Әрбір ана мен әке баласының дені сау және бақытты болғанын қалайды, солай ма? Сонымен, «дене шынықтыру» деген нені білдіреді? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл дұрыс тамақтану, жақсы ойнау, жеткілікті жаттығу жасау және салауатты салмақта болу дегенді білдіреді. Бұлай болған кезде дене өте жеңілдейді, аурулар азаяды және достарымен жүгіруге және кез келген нәрсеге деген керемет күш пен қызығушылық пайда болады.
Балаларымыздың денсаулығын сақтау және «дене шынықтыруын» қамтамасыз етуге кім көмектесе алады? Шын мәнінде, ата-ана ретінде сіздер көп нәрсе істей аласыздар. Дәрігерлер, мұғалімдер және баламен байланыста болатын әрбір адам бұған көмектесуі керек. Сондай-ақ, балалардың бұл нәрселерге қызығушылық танытуы өте маңызды. Ойлап көріңізші, егер ата-аналар үйге құнарлы тамақ әкелсе, бала да үйреніп кетеді, солай ма? Егер бүкіл отбасы бірге жаттығу жасауды немесе серуендеуді шешсе, бұл да керемет.
Жарайды, міне, дені сау, «дене бітімі мықты» баланы тәрбиелеуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер. Дегенмен, бұл ережелерді күн сайын дәл орындау керек деген ереже жоқ. Туған күнде торт немесе балмұздақ жеуге болады. Ең бастысы , көп жағдайда осы жақсы әдеттерді ұстану.
Дені сау баланың болуының осы 5 ережесін қарастырайық.
Балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды 5 нәрсе. Олар туралы жеке-жеке тоқталайық.
1. Әртүрлі тағамдарды жеңіз
Балаңыз белгілі бір тағам түрін ұнатуы мүмкін. Дегенмен, әртүрлі тағамдарды ұсынған дұрыс. Әртүрлі тағамдарды жеген кезде, балаңыз дәрумендер мен минералдар сияқты қажетті қоректік заттарды алады. Балаңызды жаңа тағамдарды қолданып көруге шақырыңыз. Кейде бұрын ұнатпаған нәрселер, мысалы, жасыл көкөністер, олар өскен сайын дәмдірек болуы мүмкін.
Күніне кемінде 5 порция жеміс-жидек пен көкөніс жеуге тырысыңыз. Бұл 2 порция жеміс және 3 порция көкөніс болса жақсы болар еді. Мысал ретінде:
- Таңғы асқа: Балаңыздың тамағына (мысалы, жарма, нан) шамамен 4 құлпынай (½ кесе) қосыңыз.
- Түскі аспен бірге: шамамен 6 кішкентай сәбіз.
- Түстен кейін жеңіл тамақ ретінде: алма.
- Кешкі ас: 1/2 кесе брокколи сияқты көкөніс және 1 кесе салат.
Осындай ұсақ-түйек заттар балаңызға қажетті қоректік заттарды алуға көмектеседі. Әр түрлі түсті көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. Әрбір түс әртүрлі тағамдық құндылықты білдіреді.
2. Көп мөлшерде су мен сүт беріңіз (Су және сүт ішіңіз)
Қатты шаршаған немесе шөлдеген кезде су ең жақсы нәрсе. Мектеп асханалары сізге сүт пакеттерін беретіні бекер емес. Кальций балалардың сүйектерін мықты ету үшін өте маңызды. Сүт - кальцийге бай тағам.
Сонымен, нәрестеге қанша сүт қажет?
- Балаңыз4 жастан 8 жасқа дейінгі балалар күніне шамамен 2 1/2 кесе сүт ішуі керек.
- Егер сіз 9 жастағы немесе одан үлкен бала болсаңыз, күніне шамамен 3 кесе сүт ішуге тырысыңыз.
Бұған сиыр сүті, майсыздандырылған сүт, кальциймен байытылған соя сүті және йогурт пен ірімшік сияқты басқа да сүт өнімдері кіруі мүмкін. Тағы бір мысал:
- 2 кесе сүт немесе соя сүті (шамамен 1/2 литр)
- Чеддер ірімшігінің бір тілімі
- Кішкене кесе йогурт (1/2 кесе)
Егер балаңыз судан немесе сүттен басқа нәрсе ішуді ұнатса, оған анда-санда бір стақан 100% жеміс шырынын берген дұрыс (күніне 1 кеседен артық емес). Дегенмен, қантты сусындарды (мысалы, газдалған сусындар, шырын сусындары және кейбір спорттық сусындар) мүмкіндігінше шектеңіз. Бұл тек калориялар және олар денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Сондай-ақ, бұл артық қант тіс жегісі және салмақ қосу сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
3. Оларға өз денелерін тыңдауды үйретіңіз (Өз денеңізді тыңдаңыз)
Тоқ болу қандай сезім? Тамақтану кезінде балаңызға асқазаны «жеткілікті, енді тоқпын» деген кезде түсінуге көмектесіңіз. Кейде біз тоқ екенімізді түсінбегендіктен көбірек жейміз. Тым көп тамақтану бізді ыңғайсыз сезінуге және қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Сондықтан, балаңызға аш болған кезде тамақтануды үйретіңіз және тоқ болған кезде тамақтануды тоқтатыңыз.
Тойып жегеннен кейін тағы бір кесек торт жесеңіз, асқазаныңыздың қаншалықты ауыратынын елестетіп көріңізші. Дәл солай. Кішкентайлар үшін де солай.
4. Экран уақытын шектеңіз
«Экран уақыты» дегеніміз не? Бұл балаңыздың теледидар көруге, бейнелерді көруге және бейне ойындар ойнауға (телефонда, планшетте немесе компьютерде) жұмсайтын уақыты. Балаңыз бір жерде тым көп уақыт өткізсе, олардың сыртта ойнауға және жүгіруді қамтитын әрекеттермен айналысуға (мысалы, велосипед тебу, жүзу немесе достарымен ойнау) уақыты аз болады. Сондай-ақ, ұйықтар алдында экранға тым көп уақыт қарау ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Сол экрандардан шығатын көк жарық миымызға «әлі ұйықтайтын уақыт емес» дегенді білдіреді.
Компьютерді оқу үшін пайдаланған кездерден басқа, күніне 2 сағаттан артық «Экран алдындағы уақытқа» уақыт жұмсамауға тырысыңыз. Оның орнына көптеген қызықты нәрселер жасауға болады, солай ма?
5. Оларды белсенді болуға шақырыңыз (Белсенді болыңыз)
Кішкентай балаңыздың бала кезіндегі ең қызықты тапсырмаларының бірі - оның қандай іс-шараларды ұнататынын анықтау. Барлығы крикет немесе футбол ойнағанды ұната бермейді. Мүмкін, балаңыз каратэмен айналысқанды, билегенді немесе достарымен далада жүгіргенді ұнататын шығар. Сіз балаңызды спортпен және оларға ұнайтын басқа да іс-шаралармен айналысуға бағыттай аласыз.
Күн сайын қандай да бір іс-әрекетпен айналысудың жолдарын табыңыз. Бұл бақшада ойнау, велосипед тебу немесе отбасыңызбен серуендеу болуы мүмкін. Тіпті анаңыз немесе әкеңіз теледидар көруді немесе компьютер ойындарын ойнауды тоқтатыңыз десе, жасай алатын көңілді нәрселердің тізімін жасаңыз!
Белсенді болу тек дене шынықтырумен ғана емес, сонымен қатар жаңа достар табуға, команда болып жұмыс істеуді үйретуге және психикалық бақыт сыйлауға көмектеседі.
Ата-аналар, сіздердің көмектеріңіз үшін алғысымыз шексіз!
Егер сіз балаңыздың «дене бітімі жақсы» бала болуын қаласаңыз, ата-ана ретінде сіз көп нәрсеге көмектесе аласыз. Мысалы, үйге әкелетін тағамға мұқият болыңыз, құнарлы тағамдарды таңдаңыз және бүкіл отбасы бірге жасай алатын іс-шараларды жоспарлаңыз.
Балаңызбен осы 5 нәрсені талқылаңыз. Мүмкін сіз де балаңыздан жаңа нәрсе үйренерсіз! Баланың денсаулығы мықты болған кезде, ата-ананың екеуінің де денсаулығы мықты болғаны қандай жақсы? Сонда бүкіл отбасы бақытты және денсаулығы мықты болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
Сонымен, сізге енді дені сау, «дене бітімі мықты» баланың тек арық бала ғана емес екені түсінікті ме?
- Әртүрлі пайдалы, құнарлы тағамдарды жеңіз,
- Таза су мен сүт сияқты нәрселерді ішіңіз,
- Денелерін тыңдап, тойған кезде тамақтануды тоқтататындар,
- Теледидар мен телефон сияқты экрандардың алдында өткізетін уақытыңызды басқарыңыз,
- Ал күн сайын белсенді болып, жақсы жаттығу жасайтын бала шынымен де ең сау және ең бақытты бала.
Балаңызға осы әдеттерді ерте жастан сіңіру олардың өскен сайын салауатты өмір сүруіне үлкен септігін тигізеді. Барлық балаларыңызға денсаулық пен бақытты болашақ тілеймін!
Балалар денсаулығы, балалардың тамақтануы, балалардың жаттығулары, салауатты өмір салты, балалар денсаулығы, дұрыс тамақтану әдеттері, балалардың дене шынықтыруы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз