Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) жас ұлғайған сайын күшейе ме? Келіңіздер, осы туралы әңгімелесейік!

СДВГ-мен ауыратын адам ретінде сіздің ең үлкен сұрақтарыңыздың бірі: «Жасым ұлғайған сайын жағдайым нашарлай ма?» Сіз өзіңіздің белгілеріңіздің жауапкершіліктер мен жұмыс жүктемесімен нашарлап бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін. Шын мәнінде, СДВГ жасыңыз ұлғайған сайын нашарламайды. Бірақ белгілеріңіздің қалай көрінетініне әсер ететін бірнеше факторлар бар. Жақсы жаңалық - дұрыс емдеу және мінез-құлық терапиясымен көптеген ересектер өз өмірлерін сәтті басқара алады. Ендеше, бұл туралы толығырақ тоқталайық.

ADHD ересектерге қалай әсер етеді?

Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) ересектерге жас балаларға қарағанда сәл өзгеше әсер етеді. Ересек адам ретінде сізде осы белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз.

Орташа ересек адамда кем дегенде бес зейінсіздік және/немесе гиперактивтілік/импульсивтілік белгілері болуы мүмкін. Дұрыс емделмесе , бұл белгілер күшеюі мүмкін.

Сіз «Мен жас кезімде неге мұны байқамадым?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін:

• Жас кезіңізде ешкім мұны медициналық жағдай ретінде мойындамаған.
• Симптомдар соншалықты ауыр емес.
• Сіз бұл белгілермен белгілі бір дәрежеде күресе аласыз.

Көптеген адамдар өздерінің СДВГ-мен ауыратынын тек жасы ұлғайған кезде, жұмыс немесе отбасы міндеттерін өз мойнына ала бастаған кезде ғана түсінеді. Себебі дәл осы кезде мазасыздық пен назардың жетіспеушілігі ең үлкен кедергіге айналады.

Сіздің ADHD симптомдарыңызды қандай нәрселер нашарлатуы мүмкін?

СДВГ белгілері уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар жасы ұлғайған сайын бұл жағдайдың толығымен жоғалып кетуін сезінуі мүмкін. Симптомдардың ауырлығына әсер ететін бірнеше факторлар бар.

• Өмірлік тәжірибелер
• Сіз алатын қолдау (немесе оның болмауы)
• Денедегі физиологиялық өзгерістер
• Қайғы мен жоғалту (Қайғы) сияқты ауыр эмоционалдық жарақат

Осылардан басқа, жасыңыз ұлғайған сайын ADHD белгілерін қиындататын бірнеше нақты факторлар бар.

Стресс

Қарбалас өмір, көп жұмыс және стресс сияқты нәрселердің барлығы СДВГ белгілерін тудыруы мүмкін. Және бұл екі жақты да жұмыс істейді. Яғни, СДВГ қоршаған ортаңыздағы стресс факторларын сүзуді қиындатуы мүмкін, бұл стрессті күшейтуі мүмкін. Егер сізде мазасыздық сияқты жағдай болса (бұл СДВГ бар адамдарда жиі кездеседі), стресс одан да нашар болуы мүмкін.

Ұйқының болмауы

Стресс сияқты, ұйқы мен СДВГ екі жақты байланысқа ие. СДВГ кезінде сіз ұйықтап кетуде қиындықтарға тап болуыңыз, жиі оянуыңыз және аз ұйықтауыңыз мүмкін. Сондай-ақ , ұйқының бұзылуы қаупі жоғары болуы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде миыңыз тұманданады. Бұл СДВГ белгілерін, мысалы, назар аудармау мен немқұрайлылықты күшейтуі мүмкін. Ұйқы проблемалары жас ұлғайған сайын артуы да жиі кездеседі.

Кейбір тағамдар

Сіз жейтін тағамның СДВГ тудыратыны немесе нашарлататыны туралы нақты ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, май, тұз және қант мөлшері аз салауатты тамақтану барлығына пайдалы. Кейбір жасанды қоспалардың проблемалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Мысалдар:

• Натрий бензоаты
• MSG (мононатрий глутаматы)
• Қызыл және сары пигменттер

Бір зерттеу белгілі бір пигменттер мен гиперактивтілікті арттыратын натрий бензоаты деп аталатын зат арасында байланыс бар екенін анықтады.

Шамадан тыс ынталандыру

СДВГ-мен ауыратын адам концерттер, ойын-сауық саябақтары, көп адам жиналатын базарлар немесе үйлену тойлары сияқты шулы, жарық жерлерде жүруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл «сенсорлық шамадан тыс жүктеме» деп аталады. Бұл кезде симптомдар пайда болуы мүмкін, әсіресе біреудің айтқанына назар аудару немесе бір нәрсеге назар аудару қиын болған кезде.

Технология

Кейбір технологиялық құралдар ADHD-ге көмектеседі. Мысалы, тізімдер жасау, еске салғыштар орнату және смартфоныңызда дабылдар орнату сізге ұйымдасқан болуға көмектеседі. Бірақ кейбір технологиялар алаңдатуы мүмкін. Әсіресе, үнемі хабарландырулармен, сіздің онсыз да шектеулі назар аудару уақытыңыз одан әрі бұзылуы мүмкін.

Алкоголь мен есірткі ADHD-ге әсер ете ме?

Иә. СДВГ-ның ұзақ мерзімді әсерлерінің бірі - есірткі мен алкогольді теріс пайдалану қаупінің жоғарылауы. Бұған мыналар себеп болуы мүмкін:

• Импульсивтілік: Бұл дұрыс емес шешімдер қабылдауға әкелуі мүмкін.
• Генетикалық байланыс: СДВГ мен заттарды қолдану бұзылысы қаупі арасында генетикалық байланыс бар екені анықталды.
• Өзін-өзі емдеу: Сіз мазасыздық пен стрессті жеңілдету үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінуіңіз мүмкін.

Егер сіз жас кезіңізде СДВГ емін алған болсаңыз, бұл қауіп төмен болады. Сондай-ақ, мазасыздық пен депрессия сияқты басқа психикалық денсаулық мәселелерін емдеу бұл қауіпті одан әрі төмендетуі мүмкін.

Басқа психикалық аурулар СДВГ-ға әсер ете ме?

СДВГ-мен ауыратын адамдардың үштен екісінен көбінде кем дегенде бір басқа психикалық денсаулық жағдайы бар. Олардың ең көп таралғандары:

• Мазасыздық
• Депрессия
• Тамақтану бұзылыстары
• Биполярлық бұзылыс

Бұл жағдайлар бірге жүрсе, дәрігеріңіз сізге алдымен не емдеу керектігі және симптомдарыңызды қалай басқару керектігі туралы нұсқау береді. Сондықтан, барлық мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесу өте маңызды.

Ересек адам ретінде ADHD-ны қалай басқаруға болады?

Ересектерге арналған СДВГ емдеу әдетте стимуляторлық дәрі-дәрмектерді және ойлау мен әрекет етудің жаңа үлгілерін үйренуге көмектесетін психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен терапияны қамтиды. Сонымен қатар, сізге көмектесетін басқа да бірнеше нәрсе бар:

• Үнемі жаттығу жасаңыз: Әсіресе, өзіңізді өте мазасыз және ашушаң сезінгенде, жаттығу жасаңыз. Серуендеңіз, жүгіріңіз, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Алкогольден, есірткіден және темекіден толығымен бас тарту.
• Жақсы ұйықтаңыз: Әр түні 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидар, компьютер және телефон сияқты экрандарға қарауды тоқтатыңыз.
• Уақытты басқару бойынша көмек алыңыз: Ол үшін қолданбаны пайдаланыңыз немесе жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз.
• Жазып алыңыз: Есте сақтау керек нәрселерді, орындалатын тапсырмаларды, кездесулерді және т.б. дәптерге немесе телефонға жазып алыңыз.
• Басқалармен байланысыңыз: Сіздің СДВГ-ңызды түсінетін достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. СДВГ-мен ауыратын басқа адамдармен бірге қолдау топтарына қосылыңыз.
• Дәрі-дәрмектерді дұрыс қабылдаңыз: Дәрі-дәрмектерді дәрігердің нұсқауы бойынша, дұрыс уақытта және дұрыс мөлшерде қабылдау өте маңызды.