Көптеген адамдар түнде жақсы ұйықтай алмау мәселесіне тап болады. Ұйықтағанда, айналаңыз айналып, ұйықтап кетесіз. Бірақ түнде киімсіз ұйықтасаңыз, бұл мәселенің жақсы шешімін табуға болатынын білесіз бе? Бұл кейбіреулерге біртүрлі болып көрінгенімен, жалаңаш ұйықтаудың денеміз бен ақыл-ойымыз үшін денсаулыққа пайдасы таңғажайып. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Бұл жақсы ұйқыға қалай көмектеседі?
Қарапайым тілмен айтқанда, дене температурамыз ұйқымыздың сапасына тікелей әсер етеді. Егер денеңіз, әсіресе теріңіз тым қызып кетсе (қызып кетсе), сіз ерте оянуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, қызып кету бізді терең ұйқының маңызды кезеңінен шығарады. Бұл терең ұйқы күні бойы сергек болудың және аурумен күресуге күш берудің ең маңызды бөлігі болып табылады.
Киімсіз ұйықтау - бөлме температурасын өзгертпей, теріңіздің температурасын төмен ұстаудың қарапайым тәсілі . Бұл бүкіл денеңізді салқын ұстайды. Бұл ұйқыңыздың сапасын жақсартады және таңертең шаршау сезімін азайтады.
Сонымен қатар, тағы бір нәрсе бар. Дене салқын күйінде ұйықтау денеміздегі қоңыр майдың өндірілуін арттырады. Бұл қоңыр май зат алмасуды жеделдетеді. Яғни, ол қандағы қантты және денені жылы ұстау үшін денеде сақталатын қажетсіз ақ майды жағады. Бұл қоңыр майдың көбірек болуы семіздік және қант диабеті сияқты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалаңаш ұйықтау ұзақ және жақсы ұйықтауға көмектеседі, бұл салмақ қосу қаупін де азайтады. Түнде 5 сағат немесе одан аз ұйықтайтын ересектер 7 сағат немесе одан көп ұйықтайтындарға қарағанда салмақ қосуға бейім.
Жақсы ұйқының қосымша артықшылықтары
Егер сіз киімсіз жақсы ұйықтасаңыз, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға көптеген пайда әкеледі. Жақсы ұйқы - бұл нәрселер үшін жақсы негіз.
| Пайда | Сипаттама |
|---|---|
| Ауру қаупінің төмендеуі | Жүрек ауруы және қант диабеті сияқты ауыр аурулардың қаупін азайтады. |
| Күшті иммундық жүйе | Дененің ауруға төзімділігін арттырады. |
| Таза ойлау | Бір нәрсеге назар аудару және анық ойлау қабілетін арттырады. |
| Өнімділікті арттыру | Бұл логикалық ойлау мен мәселелерді шешу қабілеттерін арттырады, жұмыс орнындағы өнімділікті арттырады. |
| Психикалық саулық | Депрессия сияқты психикалық аурулардың қаупін азайтады. |
Атап айтқанда, терең ұйқы миымыздың қызметі үшін өте маңызды. Біз ұйықтаған кезде миымыз күні бойы жиналған улы ақуыздардан тазартылады. Бұл ақуыздардың кейбіреулері Альцгеймер ауруы сияқты деменция қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан, егер жалаңаш ұйықтау денеңізді салқын ұстап, терең ұйқыға мүмкіндік берсе, бұл ұзақ мерзімді перспективада миыңыздың денсаулығын да қорғай алады.
Бұл қарым-қатынасқа және жыныстық денсаулыққа қалай әсер етеді?
Егер сіз серіктесіңізбен бірге ұйықтасаңыз, бірге жалаңаш ұйықтау стресс пен мазасыздықты азайтып, ұйқыңызды жақсарта алады. Ересектерде теріге тию «махаббат гормоны» деп те аталатын окситоцин деңгейін арттырады.
Окситоцин гормонының жоғарылауы тек стресс деңгейін төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар серіктесіңізбен байланыс орнатуға көмектеседі. Осылайша байланысыңызды нығайту арқылы сіз қарым-қатынасыңызды берік ұстай аласыз.
Әсіресе, ер адамдарға...
Аталық безі бар ер адамдар үшін жалаңаш ұйықтау репродуктивті денсаулықты да жақсарта алады. Зерттеулер көрсеткендей, тар іш киім кию аталық бездің температурасын көтеріп, сперматозоидтар санын және концентрациясын төмендетеді. Жалаңаш ұйықтау құнарлылыққа да оң әсер етуі мүмкін , себебі ол аталық бездердің салқындауына мүмкіндік береді.
Үйленген болсаңыз да, болмасаңыз да, жалаңаш ұйықтау психикалық әл-ауқатыңыз үшін өте пайдалы. Жалаңаш уақыт өткізу дене бітіміңізді, өзін-өзі бағалауыңызды және жалпы әл-ауқат сезіміңізді жақсартуға көмектеседі.
Бұл әдетке үйренгісі келетіндерге арналған бірнеше кеңестер
Жалаңаш ұйықтаудың пайдасы көбінесе денеңізді салқын ұстауға байланысты, бірақ бұл жайттарды да ескеру қажет.
- Бөлме температурасы: Көптеген адамдар үшін жайлы ұйқы үшін ең қолайлы температура 19-21 градус Цельсий (66 және 70 градус Фаренгейт) аралығында. Дегенмен, бұл әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан өзіңізге ыңғайлы деңгейді таңдаңыз. Бірақ бөлме тым суық болса, ол ұйқыға да кедергі келтіруі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы ұстаңыз: Денеңіз ұйқыға дайындалып жатқанда, қанды қолдарыңыз бен аяқтарыңызға бағыттау арқылы дене температурасы төмендейді. Сондықтан қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы ұстау маңызды. Мұның жақсы шешімі - ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын жылы ванна қабылдау .
- Төсек жаймаларының тазалығы: Сапалы төсек жаймаларын пайдаланыңыз. Сондай-ақ, оларды үнемі ыстық сумен жуып, таза ұстаңыз. Бұл бұл әдетті салауатты түрде сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз толықтай жалаңаш ұйықтай алмасаңыз ше?: Егер сіз кенеттен киімсіз ұйықтау қиынға соғатынын байқасаңыз, бұл қалыпты жағдай. Алдымен кең іш киіммен ұйықтай аласыз. Бұл да көптеген артықшылықтарды бере алады. Әркімнің ұйқыға деген қажеттілігі әртүрлі. Киімге де қатысты дәл солай.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Киімсіз ұйықтау денеңізді салқын ұстайды, бұл терең және сапалы ұйқыға көмектеседі.
- Дене температурасының төмендеуі қоңыр майдың өндірілуін арттыра алады, бұл салмақты басқаруға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жақсы ұйқы ми денсаулығын, иммунитетті және психикалық әл-ауқатты жақсартады.
- Серіктеспен теріге тию окситоцин гормонын бөліп шығарады, бұл қарым-қатынасты нығайтады және ерлердің репродуктивті денсаулығына оң әсер етеді.
- Бұл әдетке үйренген кезде, төсек жабдықтарының жайлылығы мен тазалығына ерекше назар аударыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз