Жүкті болуды жоспарлап отырсыз ба? Егер солай болса, дені сау бала сүю үшін қазірден бастап дайындала бастауыңыз керек. Жүктіліктің көп бөлігі жақсы өтсе де, бұл дайындық сізге дені сау бала сүюді және жүктілік кезінде денсаулығыңызды сақтауды жеңілдетеді.
👶 Жүктілікті қалай жоспарлау керек:
Әдетте, овуляция жақсы жүретін дені сау жұп 12 айлық тырысудан кейін балалы болады. Дегенмен, контрацептивті таблеткаларды қабылдауды тоқтатқаннан кейін, овуляцияның қайта пайда болуы шамамен 6 айға созылады, яғни жұмыртқалар шыға бастайды. 35 жастан асқандар мен темекі шегетіндер үшін жүкті болу екі есе ұзақ уақыт алуы мүмкін. Сондықтан, овуляция күндерін тауып, сол күндері, аптасына шамамен 3-4 рет, овуляция жасау арқылы сіз тез арада бала көтере аласыз.
🥗 Тамақ және сусындар туралы аздап мәлімет (тамақтану):
Ең бастысы - теңгерімді, құнарлы тамақтану. Балалы болмас бұрын салмағыңызды тексеріңіз. Талшыққа бай, майы аз және дәрумендерге бай тағамдарды жеңіз. Мүмкіндігінше жаңа пісірілген немесе дайындалған тағамдарды жеңіз. Күн сайын көп су ішіңіз. (Сүзілген су ең жақсысы). Йод осы уақытта маңызды болғандықтан, йодталған тұзды қолданыңыз. Сондай-ақ, балықты үнемі жеуді ұмытпаңыз.
Тамақ пен сусын туралы есте сақтау керек нәрселер:
| Мәселе | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Теңгерімді тамақтану | Денсаулығыңызды күтіңіз және балаңыздың жақсы өсуі үшін қажеттінің бәрін алыңыз. |
| Дене салмағыңызды бақылауда ұстау | Бала күту кезінде кездесетін мәселелер санын азайтыңыз. |
| Талшыққа бай тағамдарды жеу | Бұл асқазанның тітіркенуін азайту және ас қорытуды жақсарту үшін қажет. |
| Майды аз жеу | Бұл жүрек ауруын азайту және дене салмағын қалыпты ұстау үшін қажет. |
| Витаминдерге бай тағамдарды жеу | Денсаулығыңызды жақсартып, ауруға төзімділігіңізді арттырыңыз. |
| Жаңа дайындалған тағамды жеу | Бұл сіздің денеңізге қажетті қоректік заттарды алу және бұзылған тағамнан туындаған аурулардың қаупін азайту туралы. |
| Көп су ішу | Дененің кебуіне жол бермеу және денеде бәрі жақсы болуы үшін. |
| Йодталған тұзды қолдану | Қалқанша безі дұрыс жұмыс істеуі керек және нәрестенің миы дұрыс дамуы керек. |
| Балық жеу | Омега -3 деп аталатын жақсы май түрін алыңыз. Бұл нәрестенің миы мен көзі үшін өте маңызды. |
💊 Жүктілік алдындағы фолий қышқылы:
Жүйке түтігінің ақаулары , яғни жүйке түтігінің ақаулары бар балалардың туылу мүмкіндігі фолий қышқылының әсерінен төмендейді. Spina bifida да солай. Қант диабеті , эпилепсия сияқты аурулары бар немесе отбасында осы аурулар болған адамдар бұл туралы көбірек ойлануы керек. Олар бала көтеруге тырыспас бұрын бір ай бұрын күніне 5 мг таблетка қабылдауы керек. Содан кейін оларды алғашқы 12 апта бойы үздіксіз қабылдауы керек. Егер басқалар бала көтеруді ойласа, 4 апта бұрын күніне 0,5 мг қабылдаңыз.
Фолий қышқылының маңыздылығы мынада:
- Бұл жүйке түтігі ақауларының пайда болуын азайтады.
- Бұл нәрестенің миы мен жұлынының, яғни омыртқа ішіндегі жүйкелердің дұрыс дамуына көмектеседі.
- Бұл жасушалардың бөлінуі үшін қажет, яғни жаңа жасушалардың пайда болуы үшін.
🏋️♀️ Жаттығу қалай? (Жаттығу)
Байланыссыз жаттығулар жасаған дұрыс. Жаяу серуендеу және жүзу сияқты нәрселермен айналысуға болады. Бірақ жоғары деңгейлі жаттығулар жасамаңыз немесе қызып кетпеңіз.
🤒 Аурулар (ауыр инфекциялар) туралы білейік:
Көптеген нәрестелер сау болып туылғанымен, ерте кезеңдерде дамитын кейбір аурулар нәрестеге әсер етуі мүмкін. Оларға қызамық, желшешек, В гепатиті, мерез, токсоплазмоз, листерия, цитомегаловирус және АИТВ сияқты аурулар жатады. Жүкті болуға тырысқанда, сондай-ақ балаңыз дүниеге келгеннен кейін осы аурулардан сақ болуыңыз керек. Қызамық, желшешек, мерез, гепатит және АИТВ-ға қан анализін тапсырған дұрыс.
💉 Вакцинация туралы әңгіме:
Егер нәресте әлі кішкентай кезінде қызамықпен (неміс қызылшасымен) ауырса, бұл біраз қиындық тудыруы мүмкін. Қазіргі уақытта көпшіліктің оған қарсы иммунитеті бар. Бірақ уақыт өте келе ол әлсіреуі мүмкін. Балалы болмас бұрын немесе вакцина алмас бұрын оған қарсы иммунитетіңіз бар-жоғын тексерген дұрыс. Вакцина алғаннан кейін 3 айға дейін бала көтеру жақсы емес. Желшешекке де солай жасаңыз. В гепатитіне қарсы вакцина алу да жақсы.
🐱 Листерия және токсоплазмозбен ауырғанда абай болыңыз:
Бұл екі ауру нәресте үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Бұл микробтар дұрыс жуылмаған және шала пісірілген тағам арқылы ағзаға енуі мүмкін. Егер сізде токсоплазмозбен ауыратын мысығыңыз болса, абай болыңыз. Егер бұл жүктілік кезінде болса, нәрестенің өлім қаупі жоғары (ұрықтың өлім деңгейі - 30-дан 50%-ға дейін).
Листериядан сақ болыңыз:
- Өңделмеген сүтті, жұмсақ ірімшікті, дүкеннен сатып алынған еттерді, ет пастасын , шикі балықты немесе ысталған балықты жемеңіз.
- Шикі көкөністерді мұқият жуыңыз.
- Жануарлардан алынатын өнімдерді мұқият пісіріңіз.
- Тамақтанар алдында қалған тағамды буы шыққанша қыздырыңыз.
- Шикі тағамды дайындағаннан кейін, пайдаланылған ыдыстарды мұқият жуыңыз.
Токсоплазмоздан сақ болыңыз:
- Мүмкін болса, басқа біреуден мысықтың нәжісін алып тастауын сұраңыз.
- Егер сіз мысық нәжісі болуы мүмкін топырақпен жұмыс істейтін болсаңыз, бір рет қолданылатын резеңке қолғап киіңіз.
- Бақшада жұмыс істегеннен және шикі етпен жұмыс істегеннен кейін қолыңызды мұқият жуыңыз.
🚬🍺 Темекі шегуге, алкогольге және басқа да есірткіге тыйым салынады, бірақ:
Жүктілік кезінде темекі шекпеңіз. Мүмкін болса, бала туардан 3 ай бұрын темекіні тастаңыз. Егер серіктесіңіз темекі шегетін болса, оларға да темекіні тастауын айтыңыз. Темекі шегушілердің пассивті темекі шегуі жақсы емес.
Ұлттық денсаулық сақтау және медициналық зерттеулер кеңесі жүктілікке дейін және жүктілік кезінде алкогольден бас тартуды ұсынады. Алкоголь және заңсыз есірткілер, әсіресе амфетаминдер , туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Бұл заттарды қолдануды тоқтатыңыз. Дәрігердің рұқсатынсыз рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз. Кофеин мен алкогольді азайтыңыз.
🧬 Тұқым қуалайтын аурулар бар-жоғын қарастырайық (Генетикалық кеңес беру):
Егер отбасында біреудің тұқым қуалайтын ауруы болса немесе анасы 35 жастан асқан болса, генетикалық бұзылуларды немесе даму бұзылуларын тексеру керек.
Сізді талассемия, муковисцидоз, гемофилия, Даун синдромы және Тай-Сакс бұзылысы сияқты ауруларға тексеруден өткізу керек. Дәрігер сізге осы және басқа ауруларға тексеру жүргізу туралы айтып береді.
❤️ Сондай-ақ қан тобын қараңыз:
Қан тобыңыздың екеуін де білу жақсы. Содан кейін сіз өзіңіздің Rh факторыңызды, яғни оң немесе теріс екеніңізді біле аласыз. Егер әйелдің қан тобы теріс, ал ер адамның қан тобы оң болса, сіз аздап абай болуыңыз керек (Мұқият назар аударыңыз).
📝 Есіңізде болсын (Қысқаша мазмұны):
- 🚬 Темекі шегуді тоқтатыңыз.
- 🍺 Алкоголь мен басқа да әлеуметтік есірткілерді қолдануды тоқтатыңыз.
- ☕️ Мүмкіндігінше кофеин қабылдауды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз.
- 💊 Қазіргі дәрі-дәрмектерге шолу жасаңыз.
- 🥗 Темір мен кальцийге бай салауатты тамақтануды ұстаныңыз.
- 💊 Жүктіліктен 4 апта бұрын фолий қышқылын қабылдаңыз.
- 🏋️♀️ Жақсы жаттығу жасаңыз.
- 💉 Қызамыққа, желшешекке және В гепатитіне қарсы иммунитетті қамтамасыз етіңіз.
- 🩺 Кеуде қуысын тексертіп, Пап-тесттен өтіңіз.
- 🍗🥩 Жаңа пісірілген және дайын тағамды жеңіз.
- 🧬 Генетикалық және отбасылық тарихты ескеріңіз.
- 💰 Денсаулық сақтау сақтандыруын алуды қарастырыңыз.
- ☀️ D дәруменін көбейту үшін күн сәулесінің аздап әсеріне ұшыраңыз.
Салауатты болашақ үшін хабардар болып, дайын болайық! 💪👶💖
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз