Мүгедектер арбасы жұлын жарақаты сияқты ауруларға байланысты жүруде қиындықтарға тап болғандарға күнделікті тапсырмаларды орындауда үлкен көмек болып табылады. Мүгедектер арбасы оларға еркіндік пен тәуелсіздікті сақтауға көмектеседі. Дегенмен, кейде бұл мүгедектер арбасын үнемі қолданған кезде дененің әртүрлі бөліктерінде, әсіресе буындарда ауырсыну пайда болуы мүмкін. Мүмкін сіз де мұны бастан кешірген шығарсыз. Бұл көптеген адамдар кездесетін нәрсе, сондықтан алаңдамаңыз. Бүгін біз бұл мүгедектер арбасын қолданған кезде пайда болатын буын ауруы, оның себептері және одан құтылу үшін не істей алатынымыз туралы сөйлесеміз.
Мүгедектер арбасында ұзақ уақыт отырсаңыз, шынымен не болады?
Күніңіздің көп бөлігін мүгедектер арбасында өткізгенде не болатынын ойлап көріңіз. Қолдарымызды, иықтарымызды және арқамызды қоса алғанда, дененің жоғарғы бөлігі әдеттегіден көбірек күш түсіреді. Мүгедектер арбасын итеру, оған отырып-түсу және күнделікті жұмыстарды орындау кезінде дененің жоғарғы бөлігі ауырады. Уақыт өте келе бұл мойынның, шынтақтың, білектің, қолдың және белдің төменгі бөлігінің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Осылардың ішінде иығымызға ең көп әсер етеді. Мұның бірнеше себебі бар.
- Шамадан тыс пайдалану: Мүгедектер арбасын итерген сайын иық буыны қатты жұмыс істеуі керек. Осылайша қатты жұмыс істегенде, иық буынының айналасындағы бұлшықеттер мен сіңірлер ісініп, ауыруы мүмкін.
- Күрделі құрылым: Иық буыны - денеміздегі ең күрделі буындардың бірі, қозғалыс ауқымы кең. Сондай-ақ, оны қоршаған бұлшықет тінінің аз мөлшері бар, бұл оны жарақатқа бейім етеді.
Иықтан басқа, кейбір адамдар жамбас ауруын сезінуі мүмкін. Мұның негізгі себебі - ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру.
Бұл ауырсынуға әсер ететін басқа факторлар бар ма?
Иә, шынымен де солай. Бұл ауырсынуды әркім бірдей бастан кешіре бермейді. Оған әсер ететін бірнеше факторлар бар.
- Жасы: Егде жастағы адамдарда буын ауруы жас адамдарға қарағанда жиі кездеседі.
- Дене салмағының индексі (ДСИ): Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз артық салмақтансаңыз, буындарыңызға түсетін қысым артады, бұл ауырсыну қаупін арттырады.
- Аурудың болу ұзақтығы: Егер жұлын жарақаты сияқты ауру ұзақ уақыт бойы болса, ауырсыну буындардағы белгілі бір өзгерістерден туындауы мүмкін.
Бірақ жақсы жаңалықтар бар. Кейбір зерттеулер мүгедектер арбасын қолданған алғашқы үш айда буын ауруы күшейіп, содан кейін мүгедектер арбасына үйренген сайын азаятынын анықтады. Себебі уақыт өте келе қолдарымыз бен иықтарымыз көбірек тәжірибе мен күш жинайды.
Бірақ есіңізде болсын, ауырсыну - бұл біздің денемізде бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін сигнал. Сондықтан оны ешқашан елемеңіз.
Ауырсынуды болдырмау және азайту үшін не істеуге болады?
Біз бұл ауырсынумен өмір сүрудің қажеті жоқ. Оны басқару үшін біз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
1. Медициналық кеңестер мен жаттығулар
Мұның ең жақсы шешімі - бұлшықет күшін жаттықтыру . Иық, қол және арқа айналасындағы бұлшықеттер күшейтілген кезде, буындарға түсетін қысым азаяды.
Бірақ мұндағы ең маңыздысы - сізге қандай жаттығулар сәйкес келетінін шешу үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесу. Олар сіздің жағдайыңызды бағалап, сізге нақты, қауіпсіз жаттығулар жиынтығын береді. Өзіңізді жайлы сезінетін жаттығуларды жасау ауырсынуыңызды күшейтуі мүмкін.
2. Мүгедектер арбасында дұрыс дене бітімін сақтау
Бұл ең маңызды және ең оңай нәрсе. Егер сіз мүгедектер арбасында отыру тәсіліңізді аздап өзгертсеңіз, буындарыңызға түсетін қысымды айтарлықтай азайта аласыз. Дәлірек айтқанда, дене салмағымыз орындыққа біркелкі таралуы керек.
Мүгедектер арбасында қалай дұрыс отыру керектігін білу үшін төмендегі кестеге назар аударайық.
| Дене бөлігі | Дұрыс қалыпта болу керек |
|---|---|
| Жамбас және жамбас | Бөксеңіз орындықтың арқалығына тиіп тұрып отырыңыз. Денеңіз орындықтың ортасында болуы керек. Жамбасыңыздың оң және сол жақ бөліктерінің тегіс екеніне көз жеткізіңіз. |
| Магистраль | Кеудеңіз бен арқаңыз орындықтың арқалығының ортасында болуы керек. Бір жағына еңкеймеңіз. Тік болыңыз. |
| Сандар мен тізелерге | Сандар түзу болуы керек. Тізелер жамбас буындарында немесе одан сәл төмен болуы керек. Екі тізені де бір деңгейде ұстаңыз. |
| Аяқтар | Табандарыңыз аяқ тақтасымен толық байланыста болуы керек. |
| Бас | Басыңызды тік және ортасында ұстаңыз. Бір жағыңызға еңкеймеңіз. Егер сізде бас тіреуіші болса, ол басыңыздың артқы жағына, мойныңыздың сәл үстінде және бас сүйегіңіздің түбіне орналасуы керек. |
| Қолдар мен шынтақтар | Орындықтың қолтық тірегіші шынтақ пен білекке жақсы тірек болатындай биіктікте болуы керек. Ол тым биік немесе тым аласа болмауы керек. |
Бұл қалыпта үнемі тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ оған үйреніп алғаннан кейін, ол сіздің денеңіздің табиғи инстинктіне айналады. Бұл дұрыс қалып буындарға түсетін қажетсіз қысымды жояды және ауырсынуды айтарлықтай азайтады.
Қашан медициналық кеңеске жүгіну керек
Бұрын айтқанымдай, ауырсынуды ешқашан елемеуге болмайды. Егер сіз мүгедектер арбасын пайдалану кезінде жаңа ауырсыну, сырқырау немесе жайсыздық сезінсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сондай-ақ,
- Егер ауырсыну үш айдан астам уақытқа созылса,
- Егер ауырсыну біртіндеп күшейсе,
- Егер ауырсыну күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе,
Дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Ауырсынудың басқа себебі болуы мүмкін. Сондықтан дұрыс диагноз қойып, қажетті ем алу өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Мүгедектер арбасын пайдаланған кезде иық, мойын және арқа сияқты буындардағы ауырсыну жиі кездеседі. Бұл туралы алаңдамаңыз, оны басқаруға болатынын ұмытпаңыз.
- Ауырсынуды болдырмаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - мүгедектер арбасында дұрыс қалыпта отыру. Дене салмағыңызды біркелкі бөліп отырыңыз.
- Иық пен қол бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жасау өте пайдалы. Дегенмен, дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Ауырсынудың кез келген түрін елемеңіз. Егер ол жалғасса немесе қатты болса,Дәрігерге көрініп, кеңес алуды ұмытпаңыз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз