Сіз де жиі қайғылы және ауыр сезінесіз бе? Депрессия туралы әңгімелесейік!

Өмірімізде кейде қайғырып, көңілсіз болу қалыпты жағдай. Досымызбен кішігірім келіспеушілік туындағанда, күткен нәрсемізге қол жеткізе алмаған кезде немесе тіпті бір күнге болса да, көңіліміз түсіп кетуі мүмкін. Бірақ егер бұл қайғы жалғаса берсе, бірнеше күн немесе апта бойы өзімізді бақытсыз сезінсек, бұл жай ғана қалыпты қайғыдан гөрі басқа нәрсе болуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы, яғни «Депрессия» туралы айтатын боламыз.

«Депрессия» дегеніміз не, нақты не?

Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия тек қайғы сезімі ғана емес. Бұл медициналық жағдай. Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты, бұл да емделуді және күтімді қажет ететін жағдай. Бұл біздің ойлауымызға, сезінуімізге және мінез-құлқымызға, сондай-ақ физикалық денсаулығымызға әсер етеді.

Көптеген адамдар депрессияны әлсіздіктің немесе күшсіздіктің белгісі деп ойлайды. Бірақ бұл мүлдем қате . Бұл кез келген адамда болуы мүмкін. Бұл сіздің әлсіздігіңізден туындайтын нәрсе емес. Сондықтан өзіңізді кінәлаудың немесе ұялудың қажеті жоқ. Ең бастысы - бұл жағдайды мойындау және оған көмек сұрау.

Мұны қалай тануға болады? Симптомдары қандай?

Депрессия белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ кейбір жалпы белгілер бар. Олардың не екенін қарастырайық. Осы белгілердің біреуі немесе екеуінің болуы сізде депрессия бар дегенді білдірмейді. Бірақ егер осы белгілердің бірнешеуі екі аптадан астам уақытқа созылса және олар сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, медициналық көмекке жүгінген дұрыс.

Сезімдер (психикалық белгілер)

• Үнемі қайғылы сезім: Ешқандай себепсіз болса да, өте қайғылы, ауыр және бос сезім. Бұрынғыдай күлімсірей немесе бақытты бола алмау.
• Бұрын ұнататын нәрселерге деген қызығушылықтың жоғалуы: достарыңызбен уақыт өткізуге, кино көруге, ән тыңдауға немесе бұрын жоғалып кеткен кітап оқуға деген құштарлық. Мұны медициналық тілде «анедония» деп те атайды.
• Өзі туралы теріс ойлау, қажетсіз кінәлі сезіну: «Мен түкке тұрғысызбын», «Бәрі менің кінәм» сияқты ойлар жиі ойға келеді.
• Зейін қою және шешім қабылдау қиындығы: Жұмыс кезінде зейін қоя алмайды. Тіпті ең кішкентай шешімдер туралы да сағаттап ойланады.
• Үмітсіздік сезіну және өлім туралы ойлардың пайда болуы: Бұл өте қауіпті симптом . Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, дереу сенетін адамыңызбен сөйлесуіңіз немесе дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

Физикалық сезімдер (физикалық белгілер)

• Үнемі шаршау және жансыздық сезімі: Тіпті жақсы ұйықтағаннан кейін де, таңертең тұру қиынға соғады және күні бойы шаршағандық сезінесіз.
• Ұйқының өзгеруі:Кейбір адамдар қанша тырысса да ұйықтай алмайды (Ұйқысыздық). Басқалары күні бойы ұйықтап, шамадан тыс ұйықтайды (Гиперсомния).
• Тәбеттің өзгеруі: Тәбеттің жоғалуына байланысты салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Немесе кейбір адамдар тамақтануын бақылауды жоғалтып, салмақ қосуы мүмкін.
• Түсініксіз дене аурулары: Бас ауруы, бел ауруы және асқазан ауруы жиі кездеседі, бірақ дәрігерге қаралған кезде нақты себеп табылмайды.
• Денедегі ұйып қалу және шаншу: Сөйлесу және жүру бұрынғыдан да ыңғайсыз сезіледі.

Мінез-құлық өзгерістері

• Басқалардан аулақ болу және жалғыз болуға тырысу: достарыңызбен кездесуге және отбасыңызбен сөйлесуге деген қызығушылығыңызды жоғалтасыз.
• Тітіркену, мазасыздық: Ұсақ-түйекке ашуланады және сізде бірдеңе дұрыс емес сияқты үнемі мазасыз болады.
• Үнемі жылау: ұсақ-түйек нәрселерге жылау, қайғыны басқаруда қиындықтарға тап болу.
• Жеке гигиенаға аз көңіл бөлінеді: Тіпті денені жуу және ұқыпты киіну сияқты нәрселер де назардан тыс қалады.

Енді қараңызшы, егер сізде осы қасиеттердің кейбірі бар деп ойласаңыз, оны елемеңіз.

Неліктен бұл бізде болып жатыр? Себептері қандай?

Депрессияның бір ғана себебін анықтау қиын. Көбінесе бұл бірнеше факторлардың үйлесімі болып табылады. Нақтырақ айтқанда, мыналар ықпал ететін негізгі факторлар:

• Мидың химиялық өзгерістері: Біздің миымызда «нейротрансмиттерлер» деп аталатын арнайы химиялық заттар бар. Бұлар біздің көңіл-күйімізді, ұйқымызды және тәбетімізді басқарады. «Серотонин» және «дофамин» сияқты «нейротрансмиттерлердің» жұмысындағы өзгерістер депрессияны тудыруы мүмкін.
• Генетика: Егер отбасыңыздағы біреу, мысалы, анаңыз, әкеңіз немесе бауырларыңыз депрессиямен ауырса, сізде оны дамыту ықтималдығы жоғары, бірақ бұл сізде оның міндетті түрде дамитынын білдірмейді.
• Өмірдегі қиын оқиғалар: Жақын адамыңыздан айырылу, жұмыстан айырылу, қаржылық мәселелер, қарым-қатынастағы мәселелер және ауыр жарақаттық оқиғалар (жарақат) депрессияны тудыруы мүмкін.
• Ұзақ мерзімді аурулар: Қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты созылмалы ауруларға байланысты депрессия қаупі бар. Бұл кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде де пайда болуы мүмкін.
• Гормондық өзгерістер: Кейде депрессия ағзадағы гормон деңгейінің өзгеруінен, мысалы, қалқанша безінің жұмысындағы мәселелерден туындауы мүмкін.

Елестетіп көріңізші, Нималидің анасы қайтыс болғаннан кейін, ол бірнеше ай бойы қатты қайғырды. Ол бұрынғыдай күлімсіремейтін немесе сөйлемейтін болды. Тіпті ағаш отырғызуды да қойды, бұл оған қатты ұнады. Кейінірек, дәрігерге көрінгенде ғана Нималидің депрессияға ұшырағанын білді.

Бұл әр адам үшін себеп әртүрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді. Ең бастысы, себебі қандай болса да, мұның емі бар екенін түсіну.

Бұл біздің өмірімізге қалай әсер етеді?

Біз қазір депрессияның тек қайғы сезімі ғана емес екенін білеміз. Ол біздің өміріміздің барлық дерлік салаларына әсер етуі мүмкін.

• Жұмыста немесе оқуда: Зейіннің жетіспеушілігі және шаршау жұмысты аяқтауды қиындатуы мүмкін. Жұмыста мәселелер туындауы мүмкін, ал егер сіз студент болсаңыз, сабақтарыңызды жіберіп алуыңыз мүмкін.
• Жеке қарым-қатынас үшін: Үнемі ашулану және басқалардан аулақ болу отбасымен және достарымен қарым-қатынасқа зиян келтіруі мүмкін.
• Физикалық денсаулық: Ұйқының, дұрыс тамақтанудың және жаттығулардың болмауы басқа аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
• Өмірдегі қуаныштан айырылу: Жалпы өмірден ләззат алу мүмкіндігі төмендейді. Барлығы зеріктіретін сияқты.

Сондықтан депрессияны жеңіл қабылдауға болмайды. Қажетті емдеуді мүмкіндігінше тезірек бастау өте маңызды.

Депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, не істеу керек? Қалай көмек алуға болады?

Егер сіз немесе сіз танитын біреу депрессия белгілерін бастан кешірсе, ең маңыздысы - бұл туралы айту. Сенетін адамыңызбен - анаңыз, әкеңіз, ағаңыз, әпкеңіз, ең жақын досыңыз, мұғаліміңіз болуы мүмкін - бұл туралы сөйлесіңіз . Оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз.

Келесі кезекте, сіз міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Бұл жалпы тәжірибе дәрігері (ЖТД) немесе психиатр болуы мүмкін. Дәрігер сізбен сөйлесіп, симптомдарыңыз туралы сұрайды және қажет болған жағдайда сізде шынымен депрессия бар-жоғын немесе бұл симптомдардың басқа себебі бар-жоғын анықтау үшін тесттер жасайды.

Емдеу әдістері қандай?

Жақсы жаңалық - депрессияны емдеудің тиімді әдістері бар! Үрейленуге ешқандай себеп жоқ. Емдеудің екі негізгі түрі бар:

• Психотерапия: Бұл сіздің мәселелеріңіз бен сезімдеріңіз туралы білікті психотерапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуді қамтиды . Олар сізге ойлау үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызды түсінуге және оларды өзгертуге көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - психотерапияның өте тиімді түрі. Қарапайым тілмен айтқанда, ол сіздің ойлау тәсіліңізді және өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
• Дәрі-дәрмек:Кейде дәрігерлер «антидепрессанттар» деп аталатын дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Бұл дәрі-дәрмектер біз айтқан мидағы «нейротрансмиттерлердің» теңгерімсіздігін түзету арқылы жұмыс істейді. Бұл дәрі-дәрмектер ұйықтататын дәрілер сияқты тәуелділік тудырмайды. Сондай-ақ, оларды дәрігердің нұсқауы бойынша, белгіленген мөлшерде және белгіленген уақыт аралығында қабылдау керек. Оларды кенеттен қабылдауды тоқтату немесе дозасын өзгерту жақсы емес.

Көбінесе, ең жақсы нәтижелерге осы екі емдеу әдісін бірге қолданған кезде қол жеткізіледі. Есіңізде болсын, емдеуді бастаған кезде сіз бірден үлкен айырмашылықты сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл біраз уақытты алады. Емдеуге шыдамды болу керек.

Өзіміз жасай алатын нәрселер бар ма?

Медициналық емдеуден басқа, психикалық денсаулығымызды жақсартуға көмектесетін кейбір нәрселер бар. Бұлар емдеудің орнын баса алмайды, бірақ олар сөзсіз көмектесе алады.

• Жаттығу: Күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру, жүгіру немесе билеу сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу көңіл-күйімізді жақсартатын химиялық заттарды бөліп шығарады.
• Теңгерімді тамақтану: Құнарлы тағамдарды жеңіз. Қант пен майға бай тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
• Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтау уақытын тұрақты ұстаңыз.
• Саналылық және релаксация әдістері: Медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болу: Бұлар уақытша жеңілдік бергенімен, ұзақ мерзімді перспективада депрессияны ушықтыруы мүмкін.
• Кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз: Бірден үлкен істерді жасауға тырысудың орнына, кішігірім мақсаттар қойып, оларды орындаңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
• Сізді қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз: Сізді жақсы көретін және түсінетін адамдармен сөйлесіп, уақыт өткізіңіз. Өзіңізді оқшауламаңыз.

Мұндай жағдайда досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қалай көмектесе аласыз?

Егер сізге жақын біреу депрессиядан зардап шегіп жатқанын байқасаңыз, оларға да көмектесе аласыз.

• Мұқият тыңдаңыз: Олардың айтқанын бағаламай тыңдаңыз. «Бұл не?» немесе «Тек шешім қабылдаңыз» сияқты сөздер айтпаңыз.
• Қолдауыңыз бен түсіністігіңізді ұсыныңыз: оларға жалғыз емес екенін сезіндіріңіз.
• Оларды кәсіби көмекке жүгінуге шақырыңыз: Оларды дәрігерге көрінуге және кеңес алуға шақырыңыз. Қажет болса, тіпті олармен бірге баруға болады.
• Күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектесіңіз: Егер олар қиындыққа тап болса, оларға шағын тапсырмаларды орындауға көмектесіңіз.
• Шыдамды болыңыз: жазылу үшін уақыт қажет. Сондықтан оларға шыдамды болыңыз.
• Өзіңізге де қамқорлық жасаңыз: Басқаларға көмектесе отырып, өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы да ойланыңыз.

Ең бастысы: Есте сақтау керек бірнеше нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, бүгін біз депрессия туралы көп әңгімелестік. Соңында, мына жайттарды есте сақтаңыз:

• Депрессия – әлсіздік емес, нағыз ауру. Сондықтан ұялмаңыз немесе қорықпаңыз.
• Сіз жалғыз емессіз. Бұл аурумен ауыратын басқа да көптеген адамдар бар.
• Көмек те, емдеу де бар, және ол тиімді. Дұрыс емдеу арқылы бұл ауруды емдеуге болады.
• Бұл туралы айту - алғашқы қадам. Егер сіз немесе сіз танитын біреу осындай жағдайды бастан кешіріп жатса, бұл туралы айтып беріңізші.
• Өзіңізге де, басқаларға да мейірімді болыңыз. Бұл сапарда сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз бола аласыз.

Есіңізде болсын, психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды. Сондықтан оған қамқорлық жасайық. Егер сізде осыған қатысты басқа сұрақтар туындаса, дәрігерге немесе психологқа хабарласудан тартынбаңыз.

Депрессия , психикалық денсаулық, қайғы, симптомдар, емдеу, Шри-Ланка