыртқа «S» немесе «C» әрпі сияқты бүйірге қарай қисық болады.
Көбінесе бұл жағдай бала жасөспірімдік кезеңге аяқ басқан кезде, яғни 10 мен 15 жас аралығында пайда бола бастайды. Қызығы , сколиоз жағдайларының 80%-ында нақты себеп әлі белгісіз . Дегенмен, кейде ол церебральды сал ауруы немесе бұлшықет дистрофиясы сияқты басқа медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін.
Есте сақтау керек ең жақсы нәрсе - көптеген адамдарда жеңіл сколиоз бар. Ол көп емдеуді қажет етпейді және олар қалыпты өмір сүре алады. Дегенмен, кейбір адамдарда қисықтық ауыр болуы мүмкін (орташа немесе ауыр). Мұндай адамдарға дәрігерлер арқаға арналған тірек киюді немесе төтенше жағдайларда хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Себебі қисықтық тым көп болса, ол өкпені қысып, тыныс алуды қиындатуы мүмкін.
Бұған жаттығу қалай көмектесе алады?
Сколиозбен ауыратын көптеген адамдар үшін негізгі мәселе - бел ауруы және үнемі шаршау. Сондықтан жаттығу бізге көмекке келеді.
Дұрыс орындалған кезде жаттығу бізге бірнеше маңызды артықшылықтар береді:
- Негізгі күш: Іш пен арқаның айналасындағы бұлшықеттер күшті болған кезде, бұл омыртқаға жақсы тірек береді.
- Жақсартылған дене қалпы: Жаттығу омыртқаны түзу ұстауға көмектеседі, бұл еңкейуді бақылауға көмектеседі.
- Ауырсыну мен шаршаудың азаюы: Бұлшықеттер күшейіп, икемді болған сайын, арқадағы ауыртпалық пен ауырсыну айтарлықтай азаяды.
Бірақ есіңізде болсын, жаттығу сколиозды толығымен емдей алмайды. Дегенмен, ол сізге ыңғайсыздықты басқаруға және жақсы өмір сүруге көмектеседі .
Сколиозға көмектесетін осы жаттығуларды қолданып көрейік пе?
Міне, үйде ешқандай күрделі жабдықсыз жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар. Осы жаттығулардың кез келгенін бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтіңізбен кеңесіңіз.
| Жаттығу | Оны қалай істеу керек? | Ол не үшін пайдалы? |
|---|---|---|
| Жамбастың еңкейуі | 1. Еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз. 2. Іш және бөксе бұлшықеттерін қатайтып, арқаңызды еденге басыңыз. 3. Бұл қалыпта шамамен 5 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босаңсытыңыз. 4. Мұны күніне екі рет, әр жолы шамамен 10 рет жасаңыз. | Төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді. |
| Мысық-Сиыр позасы | 1. Төрт аяғыңызға тұрыңыз. Қолдарыңызды иықтарыңыздың астына, ал тізелеріңізді жамбастарыңыздың астына қойыңыз. 2. Деміңізді шығарыңыз, ішіңізді ішке тартыңыз және арқаңызды жоғары бүгіңіз (ашулы мысық сияқты). 3. Деміңізді ішке тартыңыз, арқаңызды төмен түсіріңіз және басыңыз бен бөксеңізді жоғары көтеріңіз. 4. Мұны шамамен 10 рет баяу орындаңыз. | Омыртқаның икемділігін арттырады және ауырсынуды азайтады. |
| Құс-ит | 1. Төрт аяғыңызбен тұрыңыз. 2. Енді оң қолыңызды түзу алға созып, сол аяғыңызды түзу артқа созыңыз. 3. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Оны еңкейтпеңіз. 4. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз (сол қол және оң аяқ). | Дененің тепе-теңдігін және негізгі бұлшықеттерді нығайтады. |
| Планк | 1. Бетіңізді төмен қаратып жатыңыз, шынтақтарыңыз бен қолдарыңызды еденге қойыңыз, денеңізді көтеріңіз. 2. Денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу ұстаңыз. Ішіңізді ішке тартыңыз. 3. Арқаңызды бүкпеңіз немесе көтермеңіз. 4. Бұл қалыпта мүмкіндігінше ұзақ уақыт тұрыңыз (алдымен тізелеріңізді еденге қойып та жасай аласыз). | Бүкіл дененің бұлшықеттерін, әсіресе іш пен арқаны нығайтатын керемет жаттығу. |
| Отыру кезіндегі айналмалы созылу | 1. Еденге отырыңыз. 2. Оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстіне қойыңыз, ал оң аяғыңызды сол тізеңіздің жанындағы еденге қойыңыз. 3. Оң қолыңызды артыңызда жерге қойып, өзіңізді тіреңіз. 4. Енді оң тізеңізді сол шынтағыңызбен басып, денеңізді оң жаққа бұрыңыз. 5. Оң иығыңыздың үстінен артыңызға қараңыз. Сіз жақсы созылғандай сезінесіз. 6. Екінші жағы үшін де солай істеңіз. | Арқаның икемділігін арттырады және ауырсынуды азайтады. |
Құрал-жабдықтарды қажет ететін жаттығу
Жоғарыда аталған жаттығулардан басқа, гиря деп аталатын салмақты қолданатын жаттығу да бар. Бұл арқаның дөңес бөлігіндегі бұлшықеттерді күшейтеді. Бұл сәл күрделі, сондықтан оны жасамас бұрын жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз .
Ескерту! Осыларды ескеріңіз
Жаттығу қаншалықты жақсы болса да, сколиозбен ауыратын адам ретінде абай болу керек бірнеше нәрсе бар.
Ең бастысы, осы жаттығулардың кез келгенін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек. Бұл міндетті түрде орындалу керек! Себебі, арқаңыздың қисаюының сипатына, оның дәрежелерінің санына байланысты сізге сәйкес келетін және сәйкес келмейтін жаттығулар болуы мүмкін.
- Ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз: Егер кез келген жаттығу кезінде қатты ауырсынуды немесе ұйып қалуды сезсеңіз, оны күштеп жасамаңыз. Дереу тоқтатып, дәрігерге айтыңыз.
- Әркім бірдей емес: Досыңыз сколиозға пайдалы деп айтқан жаттығу сізге пайдалы болмауы мүмкін. Әркімнің жағдайы әртүрлі. Сондықтан басқалар істеп жатқанды ғана істемеңіз.
- Баяу бастаңыз: Бірден өзіңізді тым қатты күштемеңіз. Денеңіз өзін жайлы сезінген сайын жаттығу мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
Сколиоз – басқарылатын ауру. Дұрыс медициналық кеңес беру және өмір салтын шағын өзгерту арқылы сіз ауырсынуды азайтып, күшті болып, өзіңізді жайлы сезіне аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сколиоз – омыртқаның бүйірге қарай қисаюы. Көп жағдайда ол жеңіл түрде болады.
- Дұрыс жаттығулар арқа мен іш бұлшықеттерін нығайтады, дене бітімін жақсартады және ауырсынуды азайтады.
- Өте маңызды: Сколиозға арналған кез келген жаттығуды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатып, дәрігерге хабарлаңыз. Денеңізді тыңдау өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз