«Қатерлі ісік» деген сөзді естігенде, бәріміз аздап қорқамыз, солай ма? Сонымен қатар, әйел ретінде «сүт безі қатерлі ісігі» деген сөзді естігенде сезінетін қорқынышымыз одан да арта түседі. Бұл әлемдегі әйелдерде тері қатерлі ісігінен кейінгі екінші ең көп таралған қатерлі ісік түрі. Бірақ қорықпаңыз. Қатерлі ісік - өте күрделі ауру, және оның көптеген себептері болуы мүмкін. Бірақ ең жақсысы, біз өмір салтымыздың кейбір әдеттерін өзгерту арқылы бұл қауіпті айтарлықтай азайта аламыз. Бұл қауіп факторларының болуы сіздің міндетті түрде қатерлі ісікке шалдығатыныңызды білдірмейді. Сол сияқты, бұл ауру ешқандай қауіп факторларынсыз да дамуы мүмкін. Сондықтан, мұны біліп, басқара алатын нәрселерге назар аударайық.
Дене салмағы және қажетсіз май
Қазіргі уақытта еліміздегі көптеген адамдар кездесетін мәселе - салмақ қосу. Әсіресе , менопаузадан кейін салмақ қоссаңыз, сүт безі қатерлі ісігінің қаупі артады. Сонымен қатар, егер артық салмағы бар адамда қатерлі ісік пайда болса, оның қайталану ықтималдығы да жоғары.
Есіңізде болсын, біздің денеміздегі барлық майлар бірдей емес. Ішіңізде жиналған май жамбасыңызда жиналған майға қарағанда қауіптірек . Себебі ішіңіздегі май жасушалары денеде қабынуды тудыратын көбірек ақуыздар шығарады. Бұл қабыну қатерлі ісік жасушаларының өсуіне көмектеседі.
Бірақ аздаған күш салу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Жалпы салмағыңыздың 5% немесе 10% жоғалту да қауіпті азайтуға көмектеседі. Аптасына 250 грамм (жарты фунт) салмақ тастауға тырысыңыз.
Алкогольді тұтыну қалай әсер етеді?
Алкогольді ішкен кезде, денеміздегі сүт безі қатерлі ісігімен байланысты эстроген сияқты гормондардың деңгейі артады. Сонымен қатар, алкоголь жасушаларымыздағы ДНҚ-ны да зақымдауы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз аптасына үш немесе одан да көп рет алкоголь ішсеңіз, сүт безі қатерлі ісігінің қаупі шамамен 15%-ға артады . Ал күніне ішетін әрбір қосымша сусын үшін қауіп тағы 10%-ға артады. Сондықтан, егер сіз алкогольдің орнына жеміс сусыны сияқты нәрсені таңдай алсаңыз, ол ешқандай қауіп төндірмейді.
Темекі шегесіз бе? Онда бұл туралы да ойланыңыз.
Темекі шегу - қатерлі ісіктің көптеген түрлеріне ықпал ететін жаман әдет. Сүт безі қатерлі ісігіне келетін болсақ, егер сіз 17 жасқа дейін темекі шегуді бастасаңыз, қауіп одан да жоғары болады.Темекіні тастасаңыз да, зиян қалпына келгенге дейін 20 жылға дейін қауіп жоғары болып қалуы мүмкін.
Егер сізге бұл әдеттен арылуға көмек қажет болса, сіз:
- Дәрігеріңізбен сөйлесіп, дәрі немесе патч туралы сұраңыз.
- Темекіні тастауға көмектесетін кеңес беру қызметіне немесе қолдау тобына қосылыңыз.
- Медитация сияқты нәрселерді қолданып көріңіз.
Гормондық терапия және босануды бақылау таблеткалары
Бұл өте сезімтал тақырып. Кейбір әйелдер менопаузаның жайсыздықтарын жеңілдету үшін гормондық терапия қабылдайды. Біз мұны гормондарды алмастыру терапиясы (ГОТ) деп атаймыз.
Егер сіз менопауза кезінде эстроген мен прогестеронды қамтитын ГЗТ-ны 5 жылдан астам уақыт бойы қабылдасаңыз, сүт безі қатерлі ісігінің қаупі артуы мүмкін. Босануды бақылау таблеткалары да осындай әсер етуі мүмкін, себебі олар организмге аз мөлшерде гормондар бөліп шығарады.
Бірақ жақсы жаңалық - бұл таблеткаларды қабылдауды тоқтатқаннан кейін, бұл қауіп уақыт өте келе қайтадан азаяды. Бұл туралы ешқашан жалғыз шешім қабылдамаңыз . Егер сізде бұл туралы сұрақтар туындаса, шешім қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен немесе гинекологыңызбен кеңесіңіз.
| Тәуекел факторы | Біз не істей аламыз |
|---|---|
| Артық салмақ (әсіресе іш майы) | Дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы салмақты дұрыс ұстаңыз. Салмағыңыздың 5%-ын жоғалтудың өзі үлкен мәселе. |
| Алкогольді қолдану | Алкогольді тұтынуды аптасына бір немесе екі рет шектеңіз немесе мүлдем тоқтатыңыз. |
| Темекі шегу | Темекіні тастаңыз. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Темекіні неғұрлым тез тастасаңыз, соғұрлым жақсы. |
| Физикалық белсенділіктің болмауы | Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығулармен айналысыңыз, мысалы, жылдам жаяу жүру немесе велосипед тебу. |
Тағы бірнеше маңызды мәселелер
Бала тууды кешіктіру
Егер сіздің алғашқы жүктілігіңіз 30 жастан кейін болса, сүт безі қатерлі ісігінің қаупі сәл жоғары болуы мүмкін. Себебі сіздің денеңіз бала туу кезінде эстрогенге көбірек ұшырайды. Эстроген көптеген сүт безі қатерлі ісігінің дамуында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде болатын гормоналды өзгерістер және сүт безі жасушаларының жетілуі қатерлі ісікке әкелуі мүмкін қалыптан тыс жасушалардың өсуінен қорғайды.
Бір жерде отыру
Қазіргі таңда өміріміздің көп бөлігі орындықта отырып өтеді. Кеңседе, көлікте, үйде диванда... Бұл отырықшы өмір салты семіздікке және сүт безі қатерлі ісігінің қаупіне жол ашады. Сондықтан мүмкіндігінше тұрып, серуендеңіз. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз.
D дәрумені және диета
Кейбір зерттеулер ағзадағы D дәруменінің төмен деңгейі сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтады. Біз D дәруменін негізгі жолмен күн сәулесі арқылы аламыз. Оны белгілі бір тағамдар мен қоспалардан да алуға болады. D дәрумені тіпті қатерлі ісік жасушаларының өсуін тоқтату қабілетіне ие болуы мүмкін.
Дегенмен, күн сәулесінің тым көп түсуі тері қатерлі ісігінің қаупін арттыратындықтан, аптасына үш күн, таңертең күніне шамамен 15 минут күн сәулесінің астында болу әдетте жеткілікті.
Сіздің диетаңыз да солай. Өңделген тағамдарды – картоп фриін, печеньені, тәттілерді – тым көп жеу және көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды тым аз жеу қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады. Қызыл ет пен өңделген еттерді тым көп жеу де жақсы емес. Егер сіз аптасына қызыл ет жесеңіз, оны 350-500 грамммен шектеген жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денсаулықты сақтау: Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау өте маңызды.
- Белсенді болыңыз: Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз. Бір жерде отыратын уақытыңызды азайтыңыз.
- Алкогольді шектеңіз және темекі шегуден аулақ болыңыз: бұл екі әдет те қатерлі ісік ауруының қаупін айтарлықтай арттырады.
- Дұрыс тамақтану: көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Өңделген және қызыл ет өнімдерін шектеңіз.
- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Гормондық терапия, босануды бақылау таблеткалары немесе денсаулыққа қатысты кез келген мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз.
- Сүт безін өзін-өзі тексеру: Айына кемінде бір рет сүт безін өзін-өзі тексеруден өткізіңіз. Егер сіз қандай да бір өзгерістерді немесе түйіндерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз