Балалар үйде тентектік танытып жатыр, бастық кеңседе жұмысқа кешігіп қалғаныңыз үшін сізді ұрысып жатыр, қолыңызда ақша болмай шоттар жиналып жатыр... Осындай нәрселерден есіңізден танып бара жатқандай сезінесіз бе? Шынымды айтсам, бұл психикалық қысым немесе бәріміз білетіндей, «стресс» өмірдің қалыпты бөлігі. Кейде ол тіпті пайдалы болуы мүмкін. Осы стресстің өзі бізге жұмыста лауазымын көтеру немесе марафонның соңғы кезеңін жүгіру сияқты нәрселерге үлкен күш пен мотивация береді.
Дегенмен, егер бұл стресс бақыланбаса және ұзақ уақытқа созылса, ол сіздің жұмысыңызға, отбасылық өміріңізге және әсіресе денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар стресс достарымен және отбасымен жиі ұрыс-керіс тудырады дейді. Сонымен қатар, адамдардың 70%-дан астамы оның физикалық және психикалық симптомдарды тудыратынын мойындайды. Сонымен, бұл мақалада бізде неліктен мұндай стресс болатыны және оның денсаулығымызға қалай әсер ететіні туралы айтатын боламыз.
Стресстің негізгі себептері қандай?
Біздің стрессті бастан кешіруіміздің себептері әртүрлі, бірақ сауалнамалар жұмысқа байланысты стресстің тізімнің басында тұрғанын көрсетеді. Көптеген адамдар кеңседе стрессті бастан кешіретінін мойындайды. Кейбіреулер үшін жұмыс өміріндегі ең үлкен стресс факторы болып табылады.
Бұл қысымның неден туындауы мүмкін екенін қарастырайық.
| Қысымды тудыратын өріс | Мысалдар |
|---|---|
| Жұмысқа байланысты себептер |
|
| Жеке өмірге байланысты себептер |
|
Қысым сырттан емес, ішімізден келеді.
Кейде стресс тек сыртқы мәселелерден ғана туындамайды. Біз қажетсіз уайымдау және уайымдау арқылы өзімізді қысымға ұшыратуымыз мүмкін. Міне, мұны тудыруы мүмкін кейбір нәрселер.
Қорқыныш және белгісіздік
Елдің экономикалық мәселелері, саяси тұрақсыздық және әлемдегі басқа да оқиғалар туралы жаңалықтардан үнемі естігенде, біз басқара алмайтын нәрселер біздің ауыртпалықымызды арттырады. Сонымен қатар, «Осы айда шоттарды төлеуге ақшам бола ма?», «Кеңседе сол жобаны аяқтай аламын ба?» сияқты жеке қорқыныштар да бұған қосылады.
Біздің заттар мен көзқарастарды қалай көретініміз
Әлемге немесе іс-шараға көзқарасыңыз оның сіз үшін стресстік болатынын немесе болмайтынын анықтайды. Телефоныңызды жоғалтып алғаныңызды елестетіп көріңізші. Сіз сезінетін стресс «Бәрі жақсы, тағы біреуін алсам болады» деп ойлайтын адаммен емес, үрейленіп, «О, телефоным! Оның үстінде маңызды заттар болған екен! Енді не істеймін?» деп айтатын адаммен бірдей. Стресс деңгейі сіздің көзқарасыңызға байланысты өзгереді.
Шынайы емес үміттер
Ешкім мінсіз емес. Егер сіз барлық нәрсе 100% дұрыс жасалады деп күтсеңіз, істер сіз ойлағандай болмай қалғанда, өзіңізді күйзеліске ұшыратпай тұра алмайсыз.
Өмірдегі өзгерістер
Өмірдегі кез келген үлкен өзгеріс стресс тудыруы мүмкін. Неке немесе жұмыстағы өсу сияқты қуанышты нәрсе болсын, ажырасу, үлкен қаржылық шығын немесе өлім сияқты қайғылы нәрсе болсын, мұның бәрі стресс тудыруы мүмкін.
Маңыздысы, сіз сезінетін стресс деңгейі сіздің мінезіңізге және оқиғаларға қалай қарайтыныңызға байланысты өзгереді. Кейбір адамдар бәрін жеңіл қабылдайды. Басқалары тіпті ең кішкентай нәрселерге де қатты алаңдайды, тіпті ауырып қалады.
Бұл стресс біздің денемізге қалай әсер етеді?
Стресстік жағдайда болған кезде денеңіз физикалық түрде жауап бере бастайды. Жүйке жүйеңіз дереу белсендіріліп, гормондар бөледі. Бұл сізді күресуге немесе қашуға дайындайды. Біз мұны «Күресу немесе қашу» реакциясы деп атаймыз. Сондықтан сіз стрессте болған кезде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тыныс алуыңыздың жиілеуі, бұлшықеттеріңіздің тартылуы және терлеу сияқты сезімдерді сезінесіз. Стресстің бұл түрі қысқа мерзімді (жедел стресс) және денеңіз әдетте тез қалпына келеді.
Дегенмен, егер сіздің стресстік жүйеңіз ұзақ уақыт бойы белсендірілсе (созылмалы стресс), бұл бірқатар денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерді тудыруы немесе бар жағдайларды ушықтыруы мүмкін. Денедегі осы стресс гормондарының үнемі ағып тұруына байланысты денеңіз тезірек қартаяды және ауру қаупі артады.
Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді стресстің денсаулыққа тигізетін ықтимал әсерлерін қарастырайық.
| Қысымның табиғаты | Мүмкін болатын симптомдар мен жағдайлар |
|---|---|
| Жедел стресс |
|
| Созылмалы стресс |
|
Стрессті басқару денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу жүрек ауруы бар әйелдердің стрессті басқару бағдарламасына қатысқаннан кейін ұзағырақ өмір сүретінін көрсетті.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ ұзаққа созылған стресс денеге өте зиянды.
- Сіз жұмысқа, жеке өміріңіздегі оқиғаларға немесе тіпті өз ойларыңыз бен көзқарастарыңызға байланысты стресс сезінуіңіз мүмкін.
- Стресс қарапайым бас ауруынан бастап ауыр жүрек ауруына дейін әртүрлі физикалық әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Стресс тудыратын факторларды анықтау - оны басқарудың алғашқы қадамы.
- Егер сіз сезініп отырған стресс шыдауға болмайтын болса және күнделікті өміріңіз бен денсаулығыңызға әсер етсе, бұл туралы дереу дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз