Кейде «Ой, шаршағанымды ертерек білгенімде ғой» немесе «Осындай аш болғанымды білмеппін» деп ойламайсыз ба? Бүгін біз айтып отырған ерекше қабілет - денеңіздің ішінен келетін осы кішкентай сигналдарды тану. Бұл біздің денеміздің ішіндегі құпия тіл сияқты. Медициналық тұрғыдан бұл интероцепция деп аталады.
Бұл интероцепция дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, интероцепция – миыңыздың денеңізде болып жатқан оқиғаларды қабылдауы, түсінуі және оларға жауап беруі. Мұны денеміздің «алтыншы сезімі» деп ойлаңыз. Ол бізге аш, шөлдеген, қорқып тұрған немесе терең тыныс алуымыз керек кезде айтады.
Бұл біздің денеміздің ішіндегі GPS жүйесі сияқты, ол бізге физикалық және психикалық тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Миымыздың денеміздің қалған бөлігімен байланысының көптеген әртүрлі жолдары бар. Интероцепция - бұл мидың денемізде не болып жатқанын түсіну процесі.
Интероцепцияның екі негізгі түрі бар.
Интероцепт ION деп аталатын бұл қабілетті екі негізгі бөлікке бөлейік. Әркімнің қабілеті бірдей емес, ол әр адамда әртүрлі болады.
| Қабілет түрі | Бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Интероцептивті дәлдік (сигналдарды дәл тану) | Денеңізден келетін сигналдарды қаншалықты жақсы сезіне аласыз? Мысалы, қолыңызды пайдаланбай кеудеңіздің соғу ырғағын сезіне аласыз ба? |
| Интероцептивті зейін (белгілерге назар аудару) | Денеңізді қаншалықты жиі тыңдайсыз? Жүрегіңіздің соғуы жақсы сезілсе де, күніне қанша рет олар туралы шынымен ойлайсыз? |
Әр адам әртүрлі. Мүмкін сіз денеңіздің сигналдарын жақсы сезінетін шығарсыз, бірақ олардың мағынасын түсінуде қиындықтарға тап болатын шығарсыз. Немесе сізде екеуі де бар шығар, немесе сізде екеуі де бар шығар.
Интероцепция процесі қалай жүреді?
Бұл күрделі процесс үш негізгі кезеңде жүреді. Мұны суға қалай шөлдегеніңізді елестетіп көріңіз.
1. 1-қадам: Денеңіз бір нәрсені сезеді .
Аузыңыздың аздап құрғағанын елестетіп көріңіз. Денеңіздегі жүйке жасушасы бұл өзгерісті анықтап, сол ақпаратты миыңызға хабарлама ретінде жібереді.
2. 2-қадам: Миыңыз сол бұйрықты түсінеді.
Таламус - бұл хабарламаны декодтайтын, яғни түсінетін ми бөлігі. Осы кезде ол сізге суға шөлдегеніңізді хабарлайды.
3. 3-қадам: Сіз соған сәйкес әрекет етесіз.
Сіз саналы түрде сол хабарға сәйкес әрекет етуді шешесіз. Сіз су бөтелкесін алып, аздап су ішесіз.
Біздің денеміз бұл хабарламаларды жіберу үшін жылдам жолдарды (жүйкелер, мысалы, жұлын , кезбе жүйке) және баяу жолдарды (қан арқылы өтетін гормондар) пайдаланады.
Интероцепцияның бұзылуының себептері қандай?
Біздің қарбалас өмір салтымыз, үнемі экран алдында уақыт өткізуіміз, қатты күйзеліс , өткен жарақаттар және созылмалы ауруларымыздың бәрі денеміздің бізге не айтып жатқанын түсіну қабілетімізді төмендетуі мүмкін.
Кейбір адамдар бұл сигналдарды «басын өшіруге» бейім, яғни оларға назар аудармайды. Бұл әсіресе созылмалы ауырсынумен немесе жарақаттан кейін өмір сүргенде дұрыс болуы мүмкін.
Екінші жағынан, кейбір адамдар бұл сигналдарды аса жақсы біледі. Олар оларды соншалықты күшті сезінеді, сондықтан олардан басым түсуі мүмкін. Бұл әсіресе аутизм , мазасыздық немесе депрессия сияқты аурулары бар адамдарда жиі кездеседі.
Нашар өзара әрекеттесудің белгілері
Егер сіз өзіңіздің өзара әрекеттесу дағдыларыңызды жақсартуыңыз керек деп ойласаңыз, осы қасиеттердің бар-жоғын тексеріңіз.
- Тек қатты күйзеліске ұшыраған кезде ғана зәр шығару қажеттілігі сезімі.
- Ауырсынуды өте оңай сезіну немесе қатты ауырсыну пайда болғанша сезбеу.
- Аштық немесе шөлдеу сирек сезіледі.
- Тамақтанғаннан кейін тоқтық сезімінің болмауы.
- Эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар туындайды.
- Тұрақты түрде мазасыздықтан зардап шегеді.
Интероцепция мен нейродивергенция арасындағы байланыс
Neurodiverse дегеніміз сіздің миыңыз басқа адамдардың миынан басқаша жұмыс істейді дегенді білдіреді. Бұл сіздің денеңізбен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.
- Аутизм және интероцепция: Аутизммен ауыратын адамдарда интероцепция толық дамымаған немесе жұмыс істемеуі мүмкін. Мұның нақты себебі әлі белгісіз болса да, бұл олардың өз эмоцияларын түсінуін қиындатуы мүмкін. Бұл олардың эмоцияларын реттеуді қиындатуы мүмкін.
- СДВГ және интероцепция: Егер сізде СДВГ (зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы) болса, сіз денеңіздің сізге не айтып жатқанын «естуде» өте жақсы болуыңыз мүмкін. Бірақ сіз оған әрқашан жауап бермеуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз біраз уақыт бойы тамақтанбағандықтан асқазаныңыз ауыратынын білуіңіз мүмкін, бірақ бірден тамақтанбауыңыз мүмкін.
Интерактивті қабылдауды қалай жақсартуға болады?
Денеңіздің «айтып жатқанын» мұқият тыңдасаңыз, өзіңізге жақсырақ күтім жасай аласыз.
Елестетіп көріңізші, егер сіз стресстің алғашқы белгілерін, мысалы, жақ сүйегіңізді қысу және зейінді шоғырландыру қиындығын байқасаңыз, ол күшейгенге дейін демалу үшін шаралар қолдана аласыз. Сондай-ақ, аштық, ауырсыну және шаршау сияқты нәрселерді ерте анықтау ұйқыны, тәбетті және тіпті созылмалы ауруларды жақсы басқаруға көмектеседі.
Интероцепция жаттығулары
Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - денеңіздің саналылығы , яғни денеңіздің сол сәтте қалай сезінетініне бағытталған кез келген әрекет.
Бұл таңертең душқа 30 секунд түсу немесе жүгіргенде аяғыңыздың жерге қалай тиетініне назар аудару сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Бұл үшін күніне 30 минут бөлудің қажеті жоқ. Интероцепция бұлшықет сияқты. Оны неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым ол күшейе түседі.
Бұл дағдыны дамытуға көмектесетін басқа да бірнеше іс-шаралар:
- Терең тыныс алу жаттығулары
- Медитация
- Йога
- Тайцзи
Күні бойы өзіңізге «Мен ашпын ба?» және «Денем ширығып тұр ма?» сияқты сұрақтар қою уақыт өте келе бұл байланысты нығайтуға көмектеседі. Осы салада арнайы дайындықтан өткен еңбек терапевттері сізге көмектесе алады. Егер сізде бұл туралы алаңдаушылық болса, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Интероцепция - бұл сіздің денеңіздің ішіндегі сигналдарға (аштық, шөлдеу, ауырсыну) қаншалықты сезімтал екеніңіз және оларға қалай жауап беретініңіз.
- Бұл біздің алтыншы сезіміміз сияқты. Бұл біздің ақыл-ой және физикалық тепе-теңдігіміз үшін өте маңызды.
- Бұл қабілет стресс, жарақат, созылмалы аурулар және өмір салтымыз арқылы әлсіреуі мүмкін.
- Бұл қабілетті денені мұқият бақылау, йога және медитация сияқты жаттығулар арқылы бұлшықет сияқты дамытуға болады.
- Егер сізде бұл туралы қандай да бір алаңдаушылық болса немесе осы дағдыны дамытуға көмек қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және қажет болған жағдайда сізді кәсіби терапевтке жолдаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න