Бүгін сүйікті тағамыңыздан, сусындарыңыздан және демалысыңыздан бас тартып, 20 немесе 30 жылдан кейін не болатынын ойлағыңыз келе ме? Бұл шынымен қиын, солай ма? Біз бәріміз бүгінгі күн туралы ойлағанды ұнатамыз. Бірақ, таңқаларлықтай, болашақтағы өзіңіз туралы ойлаудың өзі денсаулық әдеттеріңізді бүгін жақсы жаққа өзгерте алатынын білесіз бе? Бұл қандай да бір сиқыр емес, психологияға негізделген өте қызықты тұжырымдама. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен бізге өз болашағымызды ойлау соншалықты қиын?
Бұл өте таңқаларлық сұрақ. Шын мәнінде, біздің миымыз болашақтағы өзімізді басқа біреу сияқты көреді. Бұл Калифорния университетінің профессоры Хэл Хершфилдтің зерттеуінде айқын көрсетілген. Ол ми белсенділігін өлшей алатын арнайы сканерлеуді (`fMRI` - функционалды магниттік-резонанстық томография) қолданып, адамдардан 10 жылдан кейінгі өмірлері туралы ойлануды сұрады.
Таңқаларлығы, олар бейтаныс адам туралы ойлағанда миының дәл сол бөлігі белсендірілген. Яғни, біздің миымыз болашақтағы өзімізді бейтаныс адамға қарап тұрғандай көреді.
Психологияда мұны «болашақтағы өзіндік үздіксіздіктің» болмауы деп атайды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің болашақтағы «сізбен» эмоционалды байланысыңыз аз, жақындығыңыз аз дегенді білдіреді. Сол «болашақтағы мен» бөлек адам сияқты сезілетіндіктен, біз сол адам үшін қазіргі бақытымызды құрбан еткіміз келмейді. Ойлап көріңізші, досыңызға емес, бейтаныс адамға көмектесу туралы екі рет ойланар едіңіз, солай емес пе? Мұнда да солай болып жатыр.
«Болашақтағы өзіңмен» байланысудың қандай пайдасы бар?
Жарайды, енді болашақ туралы ойлаудың қиындығын түсіндіңіз. Бірақ егер біз бұл кедергіні жеңіп, болашақтағы өзімізбен берік байланыс орната алсақ ше? Мұның пайдасы шынымен де орасан зор. Зерттеулер көрсеткендей, болашағы туралы ойлайтын және оны анық елестете алатын адамдар бүгінде салауатты және ақылды шешімдер қабылдауға бейім.
«Егер мен болашақтағы өзіммен эмоционалды байланыс, жақындық сезінсем, бүгін сол адамға болашақта пайда әкелетін нәрселерді жасау мен үшін үлкен мәселе емес», - дейді профессор Хершфилд.
Бұл қарым-қатынастың біздің өмірімізге әкелетін практикалық пайдасын төмендегі кестеден қараңыз.
| Өмір саласы | Зерттеулер көрсеткен артықшылықтар |
|---|---|
| Ақша үнемдеу | Олар болашаққа көбірек ақша жинайды. Олар активтерін көбейтуге тырысады. |
| Тамақтану әдеттері | Қантты және майлы тағамдарды азайтып, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды көбірек жеңіз. |
| Темекі шегу | Австрияда жүргізілген зерттеу бұл адамдардың аз темекі шегетінін көрсетті. |
| Жалпы денсаулық | Созылмалы ауырсыну азаяды. Баспалдақпен көтерілу сияқты қарапайым әрекеттерде қиындықтар азаяды. Дәрігерге бару уақытылы болады. |
Бұл тұжырымдама әсіресе өз денесіне көңілі толмайтындар үшін пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, өз денесіне алаңдайтын, бірақ болашақтағы өзімен жақсы қарым-қатынаста болатын адамдар теңгерімді тамақтану және жаттығу сияқты салауатты әдеттерді қабылдауға бейім.
«Болашақтағы өзіңмен» қалай байланысасың?
Бұл жақсы жаңалық! Сіздің болашақтағы өзіңізбен қарым-қатынасыңыз - бұл тасқа айналған нәрсе емес. Бұл біз дамытып, нығайта алатын нәрсе. Міне, сізге көмектесетін екі қарапайым, зерттеулерге негізделген тәсіл.
1. Өзіңізге хат жазыңыз.
Бұл сәл оғаш естілуі мүмкін, бірақ бұл өте тиімді әдіс. 20 жылдан кейін өзіңізге хат жазып отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Үміттеріңіз, армандарыңыз, сол кезде қандай адам боламын деп ойлайсыз, сол «болашақтағы маған» қандай кеңес берер едіңіз... Мұның бәрін жазып алыңыз. Содан кейін өзіңізді 20 жылдан кейінгі «сіз» деп елестетіп, бүгін өзіңізге жауап жазыңыз. Ол: «Бүгін жасаған құрбандықтарыңыз үшін рақмет, сондықтан мен бүгін саумын» сияқты болуы мүмкін.
Алдағы күндері осылай хат алмасқандарБір зерттеу олардың жаттығу жасауға 43%-ға көбірек бейім екенін көрсетті. Бұл олардың аптасына орта есеппен 25 минут қосымша жаттығу жасағанын білдіреді.
2. Жасыңыз ұлғайған сайын түскен суретіңізге қараңыз.
Бұл бүгінгі таңда қолжетімді ең оңай және ең танымал әдіс. Телефоныңыздағы «FaceApp» немесе «Oldify» сияқты қолданбаны пайдаланып, қартайғанда қандай болатыныңызды көріңіз. Сол фотосуретті көргенде, сіз: «О, бұл менмін. Егер бұл адам денсаулығы мықты болғысы келсе, мен бүгін денсаулығыма қамқорлық жасауым керек» деп ойлайсыз.
Бір зерттеуде жастарға осындай қолданбаны пайдаланып қаншалықты кәрі көрінетіні көрсетілгенде, оларға тағам таңдау мүмкіндігі берілгенде, пончиктің орнына пайдалы нанды (тұтас бидай нанын) таңдауға бейім болған. Мұндай визуалды белгіні көру бұл идеяны растауға көмектеседі.
Бұл әдістер қанша уақытқа созылады? Нақты айту қиын. Бұл қысқа мерзімді әсерлер болуы мүмкін. Бірақ бұл мәселе емес. Ең бастысы, мұндай кішкентай нәрсе сізге жақсы әдетті бастауға үлкен серпін береді. Мүмкін сіз спортзалға жазыларсыз немесе кешкі серуендеуді бастарсыз. Бұл бастама - ең маңыздысы. Сіз бұл жаттығуларды үнемі жасап көре аласыз.
Түптеп келгенде, мұның бәрі біздің ойлау жүйеміздегі кішкентай өзгерістің өмірімізге қалай үлкен оң әсер етуі мүмкін екендігі туралы. Сондықтан бүгіннен бастап болашақ өзіңізбен аздап сөйлесіңіз, ол туралы ойланыңыз. Бұл бүгін қабылдайтын денсаулыққа қатысты шешімдеріңіз үшін үлкен күш болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Болашақтағы өзіңіз туралы ойлау және сол адаммен эмоционалды байланыс орнату (болашақтағы өзіндік үздіксіздік) бүгінде дұрыс шешімдер қабылдауға үлкен көмек.
- Миымыз болашақтағы өзімізді бейтаныс адамдар ретінде көреді, сондықтан біз сол байланысты орнату үшін саналы түрде күш салуымыз керек.
- Сіз бұл байланысты болашақ өзіңізге хат жазу немесе жас ерекшеліктерінің фотосуретін қарау сияқты қарапайым тәсілдермен нығайта аласыз.
- Бұл әдістердің әсері қысқа мерзімді болғанымен, бұл жаттығу және дұрыс тамақтану сияқты жақсы әдеттерді бастауға тамаша мүмкіндік.
- Егер сізде денсаулық әдеттеріңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылық болса немесе қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз