Спортпен айналысып жүргенде жарақат аласыз ба? Осы спорттық жарақаттар туралы әңгімелесейік!

Сіз спортпен айналысуды және жаттығуды жақсы көретін адамсыз ба? Бұл денеге өте пайдалы. Сүйектеріміз бен бұлшықеттеріміз осылайша нығаяды. Бірақ кейде шағын апаттар мен жарақаттар болуы мүмкін, солай ма? Мұндай жағдайлар крикет ойнағанда, жүгіргенде, секіргенде немесе тіпті спортзалда болғанда болуы мүмкін. Ендеше, бүгін осы спорттық жарақаттар туралы әңгімелесейік.

Спорттық жарақаттар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл спортпен айналысу немесе кез келген дене шынықтырумен айналысу кезінде пайда болатын жарақаттар. Жаттығу біздің жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды. Ол біздің сүйектеріміз бен тірек-қимыл аппаратымызды нығайтады . Дегенмен, бұл дене белсенділігі кейде сүйектеріміздің, бұлшықеттеріміздің және басқа да жұмсақ тіндеріміздің жарақат алу қаупін арттырады. Бұл спорттық жарақаттар кенеттен болатын апаттар, шамадан тыс жаттығулар немесе жанаспалы спорт түрлері салдарынан болуы мүмкін.

Бұл жарақаттар кенеттен пайда болуы мүмкін немесе уақыт өте келе дамуы мүмкін. Жедел жарақаттар кенеттен, үлкен күш әсерінен болады . Мысалы, жүгіру кезінде сүрініп, құлап қалуыңыз мүмкін. Екінші жағынан, қайталанатын созылу жарақаттары бір қозғалысты қайта-қайта қолданудан туындайды. Бұл жарақаттар дененің бір бөлігі шамадан тыс жүктелген кезде пайда болады. Кез келген жарақат, егер емделмесе, созылмалы түрге айналуы мүмкін . Спорттық жарақаттардың көпшілігін үйде емдеуге болады. Дегенмен, жарақатыңыз туралы кеңес алу үшін спорттық медицина дәрігеріне қаралған дұрыс.

Спорттық апаттардың қандай түрлерін жиі көреміз?

Спортпен айналысу кезінде бірнеше түрлі апат болуы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық:

• Сүйек сынуы : Сүйекке кенеттен үлкен күш түскенде, мысалы, құлау, соқтығысу немесе кенеттен бұралу кезінде сүйек жарылуы немесе сынуы мүмкін. Сүйек ұзақ уақыт күйзеліске ұшыраған кезде, ол күйзеліс сынығына немесе өсу пластинкасының сынуына айналуы мүмкін (әсіресе жас балаларда) .

• Бурсит : Бұл қайталанатын қозғалыстан пайда болатын тағы бір жарақат. Ол сіздің бурсаңызға әсер етеді. Бурсалар - сүйектеріміз бен басқа тіндер арасында жастықшалар мен амортизаторлар қызметін атқаратын жұмсақ тін қапшықтары. Бурсит - бұлар қабынған кезде.

• Ми шайқалуы : Ми шайқалуы - мидың жарақаты. Бұл бас соққысы кезінде ми бас сүйегінің ішкі жағына тиген кезде пайда болады. Ми шайқалуының бұл түрі денеге тиюді қамтитын спорт түрлерімен айналысқан кезде жиі кездеседі. Бұл әзіл емес, егер сіз басыңызды соққыға жықсаңыз, міндетті түрде медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

• Контузиялар : Көгерулер – біз жиі кездесетін көк немесе күлгін дақтар. Олар тері астынан қан кету кезінде пайда болады. Жалпы көгерулер – беткі қабаттың жеңіл жарақаттары. Дегенмен, бұлшықет контузиясы немесе сүйек контузиясы ауыр болуы мүмкін.

• Буын шығуы : Бұл сүйектің ұшы әдетте орналасқан жерінен сырғып шығып кеткен кезде болады. Мысалы, егер иығыңыз буынынан сырғып кетсе, бұл шығу деп аталады.

• Бұлшықеттің созылуы : Бұлшықет шамадан тыс созылғанда, яғни созылғанда, ол жыртылуы мүмкін. Бұл бұлшықеттің созылуы деп аталады. Бұлшықеттің созылуының көпшілігі шамалы. Дегенмен, кейде бұлшықет толығымен жыртылуы мүмкін.

• Созылулар : Созылу - байламның шамадан тыс созылуы. Байламдар - сүйектерді бір-бірімен байланыстыратын және буындардың тұрақтылығын сақтауға көмектесетін берік тін жолақтары. Бұл жарақаттар жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін.

• Тендинит : Бұл сондай-ақ бір қимыл түрін қайта-қайта жасаудан пайда болатын жарақат. Ол сіңірге әсер етеді. Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын дәнекер тіндер. Олар ұзақ уақыт бойы бір қимыл түріне ұшыраған кезде қабынуы мүмкін.

Спортпен айналысқан кезде дененің қандай бөліктері ең көп қауіп төндіреді?

Спортпен айналысқан кезде дененің кейбір бөліктері басқаларына қарағанда көбірек күйзеліске ұшырайды. Физикалық белсенділік буындардың қозғалысына байланысты болғандықтан, бұл буындар мен оларды ұстап тұратын тіндер көбінесе ең көп жарақат алады.

Осындай кейбір бөлшектерді қарастырайық:

• Ахиллес сіңірі : Бұл балтыр бұлшықетінің өкше сүйегімен байланысатын жуан, жіп тәрізді бөлігі. Бұл сіңір күш түскенде, ол Ахиллес сіңірінің тендинитін (ахиллес сіңірінің қабынуы) немесе Ахиллес сіңірінің үзілуін (ахиллес сіңірінің үзілуі) тудыруы мүмкін.

• Тобық буыны : Тобықта үш буын бар. Сондай-ақ басқа сүйектер, шеміршектер, байламдар, бұлшықеттер және сіңірлер бар. Тобықтың ең көп таралған жарақаттары - тобықтың созылуы және тобықтың сынуы .

• Шынтақ буыны : Шынтақ буыны спорттағы қайталанатын қимылдарға байланысты шамадан тыс жарақаттарға бейім. Теннис шынтағы мен гольф ойыншысының шынтағы екі мысал бола алады. Шынтақ бурситі де пайда болуы мүмкін.

• БасАуруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, спорттық жарақаттардың 10-ының 2-сінен азы бас жарақаттарынан болады. Олардың көпшілігі мұрыннан қан кету және тістердің сынуы сияқты жеңіл жарақаттар. Бірақ ми шайқалуы сияқты ауыр аурулар да осы санатқа жатады.

• Тізе буыны : Тізеңізде жыртылуы мүмкін бірнеше байлам бар. Мысал ретінде ACL жыртылуын және PCL жыртылуын айтуға болады. Басқа кең таралған тізе жарақаттарына секіргіш тізе және жүгіргіш тізе жатады.

• Аяқ бұлшықеттері : Аяқ бұлшықеттерінің созылуы жиі кездеседі. Шап бұлшықеттерінің тартылуы және сан бұлшықеттерінің жарақаттары ең көп таралған. Балтыр шинасы - балтыр сүйегінің айналасындағы жұмсақ тіндердің жарақаттары, олар жүгірушілерде жиі кездеседі.

• Иық буыны : Иықтағы айналмалы манжеттің жарақаттары, мысалы, жыртылу және сіңірдің қабынуы, кейде жүзгіштің иығы деп аталады. Басқа иық жарақаттарына сынықтар мен шығып кетулер жатады.

Спорттық апаттың жиі кездесетін белгілері қандай?

Спорттық жарақат алғаныңызды анықтау қиын емес. Көбінесе бұл сіз ойнап немесе жаттығу жасап жатқанда болады. Сіз істеп жатқан нәрсе ауырған кезде мұны білесіз. Сондай-ақ, жарақаттың басқа белгілерін байқайсыз.

Жалпы белгілерді байқауға болады:

• Тірек-қимыл аппаратының ауыруы
• Көгеруді, түсінің өзгеруін немесе ісінуді байқауыңыз мүмкін.
• Орнында тұрмағандай көрінетін сүйек немесе буын (деформация)
• Дененің зақымдалған бөлігіне қозғалу немесе салмақ түсіру қиындығы

Спорттық апаттардың негізгі себептері қандай?

Спорттық апаттардың жиі болуының бірнеше негізгі себептері бар.

• Құлау : CDC мәліметтері бойынша, спорттық жарақаттардың 4-тен 1-інен көбі құлаудан болады.
• Тым қатты немесе тым ұзақ жаттығу (шамадан тыс күш салу) немесе қабілеттеріңізді дұрыс бағаламау да жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тікелей әсер : Бұған спорттық құрал-жабдыққа соғылу немесе басқа ойыншымен соқтығысу сияқты жағдайлар жатады.

Апатқа әкелуі мүмкін қауіп факторлары бар ма?

Спорттық апаттар көбінесе кездейсоқ болады. Мұндай нәрселерді біз әдейі жасамаймыз. Дегенмен, апат қаупін арттыратын белгілі бір факторлар бар. Бұл қауіп факторлары:

• Тиісті киімдерді немесе қорғаныс құралдарын пайдаланбау. Дулығасыз немесе төсенішсіз крикет ойнап жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
• Белсенді іс-шара алдында дұрыс жылынбау немесе созылмау.
• Денеңіз үйренбеген қарқындылық деңгейінен бастау. Бұл кенеттен өте ауыр жаттығу жасағандай.
• Қарсылас футбол сияқты агрессивті жанасу спорт түрлерімен айналысу .

Дәрігерлер спорттық жарақатты қалай анықтайды?

Спорттық жарақат алған кезде, дәрігер не болғанын нақты анықтау үшін ең алдымен физикалық тексеруден өтіп, медициналық тарихыңыз туралы сұрайды . Олар жарақат болған кезде не болғанын және сіздің белгілеріңіз туралы сұрайды. Сондай-ақ, олар денеңіздің зақымдалған бөлігін қозғалтуды немесе оның қалай сезілетінін көру үшін оған тиюді қалауы мүмкін. Жарақаттың сипатына байланысты олар зақымдалған сүйектердің немесе тіндердің суреттерін де көргісі келуі мүмкін.

Олар бұл суреттерді келесідей бейнелеу сынақтары арқылы түсіреді:

• Рентген сәулесі (рентген)
• КТ сканерлеуі
• МРТ `(МРТ)`

Спорттық апатты қалай емдеуге болады?

Спорттық жарақат алғаннан кейін, сол кездегі ауырсынуды азайту үшін «RICE» әдісін қолдануға болады. «RICE» R - демалыс, I - мұз, C - қысу, E - биіктік дегенді білдіреді. Кейде ата-ана, мектеп медбикесі немесе спорт әкімшісі дәрігерге көрінгенше «RICE» әдісін қолданады. Бұл жарақаттың «жедел кезеңінде» ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, кейінірек басқа емдеу әдістері қажет болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, RICE әдісі тек жедел жәрдем үшін қолданылады. Ұзақ мерзімді жазылу үшін медициналық кеңес қажет.

Көптеген спорттық жарақаттарды үйде емдеуге болады. Дегенмен, емдеу жоспары туралы дәрігермен кеңесу маңызды . Ауыр спорттық жарақаттар мамандандырылған медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін. Мысалы:

• Ауырсынуды басатын дәрілер : Сізге рецептсіз сатылатын немесе рецепт бойынша берілетін ауырсынуды басатын дәрілер қажет болуы мүмкін.
• Жабық редукция : Кейде дәрігерге буынды орнына қайта салу қажет болуы мүмкін. Бұл анестезиямен жасалады.
• ХирургияЖыртылған немесе сынған сүйекті қалпына келтіру үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
• Гипс немесе шиналар: Жарақат алған жеріңізді орнында ұстап тұру үшін оған гипс немесе шиналар салу қажет болуы мүмкін .

Біраз уақыт демалғаннан кейін жарақат алған бөлігіңіз күш пен икемділікті қалпына келтіруі керек. Бұл емдеу жоспарыңыздың оңалту кезеңі . Дәрігеріңіз сізге жарақат алған бөлігін қайтадан қашан және қалай қозғалтуды бастау керектігі туралы кеңес береді. Олар сондай-ақ сізге сәйкес жаттығу жоспарын жасау үшін сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Кез келген спорттық жарақат сияқты, физиотерапия курсы пайдалы болуы мүмкін.

Медициналық кеңес алу қажет пе? Мұны қалай білуге ​​болады?

Күмәндансаңыз, кез келген жарақат бойынша кеңес алу үшін білікті медициналық маманға жүгінгеніңіз ешқашан зиян тигізбейді. Тендинит сияқты қайталанатын созылу жарақаттарын дәрігерге көрінгенше диагностикалау кейде қиын болуы мүмкін. Егер сіз симптомдарыңызды белгілі бір оқиғамен байланыстыра алмасаңыз, жарақат алғаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, егер сізде жедел жарақат болса, оның қаншалықты ауыр екенін айта алмауыңыз мүмкін.

Егер сізде осындай белгілер болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз:

• Егер қатты ауырсыну болса және ол басылмаса.
• Егер шамадан тыс қан кету, көгеру немесе ісіну болса.
• Мысалы, сүйектер бұрынғы орнынан шығып тұрғандай көрінсе, айқын көрінетін деформация.
• Егер сіз зақымдалған бөлікті қозғалта алмасаңыз немесе пайдалана алмасаңыз.

Спорттық жарақаттардың алдын алу үшін не істей аламыз?

Барлық апаттардың алдын алу мүмкін болмаса да, тәуекелді азайту үшін бірнеше практикалық қадамдар жасауға болады:

• Оқытыңыз : Жаңа әрекетті бастаған кезде, қауіпсіз әдістерді үйреніп, жаттығыңыз.
• Қауіпсіздік құралдарын киіңіз : Апаттардың алдын алу үшін тиісті қауіпсіздік құралдары мен жабдықтарын пайдаланыңыз.
• Баяу бастаңыз : Кез келген жаттығу алдында жылынып, созылыңыз. Қарқындылық деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз.
• Дене шынықтыруды дамытыңыз : Тұрақты фитнес жаттығулары денеңізді әртүрлі спорт түрлеріне бейімдеуге көмектеседі.
• Әртүрлі істермен айналысыңыз : жыл бойы бір спорт түрімен айналыспаңыз, кросс-тренинг жасаңыз.
• Шектеулеріңізді біліңіз : Денеңізді тыңдаңыз, оны тым қатты күштемеңіз. Өзіңізге жазылуға уақыт беріңіз.

Спорттық апаттан кейін не күтуге болады?

Спорттық жарақаттан кейін қалпына келу жарақаттың түріне және оның қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Спорттық жарақаттардың көпшілігі жеңіл және бірнеше күн немесе апта ішінде жазылып кетуі мүмкін. Басқалары медициналық араласуды немесе хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін және жазылу үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Үйде жарақатыңызға қаншалықты жақсы күтім жасауыңыз да қалпына келуіңізге әсер етеді. Белсенділікке тым тез оралу жазылу процесін қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, оны тым тыныш ұстау оны кешіктіруі мүмкін.

Дәрігерге қою керек маңызды сұрақтар

Сіз дәрігерге келесі сұрақтарды қоя аласыз:

• Ауырсынуымды қалай бақылауға аламын?
• Жарақатымды қанша уақытқа демалдыруым керек және қашан қайтадан қозғала бастауым керек?
• Қалпына келтіру кезеңінде қандай жаттығулар жасау керек?
• Спортқа немесе басқа қарқынды іс-шараларға қашан орала аламын?
• Спортқа оралған кезде жарақат алған жеріме қалай күтім жасаймын?

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Спорттық жарақаттар жиі кездеседі. Бірақ олардың көпшілігі жеңіл және оңай емделеді. Жақсы жаттығу және дұрыс техника жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Апаттар әлі де болуы мүмкін, бірақ белсенді өмір салтының денсаулыққа пайдасы қауіптен әлдеқайда асып түседі. Жалпы, денеңізге сынақ жасау оны жасамағанға қарағанда жақсы. Жарақат алу және қалпына келу процесі бізге денемізге – олардың шектеулеріне де, керемет емдеу қабілеттеріне де құрметпен қарауды үйрете алады.

Сондықтан ойнауды тоқтатпаңыз! Қауіпсіз және саналы түрде ойнаңыз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, үрейленбеңіз және қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Денеңізді сүйіңіз!

Спорттық жарақаттар, сынықтар, созылулар, бұлшықет созылулары, алғашқы медициналық көмек, жаттығу, спорттық жарақаттар, буын созылулары