Жақында «Вим Хоф» атауы туралы естідіңіз бе? Мүмкін, сіз досыңыздың немесе әлеуметтік желілерде біреудің бұл туралы айтып жатқанын көрген шығарсыз. Бұл бүкіл әлемде, әсіресе спортшылар мен салауатты өмір салтына қызығушылық танытатын адамдар арасында өте танымал болып келе жатқан ерекше тыныс алу және өмір салты әдісі. Ендеше, бүгін бұл туралы қарапайым, достық түрде сөйлесейік. Оның шын мәнінде не екенін, оның қандай пайдасы бар екенін және оны жасаған кезде қандай нәрселерге назар аударуымыз керек екенін қарастырайық.
Вим Хоф әдісі дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл әдісті голландиялық Вим Хоф енгізген. Көпшілік оны «Мұз адамы» деген лақап атпен біледі. Мұның себебі - оның қатты суыққа төтеп бере алатын таңғажайып қабілеті. Бұл қабілетке негізделген ғылым - ол осы әдіс арқылы әлемге үйрететін нәрсе.
Бұл әдістің негізгі идеясы - біз саналы түрде басқара алмайтын денеміздегі процестерді де саналы түрде басқара аламыз. Ойлап көріңізші, біз тыныс алу, жүрек соғысы, дене температурасы сияқты нәрселерді басқармаймыз, солай ма? Бұларды вегетативті жүйке жүйесінің (ВЖЖ) бір бөлігі басқарады. Вим Хоф өзінің әдісі арқылы біз осы ВЖЖ-ның кейбір әрекеттерін басқара аламыз дейді.
Вим Хоф әдісі үш негізгі тірекке негізделген:
- Тыныс алу техникасы: Бұл әдістің мәні. Негізгі мақсат - белгілі бір жолмен тыныс алу және тынысты ұстап тұру арқылы дененің оттегі деңгейін арттыру.
- Суық терапия: Бұл да өте танымал. Ол суық ванна қабылдауды немесе мұзды суға шомылуды қамтиды. Бұл денені нығайтады деп есептеледі.
- Міндеттеме: Бұл бір түнде жасалатын сиқырлы амал емес. Бұл әдіске үйрену үшін уақыт қажет. Ол шыдамдылықты, берілгендікті және ақыл-ой күшін қажет етеді. Бұған медитация сияқты нәрселер көмектесе алады.
Вим Хоф тыныс алу жаттығуын қалай дұрыс жасау керек?
Бұл әдістің ең маңызды бөлігі және бастау керек бірінші нәрсе. Бірақ бастамас бұрын , есте сақтау керек бір өте маңызды нәрсе бар . Бұл жаттығуды орындау кезінде басыңыз айналуы немесе басыңыз айнуы мүмкін. Сондықтан, көлік жүргізіп бара жатқанда, суда (мысалы, шомылу, жүзу) немесе құлауға әкелуі мүмкін кез келген әрекетті жасағанда мұны ешқашан жасамаңыз. Мұны еденде жатып немесе орындықта ыңғайлы отырып жасаған дұрыс.
Жарайды, мұны қалай істеу керектігін қарастырайық. Төмендегі кестедегі қадамдарды орындаңыз.
| Қадамдар | Не істеу керек |
|---|---|
| 1-қадам: Дайындық | Ыңғайлы қалыпқа келіңіз. Төсекке жатыңыз, еденге отырыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Көзіңізді жұмсаңыз да, маңызды емес. Демалыңыз. |
| 2-қадам: Жиі тыныс алу (гипервентиляция) | 30-40 рет терең, жылдам тыныс алыңыз. Мұрынмен немесе аузыңызбен дем алыңыз да, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Асқазаныңыз бен кеудеңіз толғанша терең тыныс алыңыз. Бір рет, содан кейін тағы бір рет жылдам тыныс алыңыз. |
| 3-қадам: Сақтау | Соңында, 30 немесе 40-шы тыныс алғаннан кейін, терең тыныс алып, толығымен дем шығарыңыз. Содан кейін тынысыңызды ұстаңыз. Тынысыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Күштемеңіз, бірақ аздап тырысыңыз. |
| 4-қадам: Қалпына келтіру тынысы | Тынысыңызды енді ұстай алмаған кезде, терең тыныс алыңыз, оны өкпеңізде шамамен 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. |
| 5-қадам: Қайталау | Бұл бір раунд. Мұны 3 немесе 4 раунд бойы ешқандай демалыссыз жасаңыз. Аяқтағаннан кейін өзіңізді өте босаңсыған және тыныш сезінесіз. |
Алдымен сіз тынысыңызды шамамен 30-40 секунд ұстап тұра аласыз. Бұл проблема емес. Жаттығуды жалғастыра отырып, оны бір-екі минут ұстап тұра аласыз.
Мұның қандай ғылыми дәлелденген және дәлелденген пайдасы бар?
Wim Hof Method веб-сайтына сәйкес, артықшылықтардың тізімі ұзақ. Бірақ біз олардың ғылыми тұрғыдан қаншалықты дәлелденгенін көруіміз керек. Себебі кез келген нәрсені жасамас бұрын мұқият ойлану маңызды.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұл туралы әлі көп зерттеулер жоқ. Жүргізілген зерттеулер көбінесе шағын топтармен жүргізілді. Сондықтан «бұл 100% шындық» деп айту қиын. Бірақ кейбір нәтижелер өте қызықты.
| Талап етілген жеңілдіктер | Ғылым не көрсетеді |
|---|---|
| Күні бойы көбірек энергия | Вим Хофтың қатты суыққа төтеп бере алатыны дәлелденген. Сонымен қатар, шағын топтарды пайдалана отырып жүргізілген бірнеше зерттеулер маңызды нәтижелер берді:
Дегенмен, ойыншылардың шеберлігін арттыру сияқты кейбір нәрселер бойынша зерттеулер әлі нақты нәтиже берген жоқ. |
| Стрессті азайту | |
| Иммундық жүйені нығайту | |
| Түнгі ұйқыны қандыру | |
| Шешімділік пен зейінді арттыру |
Мұны істеудің жанама әсерлері қауіпті ме?
Жоқ. Бұл тыныс алу жаттығуын жасау кезінде қолдарыңыз бен саусақтарыңызда шаншу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, бас айналу немесе басы айналуы мүмкін. Өте сирек жағдайларда тіпті есіңізден тануыңыз мүмкін. Міне, сондықтан біз мұны қауіпсіз жерде жатқанда жасауды айттық. Бұл сезімдер қауіпті емес. Шын мәнінде, кейбір адамдар шаншу мен жеңілдік процестің ең жақсы бөлігі деп айтады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Вим Хоф әдісі үш тірекке негізделген: тыныс алу жаттығулары, суық тию және берілгендік.
- Тыныс алу жаттығуларын жасаған кезде тез тыныс алып, содан кейін тынысыңызды ұстап тұру қадамдарын орындау керек.
- Қауіпсіздік бірінші орында! Бұл жаттығуды әрқашан жатып немесе отырып жасаңыз. Көлік жүргізіп бара жатқанда, суда немесе құлап кетуі мүмкін кез келген жағдайда жасамаңыз.
- Стрессті азайтуға және иммундық жүйенің кейбір функцияларына пайдалы әсер ететіні туралы ғылыми дәлелдер болғанымен, бұл барлық аурулар үшін «сиқырлы» шешім емес.
- Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар, әсіресе жүрек ауруы, жоғары қан қысымы немесе тыныс алу жолдарының ауруы болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз