Темекі шегу сіздің дене белсенділігіңізге қалай әсер етеді? (Темекі шегу және дене белсенділігі) Бұл туралы әңгімелесейік!

Темекі шегудің дене белсенділігіңізге қаншалықты зиянды әсер ететінін білесіз бе, жаттығу жасасаңыз да, жүгірсеңіз де, секірсеңіз де? Көп жағдайда біз темекі шегудің басқа да жағымсыз әсерлері туралы айтамыз, бірақ бұл аспект туралы көп ойланбаймыз. Сондықтан бүгін біз бұл туралы досымызға айтып отырғандай толығырақ айтамыз.

Темекі шегудің ағзаға тікелей және ұзақ мерзімді әсері қандай?

Темекі шегудің ағзаға бірден және ұзақ мерзімді әсері бар. Темекі шегушілердің қатерлі ісік, жүрек аурулары және тыныс алу жолдарының аурулары сияқты ауруларға бейім екенін бәріміз білеміз. Дегенмен, жаттығу мен дене белсенділігіне келгенде, темекі шегушілер басқа да көптеген мәселелерге тап болады. Қарапайым тілмен айтқанда:

• Төзімділігіңіз күрт төмендейді.
• Физикалық көрсеткіштер айтарлықтай әлсірейді.
• Жарақат алу және олардың асқыну қаупі артады.

Егер сіз спорт жанкүйері болсаңыз немесе жай ғана жүгіріп, секіруді ұнататын болсаңыз, бұл нәрселер сізге қаншалықты әсер ететінін елестетіп көріңізші.

Неліктен темекі шегушілер физикалық тұрғыдан нашар дайындалады? Мұны ғылыми тұрғыдан қарастырайық?

Ең жақсы нәтижеге жету үшін, яғни ең жақсы уақытта жұмыс істеу үшін жүрегіңізге, өкпеңізге және бұлшықеттеріңізге оттегіге бай қан қажет. Бұл біздің денеміздің қозғалтқыш сияқты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Енді темекі түтінін жұтқан кезде не болатынын қараңыз. Темекі түтінінде көміртегі тотығы деп аталатын улы газ бар. Бұл темекідегі 4000-нан астам химиялық заттардың бірі ғана. Ойлап көріңізші, сол химиялық заттардың 50-ден астамы канцерогенді екені анықталды! Сонымен, бұл көміртегі тотығы газы эритроциттеріңізбен бірігеді. Не болады, көміртегі тотығы эритроциттердің оттегіні ұстап тұру үшін қажет кеңістікті алып тастайды.

Нәтижесінде бұлшықеттеріңіз бен басқа дене тіндеріңіз («тіндер») жеткілікті оттегін алмайды. Оттегінің жетіспеушілігі денеде « сүт қышқылы» деп аталатын заттың жиналуына әкеледі. Бұл сүт қышқылы жиналған кезде, ол:

• Бұлшықеттерім күйіп тұрғандай сезіледі.
• Бірден шаршау сезімі.
• Тыныс алу жиілейді, тыныс алу қиындап бара жатқандай сезіледі.
• Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуы күшейеді.

Оттегінің жетіспеушілігі сіздің физикалық төзімділігіңізді төмендетеді. Бұл сіздің спортпен айналысуыңызда қиындықтарға тап болатыныңызды білдіреді. Тіпті баспалдақпен көтерілу сияқты күнделікті жұмыстар да шаршатады. Сонымен қатар, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз темекі шекпейтін адамға қарағанда жоғары. Себебі оттегінің жетіспеушілігіне байланысты жүрегіңіз денені қажетті оттегімен қамтамасыз ету үшін көбірек жұмыс істеуі керек.

Темекі шегудің дене шынықтыруға тағы қандай әсері бар?

Зерттеулер темекі шегушілердің темекі шекпейтіндерге қарағанда тез шаршайтынын анықтады. Олар сондай-ақ темекі шекпейтіндер сияқты алысқа немесе жылдам жүгіре алмайды. Басқа зерттеулер мынаны анықтады:

• Темекі шегетіндерге арналғанДене шынықтырудың пайдасы өте аз. Бұл су ыдысын тесікпен толтырғанмен бірдей.
• Олардың бұлшықеттерінің күші мен икемділігі аз .
• Ұйқы режимі бұзылуы мүмкін , яғни сіз дұрыс ұйықтай алмауыңыз мүмкін.
• Темекі шегушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда тыныс алу қиындықтарына үш есе жиі ұшырайды .
• Темекі шегушілердің жарақат алу ықтималдығы темекі шекпейтіндерге қарағанда екі есе жоғары . Тіпті кішкентай құлаудың өзі ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жарақат алған кезде оның жазылуы ұзақ уақытты алады , кейде ол дұрыс жазылмайды.

Бұл тек өкпеге ғана емес, сонымен қатар сүйектерге де әсер етеді!

Көптеген адамдар темекі шегу тек өкпеде қабынуды тудырады деп ойлайды. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Темекі шегу сүйектер мен буындарға тікелей әсер етеді. Бұл сізді келесідей аурулардың пайда болу қаупін арттырады:

• • Остеопороз : Бұл сүйектер жұқарып, оңай сынатын ауру.
  • Ревматоидты артрит : Бұл буындардың қабынуын тудыратын ауыр ауру.

• Белдің төменгі бөлігінің ауруы .
• Жаттығуға байланысты жарақаттар: бұларға бурсит ( буындардың айналасындағы сұйықтыққа толы қапшықтардың қабынуы), тендинит ( бұлшықет сіңірлерінің қабынуы), созылулар және сынықтар жатады.
• Егер операция жасалса, тіпті шұғыл жағдайда да, асқынулардың қаупі жоғары .
• Жарақат алған кезде олардың жазылу жылдамдығы айтарлықтай төмендейді .

Егер сіз спортшы болсаңыз, бұл жағдайдың қаншалықты зиянды болатынын елестетіп көріңізші. Тіпті жеңіл жарақат та сіздің спорттық мансабыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

«Мен салмақ жоғалту үшін темекі шегемін» – бұл рас па?

Кейбір адамдар, әсіресе жастар, темекі шегу салмақ жоғалтуға көмектеседі деп сенгендіктен темекі шегуді жалғастырады. Сіз «Темекі шегу салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді» деген сияқты әңгімелерді естіген боларсыз. Алайда, шындық мүлдем басқаша.

Темекі шегу шын мәнінде сіздің денеңіздің зат алмасуына әсер етеді. Яғни, ол сіз жейтін тағамның энергияға айналу процесін бұзады. Сонымен қатар, темекі шегушілер көбінесе физикалық белсенділігі аз болады. Зерттеулер көрсеткендей, ер темекі шегушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда күніне 350-ден 575-ке дейін калория көп тұтынады!

Сонымен қатар, темекі шегушілер майды іш қуысында немесе орталық бөлігінде «алма тәрізді таралу» сияқты жинайды. Іштің айналасындағы майдың бұл түрі денсаулыққа өте зиянды. Бұл жүрек ауруы және қант диабеті сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.

Сондықтан, есіңізде болсын, салауатты салмақты сақтаудың ең жақсы жолы - теңгерімді тамақтану және үнемі жаттығу. Темекі шегу шешім емес.

Темекі шегу жасөспірімдерге қалай әсер етеді?

Біз темекі шегудің ересектерге тигізетін зиянды әсері туралы әңгімелестік. Өкінішке орай, осы жағымсыз әсерлердің барлығы темекі шегетін жасөспірімдер мен жасөспірімдер үшін бірдей, тіпті одан да жаман.

• Олардың темекі шекпейтін өз жасындағы басқа балаларға қарағанда физикалық төзімділігі мен белсенділігі төмен .
• Тыныс алудың қиындауы пайда болады.
• Спортпен айналысқан кезде жарақат алу қаупі артады .
• Жалпы денсаулық жағдайы нашарлап барады .

Сонымен қатар, егер сіз жас кезіңізде, яғни денеңіз әлі дамып келе жатқан кезде темекі шегетін болсаңыз, келесідей ауыр жағдайлар болуы мүмкін:

• Олардың өкпесінің өсуі баяу болуы мүмкін .
• Өкпе функциясы бұзылуы мүмкін .
• Жүрек темекі шекпейтіндерге қарағанда тезірек соға бастауы мүмкін .

Темекі шегетін жастардың жөтелге шалдығуы, тыныс алу жолдарының жиі және ауыр аурулары, жарақат алу жиілігі және жарақаттардан кейін қалпына келу уақыты ұзағырақ болуы ықтимал. Бұл олардың болашағына шынымен зиян келтіреді.