Отбасына жаңа нәрестенің келуі өте қуанышты және өмірді өзгертетін оқиға емес пе? Барлығы нәрестенің күлімсіреп, онымен ойнағанын көруді асыға күтеді. Бірақ осы қуанышпен, жаңа міндеттермен, ұйқысыз түндермен және отбасылық өмірдің өзгеруімен кейде аналар да, әкелер де көп стресс пен қайғы сезінуі мүмкін. Біз аналардың босанғаннан кейінгі депрессиясы туралы жиі айтқанымызбен, қоғамда бұл жағдайдың әкелерге де дәл осылай әсер етуі мүмкін екендігі туралы көп талқыланбайды. Сондықтан бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Бұл жағдай шынымен де әкелерге де әсер ете ме?
Иә. Бұл қысқа жауап. Біз балалы болғаннан кейін ананың денесінде болатын гормоналды өзгерістермен байланысты психикалық денсаулық мәселелері туралы білеміз. Бірақ әке де осындай жағдайды бастан кешіре ала ма? Зерттеулер көрсеткендей,
әрбір он жаңа әкенің бірі балалы болғанға дейін немесе одан кейін белгілі бір деңгейде депрессияны бастан кешіреді. Бұл сан осы жағдайды бастан кешіретін аналардың санынан әлдеқайда аз емес. Мұның бір ғана себебі болмаса да, бірнеше мүмкін себептері бар.
- Ұйқының болмауы : Жаңа туған нәрестенің алғашқы бірнеше айда жақсы ұйықтауы сирек кездеседі. Бірнеше күн бойы жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Жауапкершіліктің артуы: Әке болу үлкен жауапкершілікті талап етеді. Нәрестенің болашағы, отбасылық шығындар және әйеліңіз бен балаңыздың қажеттіліктері туралы ойлау стресс тудыруы мүмкін.
- Отбасылық үлгілердің өзгеруі: Бала туылғанға дейін болған еркіндік пен уақыт жоғалады. Барлық назар балаға аударылғандықтан, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.
- Әйелмен қарым-қатынас: Бала туылғаннан кейін, әйелдің барлық назары балаға аударылады, бұл екеуінің қарым-қатынасында кейбір өзгерістерге әкелуі мүмкін. Бұл кейбір ер адамдарға психологиялық тұрғыдан да әсер етеді.
Қоғамда бұл ауру туралы әлі де көп ақпарат жоқ болғандықтан, көптеген әкелер өздерінің осындай сезімдерін мойындаудан немесе ол туралы айтудан бас тартады. Көпшілігі «еркектер жыламайды» деген сияқты әлеуметтік стереотиптерге байланысты бұл сезімдерді іште сақтауға тырысады.
Егер сіз жаңадан әке болсаңыз, осы белгілерге назар аударыңыз
Егер сіз жаңа әке болсаңыз немесе кішкентай баланың әкесі болсаңыз, психикалық денсаулығыңыз туралы ойлануыңыз керек. Өйткені тек денсаулығыңыз мықты болған кезде ғана балаңызға және анаңызға жақсырақ қамқорлық жасай аласыз. Депрессия кезінде балаңыздың қауіпсіздігіне алаңдамауыңыз мүмкін. Сондықтан осы қауіпті белгілерден сақ болыңыз.
| Симптом / айырмашылық | Өзіңізді қалай сезінесіз (қарапайым) |
|---|
| Ұйқы және тамақтану режимдеріндегі өзгерістер | Балаңыздың кесірінен ұйқысыздық қалыпты жағдай. Бірақ балаңыз ұйықтап жатқанда да ұйықтай алмайсыз ба? Немесе қажет болғаннан артық ұйықтайсыз ба? Тәбетіңіз жоғалып бара жатыр ма немесе көбірек тамақ жегіңіз келе ме? Бұлар абай болу керек белгілер. |
| Энергияның аздығын сезіну | Сіз өзіңізді үнемі шаршаған және жансыз сезінесіз бе? Тіпті ең кішкентай тапсырмаларды орындау қиын ба? Бұл жай ғана шаршаудан да көп нәрсе болуы мүмкін. |
| Бұрын ләззат алған нәрселерден ләззаттың болмауы | Достарыңызбен сөйлескіңіз, теледидар көргіңіз немесе ойнағыңыз келмеді ме? Балаңызбен ойнағыңыз келмей ме? Бұл депрессияның негізгі симптомы. |
| Ашу, көңілсіздік және қайғы | Кішкентай нәрселерге ашуланасыз ба? Барлық нәрсеге көңіліңіз толмай, себепсіз қайғырасыз ба? Өзіңізді сәтсіздікке ұшырағандай, ештеңені дұрыс жасай алмайтындай сезінесіз бе? |
Ең бастысы, егер сіздің қалыпты көңіл-күйіңіздегі осындай өзгеріс бірнеше апта бойы жалғасса , көмек сұрауға әлі кеш емес.
Әке ретінде бұл жағдайды жеңу үшін не істей аласыз?
Бұл жалғыз күресудің қажеті жоқ. Бұл жағдайды ұсақ-түйек нәрселермен де жеңе аласыз.
Жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
Біз мұның естілгендей оңай емес екенін білеміз, бірақ ұйқы психикалық денсаулық үшін маңызды. Әйеліңізбен сөйлесіп, екеуіңізге де түнде балаға қарау үшін нақты кесте белгілеңіз. Мысалы, түннің алғашқы бірнеше сағатында сіз балаға қарап отырғанда, әйеліңізге ұйықтауға мүмкіндік беріңіз, ал ол келесі бірнеше сағатта балаға қарап отырғанда сіз ұйықтаңыз. Мүмкін болса, күндіз ұйықтап алыңыз.
Ойыңызды айтыңыз.
Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Әйеліңізбен сезімдеріңіз, үміттеріңіз және бастан кешіріп жатқан қысымдарыңыз туралы ашық сөйлесіңіз. «Мен өзімді осылай сезінемін» деп айту әлсіздіктің белгісі емес, күштің белгісі. Бұл қиындыққа бірге тап болған кезде бәрі әлдеқайда оңай болады. Мүмкін, әйеліңіз де солай сезінетін шығар.
Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.
Күніне 15-20 минут өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, жаттығу жасаңыз немесе жай ғана далада болыңыз. Бұл шағын үзіліс сіздің ойыңызға тыныштық сыйлайды.
Медициналық кеңес алыңыз.
Көп жағдайда бұл сезімдер бірнеше күн ішінде жоғалып кетеді. Дегенмен, егер жоғарыда талқыланған белгілер екі аптадан астам уақытқа созылса және күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе,
ешқандай ойланбастан дәрігерге қаралыңыз . Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Мүмкін, кеңес беру немесе қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер арқылы бұл жағдайды толығымен емдеуге болады.
Көптеген адамдар қоятын сұрақ: «Менің депрессия тарихым бар. Сондықтан балалы болғаннан кейін бұл жағдайдың пайда болу ықтималдығы жоғары ма?» Жауап: Иә, егер сізде бұрын депрессия болған болса, қауіп сәл жоғары. Бірақ ең жақсысы, сіз оны бұрыннан білесіз. Сондықтан симптомдар пайда болған жағдайда оларды тез тани аласыз. Балалы болмас бұрын да психикалық тұрғыдан дайын болыңыз. Әйеліңізбен жақсы қолдаушы қарым-қатынас орнатыңыз. Сізге көмектесе алатын достарыңыз бен туыстарыңызбен қарым-қатынасты сақтаңыз. Сондай-ақ, қажет болған жағдайда, бұл туралы дәрігермен алдын ала сөйлесіп, кеңес алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Балалы болғаннан кейін, аналар да, әкелер де босанғаннан кейінгі депрессияны бастан кешіруі мүмкін. Бұл жиі кездесетін жағдай.
- Көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруі, энергияның төмендеуі және бұрын жағымды болған нәрселерден ләззат алудың жоғалуы сияқты белгілерге назар аударыңыз.
- Әйеліңізбен сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Оның қолдауы сіз үшін үлкен күш көзі болады.
- Мүмкіндігінше көбірек ұйықтауға тырысыңыз. Бірге кесте құрыңыз.
- Егер бұл белгілер бірнеше апта бойы сақталса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз . Көмек сұрау әлсіздіктің емес, күштің белгісі.
Босанғаннан кейінгі депрессия, ер адамның депрессиясы, әкенің психикалық денсаулығы, балалы болу, психикалық стресс, босанғаннан кейінгі депрессия, ер адамның депрессиясы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз