Өзіңізге дұрыс спорт түрін қалай таңдауға болады? (Дұрыс спорт түрін таңдау) Осы туралы әңгімелесейік!

Егер сіз студент болсаңыз немесе фитнеске қызығушылық танытатын адам болсаңыз, сіз «маған қандай спорт түрі сәйкес келеді?» деп ойлаған боларсыз. Кейде таңдауға болатын көптеген спорт түрлері болғандықтан, шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл өте қарапайым. Сізге өзіңізге сәйкес келетін спорт түрін таңдауға қалай көмектесе алатынымызды қарастырайық.

Сізде де мектеп спорт түрін таңдауда қиындықтар бар ма?

Спортпен айналысу шынымен де жақсы нәрсе. Бір жағынан , сіз денеңізге жақсы жаттығу жасайсыз , ал екінші жағынан, сіз жақсы достар тобын таба аласыз. Сонымен қатар, спорт сізге мектептегі жұмыстан алшақтап, басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Кейбір адамдар мектепке бара бастағаннан кейін бірден «мен осы спорт түрімен айналысамын» деп ойлайды. Бірақ көпшілік үшін бұл ойлануды қажет ететін шешім.

Ең бастысы , спорт түрі көңіл көтеруге тұрарлық . Егер сізге ұнайтын спорт түрі болса, бірақ «ой, мен командаға таңдалмаймын ба?» деп қорқатын болсаңыз, сол қорқынышты қойып, байқап көріңіз. Байқап көрмесеңіз, мұны істей алатыныңызды немесе істемейтініңізді білудің ешқандай мүмкіндігі жоқ. Мысалы, кросс-кантри жүгіру, жеңіл атлетика сияқты кейбір спорт түрлері сізге жарысқа бірден дайын болмасаңыз да, жаттығуға қатысуға мүмкіндік береді. Бұл да өзіндік бастама!

Сізге командалық спорт түрі қолайлы ма, әлде жеке спорт түрі ме?

Бұл да ойланатын нәрсе. Сізге қандай нәрселер ұнайды?

Кейбір спорт түрлері бар, айталық, нетбол, волейбол, крикет, футбол немесе хоккей, жеңіске жету үшін командадағы барлық ойыншылар бірігіп, бір мақсатқа ұмтылуы керек . Ойлап көріңізші, бір ойыншы қаншалықты талантты болса да, басқалары оларды қолдамаса, сол команданың жеңіске жетуі қиын. Кейде командада көптеген талантты ойыншылар болса да, егер барлығы бірге жұмыс істемесе, пайдасыз болуы мүмкін. Бұл командалық рухтың өте маңызды екенін білдіреді.

Екінші жағынан, теннис, бадминтон, жеңіл атлетика, жүзу, гимнастика, каратэ және күрес сияқты спорт түрлері бар, онда сіздің жеке дағдыларыңыз көбінесе ең маңызды болып табылады . Бұл спорт түрлерінде командалық ұпайлар қосылса да, көп нәрсе сіздің жеке дағдыларыңызбен шешіледі. Мысалы, жүгіру жарысында сіз жалғыз жеңе аласыз, бірақ сіздің командаңыз да жеңілуі мүмкін. Немесе сіз жеңілсеңіз де, команда жеңе алады. Бірақ «жеңіл атлетикадағы» эстафеталар сияқты жарыстарда командалық рух қайтадан қажет.

Сондықтан барлығымен бірге жұмыс істегенді қалайсыз ба, әлде өз талантыңызбен жұмыс істегенді қалайсыз ба, соны ойланыңыз.

Егер маған ұйымдастырылған спорт түрлері ұнамаса ше?

Сіз: «Мектептегі спорт түрлері немесе үйірмелер маған арналмаған», - деп ойлап отырған боларсыз. Бұл қалыпты жағдай. Әркім бірдей нәрселерді ұнатпауы керек .Сіз өзіңізді жақсы білетін ең жақсы адамсыз. Егер ұйымдастырылған спорт сізге сәйкес келмесе, бұл жақсы. Сізді сергек ұстап, көңіл көтеруге көмектесетін басқа да көптеген іс-шаралар бар.

Сіз бос уақытыңызда жаттығу немесе іс-шарамен айналысып жүрген боларсыз, бірақ егер жаңа нәрсе бастауды ойласаңыз, мыналарды қолданып көріңіз:

Жартасқа өрмелеу

Сіз ағаштарға өрмелеуді және қабырғалардан секіруді ұнататын бала болдыңыз ба? Онда «жартасқа өрмелеу» сіз үшін ең қолайлы нұсқа. Бұл сізге бүкіл денеңізді жаттықтырады. Елестетіп көріңізші, қолдарыңыз, аяқтарыңыз, иықтарыңыз, арқаңыз және іш бұлшықеттеріңіз – бәрі бір уақытта жұмыс істейді! Енді Шри-Ланканың кейбір жерлерінде бұған арналған жағдайлар бар.

Табиғатта жаяу немесе велосипедпен жүру

Ағаштар, өсімдіктер және жануарлар туралы біле отырып, мен жаяу серуендеуді (таулы жерлерде серуендеуді) және соқпақпен велосипед тебуді (орман жолдарымен велосипед тебуді) ұсынамын. Ормандағы соқпақпен жүрсеңіз де, әрқашан басқа біреумен барған дұрыс . Бірдеңе дұрыс болмай қалса, көмектесетін біреудің болуы жақсы. Егер сіз бірнеше күнге созылатын қиын серуендеуді жоспарлап отырсаңыз, тәжірибелі және дайындықтан өткен біреумен баруды ұмытпаңыз.

Судағы іс-шаралар

Су - жаңа қиындықтарды табудың тамаша орны. Шеберлігіңіз бен күшіңізге байланысты көптеген су іс-шараларымен айналыса аласыз. Жүзуден басқа, каноэмен жүзу, байдаркамен жүзу, балық аулау, ескек есу, желкенді спортпен айналысу, вейкбординг, су шаңғысымен жүзу және виндсерфинг сияқты нәрселерді сынап көруге болады. Егер сіз өзіңізді аздап батыл сезінсеңіз, серфингпен де айналысып көруге болады.

Спорт маусымынан үзіліс жасап, басқаша әрекет етіңіз! (Кросс-жаттығу)

Бір спорт түрімен айналыссаңыз да, бірнешеуімен айналыссаңыз да, денеңізге аздап демалу маңызды . Мұны біз «кросс-жаттығу» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл әдеттегі спорт түріңізден үзіліс жасап, басқаша нәрсе жасау туралы. Бұл күн сайын бірдей тамақтанғаннан гөрі басқаша нәрсе жасап көрумен бірдей. Мұны істеу қайталанатын қозғалыстардан туындаған шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтады . Сондай-ақ, бұл сізге дене шынықтыруыңызды сақтауға көмектеседі.

Кросс-тренингтің екі жақсы мысалы - жүзу және велосипед тебу.Бұл екеуі де жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартып, бұлшықеттеріңізді нығайта алады. Жүзу денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайта алады, ал велосипед тебу аяқтарыңызды нығайта алады.

Жақсы күндері велосипед тебуге немесе таза ауада жүгіруге болады. Сондай-ақ, жол бойында тоқтап, «отырып-тұру» және «отжимание» сияқты қарапайым жаттығуларды жасай аласыз. Бұлар негізгі бұлшықеттеріңізді нығайта алады.

Спорт түрлері арасында күш жаттығуларын бастаудың тағы бір жақсы тәсілі - күш жаттығуларын бастау . Бірақ күш жаттығуларын бастамас бұрын, дәрігерге көрініңіз, егер сізде болса, мектебіңіздің күш және кондиция жаттықтырушысымен сөйлесіңіз. Дәрігер сізге осы дене шынықтыру түрімен айналысуға денсаулыққа рұқсат бере алады. Жаттықтырушы сіздің спортыңызға сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасай алады.

Есіңізде болсын: Денеңізді тыңдау маңызды. Егер шаршаған болсаңыз, үзіліс жасаңыз. Егер жарақат алсаңыз, ол жазылғанша күтіңіз.

Денеңіз бен ақылыңызға пайдалы осы әрекеттерді қарастырыңыз.

Дене жаттығуларымен қатар, ақыл-ойыңызға үлкен жеңілдік әкелетін кейбір әрекеттер бар. Осы үш әрекеттің барлығы сізді физикалық және ақыл-ой жағынан күшейтеді.

Йога

Йога икемділікті, күшті, тепе-теңдікті және төзімділікті жақсартады деп айтылады. Физикалық пайдасынан басқа, йогамен айналысатын көптеген адамдар оның мазасыздық пен стрессті азайтып, ойларын тазартуға көмектесетінін айтады.

Пилатес

Пилатес - дене бітімін шынықтыру жаттығуы, ол дене салмағын арттырмай, икемділікті, күшті, төзімділікті және үйлесімділікті дамытуға көмектеседі. Пилатес қан айналымын жақсартады, дененің тонусын жақсартуға көмектеседі және дененің «негізгі» немесе «күш орталығын» (іш аймағын) нығайтады. Пилатеспен үнемі айналысатын адамдар өздерінің дене бітімінің жақсаратынын және жарақат алу ықтималдығы аз екенін айтады.

Тайцзи

Тайцзи - ежелгі қытайлық жекпе-жек өнері. Ол икемділікті жақсарту және аяқтың, дене бұлшықеттерінің және қолдың нығаюы үшін өте пайдалы. Бұл зейінді қажет ететін баяу қимылдар сериясы.

• Йога: икемділікті, күшті, тепе-теңдікті және төзімділікті арттырады. Стрессті азайтады және ақыл-ойды тазартады.
• Пилатес: Бұлшықет массасын арттырмай, күшті, икемділікті және төзімділікті жақсартады. Дене бітімін жақсартады және жарақаттарды азайтады.
• Тайцзи: икемділікті арттырады, аяқты, ішті және қолды нығайтады. Ақыл-ойды шоғырландыруды дамытады.

Егер мектебімде менің сүйікті спорт түрім болмаса ше?

Әрбір мектепте барлық спорт түрлері бола бермейді. Мысалы, қалалық мектепте үлкен ойын алаңдары жеткіліксіз болуы мүмкін. Сол сияқты, ауылдық мектепте де барлық спорт түрлерінен команда құруға жеткілікті балалар болмауы мүмкін. Кейде мектеп орналасқан аймақтың климаты да әсер етеді. Мысалы, жылдың көп бөлігінде жаңбыр жауатын аймақта ашық ауада спортпен айналысу қиын.

Егер сүйікті спорт түріңіз мектебіңізде ұсынылмаса, өзіңізді ренжітпеңіз. Алаңдайтын ештеңе жоқ. Маусым кезінде басқа спорт түрімен айналысып көруге болады. Немесе қалаңыздағы немесе ауылыңыздағы демалыс лигасына қосылып, сүйікті спорт түріңізбен айналысуға болады.

Соңында, мен айтуым керек...

Сонымен, қандай спорт түрін таңдасаңыз да, қандай жаттығу жасасаңыз да, ең бастысы - дене шынықтыруыңызды сақтай отырып, көңіл көтеру . Жаңа нәрселерді байқап көруден қорықпаңыз. Мүмкін, сіз ешқашан ойламаған спорт түрі сізге өте қолайлы болуы мүмкін. Өзіңізге сәйкес келетінін табыңыз, бірнеше түрлі нәрсені байқап көріңіз. Ең бастысы - белсенді болып, ләззат алу!

Спорттық таңдау, дене шынықтыру, мектеп спорты, командалық спорт түрлері, жеке спорт түрлері, кросс-тренинг, йога, пилатес, тайцзи