Холестерин туралы естіген шығарсыз, солай ма? Сіз холестерин деңгейіңіздің жоғары екенін білетін шығарсыз. Бірақ «триглицеридтер» туралы не білесіз? Бұл шын мәнінде қанымыздағы өте маңызды май түрі (липид). Біз холестерин туралы жиі айтқанымызбен, бұл триглицеридтер туралы көп айтпаймыз. Бірақ бұл деңгейдің жоғарылауы денсаулығымызға пайдалы емес.
Триглицеридтер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, триглицеридтер - біздің денеміздегі майдың негізгі түрі. Дене біз жейтін кез келген қосымша калорияны, сары май және май сияқты тағамдардан немесе жағатын калория мөлшерінен болсын, сақтайды. Бұл триглицеридтер ретінде сақталады. Сондықтан, денеге энергия қажет болған кезде, ол осы сақталған триглицеридтерді пайдаланады.
Бұл денсаулықты сақтау үшін бізге белгілі бір мөлшерде триглицеридтер қажет екенін білдіреді. Бірақ мәселе олар тым жоғары болған кезде туындайды.
Зерттеулер триглицеридтердің жоғары деңгейінің жүрек ауруы, инфаркт және инсульт сияқты ауыр денсаулық жағдайларымен тікелей байланысты екенін үнемі көрсетіп келеді. Бұл қауіп әсіресе HDL, «жақсы холестерин» деңгейі төмен адамдарда және 2 типті қант диабетімен ауыратындарда жоғары. Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты жүрек ауруының қаупін арттыратын басқа аурулар болса, дәрігеріңіз триглицерид деңгейіңізді бақылайтын болуы мүмкін.
Жақсы жаңалық - триглицерид деңгейін төмендету және салауатты өмір сүру үшін көптеген нәрселер жасай аласыз.
Триглицеридтер мен «жақсы холестерин» (HDL) арасындағы байланыс
HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) - біз «жақсы холестерин» деп атайтын түр. Оның негізгі қызметі - қан тамырларында жиналуы мүмкін «жаман холестеринді», яғни LDL (төмен тығыздықтағы липопротеинді) кетіру арқылы қанды тазарту.
Әдетте, триглицеридтер мен HDL арасында кері байланыс болады. Яғни, триглицеридтер деңгейі жоғарылаған сайын HDL деңгейі төмендейді. Ал егер HDL деңгейі жоғары болса, триглицеридтер деңгейі төмен болуы мүмкін. Бірақ мынаны ескеру қажет маңызды нәрсе. Кейде, тіпті HDL деңгейі қалыпты болса да, триглицеридтер деңгейі жоғары болуы мүмкін. Зерттеулер HDL деңгейіне қарамастан, триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек ауруының тәуелсіз қауіп факторы болып табылатынын көрсетті.
Жоғары триглицеридтердің себептері қандай?
Триглицерид деңгейінің жоғарылауының негізгі себептері:
- Семіздік: Дене салмағы бұған әсер етеді.
- Жаттығудың болмауы: Физикалық белсенділіктің болмауы.
- Қант пен майға бай тағамдар: Әсіресе тәтті сусындарды, нан-тоқаш өнімдерін және майлы тағамдарды жиі тұтыну.
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну: Алкоголь триглицерид деңгейін тікелей арттырады.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: АИТВ, сүт безі қатерлі ісігі үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер және сирек кездесетін кейбір дәрі-дәрмектер жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады.
- Басқа медициналық жағдайлар: бақыланбайтын қант диабеті, бүйрек ауруы, қалқанша безінің ауруы және бауыр ауруы.
- Генетикалық факторлар: Дененің майдың дұрыс ыдырауына кедергі келтіретін генетикалық жағдайлар.
- Оңтүстік Азиядан шыққан: Біздің елімізден шыққан адамдар, яғни Шри-Ланка, Үндістан және Пәкістан сияқты елдерден келген адамдар, генетикалық тұрғыдан бұл ауруға шалдығу қаупі сәл жоғары.
Триглицеридтер деңгейі қалай өлшенеді?
Бұл үшін қан анализі «липидті профиль» деп аталады. Бұл тест холестерин мен триглицерид деңгейлерінің барлығын өлшейді. Дәрігер сізге әдетте бұл тестті жасамас бұрын шамамен 9-12 сағат бойы ораза ұстауға (судан басқа ештеңе жемеуге немесе ішпеуге) кеңес береді.
Ораза сынағының нәтижелеріне сәйкес деңгейлер келесідей жіктеледі:
| Деңгей | Мән (мг/дл) |
|---|---|
| Денсаулық деңгейі (қалыпты) | 150 мг/дл-ден аз |
| Шекара сызығының биіктігі | 150 – 199 мг/дл |
| Жоғары деңгей (Жоғары) | 200 – 499 мг/дл |
| Өте жоғары/қауіпті деңгей | 500 мг/дл немесе одан жоғары |
20 жастан кейінгі кез келген ересек адам үшін бұл тестті үнемі тапсыру өте маңызды.
Триглицеридтер қандай деңгейде қауіпті болады?
500 мг/дл-ден асатын кез келген нәрсе өте жоғары болып саналады. Бұл деңгей бауыр мен ұйқы безінің проблемаларымен тікелей байланысты. Атап айтқанда, бұл панкреатит деп аталатын қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін.
Егер триглицерид деңгейі 1500 мг/дл-ден асса , бұл өте қауіпті. Мұндай жағдайларда есте сақтау қабілетінің жоғалуы, бауыр мен көкбауырдың ісінуі және іштің қатты ауыруы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
Триглицеридтерді азайту үшін не істеу керек?
Триглицерид деңгейіңіздің жоғары екенін білгенде, аздап мазасыздану қалыпты жағдай. Дегенмен, мұны бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аласыз. Өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
1. Жаттығу.
Жаттығу - триглицеридтерді төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты кез келген нәрсе жақсы. Егер бұрын жаттығу жасамаған болсаңыз, баяу бастаңыз.
2. Салмағыңызды бақылаңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, салмақ жоғалтуыңыз керек. Жаттығу мен диета маңызды. Күнделікті калория мөлшерін азайтыңыз. Жемістерге, көкөністерге, майсыз етке және майсыз сүт өнімдеріне басымдық беріңіз. Қантты сусындар мен қант мөлшері жоғары тағамдарды тұтынуды азайту өте пайдалы.
3. Пайдалы майларды таңдаңыз
Жейтін май түрлеріне абай болыңыз. Жануар майларын (ет, сары май, ірімшік) және транс майларын (маргарин, жасанды түрде дайындалған тағамдар) азайтыңыз. Оның орнына зәйтүн майында, жаңғақтарда және кейбір балық түрлерінде кездесетін пайдалы майларды (бір қанықпаған және көп қанықпаған майлар) көбірек тұтыныңыз. Майлы балықтарды, әсіресе Омега-3 -ке бай (мысалы, лосось, скумбрия, майшабақ және сардина) балықтарды аптасына кемінде екі рет жеу триглицеридтерді азайтуға көмектеседі.
4. Алкогольді шектеңіз
Тіпті аз мөлшерде алкоголь триглицеридтер деңгейінің кенеттен жоғарылауына әкелуі мүмкін, сондықтан алкогольді ішімдіктерді толығымен тоқтату немесе оны мүмкіндігінше шектеу маңызды.
Триглицеридтерді бақылауға арналған дәрі-дәрмектер
Өмір салтын өзгерту арқылы өз деңгейін бақылай алмайтындарға, әсіресе жүрек ауруының жоғары қаупі барларға дәрігер дәрі тағайындауы мүмкін. Бұл шешімді толығымен дәрігер қабылдауы керек.
- Фибраттар: Бұл триглицеридтерді төмендетуге арналған өте тиімді дәрілік заттар класы.
- Омега-3 құрамындағы балық майы: Омега-3 қышқылдары бар балық майы капсулалары (дәрігердің рецепті бойынша) триглицеридтерді бақылауға көмектеседі.
- Ниацин (Ниацин / Никотин қышқылы): Бұл сондай-ақ триглицерид деңгейін төмендететін дәрі.
- Статиндер: Бұл негізінен холестеринді төмендету үшін тағайындалған дәрі-дәрмек түрі болғанымен, олар триглицерид деңгейін шамамен 20%-40%-ға төмендетуі мүмкін.
Ең бастысы, дәрі қабылдасаңыз да, салауатты өмір салтын сақтау маңызды. Сондай-ақ, дәрігеріңізге қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектер, дәрумендер немесе қоспалар туралы айтыңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, бета-блокаторлар, босануды бақылау таблеткалары) триглицерид деңгейін арттыруы мүмкін.
Триглицеридтері жоғары адамдарға жарамды және жарамсыз тағамдар
Диетаны реттеу арқылы триглицерид деңгейін айтарлықтай бақылауға болады.
| ✅ Жеуге жарамды заттар | ❌ Тамақтанудан аулақ болу керек нәрселер |
|---|---|
| Тұтас дәндер (қоңыр күріш, сұлы, тары) | Қант және тәтті тағамдар (торттар, печенье, ирис, балмұздақ) |
| Қабыршақталған жаңғақтар (нұт, бұршақ, жасыл бұршақ) | Тәтті сусындар (газдалған сусындар, кофе, оралған жеміс сусындары) |
| Майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ, лосось) | Өңделген ет және қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті) |
| Жаңа піскен көкөністер мен жемістер (әсіресе қара түсті) | Қуырылған тағамдар (қуырылған күріш, картоп фриі, котлеттер) |
| Жаңғақтар және жаңғақ майлары (кешью жаңғағы, жержаңғақ, бадам) | Сары май, маргарин және тұтас сүт |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Триглицеридтерді елемеуге болмайды. Олар жүрек ауруы мен инсульттің негізгі қауіп факторы болып табылады.
- Ең бастысы - қандағы липидтер деңгейін (липидтік профиль) үнемі тексеріп отыру.
- Егер триглицерид деңгейіңіз жоғарыласа, емдеу жоспарын дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Бұл жағдайды диета, жаттығу және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер арқылы өте тиімді басқаруға болады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз