Қант диабетін бақылауға қанша тырыссаңыз да, кейде қандағы қант деңгейі кенеттен жоғарылап, төмендеп кетеді, солай ма? Сіз: «Мен бәрін дұрыс жасап жатырмын, неге бұлай болып жатыр?» деп ойлап отырған боларсыз. Шын мәнінде, біздің күнделікті өмірімізде біз ойланбайтын көптеген кең таралған нәрселер бар. Олардың не екенін білу қант диабетін басқару сапарыңызды жеңілдете алады.
Тамақ мөлшері артады ма?
Қант диабетін басқару кезінде тамақтан кейін қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне жол бермеу үшін порцияны бақылау маңызды. Бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, бұрынғыдай көп тамақтану жақсы идея емес.
Табақты дәрігеріңіз немесе диетологыңыздың ұсынысы бойынша бөлген немесе тамақтағы көмірсулардың мөлшерін есептеп, соған сәйкес жеген дұрыс.
Алкогольді тұтыну туралы алаңдайсыз ба?
Алкогольді ішімдікті толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Бірақ қанша ішетініңізге өте мұқият болу керек. Өйткені алкогольді тым көп ішкен кезде бауырыңыз глюкоза бөлінуін тоқтатады. Нәтижесінде қандағы қант деңгейі қауіпті түрде төмендейді. Дәрігерлер бұл жағдайды гипогликемия деп атайды.
Бұл тәуекелді бақылау үшін келесі нұсқауларды орындаңыз.
| Кеңес | Сипаттама |
|---|---|
| Өлшемі | Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне екі реттен артық ішпеңіз. Егер сіз әйел болсаңыз, бір ғана ішімдік ішіңіз. |
| Тамақпен бірге қабылдау | Аш қарынға алкоголь ішпеңіз. Оны әрқашан тамақпен бірге ішіңіз. |
| Қауіпсіздік | Алкоголь ішкеннен кейін көлік жүргізбеңіз. Қандағы қанттың төмендеуінің (гипогликемия) белгілері (мысалы, бас айналу және естен тану) және алкогольдік мас болу белгілері өте ұқсас. |
Тамақтану уақытын өткізіп алсам ше?
Егер сіз инсулин немесе басқа қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, күн сайын бірдей мөлшерде көмірсулар жеу маңызды. Егер сіз бұл дәрі-дәрмектерді қабылдамасаңыз, тамақтану жоспарыңыз сәл икемді болуы мүмкін. Дегенмен, таңғы асты өткізіп жіберу жақсы идея емес.
Таңғы асты өткізіп жіберу қандағы қант деңгейінің күні бойы жоғары болуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, кешке тамақтану таңертең оянғанда қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз...
Қант диабетімен ауырған кезде денеңіз қалыптыдан көп су жоғалтады. Егер сіз жоғалтқан судың орнын толтыру үшін жеткілікті су ішпесеңіз, қандағы қант деңгейі көтеріледі. Бұл цикл сияқты. Қандағы қант деңгейі көтерілгенде, сіз жиі зәр шығарасыз, бұл сіздің сусыздануыңызды одан сайын күшейтеді.
Мұның алдын алудың ең жақсы жолы - шөлдегенше күтпей, күні бойы аз-аздан су ішу.
- Таңертең оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішіңіз.
- Күні бойы еске салу үшін телефоныңызға еске салғыш орнатыңыз.
- Егер сіз тек су ішуден жалықсаңыз, дәмдірек ету үшін лайм тілімін, жалбыз жапырақтарын немесе тіпті ұсақталған құлпынай қосыңыз.
Ауа райы да әсер ете ме?
Иә, бұл рас. Өте ыстық немесе өте суық күндері денеңіз инсулинді дұрыс пайдалануда қиындықтарға тап болады. Сондықтан, ауа райы осындай күндері қандағы қант деңгейін әдеттегіден жиірек тексеріп отырыңыз. Сондай-ақ, жейтін тағамдарыңыз бен сусындарыңызға абай болыңыз.
Ең бастысы - инсулинді, глюкоза өлшегішті және тест жолақтарын дұрыс сақтау. Оларды ешқашан көліктің ішінде сияқты ыстық жерлерде қалдырмаңыз. Оларды үйде салқын, қауіпсіз жерде сақтаңыз.
Ұйқының болмауы да үлкен мәселе!
Ойлап көріңізші, егер сіз бір түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, яғни 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, келесі күні қандағы қант деңгейі жоғарылауы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, денеңіз аз инсулин өндіреді және глюкозаның жасушаларыңызға енуі қиындайды.
Сондықтан күніне 7-8 сағат үздіксіз, жақсы ұйқыОған қол жеткізуге тырысыңыз. Күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтау денеңіздің ішкі сағатының бұзылуына жол бермейді. Бұл сонымен қатар глюкоза деңгейін бақылауда үлкен көмек.
Жаттығуды өткізіп жіберу - ең үлкен қателік!
Жаттығу қант диабетіне қарсы «ең жақсы дәрі» деп айту артық емес. Қандағы қантты бақылаумен қатар, жаттығудың басқа да көптеген пайдасы бар.
- Салмақ қосуды бақылау
- Жоғары қан қысымын бақылау
- Депрессияны азайту
- Жүрек ауруының қаупін азайту
Жаттығу кезінде ескеретін жайттар
Дегенмен, егер сіз инсулин немесе сульфонилмочевина препараттарын қабылдасаңыз, жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі кенеттен төмендеуі мүмкін, бұл гипогликемияға әкелуі мүмкін. Себебі бұлшықеттеріңіз жаттығу кезінде глюкозаны тиімдірек пайдаланады.
Мұның алдын алу жоспары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге жаттығу алдында инсулин дозасын азайтуға немесе құрамында көмірсулар бар аздаған тағамдарды жеуге кеңес беруі мүмкін. Сондай-ақ, ол жаттығу алдында және кейін қандағы қант деңгейін тексеруге кеңес беруі мүмкін.
Бұл шағын өзгерістер жаттығу жасаудан бас тартпасын. Күн сайын кем дегенде 30 минут кардио жаттығуларын жасаңыз. Егер салмақ тастағыңыз келсе, оны бір сағатқа дейін арттырыңыз. Сондай-ақ, аптасына екі немесе үш рет ауыр атлетикамен айналысу бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жейтін тағамыңыздың порция мөлшерін әрқашан ескеріңіз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Аш қарынға алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз.
- Әсіресе инсулин қабылдайтын болсаңыз, күн сайын мүмкіндігінше бір уақытта тамақтануға тырысыңыз.
- Сусызданудың алдын алу үшін күні бойы жеткілікті су ішіңіз.
- Күніне 7-8 сағат үздіксіз, тыныш ұйықтаңыз.
- Жаттығу - қант диабетін емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Емдеу жоспарыңызға кез келген өзгерістер енгізбес бұрын немесе қандай да бір алаңдаушылық туындаған жағдайда дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз