Қант диабетімен өмір сүру - бұл істер тізімімен жұмыс істеу сияқты, солай ма? Сіз таңертең қандағы қантыңызды тексеріп, дәрі-дәрмектеріңізді уақытында қабылдап, не жеп-ішетініңіз туралы ойланасыз, жаттығу жасайсыз... Осының бәрін жасап жатқанда "Жеткілікті!" деген сезім қалыпты жағдай. Егер сіз де солай сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Біз бұл жағдайды "Диабеттің күйіп қалуы" немесе қант диабетінен туындаған психикалық сарқылу деп атаймыз. Ендеше, бұл жағдайды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
1. Ешкімнің 100% мінсіз емес екенін түсініңіз.
Алдымен есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - мынау. Қант диабеті - біз үзіліс жасай алатын ауру емес. Бұл рас. Бірақ бұл әлемде ешкім қандағы қант деңгейін күн сайын, әрқашан 100% бақылай алмайды, диетасын бақылай алмайды және үнемі жаттығулар жасай алмайды.
Елестетіп көріңізші, сіз досыңыздың кешіне барып, сол жерде кішкене торт жедіңіз. Немесе бір күні жаттығу жасауға уақытыңыз болмағандықтан, келесі күні қандағы қантыңызды тексергенде, ол сәл жоғары болды. Мұндай жағдай болған кезде, әлемнің ақыры келетіндей сезінбеңіз, өзіңізді кінәлаңыз және қайғырыңыз.
"Сабыр ет. Біз бәріміз қолымыздан келгеннің бәрін жасап жатырмыз. Бір-екі күн жіберіп алғаныңыз үшін өзіңізді кешіруді үйреніңіз."
Бұл крикет матчы сияқты. Әр допқа алты ұпайдан салу мүмкін емес. Кейбір доптар ұпаймен, кейбіреулері бір ұпаймен, ал кейбіреулері төрт және алты ұпаймен ойнайды. Ең бастысы - ойнауды жалғастыру. Сондықтан бір күні нысанаға тигізбеймін деп алаңдамаңыз, келесі күні қайтадан бастаңыз.
2. Сізді не күйзеліске ұшыратып жатқанын анықтаңыз.
Қант диабетімен өмір сүрген кезде қорқыныш, ашу, қайғы және мазасыздықты сезіну қалыпты жағдай. Дәрігерлер мұны «қант диабетінің күйзелісі» деп атайды. Бұл стресстің пайда болуының бірнеше негізгі себептері бар. Сіз де осылардың кез келгенін сезініп жүргеніңізді көрейік.
| Стресс көзі | Қарапайым тілмен айтқанда... (Түсіндірме) |
|---|---|
| Дәрменсіздік | Кейде қандағы қант деңгейін бақылап отырсақ та, ол қалағанынша көтеріліп-төмендей береді. «Қанша тырыссам да, бұл нәтиже бермейді» деген сезім. |
| Әлеуметтік қысым | Басқалардың бізге қалай қарайтыны, «О, Құдайым-ау, ол қант әкей ғой» деген сияқты сөздерді естуі. |
| Отбасының «қант диабеті полициясы» | Отбасы мүшелеріңіз сізге деген сүйіспеншіліктен үнемі «қант жемеңіз», «күріш жемеңіз» және «дәрі іштіңіз бе?» деп еске салып тұрғанда, бұл сізге ауыртпалық сияқты сезіледі. |
| Гипогликемиядан қорқу | Қандағы қанттың кенеттен төмендеуінен (гипогликемия) және бас айналу, құлау немесе тершеңдік сезімінен үнемі қорқу. |
| Азық-түлік мәселелері | "Не жеп жатырсың?", "Қанша жеп жатырсың?", "Мұны жеу сені қантқа байыта ма?" және әрбір тістеу туралы уайымдау. |
Егер сіз осындай нәрселерден стресс сезінсеңіз, бірінші қадам - оны мойындау. Содан кейін олармен күресу жолдары туралы ойлана бастауға болады.
3. Шынайы шағын мақсаттар қойыңыз
«Бір айда 10 келі салмақ тастаймын» сияқты бірден үлкен мақсаттар қоймаңыз. Егер оларға қол жеткізбесек, одан да депрессияға түсеміз.
Оның орнына, қол жеткізуге болатын шағын мақсаттар қойыңыз.
- Мысал: Егер сіз 20 келі салмақ тастағыңыз келсе, «Мен осы айда 1 келі салмақ тастаймын» деген мақсат қойыңыз.
- Егер сіз күнделікті тәтті сусындарды көп ішетін болсаңыз, алдымен: «Мен бір күні тәтті сусындардың орнына су ішемін» деп айтыңыз.
- Егер сіз әр кеш сайын балмұздақ жесеңіз, «Мен үлкен кесе емес, кішкентай кесе жеймін» деп өзгерту жасаңыз.
Осындай шағын жеңістерге жеткенде, өзіңізге деген сенімділік пайда болады. Бұл сапар үшін үлкен күш.
4. Ешқашан көмек сұраудан ұялмаңыз.
Бұл шайқаста жалғыз сен емессің. Саған көмектесе алатын адамдар көп.
- Дәрігеріңіз және денсаулық сақтау тобыңыз: Олар сіздің ең үлкен күшіңіз.
- Отбасы және достар:Көңіл-күйіңіз түскенде сөйлесетін сенімді адамыңызды таңдап, сезімдеріңізбен бөлісіңіз. «Бүгін көңіл-күйім түсіп тұр, біраз сөйлессек бола ма?» деп сұраңыз. Көмек сұраңыз, «Дәрімді қашан ішу керектігін еске түсіре аласыз ба?»
- Қолдау топтары: Сіз сияқты қант диабетімен ауыратын адамдармен сөйлесу үлкен жеңілдік береді. Басыңыздан өткен оқиғалармен бөліскен кезде, сіз бұл аурудан зардап шегетін жалғыз адам емес екеніңізді сезінесіз.
5. Өмірдегі өзгерістермен бірге бұл сапар қиын болуы мүмкін екенін қабылдаңыз.
Өмір әрқашан бір жолмен жүре бермейді. Кейде үлкен өзгерістерге тап болу керек.
- Кампусқа бара бастайды.
- Жаңа жұмысқа орналасу.
- Қант диабетінен туындаған жаңа асқыну.
- Жаңа дәрі-дәрмектің басталуы.
Бұл өзгерістер орын алған кезде, қант диабетін басқару қиындай түсуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Сондықтан осы кезеңдерде сізге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Бұл туралы алдын ала дәрігеріңізбен сөйлесіп, дайын болыңыз.
6. Дәрігеріңізбен барлық нәрсе туралы ашық сөйлесіңіз.
Дәрігерге көрінуді жалғастыру маңызды. Көрінген кезде тек физикалық мәселелеріңіз ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық сезімдеріңіз туралы да айтуды ұмытпаңыз.
«Дәрігер, мен мұның бәрінен шаршап қалдым», «Мен әрқашан қанттан қорқамын» немесе «Отбасымның қантқа тәуелділігінен көңіл-күйім түсіп тұр» сияқты сөздерді айтудан қорықпаңыз.
Қант диабетін бақылау үшін дұрыс тамақтану және жаттығу сияқты психикалық әл-ауқат маңызды.
Дәрігеріңіз қант диабетін басқару бойынша сарапшы болса да, оған қандай стресс тудыруы мүмкін екенін түсіндіру сіздің міндетіңіз. Содан кейін ол сізге көмектесе алады және қажет болған жағдайда сізді психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге жолдай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетінен болатын күйіп қалу өте жиі кездеседі. Ол үшін ұялмаңыз немесе өзіңізді кінәламаңыз.
- Ешкім күн сайын 100% мінсіз бола алмайды. Егер бір күні мақсатыңызды жіберіп алсаңыз, оған мән бермей, келесі күні қайтадан бастаңыз.
- Сізді не мазалайтынын анықтау - шешім табудың алғашқы қадамы.
- Үлкен мақсаттардың орнына, шағын, қол жеткізуге болатын, шынайы мақсаттар қойыңыз. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз.
- Жалғыз күреспеңіз. Дәрігеріңізден, отбасыңыздан және сенімді достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды . Дәрігеріңізбен сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз