Ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге келгенде өзіңізді біртүрлі шаршап, қатып қалғандай сезінесіз бе? Немесе кеңсе орындығында отырғаннан арқаңыз бен мойныңыз ауыра ма? Кейде біз мұны қалыпты жағдай деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде, массаж - бұлшық еттерімізді босаңсытудың, стрессті азайтудың және осындай кезде ақыл-ойымыз бен денемізге емдік әсер етудің тамаша тәсілі. Дегенмен, массажға келгенде, оның әртүрлі түрлері бар. Бүгін сіз үшін қай массаж ең жақсы және олардың денсаулыққа қандай пайдасы бар екені туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, массаж терапиясы дегеніміз не?
Массаж терапиясы - бұл қолды, саусақтарды, кейде тіпті шынтақты немесе білекті пайдаланып, дененің бұлшықеттері мен басқа да жұмсақ тіндерін уқалау тәжірибесі. Мұның негізгі мақсаты - стрессті азайту, бұлшықет кернеуін жеңілдету және жалпы әл-ауқатты жақсарту . Бұл кеше басталған нәрсе емес, мыңдаған жылдар бойы қолданылып келе жатқан емдеу әдісі.
Қазіргі уақытта массаждың 80-нен астам түрі бар. Әрқайсысы әртүрлі қысым, қозғалыс және техниканы қолданады. Өзіңізге сәйкес әдісті таңдамас бұрын, өзіңізге бірнеше сұрақ қоюыңыз керек.
«Тек денем мен ақыл-ойымды босаңсыту үшін массаж алғым келе ме? Әлде бел ауруы сияқты созылмалы ауырсынудан арылғым келе ме?»
Бұл сұрақтың жауабын білгеннен кейін, өзіңізге дұрыс массаж түрін таңдау оңай. Массажға жазылмас бұрын, терапевтке қажеттіліктеріңізді анық түсіндіріңіз. Бұл оларға емдеуді сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және қажеттіліктеріңізге бейімдеуге көмектеседі.
Массаждың ең танымал түрлері және олар кімге жарамды?
Массаждың соншама көп түрін ескере отырып, сіз біз оны қалай таңдай аламыз деп ойлап отырған боларсыз. Ыңғайлы болу үшін үстелдегі ең танымал массаж түрлерінің кейбірін қарастырайық.
| Массаж түрі | Мұнда не болып жатыр? | Бұл үшін кім ең қолайлы? |
|---|---|---|
| Швед массажы | Әлемдегі ең танымал түрі. Еттің үстіңгі қабаттарын ақырын, ұзақ уақыт сипау, ұсақтау және ырғақты түрде қағу әдісі. | Алғаш рет массаж алатын адам үшін, стрессті азайтқысы келетін адам үшін немесе денесін жасартқысы келетін адам үшін. |
| Терең тіндерге арналған массаж | Денедегі ең терең бұлшықеттер мен сіңірлер сияқты тартылған жерлерге баяу, жоғары қысыммен әсер ететін массаж. | Бел ауруы, мойын ауруы және бұлшықет жарақаттары сияқты созылмалы ауырсынуы бар адамдарға арналған. |
| Спорттық массаж | Спортшыларға бағытталған және олардың тірек-қимыл жүйесіне бейімделген емдеу әдісі. Оны спорт алдында, спорт кезінде немесе спорттан кейін жасауға болады. | Спортпен үнемі айналысатындар үшін дене икемділігін арттырыңыз, жарақаттардың алдын алыңыз және жарақаттарды тез айықтырыңыз. |
| Орындық массажы | Толық киініп, арнайы жасалған орындықта отырып жасалатын қысқа 15-20 минуттық массаж. Ол көбінесе мойынға, иыққа, арқаға және қолдарға жасалады. | Кеңсе жұмысы кезінде тез арада жеңілдік қажет ететіндер үшін. |
| Шиацу массажы | Жапон әдісі. «Шиацу» «саусақ қысымы» дегенді білдіреді. Саусақтар дененің энергия ағыны үшін маңызды деп саналатын белгілі бір нүктелерге (акупрессура нүктелеріне) ырғақты қысым жасайды. | Тыныштық, күш-қуат, бас ауруы және психикалық күйзеліске мұқтаж жандар үшін. |
| Ыстық тас массажы | Жылытылатын, тегіс тастан жасалған корпустың ерекшеліктеріОларды белгілі бір жерлерге қойып, сол тастармен уқалайды. Жылу бұлшықеттерге терең еніп, оларды босаңсытады. | Бұлшықеттері ширығып, толықтай демалғысы келетіндер үшін. |
| Жүктілік кезіндегі массаж | Жүкті әйелдерге арналған, арнайы жастықтарды пайдаланып, ыңғайлы қалыпта жасалатын жұмсақ массаж. | Жүктілік кезінде пайда болатын стрессті, аяқ-қолдың ісінуін, бұлшықет пен буындардың ауырсынуын азайту үшін. (Бұл үшін міндетті түрде дәрігеріңізден рұқсат алуыңыз керек). |
Массаждың басқа да арнайы түрлері
- Тай массажы: Бұл ретте терапевт денеңізді әртүрлі қалыптарға келтіреді, созады және қысым жасайды. Бұл аздап белсенді массаж.
- Рефлексология: Бұл аяқ табанын уқалауды қамтиды. Аяқ табанындағы әртүрлі нүктелер дененің әртүрлі мүшелерімен байланысты деп есептеледі. Бұл нүктелерді ынталандыру бүкіл дененің жазылуына көмектеседі.
- Миофассиялық босаңсу: Бұлшықеттерімізді, сүйектерімізді және мүшелерімізді қоршап тұрған дәнекер тіндерінің желісі «фассия» деп аталады. Бұл «фассия» тартылған кезде ауырсыну тудыруы мүмкін. Бұл массаж тіндер желісін ақырын босатады.
Массаж терапиясының денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Дене мен ақыл-ойды жеңілдетумен қатар, массаж бірқатар денсаулық мәселелерін жеңілдететін емдеу әдісі болып табылады.
- Ауырсынуды басу: Зерттеулер массаждың арқа ауруы, бас ауруы (әсіресе мигрень), остеоартрит және фибромиалгия сияқты созылмалы ауырсыну жағдайларынан айтарлықтай жеңілдік беретінін көрсетті.
- Ұйқының жақсаруы: Жақсы массаждан кейін пайда болатын релаксация түнде жақсы ұйықтау мүмкіндігін арттырады.
- Психикалық денсаулық : Массаж стресс, мазасыздық және депрессия сияқты жағдайлардың белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Иммундық жүйе: Массаж дененің иммундық жүйесін нығайтуға белгілі бір дәрежеде көмектеседі.
- Қатерлі ісікпен ауыратын науқастарға жеңілдік: Массаж қатерлі ісікпен емдеуден туындаған ауырсынуды, жүрек айнуын, шаршауды және стрессті азайту үшін қосымша терапия ретінде қолданылады.Дегенмен, егер сіз қатерлі ісікпен ауыратын болсаңыз, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек, себебі массаж жасау мүмкін емес жағдайлар бар.
Массаждың қандай да бір қауіптері бар ма?
Массаж, әдетте, өте қауіпсіз емдеу әдісі болып табылады. Дегенмен, өте сирек жағдайларда жүйке зақымдануы, қан ұйығыштары немесе сүйек сынуы сияқты ауыр жанама әсерлер туралы хабарланған. Бұл көбінесе « терең тіндерге массаж» сияқты өте қарқынды емдеу кезінде немесе егде жастағы адамдарда немесе басқа медициналық жағдайлары бар адамдарда кездеседі.
Ең бастысы, егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болса (мысалы, жоғары қан қысымы, қант диабеті, жүрек ауруы, қатерлі ісік), массаж жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, рұқсат алыңыз.
Жақсы массаж терапевтін қалай таңдауға болады?
Мұны басқа медициналық маман іздеген кездегідей абайлап жасау керек.
1. Қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Алдымен қандай массаж жасағыңыз келетінін шешіңіз.
2. Ұсыныстар алыңыз: Достарыңыз бен отбасыңыздан сенімді деп санайтын жер бар-жоғын сұраңыз.
3. Біліктілікті тексеріңіз: Таңдалған терапевттің қажетті дайындығы мен лицензиялары бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. Әңгімелесіңіз: Емдеуді бастамас бұрын, терапевтпен кездесіп, қажеттіліктеріңіз бен денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді талқылаңыз. Олардың сөйлеу мәнеріне қарап, оларға сенуге болатынын шешіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Массаж терапиясы - дененің бұлшықеттерін босаңсытатын, стрессті азайтатын және жалпы әл-ауқатты қамтамасыз ететін тамаша емдеу әдісі.
- Массаждың көптеген түрлері бар. Тек демалғыңыз келе ме, әлде ауырсынудан арылғыңыз келе ме, соған байланысты өзіңізге қолайлысын таңдаңыз.
- Массаж арқа ауруы, бас ауруы және стресс сияқты көптеген мәселелерден арылуға көмектеседі.
- Массаж жалпы алғанда қауіпсіз болғанымен, егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса, жүкті болсаңыз немесе қартайған болсаңыз, емдеуден бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Әрқашан жақсы дайындалған, білікті және сенімді терапевтті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз