Егер сізде қант диабеті болса, тамақтан кейін денеңіздің қандай өзгеріс сезінетінін білетін шығарсыз. Тамақтанғаннан кейін көп ұзамай сезінетін ерекше бас айналу, қатты шаршау және үнемі шөлдеу сезімдері сізге таныс болуы мүмкін. Кейде бас ауруы пайда болуы мүмкін. Мұны тамақтанғаннан кейін қандағы қанттың немесе глюкоза деңгейінің кенеттен жоғарылауы деп атаймыз.
Неліктен қанттың кенеттен көтерілуі қауіпті?
Қандағы қант деңгейінің кенеттен күрт көтерілуі есіңізден тануға әкелуі мүмкін. Бұл тек қысқа мерзімді қауіп. Дегенмен, қандағы қант деңгейінің ұзақ мерзімді жоғары болуы әлдеқайда қауіпті. Себебі бұл жүрек ауруы, бүйрек ауруы және жүйке зақымдануы сияқты ауыр, ұзақ мерзімді асқынулардың қаупін айтарлықтай арттырады.
Рас, бұл жағдайды дәрігер тағайындаған дұрыс дәрі-дәрмектер мен диета арқылы бақылауға болады. (Егер сіз дәрі-дәрмектеріңізді бақылауда қиындықтарға тап болсаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз .) Бірақ, біз мұнымен шектелмейміз. Бүгін біз өмір салтыңызға қоса алатын өте қарапайым, бірақ өте тиімді әдеттер туралы айтатын боламыз.
Тамақтануды қалай дұрыс жоспарлау керек?
Тамақтанғаннан кейінгі қант деңгейін бақылаудың ең жақсы жолы - не жейтініңізді және қашан жейтініңізді ескеру.
Күнді керемет таңғы аспен бастаңыз!
Адамдардың жиі жіберетін қателігі - таңғы асты өткізіп жіберу. Егер сіз таңғы асты өткізіп жіберіп, содан кейін күннің екінші жартысында немесе түнде тамақтансаңыз, қандағы қант деңгейі бақылаусыз көтерілуі мүмкін. Бірақ таңғы асқа нан немесе тоқаш сияқты көмірсуларға бай тағамдарды жемеңіз. Бір зерттеу ақуызға бай таңғы ас ішетін адамдардың күндізгі уақытта қандағы қант деңгейін көмірсуларға бай таңғы ас ішетіндерге қарағанда жақсы басқаратынын көрсетті.
Қарапайым тілмен айтқанда, ақуыз - біз жейтін тағамның қорытылуын баяулататын нәрсе. Бұл қандағы қанттың бөлінуін баяулатады. Сондықтан таңғы асыңызға жұмыртқа, ноқат немесе жасыл бұршақ сияқты тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.
Әсіресе кешкі асқа мұқият болыңыз.
Қандағы қант деңгейін әдетте күннің екінші жартысында бақылау қиынырақ болады. Сондықтан көптеген сарапшылар кешкі асқа көмірсуы аз тағам немесе жеңіл тағамдарды таңдауды ұсынады. Әсіресе өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз. Май мен ақуыз қандағы қантты көмірсулар сияқты тез көтермейді. Егер сіз тамақтануды қалай теңестіру керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізден қант диабетіне маманданған диетологқа жолдама беруін сұраңыз.
Тамақтану арасындағы үзілістерді сақтаңыз.
Егер сізде қант диабеті немесе предиабет болса, тамақты өткізіп жіберу жақсы идея емес. Себебі сіздің денеңізге алдыңғы тамақтан қалған қантты пайдаланып, оның деңгейін төмендету үшін уақыт қажет. Сондықтан негізгі тамақтар арасында 4-5 сағат үзіліс жасауға тырысыңыз. Егер сізге жеңіл тамақ қажет болса, оны алдыңғы тамақтан кейін 2-3 сағаттан кейін жеңіз.
Бұл туралы төмендегі кестеден анық түсінік алуға болады.
| Факт | Не істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Таңғы ас | Ақуызды көп мөлшерде жеуді ұмытпаңыз (мысалы, жұмыртқа, ноқат, жасыл бұршақ). Бұл ас қорытуды баяулатады және қантты қанға баяу шығарады. |
| Кешкі ас | Көмірсуларды азайту керек . Әсіресе өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз. Бұл күннің соңында қандағы қант деңгейін бақылау үшін маңызды. |
| Тамақтану уақыты | Негізгі тамақтану арасында 4-5 сағат үзіліс. 2-3 сағаттан кейін жеңіл тағамдар. Бұл денеге қандағы қант деңгейін қайтадан төмендетуге уақыт береді. |
Сіздің өмір салтыңыз үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін!
Тамақ пен сусын сияқты, күнделікті әдеттеріңіз де қандағы қант деңгейіне үлкен әсер етеді.
- Кешкі астан кейін қысқа серуендеңіз: Зерттеулер кешкі астан кейін 15 минуттық серуендеу қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Одан да жақсысы, бұл шағын жаттығу сол төмен деңгейлерді 3 сағатқа дейін ұстап тұра алады. Жаттығу жасаған кезде денеңіз бұлшықеттеріңізге көбірек қант айдайды. Бұл қандағы қанттың пайдаланылып жатқанын білдіреді.
- Жақсы ұйқы маңызды:Егер сіз бір түнге де жеткілікті ұйықтамасаңыз, денеңіз инсулин гормонын дұрыс пайдалана алмайды, бұл қандағы қант деңгейінің қажетсіз жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Тіс денсаулығыңызды ескеріңіз: Егер сізде қызыл иек ауруы (гингивит) болса, қандағы қант деңгейі қызыл иегі сау адамға қарағанда жоғары болуы мүмкін. Мұны былай ойлаңыз: қызыл иек инфекциясы болған кезде, бұл сіздің денеңіздің ішінде жүріп жатқан шағын шайқас сияқты. Бұл сіздің денеңіздің иммундық жүйесінің шамадан тыс белсенді болуына әкелуі мүмкін, бұл инсулиннің жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан тіс дәрігеріңізге үнемі барып, тістеріңізді тексертіп тұрыңыз.
- Көп су ішіңіз: Денеңіз сусызданған кезде, яғни су жеткіліксіз болған кезде, қандағы глюкоза концентрациясы артады. Сондықтан күні бойы көп су ішу өте маңызды.
- Стрессті басқарыңыз: Сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз кортизол және адреналин сияқты гормондарды бөліп шығарады. Олар «күрес немесе қашу» гормондары деп аталады. Бұл гормондар денеңіздің инсулинге сезімталдығын төмендетіп, қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Стрессті өміріңізден толығымен жоя алмасаңыз да, демалудың жолдарын табу қандағы қант деңгейіңіз бен жалпы денсаулығыңыз үшін пайдалы болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Күніңізді ақуызға бай таңғы аспен бастаңыз. Бұл күні бойы қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
- Негізгі тамақтану арасында 4-5 сағат үзіліс жасаңыз. Бұл денеге қант деңгейін қалпына келтіруге уақыт береді.
- Тамақтан кейін, әсіресе кешкі астан кейін 15 минут серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуде өте тиімді.
- Ұйқының жеткілікті болуы, стрессті басқару және тіс денсаулығына қамқорлық жасау қантты бақылауға тікелей әсер етеді.
- Ең бастысы, дәрігердің кез келген дәрі-дәрмегін немесе нұсқауларын жіберіп алмаңыз және оларды дәл орындаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment