Кейде өзіңізді мүлдем бақытты сезінбейтін күндер болады. Тамақтанғыңыз келмейді, түнде ұйықтай алмайсыз, бәрі зеріктіретін сияқты сезінесіз. Мүмкін, бұл отбасылық мәселе, жұмыстағы мәселе немесе себепсіз ойыңызда көп салмақ бар шығар. Мұны біз мазасыздыққа байланысты депрессия немесе «мазасыз депрессия» деп атаймыз. Мұндай кезде жалғызбын деп ойламаңыз. Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік.
Дәрі-дәрмек жалғыз шешім бе?
Мұндай жағдайдағы адамға дәрігер көбінесе депрессияға қарсы дәрі, антидепрессант тағайындауы мүмкін. Бұл дұрыс емес, себебі бұл дәрі сіздің стрессіңіз бен мазасыздығыңызды тез арада айтарлықтай төмендетуге көмектеседі.
Бірақ елестетіп көріңізші, біреу жүрек талмасы ұстаған кезде дәрігер оған холестерин мен қан қысымын төмендететін дәрі бере ме? Жоқ, солай ма? Оның орнына олар темекі шегуді тоқтатуға, дұрыс тамақтануға, жаттығу жасауға және стрессті басқаруға көп кеңес береді.
Депрессия да сол нәрсе. Бұл мидағы бірнеше химиялық заттардың бөлінуі ғана емес. Бұл біздің ақыл-ойымызға, денемізге және рухымызға әсер ететін күрделі жағдай.
Сондықтан, дәрі қабылдау кезінде өмір салтымызды, не жейтінімізді және қалай ойлайтынымызды өзгерту өте маңызды. Бақыт химиясы миымызға қажетті қоректік заттарға, мысалы, В дәрумендері мен омега-3 май қышқылдарына негізделген.
Батыс және Шығыс медициналық жүйелерін біріктірейік
Бұл мәселенің шешімін іздеуде біз тек батыс медицинасы туралы білімнен ғана емес, сонымен қатар ежелгі шығыс медициналық жүйелерімізден де көп нәрсе үйрене аламыз. Атап айтқанда, үнділік аюрведиялық медицина жүйесі және будда философиясының медитация әдістері, ақыл-ой, бұл тұрғыда өте пайдалы.
- Аюрведиялық медицина: Біз денеміздің табиғатын (ауа, өт, қақырық) анықтаймыз және өмірімізді соған сәйкес қалай теңестіру керектігі туралы нұсқаулық береміз.
- Будда философиясынан: Ол бізге бақытқа апаратын жолды көрсетеді, мысалы, санамызда жүретін қажетсіз ойларды бақылау, қорқынышты жою, басқаларды кешіру және ақыл-ойды тыныштандыру.
Депрессия мидағы химиялық дағдарыстан гөрі психологиялық дағдарысқа көбірек ұқсайды. Сондықтан, егер біз мұны терең қарастырып, өз өмірімізде үлкен өзгеріс жасау мүмкіндігі ретінде қарастырсақ, бұл ең жақсы нәрсе.
Бірінші қадам: Миыңыздың денсаулығына қамқорлық жасайық
Қарапайым тілмен айтқанда, көңіл-күйіміз, энергиямыз және өмірге деген көзқарасымыз мидағы үш химиялық заттың: серотонин, дофамин және норадреналиннің тепе-теңдігімен анықталады. Бұлар тепе-теңдіктен шықпаған кезде, біз депрессияны бастан кешіреміз.
Бұл жағдайды үш негізгі түрге бөлуге болады. Осылардың әрқайсысына қатысты өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
| Депрессия түрі | Химиялық өзгеріс | Пайдалы диета |
|---|---|---|
| Мазасыз депрессия (тұрақты мазасыздық, қорқыныш) | Серотонин деңгейінің төмендеуі. | Күрделі көмірсуларға бай тағамдар (тәтті картоп, картоп, жасымық, жасыл бұршақ, ноқат сияқты дәнді дақылдар). Албырт сияқты омега-3-ке бай балықтар. |
| Қоздырылған депрессия (Тез ашуланады, ашуланады) | Норадреналин мен дофамин деңгейі жоғарылайды, ал серотонин деңгейі төмендейді. | Тыныштық әкелетін, салқындатқыш әсері бар тағамдар (мысалы, қияр, қарбыз) және жасыл көкөністер. |
| Баяу депрессия (Ештеңеге қызықпаймын, әрқашан шаршаймын) | Норадреналин мен дофамин деңгейінің төмендеуі. | Денені ынталандыратын, ақуызға (тауық еті, балық, жұмыртқа, сүт) және дәмдеуіштерге бай тағамдар. |
Бұл диетадан басқа, белгілі бір тағамдық қоспаларды қабылдау да өте маңызды болуы мүмкін. Мысалы, В6, В12 дәрумендері, фолат, омега-3, С және Е дәрумендері және селен.Бірақ есіңізде болсын, мұндай нәрсені бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның кеңесін алу керек.
Екінші қадам: Сіздің ақылыңыз бен денеңізге не сәйкес келеді?
Аюрведа бойынша, біздің денемізде үш элемент бар: Ауа, От және Жер. Бұл біздің дене бітіміміз, тері түрі, ұйқы және ас қорыту сияқты көптеген факторларға байланысты.
- Ауа мінезі: Арық, үнемі белсенді және ойы мазасыз адамдар. Бұл адамдарда «мазасыз депрессия» дамуы ықтималдығы жоғары.
- От мінезі: Күшті, біршама қатал және тез ашуланады. Бұл адамдарда «мазасыз депрессия» дамуы мүмкін.
- Жер табиғаты: Артық салмақты, сабырлы және жалқау адамдар. Бұл адамдар «баяу депрессиядан» зардап шегуі мүмкін.
Егер сіз ауа типті болсаңыз, жүйке жүйеңізді тыныштандыратын нәрселермен айналысуыңыз керек. Жеңіл жаттығулар (жаяу серуендеу, жүгіру), табиғат аясында уақыт өткізу өте пайдалы. Сондай-ақ, күнделікті жұмыстарды ретке келтіріп, кестеге сәйкес орындау және белгіленген уақытта ұйықтау өте маңызды.
Тыныс алу жаттығуы (саналы тыныс алу)
Бұл миыңызды тыныштандырудың ең қарапайым жолы.
1. Тыныш отырыңыз.
2. Төртке дейін санап, баяу дем алыңыз.
3. Деміңізді ұстап, екіге дейін санаңыз.
4. Жетіге дейін санаған кезде, өте баяу дем шығарыңыз.
Мұны күніне бес минут жасасаңыз да, ойыңыз тыныш болады.
Үшінші қадам: Рухани қажеттіліктеріңіз туралы ойланайық
Депрессия - бұл біз қабылдайтын сигнал. Ол бізге өмірімізде бір нәрсені өзгерту керек екенін айтады. Бұл біздің тамақтануымыз, жаттығудың жетіспеушілігі немесе терең эмоционалдық немесе қарым-қатынас мәселесі болуы мүмкін.
Ойымызды бір жерде сақтай алмау және мыңдаған нәрселер туралы бекер уайымдау өте шаршатады, бұл «ақылдың асып кетуі» деп аталатын күй. Бұл бізді оңай депрессияға түсіруі мүмкін.
Мұның ең жақсы шешімі - саналы медитация немесе «саналылық». Бұл өткенге өкінбей немесе болашақтан қорықпай, қазіргі сәтте өмір сүруді үйренуді қамтиды. Бұл бізге санамызда жүретін ойларды басқаруға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, бұл әлемде жалғыз емес екенімізді сезіну өте маңызды. Сенетін және сізді түсінетін достарыңыз бен отбасыңыздың болуы, олармен сөйлесу және проблемаларыңызбен бөлісу ақыл-ойыңыз үшін керемет күш көзі болады. Жалғыз емес екеніңізді сезіну психикалық денсаулық үшін тамаша дәрі болып табылады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия тек ми химиялық заттарының мәселесі емес. Бұл ақыл-ойдың, дененің және рухтың үйлесімі.
- Ми денсаулығына пайдалы диета мен өмір салтын ұстану өте маңызды.
- Денеңіздің түріне сәйкес келетін жаттығулар мен әрекеттерді таңдаңыз (ауа, өт, қақырық).
- Саналы медитация сияқты әдістер арқылы ақыл-ойыңызды тыныштандыруды жаттығыңыз.
- Сіз жалғыз емессіз. Сізге көмектесе алатын адамдар бар. Кеңес алу үшін дәрігерге көрініп , мәселелеріңіз туралы сенімді достарыңызбен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз