Айналаңызда дыбыс болмаса да, кейде құлағыңыздан шырылдаған, ызылдаған немесе басқа шу естисіз бе? Тек сіз ғана ести алатын бұл дыбыс медициналық тұрғыдан құлақ шуы деп аталады. Бұл көптеген адамдар үшін біршама тітіркендіргіш тәжірибе. Бірақ алаңдамаңыз. Дәрігер сізге ұсынатын емдеу әдістерінен басқа, сіз бұл жағдайды күнделікті өміріңізге енгізе алатын бірнеше қарапайым әдеттер арқылы айтарлықтай дәрежеде басқара аласыз. Оның қалай жұмыс істейтінін көрейік.
Құлақ шуын не күшейтетінін анықтайық.
Ең алдымен, құлағыңыздағы шуылдың себебін анықтауыңыз керек. Бұл әркімге бірдей әсер етпейді. Кейбір адамдар үшін белгілі бір тағамдар мен дәрі-дәрмектер құлақтағы шуылдың күшеюіне әкелуі мүмкін. Ең жақсысы - күнделік жүргізу . Құлағыңыздағы шуылдың күшейе түскенін сезген күні, сол күні жеген кез келген ерекше тағамдарыңызды немесе сусындарыңызды жазып алыңыз.
Міне, көптеген адамдар құлақ шуын күшейтуі мүмкін деген кейбір нәрселер. Бұл нәрселер сізге де әсер ете ме, жоқ па, соны тексеріңіз.
| Көбейтуге болатын фактор | Сипаттама |
|---|---|
| Құрамында кофеин бар сусындар | Кофе, шай, кола және кейбір энергетикалық сусындар. |
| Алкоголь | Кез келген түрдегі алкогольді ішімдіктерді ішу. |
| Аспирин | Кейбір адамдарда бұл жағдай аспиринді қолдану арқылы нашарлауы мүмкін. |
| Тұз | Тағамға қосылатын тұз мөлшерін көбейту. |
Бірақ есіңізде болсын, мұның бәрін тоқтатудың қажеті жоқ. Тек сізге не әсер ететінін түсініп, оны аздап басқарыңыз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл әдеттен арылыңыз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл сіздің құлақтағы шуылыңызға екі жолмен әсер етуі мүмкін.
1. Қан айналымының бұзылуы: Темекі шегу бізге естуге көмектесетін өте сезімтал жүйке жасушаларының қанмен қамтамасыз етілуін азайтады.
2. Стимулятор ретінде әсер етеді: Темекідегі никотин денеге стимулятор болып табылады. Бұл құлақтағы шыңғырлауды күшейтуі мүмкін.
Тыныштыққа тыныштандыратын дыбыс қосыңыз.
Бұл шу айнала өте тыныш болған кезде ерекше байқалады. Түнде ұйықтайтын кезде осы туралы ойланыңыз. Сондықтан, осы шуылдан өзіңізді алшақтату үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Бөлмеде өте жұмсақ музыка ойнатыңыз.
- Радионы қосыңызшы.
- Желдеткішті қосыңыз. Одан шығатын шу құлақтағы шыңғылды басу мүмкін.
- Мүмкіндігіңіз болса, ақ шу шығаратын құрылғыны пайдаланыңыз. Бұл құрылғылар мұхит толқындарының немесе ақырын жаңбырдың дыбысы сияқты табиғи дыбыстарды шығарады. Оларды онлайн сатып алуға болады.
Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз.
Құлақ шуы алғаш рет пайда болған кезде қорқыныш, мазасыздық және ашу сезімі қалыпты жағдай. Бірақ стресс пен мазасыздық күшейген сайын, құлақ шуы күшейе түседі . Сондықтан сабыр сақтау маңызды.
Өзіңізге сәйкес келетін әдісті тапқанша әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз. Күніне 15 минут қана зейін қойып, терең тыныс алу сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
Тыныштықты қажет ететін нәрсемен айналысқанда, мысалы, медитация жасағанда, өте тыныш фондық дыбысты (ақ шу) ойнату құлақтағы шуылды басып, зейін қоюға көмектеседі.
Жақсы ұйықтау өте маңызды.
Шаршау - құлақ шуын күшейтетін негізгі фактор. Шаршаған кезде, бұрын естіген құлақ шуы үлкен жарылыс сияқты естілуі мүмкін. Құлақ шуынан ұйқыңыз қашқанда, ұйқының жетіспеушілігінен қайтадан шаршайсыз және құлақ шуыңыз күшейеді. Бұл қатал шеңбер сияқты.
Сондықтан жақсы ұйықтау үшін келесі әдеттерді ұстаныңыз:
- Жатын бөлмеңізді қараңғы және салқын ұстаңыз.
- Егер бөлме тым тыныш болса, желдеткішті немесе ақ шу шығаратын құрылғыны қосыңыз.
- Әр түнде 7-9 сағат ұйықтау мақсатын қойыңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында тыныштандыратын нәрсе жасаңыз. Мысалы, жылы ванна қабылдау - жақсы тәсіл.
- Төсек пен жастықтарыңыздың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын жаттығу жасауды, тамақтануды және алкогольді ішімдіктерді ішуді тоқтатыңыз.
Үнемі жаттығу жасаңыз.
Жаттығу құлақ шуымен байланысты көптеген мәселелерді шешудің тамаша шешімі болып табылады. Сондай-ақ, ол кез келген адамның көңіл-күйін жақсарта алады. Жаттығу:
- Стрессті азайтады.
- Ұйқыны жақсартады.
- Депрессия сияқты жағдайлармен күресу.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаяу серуендеу - бастаудың тамаша тәсілі.
Есту қабілетіңізді қорғаңыз.
Құлақ шуының негізгі себебі - қатты дыбыстың әсері . Қатты дыбыс құлақ шуын уақытша күшейтуі мүмкін.
| Есту қабілетін қорғау жолдары |
|---|
| Құлаққапты пайдаланған кезде дыбыс деңгейін ең жоғары деңгейдің 60%-дан төмен ұстаңыз. Бір уақытта 60 минуттан артық музыка тыңдамаңыз. |
| Музыкалық концерттер мен шулы мейрамханалар сияқты жерлерге барғанда құлаққап киіңіз. Егер сіз қол созым жерде біреудің не айтып жатқанын ести алмасаңыз, дыбыс құлағыңызға зиянды. |
| Шөп шабу немесе электр құралдарын пайдалану кезінде құлаққап/құлаққап киюді ұмытпаңыз. |
| Егер сіз шулы ортада жұмыс істесеңіз, құлақтарыңызды әрқашан қорғаңыз. |
Басқа денсаулық мәселелеріне ем алыңыз
Кейде құлақтағы шу басқа аурудың жанама әсері болуы мүмкін, сондықтан дұрыс емделген басқа ауруды емдеу құлақтағы шуылды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Құлақ шуын тудыруы мүмкін келесі аурулардың кез келгені бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз :
- Қалқанша безінің аурулары
- Жоғары қан қысымы
- Фибромиалгия
- Құлақ балауызының жиналуы
- Жақ сүйегінің дұрыс орналаспауы
- Қант диабеті
- Бас миының жарақаты
- Инсульт
Сондай-ақ, құлақтағы шу сіз қабылдап жүрген кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Сондықтан, қабылдап жүрген барлық дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізге хабарлаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Құлақтағы шу – тек сіз ғана ести алатын құлақтағы дыбыс. Бұл қорқуға тұрарлық емес, бірақ басқаруға тұрарлық нәрсе.
- Құлақ шуын күшейтетін тағамдарды, сусындарды және әрекеттерді анықтаңыз және олардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
- Стресс пен шаршау бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін, сондықтан күн сайын жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және релаксация әдістерін қолдану маңызды.
- Айнала тыныш болған кезде құлақтағы шу айқынырақ сезіледі, сондықтан фонда желдеткіштің дыбысын немесе жеңіл музыканы пайдаланыңыз.
- Құлақтарды қатты дыбыстардан қорғау өте маңызды.
- Құлақ шуыңыздың немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді талқылау үшін әрқашан дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз