Аздап жаттығу жасағаннан кейін де шаршағандық сезінесіз бе? Бұл жаттығуға төзбеушілік пе?

Қысқа қашықтыққа жаяу жүргенде немесе баспалдақпен көтерілгенде тыныс алу қиындай ма? Немесе тез шаршайсыз ба? Мүмкін сіз « Ой, мен қазір қартайып барамын» немесе «Мен жеткілікті жаттығу жасамаймын» деп ойлап отырған шығарсыз. Бірақ кейде бұл бұдан да тереңірек болуы мүмкін. Бүгінгі мақалада осы туралы айтатын боламыз.

Жаттығуға төзбеушілік дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығуға төзбеушілік - бұл бұрынғыдай оңай физикалық әрекеттерді жасай алмайтын немесе оларды көтере алмайтын жағдай. Бұл аздап жұмыс істегеннен кейін де өзіңізді қатты шаршағандай сезінетініңізді және тыныс алуыңыз қиындайтынын білдіреді. Ойлап көріңізші, жүргенде, жүгіргенде немесе ауыр атлетикамен айналысқанда, денеміздегі көптеген жүйелер бірге жұмыс істеуі керек. Бұл үлкен машина сияқты. Жүрегіміз, өкпеміз және бұлшықеттеріміз қатысады. Егер осы жүйелердің бірінде кішкене мәселе немесе әлсіздік болса, сол машина дұрыс жұмыс істемейтін сияқты. Міне, сол кезде жаттығуға төзбеушілік деп аталатын жағдай пайда болады. Әдетте, осы белгілерге байланысты жасыңызға сәйкес жүрек соғу жиілігінің максималды деңгейіне жете алмайсыз. Жаттығу жасаған кезде, денеңіз бұл ауруы жоқ адаммен салыстырғанда қажетті оттегінің тек 60%-дан 70%-ға дейінін ғана қабылдай алады. Бұл әсіресе жүрегіңіз дұрыс жұмыс істемесе дұрыс болуы мүмкін. Мысалы, бұл жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жиі кездеседі. Білесіз бе, біздің жүрегіміз - денедегі тіндер мен жасушаларға оттегі тасымалдайтын қан айдайтын орган. Сондықтан жүрек қанды дұрыс және тиімді айдай алмаса, оттегінің бүкіл денеге таралуы да бұзылады. Сол сияқты, өкпе проблемалары бар адамдар тыныс алуда және бұлшықеттеріне жеткілікті оттегі алуда қиындықтарға тап болады. Өйткені біз қатты жұмыс істегенде, бұлшықеттерімізге жай ғана демалып жатқанға қарағанда көбірек оттегі қажет. Енді елестетіп көріңізші, сіз оттегімен тыныс аласыз, ал жүрегіңіз оны қан арқылы дененің барлық бөліктеріне жеткізеді. Содан кейін біздің жасушаларымыз энергия өндіру үшін сол оттегін пайдалануы керек. Бірақ егер сіздің қаңқа бұлшықеттеріңіз дұрыс жұмыс істемесе, олар сол оттегіні тиімді пайдалана алмайды. Сондықтан, егер осы маңызды қадамдардың кез келгенінде - жасуша деңгейінде оттегін қабылдау, тарату немесе пайдалану процесінде - мәселе туындаса, онда жаттығуға төзбеушілік пайда болады. Бұл жағдай сізге сүйікті істеріңізді, тіпті күнделікті тапсырмаларыңызды орындауды қиындатуы мүмкін. Кейде бұл жиі ауруханаға жатқызуға әкелуі мүмкін.

Бұл қаншалықты жиі кездеседі?

Шын мәнінде , жаттығуларға төзбеушілік біз ойлағаннан да жиі кездеседі. Дүние жүзінде көптеген адамдар бұл аурудан зардап шегеді. Мұның бір ғана себебі жоқ, көптеген себептері бар. Мысалы, Америка Құрама Штаттарында 6 миллионнан астам адам жүрек жеткіліксіздігімен ауырады.Бар. Олардың шамамен 50%-ы, яғни жартысы, жаттығу кезінде қиындықтарға немесе жаттығуға төзбеушілікке тап болады. Бұл жағдай Шри-Ланкада жүрек және тыныс алу жолдарының аурулары бар адамдар арасында жиі кездеседі.

Жаттығуға төзбеушіліктің белгілері қандай?

Жарайды, енді жаттығуға төзбеушілік бар деп күдіктенсеңіз, негізгі белгілерге не назар аудару керектігін қарастырайық. Осылардың біреуі немесе бірнешеуі бар-жоғын тексеріңіз.

• Тыныс алудың қиындауы : Бұл ең көп таралған және жиі кездесетін симптом. Аздап жұмыс істегеннен немесе қысқа қашықтыққа жүріп өткеннен кейін де ентігу немесе қатты тыныс алу қажет болуы мүмкін. Бұл төбеге шыққанда немесе баспалдақпен көтерілгенде сезінетін сезімге ұқсайды.
• Шаршау : Кішігірім жұмысты орындағаннан кейін де ешқандай себепсіз шаршау және шаршау сезімі . Таңертең шаршап, күні бойы ұйқышыл болуыңыз мүмкін.
• Аяқтардағы жайсыздық немесе шаршау: жаттығу кезінде немесе қысқа қашықтыққа жүру кезінде аяқтарыңызда ауырсыну, сыздау, ауырлық немесе ұйып қалу сезінуіңіз мүмкін. Кейде тіпті бұлшықеттеріңіз домалап бара жатқандай сезілуі мүмкін.
• Гипервентиляция : Сіз тыныс алуыңыз қиындап бара жатқандай тез тыныс ала бастайсыз. Сондай-ақ басыңыз айналып, кеудеңіз қатты соғуы мүмкін.

Жаттығуға төзбеушіліктің себептері қандай?

Бұл жағдайдың бір немесе екі емес, көптеген себептері болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері бұрын талқылаған жүрек пен өкпеге байланысты. Негізгі себептерін қарастырайық:

• Жүрек жеткіліксіздігі: Бұл жағдай жүрек әлсіреп, қанды дұрыс айдай алмаған кезде пайда болады.
• Туа біткен жүрек ауруы : Кейбір адамдар жүрегінде белгілі бір ақаулармен туылуы мүмкін. Бұл да себеп болып табылады.
• Өкпе аурулары: Мысалы, созылмалы обструктивті өкпе ауруы ( СОӨА ) сияқты ұзақ мерзімді өкпе аурулары өкпенің оттегін қабылдауын және көмірқышқыл газын шығаруын қиындатады.
• Өкпе эмболиясы: өкпеге апаратын қан тамырында тұрып қалған қан ұйығышы. Бұл медициналық жедел жәрдем.
• «Ұзақ COVID»: Кейбір адамдар COVID-19-дан айығып кеткеннен кейін де шаршау, ентігу және кеудедегі ауырсыну сияқты белгілерді сезінеді.
• Анемия: Денедегі қан көлемі азайған кезде, оттегін тасымалдайтын эритроциттер саны азаяды. Содан кейін, тіпті аздап жұмыс істесеңіз де, шаршағандық сезінесіз.
• Ми шайқалуы: басқа қатты соққыдан туындаған мидың уақытша жарақаты. Бұл жарақаттан кейін біраз уақыт жаттығуды қиындатуы мүмкін.
• Қартаю: Жасымыз ұлғайған сайын денеміздің қызметі мен бұлшықет күші табиғи түрде төмендейді.
• Семіздік: Артық дене салмағы жүрекке, өкпеге және буындарға қосымша күш түсіреді, бұл жаттығуды қиындатады.
• Қант диабеті: Бақыланбаған қант диабеті уақыт өте келе жүйкелер мен қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Бұл сондай-ақ жаттығуларға төзбеушіліктің себебі болып табылады.
• Бүйрек ауруы: Бүйрек дұрыс жұмыс істемеген кезде, токсиндер ағзада жиналып, шаршау мен басқа да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
• Қаңқа бұлшықеттеріне әсер ететін аурулар: Мысалы, МакАрдл ауруы сияқты генетикалық жағдайлар. Бұлшықеттердің энергия өндіруі үшін қажетті ферменттің жетіспеушілігіне байланысты жаттығу кезінде қатты ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады.
• Қабыну бұзылыстары: Мұндай ыңғайсыздық денедегі қабыну жағдайларына, мысалы, артриттің әртүрлі түрлеріне байланысты да пайда болуы мүмкін.

Маңыздысы, кейде адамда бір уақытта осы себептердің бірнешеуі болуы мүмкін. Мысалы, адамда үш ауру да болуы мүмкін: жүрек ауруы, семіздік және қант диабеті. Содан кейін жаттығуға төзбеушілік жағдайы одан да нашарлауы мүмкін.

Дәрігер бұл жағдайды қалай анықтайды?

Егер сізде осындай белгілер болса, не болып жатқанын нақты анықтау үшін дәрігерге көрінген дұрыс. Дәрігер сізден белгілеріңіз, отбасы тарихыңыз туралы сұрайды және физикалық тексеру жүргізеді. Олар сондай-ақ жағдайды растау және себебін анықтау үшін бірнеше тексерулер жүргізуі мүмкін.

• Алты минуттық жүріс сынағы: Бұл өте қарапайым сынақ. Ол тегіс беткейде алты минут бойы қалыпты қарқынмен жүруді және қаншалықты жүре алатыныңызды өлшеуді қамтиды. Сондай-ақ, жүру алдында және одан кейін жүрек соғу жиілігіңіз бен оттегі деңгейіңіз сияқты параметрлерді өлшейді.
• Жаттығу стресс-тестісі: Бұл жүгіру жолында жүргенде немесе велосипед тебу кезінде қан қысымыңызды, жүрек соғу жиілігіңіз бен қозғалыс ритміңізді (ЭКГ арқылы) және оттегі деңгейін бақылауды қамтиды. Бұл жүрегіңіздің жаттығуға қалай жауап беретінін көруге көмектеседі.
• Жүрек-өкпе жаттығуларын тексеру (ЖЖТТ): Бұл ауруды диагностикалаудың «алтын стандарты» болып табылады. Ол ең дәл және сенімді ақпарат береді. Бұл тексеруде дәрігер жүгіру жолағында жүргенде немесе велосипед тебу кезінде жүрек соғу жиілігін, қан қысымын, қандағы оттегі деңгейін және тыныс алуды мұқият бақылайды. Сіз тыныс алу тереңдігі мен жылдамдығын, сондай-ақ қанша оттегі қабылдайтыныңызды және қанша көмірқышқыл газын шығаратыныңызды өлшейтін арнайы маска киесіз.

Жаттығуға төзбеушілікті емдеудің қандай әдістері бар?

Көптеген адамдар үшін жаттығуға төзбеушілікті емдеудің ең жақсы және ең маңызды әдісі - медициналық бақылаумен жасалатын құрылымдалған дене белсенділігі бағдарламасы немесе «жаттығу жаттығулары» . Бұл дәрігердің дәрі-дәрмек тағайындауына ұқсас, бірақ сонымен бірге жаттығуды да тағайындайды. Бұл әдетте күніне кемінде үш күн, аптасына 30-60 минут орташа қарқындылықта жаттығуды қамтиды. Дегенмен, бұл барлығына бірдей сәйкес келмейді. Дәрігер сіздің физикалық жағдайыңызға және жаттығуға төзбеушіліктің себебіне байланысты сізге сәйкес келетін «жеке жаттығу жоспарын» жасайды.

• Мысалы, егер сізде «ұзақ COVID» салдарынан осындай жайсыздық болса, өте қысқа уақытқа болса да, «есу» немесе «велосипед тебу» сияқты төмен қарқынды жаттығулардан бастау керек. Уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
• Егер сізде ӨСОА сияқты тыныс алу ауруы болса, сізге интервалды жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Яғни, қысқа мерзімді жоғары қарқынды қозғалыстар жасау, біраз демалу және қайтадан жасау.

Жаттығудан басқа, емдеудің басқа нұсқалары бар:

• Салмақ жоғалту: Егер себеп семіздік болса, салмақты салауатты жолмен жоғалту өте маңызды.
• Дұрыс тамақтану: Кейде, егер тағамдық жетіспеушілік болса, дәрігер сізге оны түзетуді ұсынуы мүмкін, мысалы, диетаңызға ақуызға бай тағамдарды немесе D дәруменін қосу арқылы.
• Негізгі медициналық жағдайларды емдеу: Жүрек ауруы, қант диабеті және анемия сияқты жаттығуларға төзбеушілікті тудыратын медициналық жағдайларды тиісті дәрі-дәрмектермен немесе қажет болған жағдайда хирургиялық араласумен емдеу.
• Оттегі терапиясы: Кейбір адамдарға жаттығу кезінде немесе күні бойы қандағы оттегі деңгейі төмен болса, оттегі қажет.
• Өкпе реабилитациясы:Бұл арнайы жаттығу бағдарламасы. Онда тыныс алу жаттығулары, ауру туралы білім беру және өмір салты бойынша кеңес беру, әсіресе ӨСОА сияқты созылмалы өкпе аурулары бар адамдар үшін ұсынылады.

Жаттығуға төзімсіздігі бар адамның қандай тәжірибесі бар?

Жаттығуға төзімсіздікпен қалай өмір сүретініңіз және бұл қиындықтардың қанша уақытқа созылатыны толығымен негізгі себепке байланысты болады.

• Елестетіп көріңізші, егер сіз жас кезіңізде ми шайқалуына ұшырап, спортпен айналысып жүргенде басыңызға соғылған болсаңыз, тиісті демалу мен емдеу арқылы қысқа мерзім ішінде, мысалы, бір ай ішінде қалыпты өмірге оралуыңыз мүмкін.
• Дегенмен, егер сіздің жаттығуларға төзбеушілігіңіз жүрек жеткіліксіздігі сияқты ұзақ мерзімді, емделмейтін аурудан туындаса, сіз өмір бойы осы аурумен, яғни жаттығуларға төзбеушілікпен күресуге мәжбүр боласыз. Бұл дегеніміз, сіз оны жақсы басқарып, дәрігердің нұсқауларын дәл орындауыңыз керек.

Жаттығуға төзбеушіліктің алдын алуға бола ма?

Кейбір жағдайларда біз мұны істей аламыз, бірақ барлық себептерді бақылау мүмкін емес. Мысалы, біз туа біткен жүрек ауруы сияқты нәрсенің алдын ала алмаймыз. Дегенмен, жаттығуға төзбеушілікті тудыруы мүмкін басқа да көптеген жағдайларды (мысалы, қант диабеті, жоғары қан қысымы, семіздік және жүрек ауруының қауіп факторлары) өмір салтын өзгерту және тиісті медициналық емдеу арқылы бақылауға болады, бұл жаттығуға төзбеушілік қаупін азайтады. Салауатты өмір салтын ұстану - кілт.

Өзіме қалай күтім жасаймын?

Жаттығуға төзбеушілікті тудыруы мүмкін көптеген факторлар болғандықтан, сізге ең жақсы нәтиже беретін нұсқа басқа біреуге тиімдірек болатын нұсқадан сәл өзгеше болуы мүмкін. Сондықтан дәрігердің сізге нақты берген кеңестері мен емдеу жоспарын орындау маңызды.

• Ол сізге қанша жаттығу жасау керектігін және қандай қарқындылықпен жасау керектігін айтады. Дұрыс жасаңыз.
• Мүмкін сізге көбірек ақуыз жеу немесе белгілі бір дәрумен қабылдау керектігі айтылар.
• Жаттығуға төзбеушілікті тудыратын негізгі медициналық жағдайды (мысалы, қант диабеті, жүрек ауруы) дұрыс басқару маңызды. Бұл дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдаңыз.

Сондықтан, бұл әрекеттерді дұрыс орындау сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Бұл ауру диагнозы қойылғаннан кейін, дәрігеріңізбен байланыста болу маңызды, яғни оған үнемі тексеруден өту керек . Осылайша, ол сіздің жағдайыңызды, жағдайыңыздың жақсарғанын, өзі жасаған жаттығу жоспарымен қаншалықты сәтті екеніңізді және емдеуге қандай да бір өзгерістер енгізу қажет пе екенін көре алады. Егер сізде жаңа белгілер пайда болса немесе белгілеріңіз нашарласа, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Дәрігерге қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігерге барған кезде, осы жағдайға қатысты кез келген сұрақтарыңызды алдын ала жазып алыңыз. Бұл сізге ештеңені есінде сақтамауға және көңіліңізді тыныштандыруға көмектеседі. Дәрігерге қоя алатын бірнеше сұрақтар:

• «Дәрігер, менің жаттығуға төзбеушіліктің осы жағдайын дамытуыма себеп болған негізгі себеп немесе себептер қандай?»
• «Егер мен бұл жағдайдан арылғым келсе, нақты не істеуім керек және қандай кеңестерге құлақ асуым керек?»
• "Дәрігерге қанша уақыттан кейін қайта көрінуім керек? Жағдайымды қалай бақылауым керек?"
• «Мен қол жеткізгім келетін нақты мақсаттар бар ма? (мысалы, бір уақытта қанша қашықтыққа жүргім келеді, қанша уақыт тоқтамай жаттығу жасай аламын)?»
• "Оған қандай дәрі-дәрмектерді қабылдауым керек? Олардың жанама әсерлері бар ма?"
• «Диетамама қандай өзгерістер енгізуім керек?»

Соңында, мынаны есте сақтаңыз.

Денеңіз оттегін дұрыс қабылдап, оны энергияға айналдыра алмаған кезде, бұрын оңай болған нәрселердің өзі қазір қиынға соғуы мүмкін. Бұл рас. Бірақ уайымдамаңыз немесе өзіңізді жаман сезінбеңіз. Егер сіз дәрігердің емдеу жоспарын, әсіресе жаттығу бағдарламасын мұқият және шыдамдылықпен орындасаңыз, сіз біртіндеп күнделікті әрекеттеріңізді, мысалы, хат жіберуге шығу, үйіңіздің төбесіне баспалдақпен көтерілу немесе қысқа серуендеу сияқты әрекеттерді қайта жасай аласыз.

Есіңізде болсын, жаттығуға төзбеушіліктен арылу үшін уақыт қажет. Бір түнде жеңілдік күту қиын. Шыдамдылық пен берілгендік маңызды. Егер сіз жаттығу жасауға жалқау болсаңыз немесе оны жалғыз жасау қиын болса, отбасы мүшесінің немесе жақын досыңыздың көмегіне жүгінуді қарастырыңыз. Біреу қасыңызда болғанда, бұл күш пен жігердің тамаша көзі. Ең бастысы, бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз!

---