Сіз үнемі шаршап, енжарлық сезінесіз бе? Еріндеріңіз жарылып, тіліңізде жаралар пайда бола ма? Кейде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз ұйып бара жатқандай сезінесіз бе? Біз бұл нәрселерді күнделікті өмірімізде сезінеміз, бірақ бұл біздің денемізден келетін маңызды сигналдар болуы мүмкін. Атап айтқанда, бұл В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін. Сондықтан бүгін біздің денеміз үшін маңызды В дәрумені деп аталатын қоректік зат туралы әңгімелесейік.
Бұл В дәрумені кешені дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, В дәрумені кешені - бір-бірімен байланысты және көптеген маңызды функцияларды орындайтын 8 дәруменнің жиынтығы. Бұл бір отбасындағы 8 ағайынды сияқты. Олардың барлығы денедегі жасушалық деңгейде болатын көптеген нәрселерге көмектесу үшін бірге жұмыс істейді.
Бұл 8 витамин:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - B2)
- Ниацин (Ниацин - B3)
- Пантотен қышқылы (B5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - B6)
- Биотин (B7)
- Фолат (фолат - B9)
- Кобаламин (Кобаламин - B12)
Біз жейтін тағамдардың көпшілігінде осы дәрумендер бар. Бірақ кейбіреулері, мысалы, В12 дәрумені, негізінен ет, балық, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз немесе басқа себептермен бұл дәрумендерді диетаңызда жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, сізге В дәрумені қоспасы қажет болуы мүмкін.
Бұл В дәрумендері біздің ағзамызға қандай қызмет көрсетеді?
Осы В дәрумендерінің әрқайсысының өзіндік қызметі бар. Олардың не екенін қарастырайық. Мұны түсінуді жеңілдету үшін мен шағын кесте жасадым.
| Витамин түрі | Негізгі функциялар |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Ол біз жейтін тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі және жүйке жүйесінің саулығы үшін маңызды. |
| B2 (рибофлавин) | Ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, дене жасушаларын зиянды бөлшектерден қорғайды. |
| B3 (Ниацин) | Ас қорыту жүйесінің, терінің және жүйке жүйесінің сау жұмысына көмектеседі. |
| B5 (пантотен қышқылы) | Ол ағзаға майдың өндірілуіне және ыдырауына көмектеседі. Сондай-ақ, эритроциттер мен гормондардың өндірілуіне ықпал етеді. |
| B6 (Пиридоксин) | Ол мидың дамуы мен қызметі үшін өте маңызды. Ол нейротрансмиттерлер мен иммундық жүйе жасушаларының өндірілуіне көмектеседі. |
| B7 (Биотин) | Денеге энергия беретін май қышқылдары мен глюкозаның өндірілуіне көмектеседі. |
| B9 (Фолий қышқылы/Фолий қышқылы) | Денедегі генетикалық материал мен эритроциттерді өндіру үшін өте маңызды. Жүктілік кезінде өте маңызды. |
| B12 (Кобаламин) | Эритроциттерді өндіру және жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау үшін маңызды. |
Жүктілік кезінде В дәрумендерінің кешенінің маңыздылығы
Егер сіз жүкті ана болсаңыз немесе бала күтіп жүрген болсаңыз, бұл бөлім сіз үшін өте маңызды болады. Жүктілік кезінде дәрігерлер ұсынатын дәрумендердің ішінде В дәрумені кешені ерекше орын алады. Ол ана мен құрсақта өсіп келе жатқан баланың сау өмір сүруі үшін өте маңызды.
Жүктілікке дейін және жүктіліктің алғашқы апталарында фолий қышқылын (В9 дәрумені) қабылдау баланың жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін ауыр туа біткен ақау - spina bifida сияқты жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
Осы кезеңде басқа дәрумендер де өте маңызды:
- В6 дәрумені: Нәрестенің миы мен жүйке жүйесінің дамуына көмектеседі. Сондай-ақ, анадағы таңертеңгілік құсуды бақылауға көмектесуі мүмкін.
- В12 дәрумені: фолий қышқылымен бірге жүйке жүйесінің бұзылуының алдын алуға көмектеседі.
- Басқа В дәрумендері: нәрестенің миының дамуына (B1), көз денсаулығына (B2), ананың ас қорытуына (B3) көмектеседі және аяқ бұлшықеттерінің тартылуын азайтады (B5).
В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері қандай?
Денеде бір немесе бірнеше В дәрумені жетіспеген кезде әртүрлі белгілер пайда болуы мүмкін. Олар дәруменнің түріне байланысты өзгереді. Осы белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз.
| Витамин түрі | Жетіспеушілік жағдайында пайда болуы мүмкін белгілер |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Аяқ-қолдардың ұйып қалуы, аяқтың қабынуы, бұлшықеттердің тартылуы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, жүрек проблемалары. |
| B2 (рибофлавин) | Ауыздың бұрыштарының жарылуы, тілдегі жаралар, терідегі қызыл дақтар (әсіресе мұрын мен құлақ айналасында). |
| B3 (Ниацин) | Күнге күйік тәрізді бөртпе, тілдің ісінуі, диарея, сананың шатасуы. |
| B6 (Пиридоксин) | Дерматит, аяқ-қолдың ұйып қалуы, ауыздың бұрыштарының жарылуы, депрессия, құрысулар. |
| B9 (фолат) | Шаршау, бозару (анемия), тыныс алудың қиындауы, тілдің қызаруы және ауыруы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы. |
| B12 (Кобаламин) | Шаршау, бозару (анемия), аяқ-қолдардың ұйып қалуы, тепе-теңдіктің жоғалуы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы, тілдің қызаруы және ауыруы. |
Маңызды: Бұл белгілер басқа медициналық жағдайларда да пайда болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Өз бетіңізше диагноз қоймаңыз.
В дәрумені кешенін қалай алуға болады?
1. Тамақтан
Ең жақсы және ең табиғи жолы - теңдестірілген тамақтану. Міне, В дәруменіне бай кейбір тағамдар:
- Дәнді дақылдар: қоңыр күріш, сұлы
- Көкөністер: шпинат, брокколи, тәтті картоп
- Жемістер: банан, авокадо
- Ет және балық: сиыр еті, тауық еті, лосось, тунец сияқты балықтар
- Сүт өнімдері: сүт, ірімшік, йогурт
- Басқалары: жұмыртқа, ноқат, бадам, күнбағыс тұқымдары
2. Қоспалардан
Кейбір жағдайларда қажетті мөлшерді тек тамақтан алу қиын болуы мүмкін.
- Егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз.
- Егер сізде ас қорыту жүйесінің ауруы болса (мысалы, ішектің қабыну ауруы).
- Егер сіз қартайған болсаңыз.
- Егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді (мысалы, гастритке арналған кейбір дәрі-дәрмектерді) ұзақ уақыт бойы қабылдасаңыз.
Бұл жағдайда дәрігер сізге В дәрумені кешенінің таблеткаларын немесе инъекция ретінде В12 сияқты арнайы дәруменді тағайындауы мүмкін.
Есіңізде болсын, дәрігердің кеңесінсіз кез келген витаминдік қоспаны жоғары дозада қабылдамаңыз.
В дәруменін тым көп қабылдау қаупі бар ма?
В дәрумені суда еритін витамин. Бұл дегеніміз, егер ағзада қажетті мөлшерден артық болса, ол несеппен шығарылады. Сондықтан, тағамнан В дәруменін шамадан тыс қабылдаудан болатын жанама әсерлердің қаупі өте төмен.
Дегенмен, ұзақ уақыт бойы жоғары дозада қоспаларды қабылдау кейбір мәселелерді тудыруы мүмкін.
- В6 дәруменінің шамадан тыс мөлшері (пиридоксин): Аяқ-қолдардағы жүйкелердің зақымдануы ұйып қалуына немесе сезімталдықтың жоғалуына (перифериялық нейропатия) әкелуі мүмкін.
- В3 дәруменін (ниацин) шамадан тыс қабылдау: Бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін. Терінің қызаруы мен қышуын тудыруы мүмкін.
- Кейбір зерттеулер ер темекі шегушілерде В6 және В12 дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау өкпе қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Сондықтан біз әрқашан айтамыз, оларды тек дәрігермен кеңесіп, сізге шынымен қажет пе және қандай доза қажет екенін білгеннен кейін ғана қолданыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- В дәрумені кешені - мидың, жүйке жүйесінің және қан жасушаларының сау жұмыс істеуі үшін маңызды 8 дәруменнің қосындысы.
- Жиі шаршау, ауыз қуысында жаралар және аяқ-қолдардың ұйып қалуы сияқты белгілер В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
- Бұл дәрумендерді алудың ең жақсы жолы - әртүрлі және теңгерімді тамақтану.
- Фолий қышқылын қабылдау, әсіресе жүктілік кезінде, баланың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Дәрігермен кеңеспей, В дәрумені қоспаларының жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болыңыз. Егер сізде қандай да бір белгілер байқалса, алдымен медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз