Жеңсіз көйлек кию туралы ойлағанда, қолдарыңыздағы май туралы ойлағанда өзіңізді біртүрлі және ыңғайсыз сезінесіз бе? Мүмкін, серуендеген кезде немесе жұмыс істегенде қолтық астындағы терінің салбырап тұрғанын ойлағанда ұялатын шығарсыз. Бұл көптеген адамдар, әсіресе әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. Бұл мәселе тек сізде ғана емес, тіпті дені сау және жақсы жаттығатын адамдарда да болуы мүмкін. Ендеше, бүгін қолдарыңыздың майлы болуының себептері және онымен не істей алатынымыз туралы әңгімелесейік.
Бұл «семіз қол» деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, біз қол майын қолдарда, әсіресе қолдың жоғарғы бөлігінің астыңғы жағында жиналатын артық май мен тері деп атаймыз. Бірақ бұл «майдың» барлығы бірдей емес. Біздің денемізде майдың екі негізгі түрі бар. Егер сіз бұл туралы аздап білсеңіз, бұл жағдайды түсіну оңайырақ болады.
| Май түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Висцеральды май | Бұл іш қуысындағы мүшелердің (мысалы, жүрек, бауыр және ұйқы безі) айналасында жиналатын май. Бұл біздің мүшелерімізді қорғайды. Дегенмен, егер ол тым көп болса, жүрек ауруы, қант диабеті және инсульт сияқты ауыр аурулардың қаупін арттырады. |
| Тері асты майы | Бұл біздің теріміздің астында орналасқан май қабаты. Майдың бұл түрі қолдарымыздың, аяқтарымыздың және ішіміздің терісінің астында орналасқан. Ол апат болған жағдайда сүйектер мен бұлшықеттерді қорғауға көмектеседі, сондай-ақ жүйкелер мен қан тамырларын қорғайды. Қолдарымызды майлы етіп көрсететін осы тері астындағы майдың көбеюі. Мұның тым көп болуы денсаулығымызға да зиян. |
Сонымен, қолдарыңыздағы тері астындағы май мөлшері артып, кейде тері салбыраған кезде қолдарыңыз майлы болып сезіледі. Кейде, тіпті тамақтануымызды бақылап, жаттығу жасап, денеміздің басқа бөліктеріндегі майды азайтсақ та, бұл қолдардағы майды азайту қиын болып көрінуі мүмкін.
Үлкен қолдардың себептері қандай?
Мұның жалғыз себебі жоқ. Бірнеше фактор әсер етуі мүмкін.
- Семіздік: Жалпы дене салмағы артқан кезде , артық май қолдарды қоса алғанда, әртүрлі жерлерде жиналады.
- Айтарлықтай салмақ жоғалту: Бірден көп салмақ жоғалтқан кезде, май жоғалғанның өзінде, тері әлі де салбырап қалуы мүмкін. Бұл қолдарыңызды майлы етіп көрсетуі мүмкін.
- Генетика: Кейде бұл біз мұра ететін нәрсе. Анаңыздың, әкеңіздің және отбасы мүшелеріңіздің дене пішіндері де рөл атқарады. Гендер денеде ең көп майдың қай жерде сақталатынын анықтай алады.
- Гормоналды теңгерімсіздік: Денедегі, әсіресе әйелдердегі гормоналды өзгерістер майдың жиналуына әсер етуі мүмкін. Кейбір гормоналды өзгерістер денеде судың жиналуына әкеліп соғады, бұл қолдың ісінгенін көрсетеді.
- Қартаю: Жасымыз ұлғайған сайын теріміз серпімділігін жоғалтады. Бұлшықет массасы да азаяды. Бұл терінің салбырауына және майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
- Белсенді емес өмір салты : Егер сіз ешқандай жаттығусыз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, денеңіз аз калория жағады. Артық калория денеңізде, әсіресе қолдарыңыз сияқты жерлерде май ретінде сақталады.
Сонымен, бұл үшін қандай шешімдер жасауға болады?
Жақсы жаңалық - бұл жағдайды бақылау, азайту және тіпті мүлдем жою жолдары бар. Олардың не екенін қарастырайық.
Табиғи әдістер
Ең алдымен табиғи әдістерді қолданып көру керек. Оларға негізінен диетаңызды өзгерту және жаттығулар жатады.
Ең бастысы, денеңіздің бір бөлігіндегі дақтарды азайту мүмкін емес екенін түсіну. Тек қолдарыңызды жаттықтыру жеткіліксіз. Денеңіздегі майды азайтуға тырысқанда, қолдарыңыздағы май да азаяды.
- Диета: Май, қант, ұнға бай тағамдар мен фаст-фуд (зиянды тағамдар) мөлшерін мүмкіндігінше азайтыңыз. Оның орнына, рационыңызға көбірек көкөністер, жемістер, көкөністер, талшыққа бай тағамдар және ақуызға бай тағамдарды (жұмыртқа, балық, ноқат, жасымық) қосыңыз. Күні бойы көп су ішіңіз.
- Жаттығу: Күнделікті өміріңізге жаттығуды қосу өте маңызды. Әсіресе, жүрек соғу жиілігін арттыратын кардио жаттығуларын (жылдам жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу, велосипед тебу) және бұлшықеттерді күшейтетін күш жаттығуларын қосу керек.
- Ұйқы: күніне 7-8 сағатТүнде жақсы ұйықтау да өте маңызды. Жақсы ұйықтаған кезде денеңіздің гормондары теңгерімді болады. Бұл сонымен қатар жаттығу үшін қажетті энергия мен мотивация береді.
Хирургиялық нұсқалар
Кейде қанша жаттығу жасап, диета ұстасаңыз да, қолдарыңыздағы салбыраған тері мен майдан құтыла алмайтын сияқтысыз. Бұл мәселе әсіресе салмағын көп жоғалтқан адамдар үшін өте маңызды. Мұндай жағдайларда хирургиялық араласу сияқты нұсқаларды қарастырған жөн болар.
- Қолды көтеру (Қолды көтеру / Брахиопластика): Бұл қолдың төменгі бөлігіндегі артық теріні және майды хирургиялық жолмен алып тастауды, қалған теріні қатайтып, оны қолдың пішініне қайтаруды қамтиды. Бұл қолға әдемі, жас көрініс береді. Бұл операция анестезиямен жасалады. Жазылуы бірнеше аптаға созылады.
- Липосакция: Бұл кішкентай құралды кішкене кесу арқылы енгізуді және қолдағы артық майды сорып алуды қамтиды. Дегенмен, бұл әдістің өзі салбыраған теріні қалпына келтіре алмайды. Сондықтан дәрігерлер кейде екі әдісті біріктіруді ұсынады.
Маңызды: Хирургиялық араласу - маңызды шешім. Егер сіз оны қарастырып жатсаңыз, шешім қабылдамас бұрын білікті маманмен (хирург-консультантпен) кеңесіп, артықшылықтарын, кемшіліктерін, тәуекелдерін және шығындарын талқылау өте маңызды.
Қол майын азайтуға көмектесетін жаттығулар
Жоғарыда айтылғандай, бүкіл денеңізді жаттықтыру маңызды. Дегенмен, қол бұлшықеттерін күшейтетін (тонус беретін) жаттығуларды қосу жылдам нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Жалпы ұсыныс - аптасына кемінде 2,5 сағат (150 минут) орташа немесе 75 минут қарқынды жаттығулар жасау. Бірден ауыр жаттығуларды бастамаңыз. Баяу бастаңыз және денеңіздің бейімделуіне мүмкіндік беріңіз.
Үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар:
- Отжимание: Қабырғаға отжимание жасаудан бастауға болады.
- Трицепс жаттығулары: Мұны орындық немесе төсек арқылы жасауға болады.
- Бицепс бұйралары: Мұны екі су бөтелкесін пайдаланып жасауға болады.
- Қол шеңберлері: Қолдарды екі жаққа созып, шеңбер бойымен айналдыру.
Бұл жаттығуларды онлайн режимінде (мысалы, YouTube) көре аласыз. Ең бастысы - шыдамдылық . Нәтижені бір түнде немесе бір аптада күтпеңіз. Айлар бойы тырыссаңыз, жақсы өзгерісті міндетті түрде көресіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қолдың үлкейуі көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Оның бірнеше себебі болуы мүмкін.
- Ең жақсы және алғашқы қадам - теңгерімді тамақтану және тұрақты жаттығуларды сақтау.
- Денеңіздің тек бір бөлігінен ғана май жоғалта алмайсыз. Бүкіл денеңіз бойынша салмақ жоғалтуға назар аударыңыз.
- Нәтижені көру үшін уақыт қажет, сондықтан шыдамды болыңыз және бас тартпаңыз.
- Егер табиғи әдістер сәтті нәтиже бермесе және бұл сіз үшін үлкен стресс болса, хирургиялық араласу сияқты нұсқаларды қарастыра аласыз. Бірақ бұл үшін білікті дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз