Сізде де тапсырманы орындау қиын ба? Күнделікті тәртіпті ұйымдастыру, уақытында жұмыс істеу қиын ба, әлде бір нәрсені ұмытып кету қиын ба, әлде бір нәрсеге назар аудару қиын ба, әлде ойыңыз жүгіріп жүр ме? Сіз мұны жалқаулықтан немесе жауапсыздықтан деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ мұның шынайы себебі сіз ойламайтын нәрсе болуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Дәл ADHD дегеніміз не?
Бұрын дәрігерлер ADHD (зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) тек жас балаларға әсер ететін ауру деп ойлаған. Бірақ бұл шындық емес. Бұл жағдай көбінесе балалық шақтан ересек жасқа дейін созылады. Қарапайым тілмен айтқанда, ADHD - миымыздың ойларымыз бен әрекеттерімізді басқару тәсіліне әсер ететін жағдай. Бұл сіздің мінезіңіздегі әлсіздік немесе жалқаулықтың белгісі емес.
Егер сізге ересек кезінде СДВГ диагнозы қойылған болса, сізде осындай жағдайлар болуы мүмкін.
| СДВГ-ның жиі кездесетін белгілері | Бұл сіздің өміріңізге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Назар аударудағы қиындықтар | Маңызды жұмыс істеп жатқанда, кітап оқып отырғанда немесе біреумен сөйлесіп отырғанда, ойыңызды шоғырландыра алмайсыз. Тіпті ең кішкентай нәрсе де сізді алаңдатуы мүмкін. |
| Уақыт пен жұмысты басқарудағы мәселелер | Күнделікті тәртіпті сақтау, жұмысты уақытында аяқтау және заттарды ретке келтіру қиын. Барлығы шашыраңқы болып көрінеді. |
| Жиі заттарды жоғалту және ұмыту | Кілттерімді, әмиянымды, телефонымды және т.б. қайда қойғанымды әрдайым есімде сақтай бермеймін. Маңызды заттар мен кездесулерді ұмытып кетемін. |
| Бір жерде тұру қиындығы және мазасыздық | Мен бір жерде ұзақ отыра алмаймын. Аяқтарым үнемі дірілдеп, саусақтарыммен дыбыс шығарып, алға-артқа жүргім келеді. |
| Асығыстық және шыдамсыздық | Басқалары сөйлеп бітпей тұрып секіріп кетеді. Кезекте тұрып, өз кезегіңді күту қиын. |
Бұл белгілер отбасылық өміріңізде, достарыңызбен қарым-қатынаста және жұмыста да проблемалар тудыруы мүмкін. Бұл ұзақ мерзімді сезімдерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- Көңілсіздік: «Неге бұл менімен болып жатыр? Мен ештеңені дұрыс істей алмаймын ба?» деп ойлау.
- Кінә сезімі: Жасаған немесе айтқан нәрселеріңіз үшін өкіну сезімі .
- Ұят : Өзіңнен, кемшіліктеріңнен ұялып, кемсіту сезімі.
Диагноз қойылғаннан кейін не сезінесіз?
Дәрігер сізде СДВГ бар екенін айтқанда, сіз көп нәрсе ойлауыңыз мүмкін. Сіз таң қалуыңыз мүмкін. Тіпті «Менде ол жоқ» деп оны жоққа шығарғыңыз келуі мүмкін.
Сонымен қатар, кейбір адамдар үлкен жеңілдік сезінеді. Олар «О... сондықтан менің өмірім ұзақ уақыт бойы қиын болды. Осы мәселелердің бәрінің себебі осы» деп түсінгенде, еркіндік сезімін сезіне алады.
Бірақ кейде сіз қайғырып, ашулануыңыз мүмкін. Сіз: «Неге мен жас кезімде дәрігер мұны анықтай алмады? Егер олар анықтаған болса, менің өмірім қаншалықты басқаша болар еді?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.
Маңыздысы, диагноз – бұл соңы емес, жаңа бастама. Енді сіз мәселенің не екенін білгеннен кейін, онымен қалай күресу керектігін үйренуге мүмкіндігіңіз бар.
Дәрігерлер СДВГ-ны толығымен емдей алмайды, бірақ дәрі-дәрмектер, терапия және мінез-құлықты басқару тәжірибелері бұл белгілермен өмір сүруді әлдеқайда жеңілдете алады.
Бұл жағдайда қалай жақсы өмір сүруге болады?
Өзіңді кінәлау мен ұяттан арыл.
Егер сізде СДВГ болса, сіз ересек адам ретінде күнделікті міндеттер мен қарым-қатынастарды шеше алмайтындықтан өзіңізден ұялуыңыз мүмкін. Мүмкін, отбасыңыз, достарыңыз және жұмыстағы адамдар сізді «жалқау», «жауапсыз» немесе «дөрекі» деп санайтын шығар.
Бұл сезімдерден құтылу үшін, ADHD - бұл мінез кемшілігі емес, мидың бұзылуы.Алдымен сіз мұны түсініп, қабылдауыңыз керек. Мұны істеудің ең жақсы жолы - бұл ауру және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы көбірек білу. Содан кейін сіз жақсарту қажет салаларды анықтап, оларға шешім таба аласыз.
Емдеу және қолдау алыңыз
Ересектерге арналған СДВГ емдеудің ең жақсы жолы - дәрі-дәрмек пен терапияның үйлесімін қолдану.
Терапия
Терапевт/кеңесші сізге ауруды және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектесе алады. Олар көбінесе когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп аталатын әдісті қолданады. Қарапайым тілмен айтқанда, ол өткенді ойлаудың орнына, қазіргі уақыттағы ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды анықтауға және басқаруға көмектеседі.
СДВГ-мен жұмыс істейтін психикалық денсаулық бойынша кеңесшілердің барлығы бірдей бұл салада оқытылмаған, сондықтан СДВГ бойынша арнайы дайындықтан өткен адамды табу маңызды.
Дәрі-дәрмек
Дәрігер, көбінесе психиатр, миыңыздың жұмысына әсер ететін және СДВГ белгілерін бақылауға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Стимуляторлар көбінесе алғашқы қолданылып көрілетін дәрі-дәрмектер болып табылады. Дұрыс дәрі-дәрмекті, дозаны және оны қабылдау уақытын табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан дәрігеріңізбен байланыста болу және оның нұсқауларын дәл орындау маңызды.
Стимуляторлық дәрі-дәрмектер барлығына бірдей жарай бермейді. Егер олар жеткілікті түрде көмектеспесе, дәрігеріңіз басқа стимуляторлық емес дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты жағдайлар болса, олар соларға да дәрі-дәрмектер тағайындауы мүмкін.
ADHD коучинг және қолдау топтары
Егер сізге ұйымдасқан және өнімді жұмыс істеуге көмек қажет болса, сіз ADHD коучінің көмегіне жүгіне аласыз. Олар сіздің мақсаттарыңызды анықтап, оларға жету үшін қажетті психикалық күш пен стратегияларды ұсынады.
Сонымен қатар, егер сіз сияқты СДВГ бар адамдар бас қоса алатын қолдау топтарын таба алсаңыз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Қиындықтарыңызды түсінетін адамдармен сөйлесу сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ мінездің әлсіздігі немесе жалқаулық емес. Бұл мидың бұзылуы.
- Сізде СДВГ бар екенін білген кезде қайғы, ашу және жеңілдік сияқты аралас сезімдердің болуы қалыпты жағдай.
- Бұл жағдайды жақсылап біліп алыңыз. Бұл сапардағы алғашқы қадам.
- Өзіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Бұған сіз жауапты болудың қажеті жоқ.
- Білікті дәрігер мен терапевттен ем алыңыз. Дәрі-дәрмек те, терапия да өте маңызды.
- Сіз жалғыз емессіз. Сіз сияқты мұндай жағдайда көптеген адамдар бар. Қолдау іздеуден қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз