Түскі астан кейін кеңсе орындығында отырғанда ұйқыңыз келе ме? Немесе маңызды жұмысты істеп немесе оқу кезінде кенеттен шаршап, жансыздандыңыз ба? Осындай кездерде көпшілігіміз дүкенге асығып барып, печенье, шоколад жеуге немесе бір кесе кофе немесе
энергетикалық сусын ішуге үйреніп қалғанбыз. Бұл сол кезде аздап сергіту сезімі сияқты сезілуі мүмкін, бірақ ол қысқа уақытқа ғана созылады. Қант пен кофеиннің уақытша сергіту әсері басылған кезде, сіз бұрынғыдан да шаршаған сезіне бастайсыз.
Уақытша шешімдердің орнына, бізді қалай шынымен шабыттандыруға болады?
Бізге шынымен қажет нәрсе - уақытша серпін емес, күні бойына созылатын серпін. Бүгін біз сол шаршаған, күңгірт сезімнен арылудың және өзіңізді сергек сезінудің 10 қарапайым тәсілі туралы әңгімелесеміз. Бұл нәрселердің кейбірін жасау үшін сізге 10 минуттан аз уақыт кетеді.
1. Таңғы асты ешқашан өткізіп алмаңыз!
Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты үнемі ішетін адамдар таңғы асты ішпейтіндерге қарағанда аз стресске ұшырайды және шаршайды. Тәтті тағамдардың немесе кондитерлік өнімдердің орнына, сұлы жармасы сияқты талшыққа бай тағамдарды жеу сіздің энергия деңгейіңізді ұзақ уақыт бойы жоғары ұстайды. Бұл сондай-ақ күн өткен сайын аштық сезімінен аулақ болуға көмектеседі.
Аштық - шаршаудың негізгі себебі .
2. Йога позасын жасап көрейік пе?
Кейбір зерттеулер йоганың шаршаумен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін анықтады. Йогада біз әртүрлі дене қалыптарын және терең тыныс алу жаттығуларын қолданамыз. Бұл
жаттығу да, медитация да. Ол сіздің денеңіз бен ақылыңызға керемет релаксация сезімін береді.
3. Жүрегіңіз қалағанша ән айтыңыз!
Сүйікті әніңізді қойып, оны жүрегіңізбен айту тек көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймай, сонымен қатар денеңіздегі стресс
гормондарының деңгейін төмендетеді. Сондықтан үйде болған кезде шаш тарақты микрофон ретінде пайдаланыңыз және сүйікті әніңізді қосып, дауыстап айтыңыз. Бірақ егер сіз мұны кеңседе жасасаңыз, басқалар сізге таңғала қарайды. Сондықтан сіз мұны көлікте сияқты уақытта жасап көре аласыз.
4. Бір стакан су ішіңіз
Сусыздану немесе денеде судың жетіспеушілігі шаршау мен енжарлықтың негізгі себебі болып табылады. «Күніне 8 стакан су» ережесін дәл орындау міндетті емес. Бірақ денеңіз қажетті мөлшерде су алуы үшін күні бойы су ішу өте маңызды. Егер сіз шөлдемесеңіз және зәріңіз ашық түсті болса, бұл сіздің жақсы суланғаныңызды білдіреді.
Бірнеше сағат сайын тұрып, бір стакан су ішіңіз. Тіпті аздап серуендеу сізге сергек болуға көмектеседі.
5. Жаңғақтарды жеңіз.
Магний және фолий қышқылы деп аталатын қоректік заттарға бай бір уыс жержаңғақ немесе бадам жеңіз. Бұл екі қоректік зат та біздің денемізде энергия өндіру және жасуша өндірісі үшін өте маңызды. Бұлар денеде жетіспесе, біз үнемі шаршау сезінуіміз мүмкін.
6. Даршынның иісін сезіңіз.
Кейбіреулер аздап даршын қабығын жұту шаршауды азайтуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі дейді. Егер сізде даршын болмаса, сөмкеңізге бір шымшым жалбыз салғаныңыз жөн. Жалбыздың тәтті иісі кейбір адамдарға шаршауды жеңуге де көмектеседі. Бұл иістердің энергия деңгейіне қалай әсер ететінін нақты анықтау үшін көбірек зерттеу қажет, бірақ бұл оңай нәрсе.
Қозғалыс пен қоршаған орта да маңызды!
Тамақ пен сусын сияқты, сіздің әрекеттеріңіз бен қоршаған ортаңыз сіздің энергия деңгейіңізге тікелей әсер етеді.
7. Аздап қозғалыңыз, серуендеңіз.
Жаттығу - табиғи энергия көзі. Өйткені сіз жаттығу жасаған сайын оттегіге бай қан жүрегіңізге, бұлшықеттеріңізге және миыңызға тезірек ағады.
Күніне небәрі 10 минут жаттығу жасауды әдетке айналдыру энергия деңгейіңізді жоғары ұстауға көмектеседі. Мүмкіндігінше қозғалыңыз. Телефонмен сөйлесіп отырғанда кем дегенде серуендеңіз.
8. Күнге ұшыраңыз
Зерттеулер көрсеткендей, шуақты күні бірнеше минут серуендеу көңіл-күйді, есте сақтау қабілетін және жаңа нәрселерді үйрену қабілетіңізді жақсарта алады. Сыртқа шығу тіпті өзін-өзі бағалауды арттыра алады. Егер сіз мүлдем сыртқа шыға алмасаңыз, кем дегенде перделерді ашып, бөлмеңізге жарық түсіріңіз.
9. Жеңіл тамақтаныңыз
Миыңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін отын қажет. Қандағы қант деңгейі төмендесе, ақыл-ойыңыз да баяу жұмыс істейді. Сондықтан сіз депрессияға түсе бастайсыз.
Егер ұйқыңыз келіп тұрса, күннің қалған бөлігіне жеткілікті қуат беретін кішкене тағамдарды жеп қойыңыз. Ақуыз бен баяу сіңетін көмірсулардың үйлесімі ең жақсы. Мысалы,
жержаңғақ майы қосылған банан немесе жаңа піскен жемістер қосылған йогурт сияқты тағамдарды жеуге болады. Бұлар
қандағы қант деңгейін кенеттен күрт көтерілмей және төмендемей тұрақты ұстауға көмектеседі.
10. Өзіңізді бақытты достармен қоршаңыз.
Эмоциялар өте жұқпалы. Әрқашан теріс ойлы және барлық нәрсеге шағымданатын адамдардың қасында болғанда, энергияңыз таусылып бара жатқандай сезілуі мүмкін. Бірақ әрқашан бақытты және ынталы адамдар сізді шынымен де көтере алады.
| Күшті арттыру әдісі | Қысқасын айтқанда... |
|---|
| 1. Таңғы ас | Бұл сізге күнді бастау үшін қажетті энергия береді. Талшықтары бар тағамдар ең жақсысы. |
| 2. Йога | Дене мен ақыл-ойды босаңсытады және шаршауды басады. |
| 3. Ән айту | Стрессті азайтады және бақыт гормондарын арттырады. |
| 4. Су ішіңіз | Сусызданудың алдын алады және денені сергек ұстайды. |
| 5. Жаңғақтардың түрлері | Энергия үшін маңызды магний мен фолий қышқылын қамтамасыз етеді. |
| 6. Иіс сезу | Даршын немесе жалбыздың хош иісі бірден сергіту сезімін тудыруы мүмкін. |
| 7. Көшу | Ол ми мен бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз етеді және энергияны арттырады. |
| 8. Күн сәулесі | Көңіл-күйді және есте сақтау қабілетін жақсартады. |
| 9. Пайдалы тағамдар | Ол қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды және миға қуат береді. |
| 10. Оптимистік достар | Оң көзқарас сіздің күш-қуатыңызды және көңіл-күйіңізді көтереді. |
Егер сіз осы қарапайым әдістерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де түсініксіз шаршауды сезінсеңіз, бұл денсаулыққа қатысты басқа мәселенің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан
кеңес алу үшін дәрігерге қаралғаныңыз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тез энергия жинау үшін қантты сусындар немесе жеңіл тағамдардың орнына, құрамында ақуыз бен көмірсулар бар пайдалы тағамдарды жеңіз.
- Сусыздану - шаршаудың негізгі себебі. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
- Күніне аздап жаттығу жасауға 10 минут бөлу арқылы энергия деңгейіңізді арттыра аласыз.
- Психикалық денсаулығыңыз физикалық күшіңізге де әсер етеді. Стрессті азайтып, өзіңізді бақытты достармен қоршаңыз.
- Егер сізде осы заттардың ешқайсысымен бақыланбайтын ұзаққа созылған шаршау болса, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
Энергия, шаршау, ұйқышылдық, энергияны күшейтетін заттар, денсаулық, тамақтану
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз