Есік ақырын ашылды. Шаника көзін төмен салып, кішкентай Виханганы құшақтап кірді. Әдеттегі сейсенбі түстен кейін болғанымен, Шаника үшін бұл күннің басқаша өткенін байқадым.
«Сәлем, Шаника. Кіріңізші», – дедім мен жылы жымиып. Ол да күлімсіреп жауап беруге тырысты, бірақ шаршаған және қайғылы көрінді. Виханганы құшағына алып тұрғанда, жүрегінде ауыр жүк пайда болды. Ол отырып, ұзақ күрсінді.
« Доктор Прия , мен нәресте дүниеге келгеннен кейін қуанышқа бөленемін деп ойладым. Керісінше, мен өзімді бос сезінемін. Кейде тіпті қорқамын. Мен бірдеңені дұрыс істемеймін бе, білмеймін».
Мен оған қорқатын ештеңе жоқ екеніне сендіргім келіп, басымды изедім. «Шаника, сен жалғыз емессің. Басыңнан не өтіп жатқанын түсіндіріп берейін. Бір сәтке де бұл сенің кінәң деп ойлама».
Бейби-блюз: Эмоциялар асып-тасқан кезде
Көптеген аналар, дәл сіз сияқты, біз «босанғаннан кейінгі көңілсіздік» немесе көбінесе « нәрестелік көңілсіздік » деп атайтын нәрсені бастан кешіреді. Шаника маған көзіне жас алып қарады, өзіне не болып жатқанын түсінуге асықты.
«Шаника», – дедім мен ақырын, – «сен сезініп отырған нәрсе мүлдем қалыпты жағдай. Көптеген жаңадан босанған әйелдер мұндай жағдайды бастан кешіреді. Босанғаннан кейін гормондар күрт өзгереді. Қатты шаршау, ұйқысыз түндер және жаңа міндеттердің ауыртпалығы қосылғанда, қиналып жатқаның таңқаларлық емес».
Ол басын изеп, ернін тістеді. «Бірақ мен бақытты болуым керек, солай емес пе? Виханганың денсаулығы жақсы, мені қолдайды. Неге мен соншалықты қайғырып тұрмын?»
Мен жақындай түстім. «Денеңіздің осы үлкен өзгерістерге бейімделуінен көңіл-күйіңіз түсіп кетеді. Бұл сіздің Виханганы жақсы көрмегеніңізді білдірмейді және бұл сіздің жақсы ана емес екеніңізді де білдірмейді. Сіз керемет анасыз. Бұл сезімдер жай ғана гормоналды өзгерістердің және өзіңізге түсіретін қысымның нәтижесі».
Baby Blue кезінде не болады?
Егер сізде бейби көкбауыр ауруы болса, сіз қайғылы немесе эмоционалды түрде шаршаған сезінуіңіз мүмкін. Кейде сіз ашушаң болуыңыз немесе күтпеген жерден жылап жіберуіңіз мүмкін. Сіз шаршап, ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, жаңа ата-ана ретінде өз қабілеттеріңізге күмәндануыңыз мүмкін. Бас ауруы немесе дененің ауыруы сияқты физикалық белгілер де жиі кездеседі. Бірақ алаңдамаңыз - бұл әдетте бірнеше күн немесе апта ішінде өздігінен өтеді.
Егер Baby Blue күйзелісі жалғаса берсе: Босанғаннан кейінгі депрессияны мойындау
Кейде көңіл-күйдің төмендеуі кетпейді. Егер бұл сезімдер екі аптадан астам уақытқа созылса немесе күшейе бастаса, бұл босанғаннан кейінгі депрессия болуы мүмкін.Бұл тек уақытша қайғылы сиқырдан әлдеқайда көп нәрсе; ол тереңірек. Шаника сияқты, сіз де үмітсіздік немесе кінә сезімін сезінуіңіз мүмкін. Ұйқысыздық және созылмалы шаршау сізді басып озуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл сіздің кінәңіз емес - бұл медициналық жағдай және оны емдеу өте оңай.
Босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері қандай?
- Тұрақты қайғы немесе үмітсіздік сезімдері
- Үнемі шаршау сезімі
- Ұйықтау қиындығы немесе шамадан тыс ұйықтау
- Бұрын ұнатқан іс-әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы
- Балаңызбен байланыс орнатудағы қиындықтар
- Мазасыздық немесе шамадан тыс алаңдаушылық сезімдері
- Белгілі бір себепсіз ашулану немесе тітіркену
- «Жеткілікті жақсы» ана емес екеніңіз туралы үнемі ойлану
Өзіңізді жақсы сезіну үшін не істей аласыз?
Босанғаннан кейінгі депрессияны жеңу үшін бірінші қадам - бұл туралы сөйлесу. Серіктесіңізге, отбасыңызға, достарыңызға немесе медициналық қызмет көрсетушіңізге хабарласыңыз. Олар сізге қолдау көрсетуге дайын. Сонымен қатар, қолдау тобына қосылу сізге бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
Босанғаннан кейінгі депрессиямен өмір сүруге арналған кеңестер
- Көмек сұраңыз. Үй шаруаларын басқаларға тапсырыңыз немесе балаға қарауды жалғастырыңыз. Барлығын өзіңіз жасаудың қажеті жоқ.
- Демалыңыз. Бала ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз. Тіпті қысқа демалу сіздің энергия деңгейіңізді арттыра алады.
- Белсенді болыңыз. Тіпті қысқа серуендеу немесе таза ауа жұту сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
- Басқалармен сөйлесіңіз. Қолдау тобына қосылыңыз немесе сенімді досыңызға сыр бөлісіңіз. Бұл ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Сіз де балаңыз сияқты үйреніп жатырсыз.
Көмек сұрамасаңыз не болады?
Егер емделмесе, босанғаннан кейінгі депрессия тек сізге ғана емес, сонымен қатар балаңызға және бүкіл отбасыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл қарым-қатынасты қиындатып, жеке қарым-қатынастарыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Дегенмен, көмекпен жағдай жақсарады. Сіз мұны жалғыз жеңудің қажеті жоқ.
Қолдау тобына қосылу
Қолдау топтары сіздің оқиғаңызбен бөлісуге, жаңа күресу стратегияларын үйренуге және бұл жолмен жалғыз жүріп бара жатқаныңызды түсінуге қауіпсіз кеңістік ұсынады. Сіз сондай-ақ басқа аналардан құнды кеңестер ала аласыз.
Шаника кетуге дайындалып жатқанда, мен оның көзінен үміт отын көрдім. «Рақмет, доктор Прия. Мен қолдау тобына қосылуды қарастырамын, бүгін кешке күйеуіммен сөйлесемін».
«Сен жалғыз емессің, Шаника. Бұл процесс, бірақ көмек барлық жерде қолжетімді. Әрқашан керемет жұмыс істеп жатқаныңды есіңде сақта».
Босанғаннан кейінгі депрессия ұялатын ештеңе емес. Бұл көптеген әйелдерге әсер етеді. Егер сіз өзіңізді қайғылы сезінсеңіз немесе қиналсаңыз, ашық айтыңыз. Шаника сияқты, сіз де қолдауға, түсіністікке және балаңызбен бірге ерте өмірдің қуанышын сезіну құқығына лайықсыз.
Жаңа бастама
Шаника сол күні клиникадан жаңа үмітпен шықты. Ол жалғыз емес екенін және қолдаудың қолжетімді екенін білді. Ол босанғаннан кейінгі депрессия ұят емес, емделетін медициналық жағдай екенін түсінді.
Егер сіз босанғаннан кейінгі депрессиямен күресіп жүрсеңіз, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Біреуге хабарласыңыз, сөйлесіңіз және сезімдеріңізді тыңдаңыз. Осылайша сіз бұл қиын кезеңнен өтіп, отбасыңызбен бақытты өмір сүре аласыз.
Түсініктемелерде ойларыңызбен бөлісіңіз.
Мен сені қолдау үшін әрқашан осындамын.
