Мен арықпын ба? Мен шынымен семіз болуым керек пе? (Арық болу туралы алаңдаушылық) Осы туралы әңгімелесейік!

Кейде «Ой, неге мен ғана сонша арықпын?» деп ойлайсыз ба? Сіздің жасыңыздағы басқа достарыңыз сізден сәл семіз және дене бітімі жақсырақ болған кезде, өзіңізді осылай сезіну қалыпты жағдай. Кейде сіз өзіңізді аздап қайғылы сезінесіз, солай ма? Сіз: «Басқалар жақсы тамақтанып, ішіп, дене бітіміңізді жақсартып жатқанда, мен ғана осындаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бәрі бірдей болуы керек пе? Бұл туралы толығырақ сөйлесейік пе?

Неліктен кейбір балалар басқаларына қарағанда арық?

Енді сіздің немесе сіз сияқты басқа балалардың достарыңызға қарағанда неге арық болуы мүмкін екенін қарастырайық. Мұның бір ғана себебі жоқ, бірнеше себебі болуы мүмкін. Жарайды, солардың бірнешеуі туралы әңгімелесейік.

• Өз жасыңнан аласа: Өзіңмен жасты басқалардан сәл аласа екеніңді елестетіп көрші. Сонымен, дене салмағыңды да соған сәйкес реттеу керек, солай ма? Кішкентай ағаштың үлкен ағаш сияқты бұтақтары бола алмайтыны сияқты. Бойың аласа болған кезде, дене салмағының сәйкесінше қысқа болуы қалыпты жағдай. Бұл сенің денсаулығың нашар дегенді білдірмейді. Бұл тек сенің дене бітімің.

• Кішкентай денелі: Тағы бір нәрсе, кейбір адамдардың денесі кішкентай, яғни сүйек құрылымы кішкентай. Біз бұл туралы айтқан кезде оларды «кіші сүйекті » дейміз. Мұндай адамдардың әдетте білектері кішкентай болады. Есіңізде ме, кейде сағат таққан кезде ол босап қалғандай немесе тіпті сақинасы да босап қалғандай сезіледі. Бұл сіздің арық көрінуіңіздің бір себебі болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ гендерден туындайтын нәрсе болуы мүмкін. Кейбір адамдар мұны «кіші сүйекті» деп те атайды.

• Әлі жыныстық жетілмеген (`(Жыныстық жетілу)`): Балалар өскенде, әсіресе жыныстық жетілу кезінде, олардың денесінде көптеген үлкен өзгерістер болатынын білесіз бе? Олар кенеттен бойы өседі, ұлдардың дауысы жуандайды, сақал өсе бастайды, ал қыздардың денесі өзгереді. Осы уақыт ішінде олардың денесі дамып, салмақ қосады. Бұл олардың денесіндегі гормондардың өзгеруіне байланысты. Сондықтан, егер сіз әлі жыныстық жетілмеген болсаңыз немесе жыныстық жетілуді жаңа бастаған болсаңыз, жыныстық жетілуді сәл ертерек бастан кешірген құрдастарыңыздан сәл арық болуыңыз таңқаларлық емес. Біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз де өзгере бастайды.

• Ата-анадан берілетін гендер : Сыртқы келбетіміз, бойымыз, салмағымыз, тері түсіміз және шашымыздың түсі сияқты көптеген нәрселер ата-анамыздан мұраға алатын гендермен анықталады.Яғни, гендерден. Бұл гендер біздің денемізді құру үшін пайдаланатын сызбалар сияқты. Сондықтан, егер ата-анаңыз немесе жақын туыстарыңыз аласа және арық болса, сіз де солай болуыңыз ықтимал. Бұл отбасылық қасиет сияқты. Сондықтан, егер сіз арық болсаңыз, бұл тек сіздің отбасыңызда болуы мүмкін.

• Басынан бастап арық болу : Кейбір балалар бала кезінен, яғни туылғаннан бастап арық болады. Қанша тамақтанса да, дене пішіні өзгеріссіз қалады. Тіпті өскенде де, сол арықтық өзгеріссіз қалады. Бұл олардың денесіндегі зат алмасумен (`(Метаболизм)`) байланысты болуы мүмкін, бұл тағамның қорытылуы және энергия өндіру үшін пайдаланылуы. Мұндай адамдар үшін салмақ қосу аздап қиын. Бұл ауру емес, сонымен қатар дененің табиғи бөлігі.

Біреу менің арықтығымды мазақ етсе, не істеймін?

О, бұл шынымен де жаныңызды ауыртады, солай ма? Біреу сіздің дене бітіміңізді, арықтығыңызды мазақтап, «таяқша» немесе «Ила'ата Молля» сияқты лақап ат қойғанда, бұл шынымен де ауырады. Бұл ешқашан жақсы нәрсе емес және ешкімге де жақсы емес. Сізді осылай мазақ ету өзіңізге деген сенімділігіңізді төмендетуі мүмкін.

Егер бұл сізге қатысты болса, жалғыз өзіңіз зардап шекпеңіз . Мүмкіндігінше, бұл туралы сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз . Бұл сіздің анаңыз, әкеңіз, мектеп мұғаліміңіз немесе сіз сенетін басқа біреу болуы мүмкін. Олар сізге көмектесе алады және тіпті сізді мазақтап жүрген балаларға ескертуі мүмкін.

Сондай-ақ, біреу әзілдескенде, не деп жауап беретініңізді ойланыңыз. Оны қорламаңыз немесе қайтадан төбелеспеңіз . Бұл мәселені ушықтыруы мүмкін. Оның орнына, сіз сабырлы, бірақ сенімді түрде: «Мен де сондаймын. Барлығы бірдей емес. Мені олай атағаныңыз жақсы емес», - деп айта аласыз. Мүмкін, бұл олардың сізді қайтадан мазақ етуіне жол бермес.

«Есіңізде болсын, егер сізді қолдайтын және түсінетін достарыңыз болса, сіз өзіңізді күштірек сезінесіз және жалғыздық азаяды. Сол достарыңызбен мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз».

Тағы бір мәселе, сізді мазақ ететін балалар мұны өздеріне көңілі толмағандықтан жасауы мүмкін. Мүмкін, олар басқа мәселемен күресіп жатқан шығар немесе салмағына көңілі толмайтын шығар. Бұл оларды қайтадан мазақ ету керек дегенді білдірмейді. Бірақ оларға дене бітімінің әртүрлі болуы қалыпты жағдай екенін еске салған жөн. Егер сіз сабыр сақтап, олардың әзілдерін елемесеңіз, олар сіздің оларға зиян тигізбейтініңізді түсінеді. Сонда олар, бәлкім, тоқтайды.

Салмақ жоғалту туралы тағы не білуім керек?

Енді салмақ жоғалту туралы білуіңіз керек тағы бірнеше маңызды нәрселерді қарастырайық.

Салмақ жинау үшін кез келген нәрсені жеген дұрыс па?

Кейбір адамдар: «Мен арық болғандықтан, қалағанымша жей аламын, әсіресе тәтті, майлы және зиянды тағамдарды, сонда тез салмақ қосамын», - деп ойлайды. Бірақ бұл онша жақсы идея емес . Бір уақытта тым көп калория жеу сізді жайсыз сезінуі мүмкін. Бұл сізді тойдырып, асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ол сіздің денеңізді сау ұстау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Ол тек бос калория береді. Ұзақ мерзімді перспективада бұл қант диабеті сияқты басқа денсаулық проблемаларының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сіз шынымен де «мен соншалықты арықпын, бойымның өсуі проблема ма, жоқ па, білмеймін» деп ойласаңыз немесе салмағыңыз үшін шынымен алаңдасаңыз, алдымен ата-анаңызбен ашық сөйлесіңіз. Олар сізге дәрігерге, педиатрға көріну керек пе, жоқ па, соны шешуге көмектесе алады. Дәрігер сізді тексеріп, бойыңызға сәйкес салмақта екеніңізді және бойыңыздың қалыпты екенін тексереді. Олар мұны істеу үшін өсу кестелері сияқты заттарды пайдаланады.

Кейде бала денсаулық мәселесіне байланысты салмақ қосуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Мысалы:

• Егер бала дұрыс өспесе, бұл оның бойы мен салмағының тым баяу өсіп жатқанын білдіреді.
• Егер сіз кенеттен салмақ жоғалтсаңыз.
• Егер сізде асқазан жиі ауырса.
• Егер тәбетіңіз болса.
• Егер сізде асқазанның жиі бұзылуы болса (мысалы, диарея).
• Егер сіз үнемі шаршап, жансыз сезінсеңіз.

Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек . Сол кезде дәрігер себебін тексереді. Кейде кейбір тексерулерді жасауға болады, мысалы, қан анализі («(Қан анализі)»), нәжіс анализі («(Нәжіс анализі)»). Бұл сондай-ақ қалқанша безінің проблемасы болуы мүмкін («(Қалқанша безінің проблемасы)»). Сондықтан қорықпай дәрігерге көрініп, кеңес алған дұрыс.

Денсаулыққа пайдалы салмақ қосудың жолдары бар ма?

Иә, егер дәрігер сізге шынымен салмақ қосу керек деп айтса, мұны істеудің пайдалы жолдары бар . Дәрігер сізге бұл туралы кеңес береді. Бұл тек тәтті және майлы тағамдарды көп жеу дегенді білдірмейді.

• Ең бастысы - теңдестірілген тамақтану . Бұл құрамында ақуыздар («ақуыздар») бар тағамдарды жеу дегенді білдіреді – ет, балық, жұмыртқа, сүт, жаңғақтар, көмірсулар («(Көмірсулар)») – күріш, наннан, картоптан, дәнді дақылдардан, майлардан («(Майлар)») – пайдалы майлардан, жаңғақтардан, дәрумендерден («(Витаминдер)) және минералдардан («(Минералдар)) – көкөністерден, жемістерден және т.б.).
• Мүмкін дәрігер сізге айтып берер.Сондай-ақ, диетологқа немесе диетологқа баруды сұрай аласыз. Олар сізге сәйкес келетін және денеңізге қажетті қоректік заттарды қамтамасыз ететін тамақтану жоспарын жасауға көмектесе алады.
• Тамақтану санын аздап көбейту, яғни үш негізгі тағамнан басқа екі немесе үш пайдалы тағамдарды жеу де көмектесе алады. Бірақ бұл тағамдар да пайдалы болуы керек - мысалы, жеміс, йогурт және жаңғақтар.

Ал жаттығу туралы не деуге болады?

Ең жақсы кеңес - әрбір бала, ол арық немесе семіз болсын, дұрыс тамақтануы, жеткілікті ұйықтауы (күніне кемінде 8-10 сағат) және үнемі жаттығу жасауы керек . Кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін жаттығу жасайды, бірақ тек арық болғандықтан жаттығу жасамау керек деп айту мүлдем дұрыс емес!

Шын мәнінде, жаттығу бұлшықеттеріңізді, сүйектеріңізді нығайтады, жақсы энергия береді және тіпті тәбетіңізді арттыра алады . Сіз жүгіре, секіре, ойнай, жүзе, велосипед тебе аласыз, кез келген ұнататын спорт түрімен айналыса аласыз. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.

Сонымен, бұл әңгімеден не үйрендік? Қорытындылай келе...

Жарайды, айтқанымыздың бәрін бірге жинақтайық. Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер осылар.

Қарапайым тілмен айтқанда, бәрі бірдей емес . Адамдар әртүрлі. Әр түрлі бойлы, әртүрлі салмақтағы, әртүрлі дене пішінді адамдар бар. Егер сіз өзіңізді арық сезінсеңіз, бұған көптеген себептер болуы мүмкін – бойыңыз, дене бітіміңіз, жасыңыз (әсіресе әлі жасөспірім болмасаңыз) және ата-анаңыздан мұраға қалған гендер. Бұл жағдайлар көбінесе қалыпты жағдай.

• Арық болғаныңыз үшін сізді мазақ еткен адамға «жоқ» деп айту оңай, бірақ бұл сізге ауыр тиюі мүмкін. Бірақ бұл туралы ойланудың орнына, сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Тыныш, бірақ сенімді жауап беруге тырысыңыз.
• Бір уақытта көп тамақ жеп, денсаулыққа зиян келтірмеңіз . Бұл сіздің денеңізге пайдасынан гөрі зиянын тигізеді.
• Егер сізде салмағыңыз немесе бойыңыз туралы нақты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, ата-анаңызбен сөйлесіп, медициналық көмекке жүгініңіз . Тек дәрігер ғана сізде мәселе бар-жоғын немесе бұл қалыпты жағдай екенін нақты айта алады.
• Ең бастысы - денсаулықты сақтау . Дұрыс, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті су ішу, жеткілікті ұйықтау және күн сайын жаттығу жасау - бұл шынымен маңызды нәрселер. Денеңіз қандай болса да, денсаулығыңыз мықты болса, бақытты болсаңыз, маңыздысы сол.
• Өзіңізбен бақытты болыңыз . Денеңіз сізге ғана тән. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіз қандай болсаңыз, сондай лайықсыз!

Сонымен, бұл әңгіме сіздің салмағыңыз бен арықтауыңыз туралы кейбір сұрақтарыңызға жауап берді деп үміттенемін. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз және көмек қажет болса, көмек сұраудан қорықпаңыз. Баршаңызға сәтті күн тілеймін!

Салмақ жоғалту, салмақ қосу, бала денсаулығы, тамақтану, жыныстық жетілу, физикалық денсаулық, медициналық кеңес