Ой, бұлшық етім тартылып қалды ма? Нақты не екенін білейік (бұлшықеттің созылуы)!

Бірдеңе көтергенде, жүгіргенде немесе ойнағанда кенеттен бұлшықетіңізде біртүрлі ауырсынуды сезіндіңіз бе? Немесе таңертең мойныңыздың немесе беліңіздің сіресіп оянып, тұншығып ауырған кезіңіз болды ма? Көбінесе бұл оқиғалар бізді: «Ой, мен бұлшықетті тартып алдым», - деп ойлауға мәжбүр етеді. Сондықтан бүгін бұлшықеттің созылуы дегеніміз не, ол қалай болады, ол болған кезде не істеу керек және оның қайталануының алдын алу үшін не істеу керектігі туралы түсінікті қарапайым тілмен сөйлесейік.

Бұл бұлшықеттің созылуы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, денеміздегі бұлшықеттер резеңке таспалар сияқты. Олар созылып, жиырылады, бұл бізге қозғалуға, жүгіруге, секіруге, ауыр заттарды көтеруге және кез келген әрекетті жасауға мүмкіндік береді. Сонымен, егер бұлшықет кенеттен шегінен тыс созылса немесе шамадан тыс қысымға ұшыраса, сол бұлшықеттегі нәзік талшықтар зақымдалады. Резеңке таспа тым көп созылған кезде ол жыртылып, кейде тіпті сынуы мүмкін. Мұны біз бұлшықеттің созылуы деп атаймыз.

Бұл тек бұлшықетке ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын күшті тін - сіңірге де зақым келтіруі мүмкін. Көбінесе біз мұндай жарақаттарды арқа, мойын, аяқ (әсіресе сан бұлшықеттері мен балтыр бұлшықеттері ) және иық сияқты жерлерде көреміз.

Елестетіп көріңізші, егер сіз көптен бері қолданбаған резеңкені кенеттен тартып алсаңыз не болар еді? Ол аздап созылып, немесе жыртылып, тіпті толығымен сынып кетуі мүмкін, солай ма? Біздің фрикаделькаларымыз осындай.

Бұлшықеттің бұл созылуы қалай пайда болады?

Бұлшықеттің тартылуының бірнеше себебі болуы мүмкін. Кейбіреулері кенеттен пайда болса, басқалары уақыт өте келе дамитын жағдайлар.

Кенеттен пайда болатын себептер:

• Салмақты дұрыс көтермеу: Ауыр затты кенеттен көтеру, әсіресе дене бітіміңізді ойламай, арқа мен аяқтардағы бұлшықеттердің созылуына әкелуі мүмкін.
• Кенеттен қозғалыстар, тайып кету немесе құлау: Бұл спортпен айналысу, жүгіру немесе секіру кезінде кенеттен қозғалыс жасаған кезде болуы мүмкін. Кейде бұл жағдай тайып кетуден де туындауы мүмкін.
• Шамадан тыс созылу: ет кесегі сыйымдылығынан тыс созылған кезде.
• Спорттық жарақаттар: Бұл жүгіру, секіру немесе допты тез лақтыру сияқты әрекеттер кезінде жиі кездеседі.

Біртіндеп пайда болатын себептер:

• Қайталанатын қозғалыстар: Кейбір жұмыстарда (мысалы, компьютерде жұмыс істейтіндердің мойны мен иығында) немесе спортта (мысалы, теннисшілердің шынтақтарында) бұлшықеттер шамадан тыс қолданылады және біртіндеп әлсірейді (созылу).Біреуі пайда болуы мүмкін.
• Дұрыс емес қалып: Ұзақ уақыт бойы дұрыс отырмау немесе тұрмау мойын мен арқа бұлшықеттеріне қажетсіз қысым жасау арқылы бұл жағдайды тудыруы мүмкін.
• Жаттығу алдында жылынбау: Егер жаттығу немесе ауыр жұмыс істеу алдында дұрыс жылынбасаңыз , бұлшықет жарақаттарын алу ықтималдығы жоғары.
• Бұлшықеттің шаршауы/шамадан тыс жүктелуі: Бұлшықеттерге жеткілікті демалу бермей үздіксіз күш салу - мұның тағы бір себебі.

Елестетіп көріңізші, сіз кеңседе бірнеше сағат жұмыс істейсіз және тұрған кезде кенеттен беліңіз ауырып, ауыра басасыз. Немесе демалыс күндері ғана крикет ойнауға барасыз, кенеттен тиісті жаттығу жасамай жылдам жүгіріп, саныңыздағы бұлшық етті тартып аласыз. Бұл нақты мысалдар.

Бұлшықет созылуының белгілері қандай?

Егер сізде бұлшықет кернеуі болса, сіз келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:

• Кенеттен ауырсыну: Жарақат алғаннан кейін бірден өткір ауырсыну пайда болуы мүмкін.
• Сезімталдық: Зақымдалған аймаққа қол тигізгенде немесе басқанда ауырсыну сезіледі .
• Ісіну: Зақымдалған аймақ ісінуі мүмкін.
• Көгеру: Кейде жарақат алған жерде терінің бетінде қан ұйығыштары пайда болып, оның көк немесе күлгін түске боялуына әкелуі мүмкін. Бұл ұсақ қан тамырлары зақымдалған кезде болады.
• Бұлшықет әлсіздігі: Зақымдалған бұлшықетті пайдалану қиындайды және сіз өзіңізді аз қуат сезінесіз.
• Бұлшықет спазмы немесе құрысуы: Кейде бұлшықеттер кенеттен тартылып немесе тартылып жатқандай сезілуі мүмкін.
• Зақымдалған аймақты жылжыту қиындығы: Зақымдалған қолды немесе аяқты жылжыту немесе пайдалану қиын.
• Кейде сіз «сырт» немесе «сырт» дыбысын естисіз: Кейбір адамдар жарақат алған кезде ішектің ішінен сырт еткен дыбысты естуі мүмкін. Бұл көбінесе ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін.

Симптомдар жарақаттың ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін. Жеңіл созылу аз ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Ол бірнеше күн ішінде жазылуы мүмкін. Дегенмен, егер бұлшықет талшықтарының айтарлықтай мөлшері жыртылса (орташа созылу) немесе толығымен жыртылса (ауыр созылу/жыртылу), ауырсыну мен ісіну күшейеді және жазылуы ұзағырақ уақыт алады.

Бұл бұлшықеттің созылуы ма, әлде созылуы ма?

Бұл көптеген адамдар шатастыратын нәрсе. А (созылу) және (созылу) – екі түрлі нәрсе.

• Бұлшықеттің созылуы: Бұл бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын берік тін жолақтары болып табылатын бұлшықеттердің немесе сіңірлердің жарақаты. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бұлшықеттің немесе оның сүйекке бекітілуінің жарақаты.

• Созылу:Бұл байламдардың зақымдануынан туындайды. Байламдар - буында екі сүйекті біріктіретін және буынды тұрақты ұстауға көмектесетін берік, жолақ тәрізді құрылымдар. Мысалы, егер сіз тобығыңызды бұрасаңыз, сізде созылу болады. Бұл тобық буынындағы байламдардың зақымдалғанын білдіреді.

Бұлшықетіңізді резеңке таспа сияқты, ол созылып, жыртылады деп елестетіп көріңіз. Бұл созылу . Бірақ буын - екі сүйектің түйісетін жері. Егер сол екі сүйекті біріктіріп тұратын байламдар зақымдалса, бұл созылу немесе біз созылу деп атаймыз. Айырмашылығын түсінесіз бе?

Бұлшықетіміз ширыққан кезде не істеуіміз керек?

Ең дұрысы - тиісті емдеуді мүмкіндігінше тезірек бастау. Көп жағдайда бұлшықеттің кішігірім созылуын үйде емдеуге болады. Біз RICE әдісі деп аталатын емдеу әдісін қолданамыз.

RICE емдеу әдісі:

Мұны есте сақтау оңай. R - тыныштық, I - мұз, C - қысу, E - биіктік.

1. R - Демалыс:

• Ең бастысы - жарақат алған бұлшықетке жеткілікті демалу беру. Бұл дегеніміз, ауырған жерге артық салмақ салмаңыз, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және бұлшықетті мүмкіндігінше көп қолданатын әрекеттерден бірнеше күн бойы аулақ болыңыз.

2. Мен - Мұз:

• Мұз жарақат алғаннан кейін, әсіресе алғашқы 24-48 сағат ішінде, ісінуді және ауырсынуды азайту үшін өте пайдалы . Дегенмен, мұзды тікелей теріге жағуға болмайды, себебі бұл теріні зақымдауы мүмкін. Бірнеше мұз текшелерін полиэтилен пакетке салып, жұқа сүлгімен орап, жарақат алған жерге шамамен 15-20 минутқа жағыңыз. Мұны күніне үш-төрт рет жасауға болады.

3. C - Сығымдау:

• Ісінуді бақылау үшін жарақат алған жерге серпімді таңғышпен аздап қысым жасауға болады. Дегенмен, оны қан ағымын тоқтататындай етіп қатты жаппаңыз. Егер сіз сол жерде ұйып қалуды немесе түсінің өзгеруін сезсеңіз, таңғышты аздап босатыңыз.

4. E - Биіктік:

• Мүмкін болса, жарақат алған қолды немесе аяқты жүрек деңгейінен сәл жоғары ұстаңыз. Бұл ісінуді азайтуға көмектеседі. Мысалы, егер аяғыңыз ауырса, жатқанда аяғыңыздың астына жастық қойыңыз.

Осы RICE емінен басқа, ауырсынуды басу үшін дәрігер тағайындаған Парацетамол сияқты ауырсынуды басатын дәріні қабылдауға болады. Кейде дәрігер ісінуді басатын дәріні (мысалы, Ибупрофен) ұсынуы мүмкін. Дегенмен, медициналық кеңессіз ешқандай дәрі-дәрмекті қолдануды жалғастырмаңыз.

Алғашқы бірнеше күнде ауырсыну мен ісіну басылғаннан кейін, ақырын созылулар жәнеКүшейту жаттығуларын біртіндеп бастауға болады. Бірақ оларды өте мұқият, ауырсыну тудырмайтындай етіп жасау керек. Ескі тәсілмен кенеттен жүгіру мен секіруге оралмаңыз.

Қашан дәрігерге көрінуіміз керек?

Бұлшықет созылуының көпшілігін үйде емдеуге болады, бірақ кейде медициналық кеңес алу маңызды. Келесі жағдайларда міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек:

• Егер қатты ауырсыну болса және үйде емдеу ауырсынуды басуға көмектеспесе.
• Егер жарақат алған кезде «сырт» немесе «тарс» еткен дыбыс естілсе, бұл сіңірдің толық үзілуінің белгісі болуы мүмкін.
• Егер сіз жарақат алған аяғыңызға салмағыңызды қойып тұра алмасаңыз немесе тіпті қолыңызды қозғалта алмасаңыз.
• Егер айтарлықтай ісіну немесе көгеру болса.
• Егер сіз жарақат алған жерде ұйып қалу немесе шаншу сезінсеңіз.
• Егер жара бірнеше күн ішінде жазылмаса және ауырсыну күшейе түссе.
• Егер жара ыстық, қызыл болса немесе қызба сияқты белгілер болса (бұл инфекция белгілері болуы мүмкін).
• Егер сізде жарақаттың ауырлығына күмәніңіз болса немесе не істеу керектігін білмесеңіз.

Есіңізде болсын, кейде ұсақ-түйек болып көрінетін нәрсе ауыр жағдай болуы мүмкін. Сондықтан күмәндансаңыз, дәрігерге көрінген дұрыс және қауіпсіз.

Бұлшықет кернеуінен қалай қорғануға болады?

«Емдеуден гөрі алдын алу жақсы». Яғни, ауру пайда болғаннан кейін емдеуден гөрі, пайда болмай тұрып алдын алған дұрыс. Сонымен, бұлшықет құрысуынан қорғану үшін бірнеше нәрсе жасай аламыз:

• Кез келген жаттығу немесе ауыр атлетика алдында жылыну: 5-10 минут жеңіл кардио және динамикалық созылу жаттығуларын жасау (қозғалыспен орындалатын созылулар) бұлшықеттерді әрекетке дайындайды және жарақат алу қаупін азайтады.
• Жаттығудан кейін салқындатып, созылыңыз: Жаттығудан кейін бірнеше минут бойы жеңіл созылу жаттығуларын жасау бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі.
• Бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз: Күшті бұлшықеттер көбірек жүктемеге төтеп бере алады, сондықтан олардың жарақат алу ықтималдығы аз. Жасыңыз бен денсаулығыңызға сәйкес жаттығулар жасаңыз.
• Белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз: Бірден тым көп салмақ көтермеңіз немесе ұзақ жүгірмеңіз. Денеңіздің оған біртіндеп үйренуіне мүмкіндік беріңіз.
• Ауыр затты көтерген кезде дұрыс дене қалпын сақтаңыз: Еденнен ауыр затты көтерген кезде арқаңызды тік ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызбен көтеріңіз. Оны көтеру үшін арқаңызды бүгіп жүрмеңіз.
• Тиісті аяқ киім киіңіз:Әсіресе спортпен айналысқанда немесе жаттығу жасағанда, белсенділігіңізге сәйкес келетін және жақсы қолдау көрсететін аяқ киім киіңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Егер шаршаған немесе ауырған сезінсеңіз, өзіңізді күштемеңіз немесе тым көп жаттығу жасамаңыз. Үзіліс жасап, демалыңыз.
• Жеткілікті мөлшерде су ішіп, теңдестірілген тамақтану керек: бұл жалпы денсаулық үшін де, фрикаделькалардың денсаулығы үшін де маңызды.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе

Жарайды, енді сіз бұлшықет созылуының не екенін, оның себептерін, белгілерін, емін және алдын алуды жақсырақ түсіндіңіз деп үміттенемін.

• Бұлшықет созылуы - кең таралған, бірақ ауыруы мүмкін жағдай.
• Көп жағдайда бұларды RICE сияқты қарапайым үйдегі емдеу әдістерімен емдеуге болады.
• Дегенмен, егер сізде белгілі бір белгілер болса, міндетті түрде медициналық көмекке жүгіну керек екенін ұмытпаңыз.
• Ең бастысы - мұндай жарақаттардан қорғануға көмектесетін әдістерді қолдану.

Денеңізді тыңдаңыз, абай болыңыз. Сонда сіз осы қауіптердің көпшілігін азайта аласыз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

Бұлшықеттің созылуы, ауырсыну, ісіну, спорттық жарақаттар, алғашқы көмек, алдын алу, RICE емі, бұлшықеттің созылуы, бұлшықет жарақаты, сіңір, байлам, созылу