Теледидардан қайғылы көріністі көргенде көзіңізге жас келе ме? Күйеуіңіз ұсақ-түйек нәрсені ұмытып кеткенде өзіңізді қатты қайғырып, жалғыз сезінесіз бе? Немесе кейде еш себепсіз жылайсыз ба? Егер сіз жүкті ана болсаңыз, бұл жағдайлармен таныс шығарсыз. Көп жағдайда сіз жалғыз емессіз. Бұл көптеген аналардың жүктілік кезінде бастан кешіретін өте кең таралған жағдай. Сондықтан бүгін неге бұлай болатыны, бұл қалыпты жағдай ма және бұл сезімдермен қалай күресуге болатыны туралы сөйлесейік.
Неліктен жүктілік кезінде мен өзімді осылай сезінемін?
Мұның екі негізгі себебі бар. Біріншісі - денеңізде болып жатқан гормоналды өзгерістер . Екіншісі - өміріңізге қосылатын үлкен эмоционалдық жүктеме .
Қарапайым тілмен айтқанда, жүкті болған кезде, балаңызға күтім жасау үшін денеңізде көптеген өзгерістер болады. Бұған көмектесу үшін эстроген және прогестерон деп аталатын гормондар тез артады. Бұл гормондар нәрестенің дамуы үшін өте маңызды және денеңізді босануға дайындауға көмектеседі. Бірақ бұл гормондардың тағы бір жағы бар. Олар сонымен қатар миыңыздағы эмоцияларды басқаратын химиялық заттарға (нейротрансмиттерлерге) әсер етеді. Сондықтан сіз ұсақ-түйек нәрселерге қайғыруыңыз, тез ашулануыңыз немесе өзіңізді өте бақытты сезінуіңіз мүмкін.
Екіншіден, балалы болу - өмірдегі үлкен өзгеріс. Ана болу жауапкершілігі, үміттер және болашаққа деген аздап қорқыныш, босануға деген қызығушылық, қаржы туралы ойлар сияқты көптеген нәрселер сіздің ойыңызда жүреді. Мұның бәрі бір жерге жиналғанда, ойыңызға аздап қысым түсуі қалыпты жағдай. Сондықтан мұның бәрі бір жерге жиналғанда, сіз себепсіз жылай бастайсыз.
Жүктілік кезінде эмоционалды болу әлсіздік емес екенін ұмытпаңыз. Бұл сіздің денеңізде болып жатқан таңғажайып өзгерістердің табиғи бөлігі.
Бұл қалыпты жағдай ма? Әлде алаңдайтын нәрсе ме?
Көп жағдайда бұл мүлдем қалыпты жағдай . Әсіресе, жүктіліктің алғашқы үш айында, бірінші триместрде , гормоналды өзгерістер ең жоғары деңгейде болған кезде, бұл сезімдерді бастан кешіру жиі кездеседі. Кейбір аналар босануға жақындаған кезде де осындай сезімдерді бастан кешіруі мүмкін.
Дегенмен, біз абай болуымыз керек бір нәрсе бар. Егер босқа жылау сияқты қайғылы сезімдер біраз уақыттан кейін басылмай, екі аптадан астам уақытқа созылса және сіздің күнделікті әрекеттеріңізге де әсер етсе.Егер бұл сізге ештеңе істей алмайтындай дәрежеде әсер етсе (мысалы, тамақтану, шомылу, жұмысқа бару), бұл депрессия сияқты ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Қашан медициналық кеңес алу керек?
Қалыпты көңіл-күйдің өзгеруі мен депрессияны ажырата білу маңызды. Егер сізде келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі екі аптадан астам уақыт бойы байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз . Бұған ұялмаңыз немесе ұялмаңыз. Бұл сіз және балаңыз үшін маңызды.
| Депрессияның ескерту белгілері | |
|---|---|
| Ұйқы проблемалары | Түнде ұйықтай алмау немесе күндіз ұйқышылдық сезіну және шамадан тыс ұйықтау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтануға деген ұмтылыс. |
| Шоғырлану қиындығы | Тіпті ең кішкентай нәрселерді де есте сақтай алмау, шешім қабылдауда қиындықтар. |
| Бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы | Бұрын ұнататын нәрселерім (теледидар көру, достарыммен сөйлесу) қазір мүлдем жоқ. |
| Кінә немесе пайдасыздық сезімі | «Мен жақсы ана емеспін» және «Мен ештеңеге шебер емеспін» сияқты жиі ойлар. |
| Қауіпті ойлар | Өзіңізге немесе балаңызға зиян келтіру туралы ойлардың пайда болуы. Бұл өте күрделі төтенше жағдай. |
Бұл сезімдерді басқару үшін не істей аласыз
Егер сізде депрессия белгілері болмаса, көңіл-күйдің қалыпты ауытқуларымен күресуге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрсе бар.
- Сезімдеріңізбен бөлісіңіз: Күйеуіңізбен, анаңызбен, ең жақын досыңызбен өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз. Жалғыз емес екеніңізді білу үлкен жеңілдік. Сондай-ақ, егер сіз басқа жүкті аналармен сөйлесе алсаңыз, бұл да керемет.
- Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз: Ұйқымыз аз болған кезде эмоцияларымызды басқару қабілетіміз төмендейді. Мүмкіндігінше, түнде кем дегенде 8 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз. Егер күндіз ұйықтай алсаңыз, бұл да жақсы.
- Қозғал!: Жаттығу - психикалық денсаулығыңызды жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жүктілікке қолайлы жаяу жүру немесе йога сияқты қарапайым жаттығуларды қолданып көріңіз. Дегенмен, кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Дұрыс тамақтану: Теңгерімді тамақтану. Қантты сусындарды, тәтті тағамдарды және фаст-фудтарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Бұлар қандағы қант деңгейінің кенеттен күрт көтеріліп, төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- Алкогольден толығымен бас тарту: Жүктілік кезінде алкогольді ішімдіктерді ішу сізге және балаңызға өте зиянды.
- Кофеинді шектеңіз: Шай мен кофе сияқты тағамдарды қалыпты мөлшерде ішіңіз.
Егер сіз осы әрекеттерді жасағаннан кейін де өзіңізді нашар сезінсеңіз, дәрігермен кеңесуден ешқашан қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезіндегі эмоционалдық өзгерістер және еріксіз жылау жиі кездеседі, көбінесе гормоналды өзгерістерден туындайды.
- Сезімдеріңіз туралы серіктесіңізбен, отбасыңызбен немесе сенімді достарыңызбен сөйлесу үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
- Дұрыс тамақтану, ұйқының қануы және жеңіл жаттығулар психикалық денсаулық үшін өте маңызды.
- Егер қайғылы сезімдер екі аптадан артық созылса, күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе немесе өзіңізге немесе балаңызға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз