Ең жақын досыңыз қайғырғанда сіз де сондай қайғыны сезінесіз бе? Немесе отбасыңыздағы біреу бақытты болғанда да сондай бақытты сезінесіз бе? Кейде басқа адамдардың мәселелерін тыңдап, оларға көмектескеннен кейін күннің соңында шаршап, шаршағандай сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз «Эмпат» болуыңыз мүмкін, біз бұл туралы айтатын боламыз. Бұл ауру немесе психикалық мәселе емес. Бұл жеке бас қасиеті. Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
«Эмпат» деген кім нақты?
«Эмпат» сөзі ағылшынның «Эмпатия» сөзінен шыққан. Ресми түрде психологиялық жағдай ретінде белгілі болмаса да, қарапайым тілмен айтқанда, эмпат - басқалардың сезімдері мен эмоцияларына өте сезімтал, сол сезімдерді өзінікі сияқты сезінетін адам.
Енді сіз «Эмпатия» мен «Қайғыру» бір нәрсе деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ олардың арасында шамалы айырмашылық бар.
- Қайғыру : Бұл біреу қайғырған кезде оған жаны ашығанын білдіреді. Біз оның қайғысына сырттан қарап, оған жаны ашыймыз.
- Эмпатия: Бұл одан да тереңірек. Бұл «Өзіңді басқа біреудің орнына қою» деген мақалға ұқсайды. Эмпатия дегеніміз - өзімізді басқа адамның орнына қойып, сол сәтте оның не сезініп жатқанын түсінуге тырысу.
Эмпат – бұл эмпатия деп аталатын қабілетті толықтай дамытқан адам. Олар басқалардың эмоцияларын түсініп қана қоймай, сонымен қатар сол эмоцияларды өз денесі мен ақыл-ойында сезіне бастайды.
Эмпаттардың негізгі түрлері қандай?
Психологтардың айтуынша, ЭМПА-ны бірнеше негізгі түрге бөлуге болады. Сізде осы сипаттамалардың бірнешеуі болуы мүмкін.
| Эмпат түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Эмоционалды эмпат | Бұл ең көп таралған адамдар. Егер айналаңыздағы біреу бақытты болса, сіз де бақыттысыз, ал егер біреу қайғырса, сіз де қайғырасыз. Бұл басқа адамдардың эмоцияларының толқыны сіздің ойыңызға келгендей. |
| Интуитивті эмпат | Бұл адамдар интуитивті және басқалардың ойлары мен сезімдерін сезіне алады. Олар біреудің бет-әлпетіне қарап-ақ оның ойындағыны ажырата алады. |
| Физикалық эмпат (физикалық ауырсынуға сезімтал) | Бұл аздап таңқаларлық. Бұл адамдар басқалардың физикалық ауырсынуын өздерінікіндей сезіне алады. Мысалы, егер біреу оларға басы ауырып тұрғанын айтса, олар да басы ауыра бастауы мүмкін. |
| Қараңғы Эмпат (өз пайдасына пайдаланады) | Бұл адамдар басқа адамдардың эмоцияларын түсіну қабілетін өз пайдасына пайдаланады. Олар бұл қабілеттерін басқаларды басқару және қалағандарына қол жеткізу үшін пайдаланады. |
Сіз эмпатсыз ба? Сізде де осы қасиеттер бар-жоғын тексеріңіз
Эмпаттың мінезінде байқауға болатын бірнеше ортақ қасиеттер бар. Олардың сізге сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Жоғары сезімталдық: Басқалардың айтқан ең кішкентай сөздерінің өзі сізге қатты ауыр тиюі мүмкін. Сезімдеріңіз жақсы қорғалмағандықтан, сізге ауыр тию ықтималдығы жоғары.
- Жақсы тыңдаушы болу: Өзіңді басқа адамдардың орнына қойып көре алатындықтан, мұқият тыңдап, олардың не айтып жатқанын түсіне аласың. Сондықтан көптеген адамдар өз мәселелерімен сізге келеді.
- Жалғыздыққа деген қажеттілік: Сіз күні бойы басқа адамдардың сұрақтарын тыңдап, олардың эмоцияларымен күресуден шаршайсыз. Содан кейін сіз жай ғана жалғыз болғыңыз, тыныштық сақтап , күш жинағыңыз келеді.
- Жақсы интуиция: Сіз біреудің не ойлап тұрғанын тек айтқан сөздерінен ғана емес, сонымен қатар бет-әлпеті мен дене қимылдары (вербалды емес белгілер) сияқты ұсақ-түйек нәрселерден де түсінуге болады.
- Шыншылдықты ұнату: Сіз өтірік айтатын немесе адал емес адамдарды ұнатпайсыз. Біреудің өтірік айтып жатқанын байқауыңыз оңай.
- Шекараларды белгілеудегі қиындықтар: Басқалар қиналған кезде көмектеспей тұра алмайсыз. Бірақ осыған байланысты сіз көбінесе олардың ауырсынуы мен мәселелерін өз мойныңызға алып, өзіңіз де депрессияға түсесіз.
Басқаларға эмпат ретінде көмектесу жақсы болғанымен, өзіңіздің шектеулеріңізді біліп, өзіңізге қамқорлық жасау одан да маңызды.
Эмпат болудың артықшылықтары мен кемшіліктері
Басқа нәрселер сияқты, эмпат болудың да жақсы және жаман жақтары бар. Екеуін де білу сізге өзіңізді басқаруға көмектеседі.
| Артықшылықтары | Кемшіліктері |
|---|---|
| Терең және мағыналы адами байланыстар орнатуға болады. | Олар дау-дамайдан аулақ болады, себебі басқалардың сөздері оларды оңай ренжітеді. |
| Басқаларға көмектесу және қамқорлық жасаудың ерекше қабілеті бар. | Олар тек басқалардың қажеттіліктерін ойлап, өз қажеттіліктерін ұмытып кетеді. |
| Басқалар сізді жақсы тыңдаушы ретінде көреді. | Басқаларға көмектесу психикалық шаршауды (күйіп қалуды) тудыруы мүмкін. |
| Ішкі түйсігіңізді тыңдау арқылы дұрыс шешім қабылдай аласыз. | Басқалардың эмоцияларынан туындаған қысым депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
Сіз эмпат ретінде бұл жағдайды қалай басқарасыз?
Егер сіз басқалардың эмоцияларына беріліп кеткендіктен өзіңізді жоғалтып бара жатқандай сезінсеңіз, бұл жағдайды теңестіру үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Бұлар сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Шекараларды белгілеңіз
Басқалардың мәселелерін шешуге көмектесуге жұмсайтын уақытыңызды шектеңіз. Қажет болған кезде сыпайы түрде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Бұл сіздің шаршауыңыздың алдын алып қана қоймай, басқаларға да өз мәселелерін шешуге күш береді.
Энергияңызды сорып алатын қарым-қатынастардан аулақ болыңыз.
Эмпат ретінде сіз әрқашан басқаларға көмектесуге тырысасыз. Бірақ өміріңізде сізге бірдеңе беретін, сізді түсінетін достарыңыз бен отбасыңыздың болуы маңызды. Сіздің энергияңызды сорып алатындарды (энергия вампирлерін) анықтаңыз және олармен өткізетін уақытыңызды шектеңіз.
Күн сайын өзіңізбен байланысып тұрыңыз.
Күніне бірнеше минут уақыт бөліп, өзіңізден: «Бүгін өзімді қалай сезініп тұрмын?» деп сұраңыз. Қандай эмоцияларды сезініп жатқаныңызды анықтаңыз (қайғылы, бақытты, ашулы, шаршаған). Бұл эмоциялардың себебін анықтауға тырысыңыз. Бұл эмоциялар басқалардан шыққан ба, әлде өзіңіздікі ме, соны түсініңіз.
Өзіне-өзі күтім жасауды үйреніңіз
Жаттығу жасау, пайдалы тағамдарды жеу және жеткілікті ұйықтау сияқты негізгі нәрселерді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, сізді бақытты және босаңсытатын нәрселерге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Бұл йогамен айналысу, фильм көру немесе кітап оқу болуы мүмкін.
Табиғатпен уақыт өткізіңіз.
Табиғат эмпаттың жанын сауықтыра алады. Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, жағажайға, тауға немесе кем дегенде жақын маңдағы саябаққа барып, серуендеңіз.
Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Егер сіз бұл сезімдермен өз бетіңізше күресу қиын болса, маманға (дәрігерге) немесе кеңесшіге көрінуден тартынбаңыз. Олар сізге салауатты шекараларды қалай орнату керектігін және өзіңізді қалай қорғау керектігін үйрете алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Эмпат» - бұл ресми медициналық жағдай болмаса да, басқалардың эмоцияларына өте сезімтал және сол эмоцияларды өзі сезінетін адам.
- Бұл қабілет адамдар арасындағы терең қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін, бірақ сонымен бірге күйіп кетуге де әкелуі мүмкін.
- Егер сіз эмпат болсаңыз, салауатты шекараларды белгілеу және өзіңізге қамқорлық жасау психикалық әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
- Егер бұл жағдай сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, кеңес алу үшін дәрігерге немесе кеңесшіге барудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз