Жақсы жаңалық естідіңіз... ана боласыз. Бұл өмірдегі өте бақытты және біршама жауапты кезең. Осы уақытта үйде, туыстарыңыз бен достарыңыздан еститін кең таралған сөз - «Қазір аш болмаңыз, екі адамға тамақтануыңыз керек». Мұны есту сізді одан сайын аш етеді, солай ма? Бірақ бұл әңгімеде шынымен шындық бар ма? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
«Екі адамға арналған тамақ» деген сөздің растығы бар ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл мүлдем дұрыс емес. «Екі адамға тамақтану» - ескі, біршама жаңылыстыратын идея. Рас, сіздің ішіңізде тағы бір өмір өсіп келеді. Сол кішкентай бала сізден қажетті қоректік заттарды алуы керек. Бірақ бұл сіз жейтін барлық нәрсені екі есе көбейтуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Ең бастысы - санынан гөрі сапаға мән беру. Яғни, жейтін тағамдарыңыздың тағамдық құндылығына назар аудару, жейтін тағамдарыңыздың мөлшерін екі есеге арттырудан гөрі маңыздырақ. Жүктілік кезінде сізге қосымша қоректік заттар қажет. Мысалы , фолий қышқылы , темір , кальций және ақуыз сияқты заттар. Бірақ сізге қажет қосымша калориялар сіз ойлағандай көп емес.
Шын мәнінде, жүктілік кезінде сізге тек аз ғана мөлшерде, күніне шамамен 300 калория қажет. Бұл бір тілім дәнді нан мен бір ас қасық жержаңғақ майын жегенмен тең.
Сонымен, сізге шынымен қанша калория қажет?
Жүктілік кезінде қажетті қосымша калория мөлшері бірдей емес. Ол мезгіл-мезгіл өзгеріп отырады.
- Бірінші триместр (1-12 апта): Осы уақыт ішінде сізге қосымша калория қажет емес. Сіз тек қалыпты тамақтануыңызды сақтап, тағамдық сапасына назар аудара аласыз.
- Екінші триместр (13-28 апта): Бұл кезде балаңыз тез өсе бастайды. Сізге күніне шамамен 340 қосымша калория қажет.
- Үшінші триместр (29-40 апта): Бұл балаңыздың дамуының соңғы кезеңі. Осы уақытта сізге күніне қосымша 450 калория қажет болуы мүмкін.
«300-400 қосымша калория» дегенде оның қанша екенін елестету қиын, солай емес пе? Міне, бірнеше қарапайым мысалдар.
| Тамақ | Калория мөлшері (шамамен) |
|---|---|
| Бір кесе йогурт және кішкентай банан | 250-300 калория |
| Екі қайнатылған жұмыртқа және бір тілім тұтас дәнді нан | 250-300 калория |
| Кешью, жержаңғақ немесе бадам сияқты бірнеше жаңғақ | 200-300 калория |
| Бір стакан сүт және кішкентай алма | 200-250 калория |
Салмақ қосудың қандай қауіптері бар?
Егер сіз «екі адамға тамақтануым керек» деп ойлап, бақылаусыз тамақтансаңыз, қажетті мөлшерден артық салмақ қосуыңыз мүмкін. Бұл сізге немесе балаңыз үшін пайдалы емес.
1. Гестациялық қант диабеті: жүктілік кезінде пайда болатын қант диабетінің уақытша түрі. Салмақтың шамадан тыс қосылуы оның негізгі себебі болып табылады. Бұл нәрестенің қажетсіз салмақ қосуына әкелуі мүмкін.
2. Жоғары қан қысымы : Жүктілік кезінде жоғары қан қысымы қауіпті болуы мүмкін. Артық салмақ бұл қауіпті арттырады.
3. Кесар тілігі арқылы босану қажеттілігі: Егер нәресте өте үлкен болса (біз мұны «макросомия» деп атаймыз), қалыпты босану қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда «кесар тілігі» / «кесар тілігі» қажет болуы мүмкін.
4. Бел ауруы және басқа да жайсыздықтар: Дене салмағы артқан сайын арқа мен аяққа түсетін қысым артады. Бұл шыдауға болмайтын арқа ауруы мен дене сырқырауына әкелуі мүмкін.
5. Босанғаннан кейін салмақ жоғалту қиындықтары:Егер сіз жүктілік кезінде тым көп салмақ қоссаңыз, онда сол салмақтан арылу және бала туғаннан кейін бұрынғы дене бітіміңізге оралу өте қиын болады.
Егер мен жеткілікті салмақ қоспасам ше?
Кейбір аналар салмақ қосудан қорқып, тамақтануды шектейді. Бұл да қауіпті. Қажетті салмақ қоспау да күрделі мәселе.
- Туылған кездегі салмағының төмендігі: Егер анасы қажетті тамақтануды алмаса, баланың өсуі тежеліп, салмағы аз нәресте дүниеге келуі мүмкін.
- Мерзімінен бұрын босану: Нәрестенің мерзімінен бұрын туылу қаупі артады.
- Кейінгі денсаулық мәселелері: Туылған кезде салмағы аз балалар өмірдің кейінгі кезеңдерінде дамудың кешігуіне, оқу қабілетінің бұзылуына және басқа да созылмалы аурулардың даму қаупіне ұшырайды.
Түсіндіңіз бе? Тым көп салмақ қосу жақсы емес, бірақ тым аз салмақ қосу да жақсы емес. Ең бастысы - салмақты дұрыс және теңгерімді түрде қосу.
Сонымен, қанша салмақ қосуым керек?
Бұған бір ғана жауап жоқ. Бұл жүктілікке дейінгі дене салмағыңызбен анықталады. Біз мұны әдетте дене салмағының индексін (ДСИ) пайдаланып өлшейміз. Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді көрсететін өлшем.
Ең дұрысы, бұл туралы дәрігеріңізден сұрап, өзіңізге нақты кеңес алуыңыз керек. Әр адамның денесі әртүрлі, сондықтан өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Екі адамға тамақтану» деген мақал – миф. Тамақтану мөлшерін екі есе көбейтудің қажеті жоқ.
- Сапа саннан маңыздырақ. Темір, кальций және фолий қышқылы сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз.
- Сізге күніне шамамен 300-450 калория ғана қажет. Бұл жүктілік кезеңіне де байланысты өзгереді.
- Артық салмақ қосу гестациялық қант диабеті, жоғары қан қысымы және кесар тілігі сияқты қауіптерге әкелуі мүмкін.
- Салмақтың жеткіліксіз болуы салмақтың аз болуы және мерзімінен бұрын босану сияқты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Қанша салмақ қосу керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіп , тиісті кеңес алыңыз. Бұл ең қауіпсіз әдіс.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз