Сіз де қайғырасыз ба? (Қайғырасыз) Мұны білу сізге үлкен жеңілдік әкеледі!

Өмірімізде кейде қайғы мен мазасыздық сезіну қалыпты жағдай. Күн сәулесі мен жаңбыр сияқты, бақыт пен қайғы өмірімізге келіп-кетеді. Бірақ қайғырған кезде, бұл қайғы ешқашан кетпейтіндей, бүкіл әлем сізге қарсы тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, көп жағдайда қайғы сезімі ұзаққа созылмайды. Ең бастысы, дайын болған кезде, өзіңізді қалай емдеу керектігін білу. Бүгін бұл туралы сөйлесейік пе?

Неліктен біз өзімізді қайғылы сезінеміз? Бұл қалыпты жағдай ма?

Шын мәнінде, қайғы - біз адамдар ретінде сезінетін өте қалыпты сезім. Біз бәріміз бұл сезімді бала кезімізден сезінеміз. Ойлап көріңізші, сүйікті ойыншығыңыз сынып қалғанда, мектепте досыңызбен кішкене келіспеушілік болғанда немесе емтиханда күткендей жақсы нәтиже көрсетпегенде... Біз осындай ұсақ-түйек нәрселерге, кейде тіпті үлкен нәрселерге қайғыруымыз мүмкін.

Кейде қайғыру үшін үлкен мәселе болмауы керек. Жүрегіңізде белгілі бір салмақты сезініп, неліктен екенін түсіне алмайтын күндер болады. Бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы, мұндай сезімде жалғыз емес екеніңізді түсіну.

Есіңізде болсын, қайғы сіздің қателігіңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Ол өмірдің бір бөлігі.

Көп жағдайда бұл қайғы бірнеше күн ішінде, тіпті бірнеше сағат ішінде басылады. Дегенмен, жүрек қайғылы болған кезде оған жұбаныш берудің жолдарын білу өте маңызды.

Қайғылы кезде өзіңізді тыныштандыру үшін не істей аласыз

Жарайды, көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, өзіңізді жеңіл сезінуге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрсе бар.

Сезіміңізге шынайы ат беріңіз.

Бұл қарапайым нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте маңызды. Өзіңізге немесе сенетін адамға өз сезіміңізді айтыңыз. «Бүгін қайғырамын» немесе «Болған жағдайға өкінемін» сияқты сөздерді айту санаңыздағы ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі. Мүмкін болса, қайғыңыздың себебін анықтауға тырысыңыз. Мысалы, «Досым маған өтірік айтқандықтан қайғырамын». Бірақ тек оған мән бермеңіз. Себебін түсіну жеткілікті.

«Мен жалғыз емеспін» - мұны есіңізде сақтаңыз

Қайғырған кезде, сіз: «Неге бұл менімен болып жатыр?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, сіз бастан кешіріп жатқан сезімді миллиондаған басқа адамдар әр түрлі уақытта бастан кешіреді. Крикет командаңыз матчта жеңіліп қалды деп елестетіп көріңіз. Қайғыратын тек сіз ғана емес, команданың қалған мүшелері және сол команданы қолдаған адамдар да қайғырады. Сондықтан қайғырған кезде өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл сезім біраз уақыттан кейін жоғалып кетеді және сіз қайтадан жақсы сезінесіз.

Терең тыныс алып, тынышталыңыз.

Қайғылы сезінген кезде, сол сезімді біраз уақыт сезінуге мүмкіндік беріңіз. Осы уақытта тыныш, баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Мүмкін болса, көзіңізді жұмыңыз. Дем алғанда ішіңіздің кеңейіп, дем шығарғанда жиырылып жатқанын сезуіңіз керек. Үш-төрт рет осылай тыныш, терең тыныс алып көріңіз. Мүмкін жүрегіңіздегі қайғы аздап басылып, өзіңізді жеңіл сезіне бастарсыз.

«Мен мұны жеңе аламын!» - Оң ойлаңыз

Өмірде бәрі біз күткендей бола бермейді. Жағдайлар дұрыс болмай, үміттеріңіздің ақталмауы мүмкін. Бірақ болғанына бола бас тартпаңыз. Өзіңізге: «Жарайды, мен бұл жолы дұрыс істемедім. Бірақ бәрі жақсы, келесі жолы жақсырақ тырысамын» деп айтыңыз. Өзіңізді ренжітпеңіз. Тырысып көргеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Содан кейін нені жақсарту керектігі туралы ойланыңыз және қайтадан тырысуға дайындалыңыз.

Ақылға бақыт әкелудің басқа жолдары

Жоғарыда аталған әдістерді қолданып көргеннен кейін өзіңізді сәл жақсы сезінген боларсыз. Бірақ сізге көмектесетін басқа да бірнеше нәрсе бар.

Қайғыңызды сенетін адамыңызбен бөлісіңіз.

Сенетін адамыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу үлкен жеңілдік. Бұл сіздің анаңыз, әкеңіз, ағаңыз, әпкеңіз, ең жақын досыңыз, мұғаліміңіз немесе тіпті өмірлік серігіңіз болуы мүмкін. Олардың сізді тыңдауы иығыңыздан көп жүкті алып тастай алады. Кейде олар: «Сіздің соншалықты қайғырғаныңыз таңқаларлық емес, мен сіздің неге бұлай сезініп тұрғаныңызды түсінемін» дейді. Мұны есту керемет сезім, солай ма? Кейде сіз бұл туралы көбірек сөйлесуіңіз керек. Қайғыңыз туралы сөйлесу сізге оны жеңуге көмектеседі.

Өмірдегі жақсы нәрселер туралы ойланыңыз.

Қайғыңызды ұмытып, өзіңізді бақытты сезіне бастаған кезде, өміріңіздегі кейбір жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Бүгін болған кішкентай немесе жақсы нәрсе туралы ойланыңыз. Біреу сізге жақсы қарады ма? Бірдеңе сіз күткеннен де жақсы болды ма? Сондай-ақ, сүйікті кітаптарыңыз, әндеріңіз және фильмдеріңіз туралы ойланыңыз. Сүйетін адамдарыңыз, сүйетін жерлеріңіз және үй жануарыңыз туралы ойланыңыз. Мүмкін болса, осы жақсы нәрселерді қағазға жазып алыңыз, дауыстап оқыңыз немесе сурет салыңыз. Қазір бұл нәрселерді істегіңіз келмеуі мүмкін, бірақ көріңіз. Жақсы нәрселер туралы ойлаған кезде, қайғыны есіңізде сақтау қиынырақ болады.

Денеге жаттығу, ақылға қуаныш!

Қайғылы сезімнен арылудың ең жақсы жолдарының бірі - денеңізді қозғалту. Ұнайтын спорт түрімен айналысыңыз, велосипед тебіңіз, билеңіз, жүгіріңіз. Ең болмағанда қысқа серуендеңіз. Сурет салыңыз, ән айтыңыз немесе сүйікті адамыңызбен уақыт өткізіңіз. Аздап көңіл көтеріңіз, сонда ақылыңыз да бақытты болады.

Қайғымен күресуді үйрену үшін біраз жаттығу қажет, бірақ бұл жүрегіңізде бақытқа көбірек орын босатуға көмектеседі.

Бұл қайғы қарапайым ба, әлде депрессияның белгісі ме?

Кейде қайғыруымыз қалыпты жағдай болғанымен, кейде бұл қайғы терең болуы, ұзаққа созылуы және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл терең, ұзақ мерзімді қайғыны біз депрессия деп атаймыз. Депрессия кез келген жастағы адамға, тіпті өте кішкентай балаларға да әсер етуі мүмкін.

Депрессия дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия тек қайғы ғана емес. Бұл күрделірек жағдай. Депрессия адам ұзақ уақыт бойы жалғыз немесе қайғылы болғанда немесе өміріндегі өте қиын кезеңді бастан кешіргенде пайда болуы мүмкін. Депрессияны жақын адамдарынан айырылу, отбасылық мәселелер немесе жақынының қайтыс болуы сияқты жағдайлар да тудыруы мүмкін.

Депрессияның белгілері қандай?

Егер сіз сезініп отырған қайғының жай ғана қалыпты қайғыдан, мүмкін депрессиядан артық екеніне күмәндансаңыз, келесі белгілердің бар-жоғын тексеру үшін уақыт бөліңіз:

• Үнемі қайғылы және үмітсіз сезіну: Бұл сезім бірнеше күн немесе апта бойы басылмайды.
• Бұрын ұнататын нәрселерге деген қызығушылықтың жоғалуы: хоббиден зерігу, достарыңызбен уақыт өткізу және т.б.
• Ұйқының өзгеруі: дұрыс ұйықтамау немесе тым көп ұйықтау.
• Тәбеттің өзгеруі: тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану, бұл салмақтың төмендеуіне немесе қосылуына әкеледі.
• Үнемі шаршау, жансыздық сезімі.
• Шоғырлануда қиындықтар, шешім қабылдау.
• Біреудің пайдасыз және басқаларға ауыртпалық түсіретінін ойлау.
• Тұрақты түрде мазасыздық пен мазасыздық сезімі.
• Кейбір жағдайларда, егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе немесе бұл туралы айтсаңыз, бұл сөзсіз ауыр белгі.

Осы белгілердің біреуі немесе екеуінің болуы сізде депрессия бар дегенді білдірмейді. Бірақ егер сізде осы белгілердің бірнешеуі екі аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге немесе білікті кеңесшіге көріну маңызды.

Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз!

Егер сіз депрессияға ұшырағаныңызды ойласаңыз немесе қайғыңыз тым ауыр екенін сезсеңіз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Бұл мәселелермен жалғыз күрескеннен гөрі біреуден көмек алу әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін.

Кімнен көмек сұрай аламын?

Бұл туралы сенімді ересек адаммен сөйлесе аласыз. Бұл сіздің ата-анаңыз, туысыңыз, мұғаліміңіз, отбасылық дәрігеріңіз немесе білікті кеңесші немесе терапевт болуы мүмкін. Олар сізге көмектесуге дайын.

Терапевт деген кім? Ол қалай көмектеседі?

Терапевт - психикалық денсаулық мәселелерін емдеуге арнайы дайындалған адам. Сіз олармен өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы сөйлесе аласыз. Терапевт сізді кінәламайды немесе соттамайды. Олар сізді тыңдайды, мәселелеріңізді түсінуге көмектеседі және олармен күресудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Көптеген адамдар, жас та, кәрі де, терапевтке бару олардың психикалық денсаулығын жақсартуға көмектесетінін анықтады. Бұл ұялатын нәрсе емес, бірақ өзіңіз үшін қабылдауға болатын жақсы шешім.

Есіңізде болсын, қайғырған кезде немесе депрессия сияқты аурумен ауырған кезде, әрқашан сөйлесетін біреу табылады. Басқа біреудің сіздің ойыңыздағыны білетінін білу үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Және сол адам сізге көмектесе алады.

Жаман нәрселер туралы айту маңызды болғанымен, жақсы нәрселер туралы да айтуды ұмытпаңыз. Әсіресе, көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, өмірдегі жақсы нәрселерге назар аудару өмірге деген үміт пен қуаныш сезімін оятады.

Соңында, сізге айтатын ең маңызды нәрсе

Сонымен, біз бүгін көп әңгімелестік, солай ма? Сізге айтқым келетін ең маңызды нәрсе - қайғы - өмірдің бір бөлігі. Ол келеді және кетеді. Бірақ, сіз сол қайғыны жалғыз бастан кешірудің қажеті жоқ.

• Сезімдеріңізді мойындаңыз және олардың болуына мүмкіндік беріңіз.
• Ақыл-ойыңызды тыныштандырудың қарапайым жолдарын қолданып көріңіз.
• Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз.
• Егер қайғы жалғаса берсе, бұл депрессия болуы мүмкін. Дәрігерден кеңес алыңыз.
• Сен жалғыз емессің. Сен құндысың.

Егер бұл мақала сізге аздап болса да жеңілдік сыйлаған болса, бұл ең үлкен бақыт болар еді. Әрқашан күлімсіреп жүріңіз!

Қайғы , Психикалық денсаулық, Депрессия, Эмоцияларды басқару, Кеңес беру, Шри-Ланка, Сингал