Түскі астан кейін кеңсе үстеліңізге көзіңізді салбыратып отырсыз ба? Немесе маңызды жобамен жұмыс істеп немесе оқып жүргенде кенеттен шаршау мен енжарлық сезінген шығарсыз? Мұндай жағдай орын алғанда, көпшілігіміз тез арада шешім іздейміз — мысалы, печенье, шоколад, бір кесе кофе немесе энергетикалық сусын. Бұлар сергектікті бір сәтке арттырғанымен, ұзаққа созылмайды. Қант пен кофеиннің әсері төмендегеннен кейін, сіз бұрынғыдан да шаршаған сезінесіз.
Жылдам шешімдерден бас тарту: шынымен қалай күш жинауға болады
Сізге шынымен қажет нәрсе - уақытша сергектік емес, күні бойы тұрақты энергия. Бүгін біз сізге сол әлсіздік сезімінен арылуға және шынымен сергек сезінуге көмектесетін Nirogi Lanka компаниясының 10 қарапайым стратегиясымен бөлісеміз. Олардың көпшілігін орындау үшін 10 минуттан аз уақыт кетеді.
1. Таңғы асты ешқашан өткізіп алмаңыз!
Зерттеулер үнемі көрсеткендей, пайдалы таңғы ас ішетін адамдар таңғы асты ішпейтіндерге қарағанда аз стресс пен шаршауды сезінеді. Қантты тоқаштардың орнына сұлы жармасы сияқты талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз. Талшық ұзақ уақыт бойы энергия береді және күні бойы аштықты басады. Есіңізде болсын, аштық шаршаудың негізгі себебі болып табылады.
2. Йога позасын жасап көріңіз
Зерттеулер йоганың шаршаумен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі екенін анықтады. Йога физикалық қалыптарды терең тыныс алу жаттығуларымен біріктіреді, дене белсенділігі мен медитация ретінде әрекет етеді. Ол денеңізге де, ақылыңызға да терең жеңілдік сезімін береді.
3. Жүрегіңізбен ән айтыңыз!
Сүйікті әніңізді қосып, бірге ән айту көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады, сонымен қатар денеңіздегі стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Үйде болған кезде, шаш щеткасын микрофон ретінде алып, сүйікті әніңізді қосыңыз. Егер сіз мұны кеңседе жасасаңыз, әріптестеріңіз таң қалуы мүмкін, бірақ көлікте жол жүргенде мұны қолданып көруге тамаша мүмкіндік.
4. Бір стақан су ішіңіз
Сусыздану - сіздің шаршау немесе лезде ішуіңіздің негізгі себебі. Сіз міндетті түрде «күніне 8 стакан су» ережесін ұстанудың қажеті жоқ, бірақ күні бойы денеңізді ылғалдандыру өте маңызды. Егер сіз шөлдемесеңіз және зәріңіз ашық түсті болса, сіз жақсы ылғалданған болуыңыз мүмкін. Бірнеше сағат сайын тұрып, бір стақан су ішуді әдетке айналдырыңыз. Су алу үшін жаяу жүру кез келген ұйқышылдықты басуға көмектеседі.
5. Жаңғақтар қосылған жеңіл тағам
Магний мен фолий қышқылына бай аздаған жержаңғақ немесе бадам жеңіз. Екі қоректік зат та энергия өндірісі мен денеміздегі жасуша денсаулығы үшін өте маңызды. Олардың жетіспеушілігі көбінесе тұрақты шаршау сезіміне әкелуі мүмкін.
6. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Кейбіреулер даршын таяқшасының иісін жұту шаршауды азайтып, сергіту сезімін береді деп болжайды. Егер сізде даршын болмаса, тіпті жалбыз кәмпиті де көмектеседі - жалбыздың сергітетін хош иісі көптеген адамдарға шаршауды жеңуге көмектеседі. Хош иістердің энергия деңгейіне қалай әсер ететіні туралы көбірек зерттеу қажет болғанымен, бұл қарапайым, аз қауіпті әдет.
Қозғалыс және қоршаған орта маңызды!
Диетаңыз сияқты, физикалық белсенділігіңіз және қоршаған ортаңыз энергия деңгейіңізге тікелей әсер етеді.
7. Айналаңыз
Жаттығу - табиғи энергия көзі. Қозғалған сайын оттегіге бай қан жүрегіңізге, бұлшықеттеріңізге және миыңызға тезірек ағады. Ең жоғары энергия деңгейін сақтау үшін күніне кемінде 10 минут жеңіл жаттығулар жасауға тырысыңыз . Мүмкіндігінше белсенді болыңыз - тіпті телефонмен сөйлесіп отырып, қозғалмай, серуендеу сияқты қарапайым нәрсе де маңызды рөл атқарады.
8. Күн шуағын алыңыз
Зерттеулер күн шуақты күні бірнеше минутқа сыртта серуендеу көңіл-күйді, есте сақтау қабілетін және жаңа тапсырмаларды үйрену қабілетіңізді жақсартатынын көрсетеді. Сыртта серуендеу тіпті өзін-өзі бағалауды арттыра алады. Егер сіз мүлдем сыртқа шыға алмасаңыз, кем дегенде перделерді ашып, бөлмеңізге табиғи жарық түсіріңіз.
9. Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз
Миыңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін отын қажет. Егер қандағы қант деңгейі тым төмен түссе, танымдық функцияларыңыз баяулайды, бұл сізді әлсіз сезінуге мәжбүр етеді.
Егер ұйқыңыз келіп тұрса, күніңіздің қалған бөлігіне жеткілікті қуат беретін жеңіл тамақ ішіңіз. Ең жақсы таңдау - ақуыз бен баяу сіңетін көмірсулардың үйлесімі. Мысалы, аздап жержаңғақ майы қосылған банан немесе жаңа піскен жемістер қосылған йогурт - тамаша таңдау. Бұлар қандағы қант деңгейін күрт көтеріліп, құлдыраудың орнына тұрақты ұстауға көмектеседі.
10. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Эмоциялар өте жұқпалы. Үнемі теріс немесе пессимистік көзқарастағы адамдардың қасында болу сіздің энергияңызды сарқып алуы мүмкін. Керісінше, өзіңізді бақытты, ынталы адамдармен қоршау сізге шынымен де энергия мен мотивация береді.
| Энергияны күшейткіш | Алып кету |
|---|---|
| 1. Таңғы ас | Күнге қуат береді. Талшыққа бай тағамдар ең жақсы таңдау болып табылады. |
| 2. Йога | Дене мен ақыл-ойды босаңсытады, шаршауды басады. |
| 3. Ән айту | Стрессті азайтады және көңіл-күйді көтеретін гормондарды көбейтеді. |
| 4. Ылғалдандыру | Дененің сусыздануын болдырмайды және сергектігін сақтайды. |
| 5. Жаңғақтар | Маңызды магний мен фолий қышқылын қамтамасыз етеді. |
| 6. Ароматерапия | Даршын немесе жалбыз сияқты хош иістер лезде сергіту сезімін тудыруы мүмкін. |
| 7. Қозғалыс | Ми мен бұлшықеттерге оттегінің ағынын арттырады. |
| 8. Күн сәулесі | Көңіл-күйді және есте сақтау қабілетін жақсартады. |
| 9. Пайдалы тағамдар | Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды және миды қуаттандырады. |
| 10. Оң достар | Оң көзқарас сіздің күш-қуатыңызды және көңіл-күйіңізді арттырады. |
Егер сіз осы өзгерістерді қолданып көргеніңізге қарамастан, тұрақты, түсініксіз шаршауды сезіне берсеңіз, бұл денсаулыққа қатысты негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда кәсіби кеңес алу үшін медициналық көмек көрсетушіңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Лезде энергия алу үшін қантты тағамдардың орнына ақуыз бен күрделі көмірсулардан тұратын пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
- Сусыздану - шаршаудың негізгі себебі. Күні бойы жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз.
- Күніне 10 минут жеңіл жаттығу жасаудың өзі энергия деңгейіңізді айтарлықтай арттыра алады.
- Психикалық денсаулығыңыз физикалық энергияңызға әсер етеді. Стрессті азайтып, өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз.
- Егер сіз өмір салтын өзгерту арқылы жақсармайтын созылмалы шаршаудан зардап шегетін болсаңыз, медициналық кеңес алу өте маңызды.
Энергия, шаршау, ұйқышылдық, энергияны күшейтетін заттар, әл-ауқат, денсаулық, тамақтану
