Балалы болатыныңызды білгенде, отбасыңыздан, туыстарыңыздан және достарыңыздан жиі еститін сөздеріңіздің бірі - «Енді біз екі адамға тамақтанамыз». Бұл сүйіспеншілікке толы сөз болғанымен, бұл әңгіме кейбір аналарды шамадан тыс тамақтануға итермелеуі мүмкін. Ал кейде олар дұрыс емес тағамдарды жеп қоюы мүмкін. Бұл « екі адамға тамақтану» шын мәнінде нені білдіреді? Келіңіз, бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«Екі адамға тамақтану» деген сөз рас па, жоқ па?
Қарапайым тілмен айтқанда, жүкті кезде екі балаға жететіндей тамақтанудың қажеті жоқ. Бұл миф. Шын мәнінде, сізге әдетте бір күнде жейтін калориядан бірнеше ғана артық калория қажет.
- Бірінші триместр: Осы уақытта сізге күніне шамамен 100 калориядан артық аз мөлшерде ғана қажет. Бұл күнделікті тамақтанудан басқа бір стақан йогурт немесе сүт ішуді білдіреді.
- Екінші және үшінші триместрлер: Осы уақытта сізге күніне шамамен 300 калория қосымша қажет. Бұл күнделікті рационыңызға бір стақан сүт, алма және екі тұтас бидай печеньесін қосумен бірдей .
Қанша жейтініңізден гөрі не жейтініңіз маңыздырақ . Осы уақытта тұтынатын әрбір тағам мен сусын балаңыздың дамуының негізі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, егер ананың тамақтануы жүктілік кезінде жеткілікті түрде қоректік болмаса, оның баласы ересек кезінде жүрек ауруы, қант диабеті, жоғары қан қысымы және семіздік сияқты аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін.
Салмақ қосу үлгісі де өте маңызды!
Бұл кезеңде салмақ қосу жылдамдығы мен үлгісі де өте маңызды. Дәрігерлер әдетте жүктілік кезінде 7-ден 16 килограмға дейін (15-35 фунт) салмақ қосуды ұсынады. Бірақ бұл салмақ қосу бірден болмауы керек. Ол біртіндеп, аз мөлшерде болуы керек.
Ойлап көріңізші, егер етеккір тоқтағаннан кейін бір-екі апта бойы салмақ қоспасаңыз, онда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Бұл өте қалыпты жағдай. Кейбір әйелдер жүктіліктің басында тез салмақ қосады. Егер солай болса, салмақ қосу қарқыны жалғасуы мүмкін. Сондықтан салмақ қосуға абай болу керек.
| Триместр | Ұсынылатын салмақ қосу |
|---|---|
| Бірінші триместр | Барлық кезең үшін шамамен 1-2 килограмм (2-4 фунт) |
| Екінші және үшінші триместрлер | Аптасына шамамен жарты килограмм (шамамен бір фунт) |
Бұл нәрселерге өте сақ болыңыз.
Салмақтың кенеттен қосылуына немесе жоғалуына өте сақ болу керек.
- Егер сізде қатты жүрек айну және құсу болса, сіз салмақ жоғалтып жатқан болуыңыз мүмкін. Қажетті қоректік заттарды алып жатқаныңызға көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Сонымен қатар, егер сіз кенеттен көп салмақ қоссаңыз, бұл қан қысымыңыздың жоғары екенін көрсетуі мүмкін. Бұл жағдайда дереу дәрігерге қаралыңыз.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Егер сіз тым көп салмақ қоссаңыз немесе жоғалтсаңыз не болады?
Жүктілік кезінде салмақты бақылау сіз және балаңыз үшін өте маңызды. Егер сіз салмағыңызды дұрыс ұстамасаңыз, әртүрлі асқынулар пайда болуы мүмкін.
| Мәртебесі | Ықтимал тәуекелдер |
|---|---|
| Салмақ қосудың тым аз болуы |
|
| Тым көп салмақ қосу |
Сонымен, салмағыңызды қалай дұрыс басқарасыз?
Жарайды, сонымен, салмақ мәселесінің ең жақсы шешімі қандай? Яғни, теңгерімді, пайдалы тамақтану.
- Дұрыс тамақтаныңыз: Диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Сондай-ақ, жүктілік кезінде кальций, фолий қышқылы, талшық және темір сияқты маңызды қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз.
- «Бос калориядан» аулақ болыңыз: фастфудтар, жеңіл тағамдар, тәтті сусындар және зиянды тағамдар – бұл ешқандай тағамдық құндылығы жоқ бос калориялар. Бұлар тек қажетсіз салмақ қосуға әкеледі және балаңыз үшін пайдалы емес. Анда-санда балмұздақ жеуге болады, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз.
- Бөлісіп тамақтану: Бір уақытта үш үлкен тамақ ішудің орнына, күні бойы бірнеше кішкене тамақ ішу сіз сезінетін жайсыздықты айтарлықтай азайта алады.
- Жаттығу: Дәрігерден кеңес сұрау және өзіңізге қолайлы деңгейде қарапайым жаттығулар жасау салмағыңызды бақылауға көмектеседі.
Соңында, салмақ қосуыңыз көптеген факторларға байланысты, соның ішінде нәрестенің өсуі, плацента, кеудедегі өзгерістер, амниотикалық сұйықтық және денеңіздегі қан көлемінің артуы. Бұл салмақтың тек аз ғана бөлігі, шамамен 2 килограмм, май ретінде сақталады. Сондықтан таразыға қарап, бұл туралы тым көп ойланбаңыз. Оның орнына, өзіңіз де, балаңыз үшін де пайдалы, құнарлы тамақтануға көңіл бөліңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Екі адамға тамақтану» деген тамақ мөлшерін екі есе көбейту керек дегенді білдірмейді. Сізге тек бірнеше қосымша калория қажет.
- Қанша жейтініңізге қарағанда, не жейтініңізге көбірек мән беріңіз. Құнарлылығы жоғары тағамдарды таңдаңыз.
- Салмақ қосу біртіндеп болуы керек. Салмақтың кенеттен қосылуы немесе азаюы туралы ескертіңіз.
- Егер сізде кенеттен салмақ қосу немесе жоғалту сияқты мәселелер туындаса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Таразыдағы сандарға бола өзіңізді мазаламаңыз. Дұрыс тамақтану әдеттеріне және бақытты болуға көңіл бөліңіз. Бұл сізге де, балаңыз үшін де пайдалы.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.