Түнде ұйықтар алдында немесе құмырсқалар жүгіріп жүргендей немесе біреу сізді ішіңізден тартып жатқандай демалып жатқанда аяқтарыңызда біртүрлі жайсыздық сезінесіз бе? Аяғыңызды қозғалтуға деген құштарлығыңыз да бар ма? Аяғыңызды қозғалтқан кезде, жайсыздық біраз уақытқа басылып, қайтадан бастала ма? Бұл ұйқыңыз үшін үлкен мәселе ме? Егер солай болса, сізде көптеген адамдарда жиі кездесетін неврологиялық ауру болуы мүмкін. Біз мұны тынымсыз аяқ синдромы немесе қысқаша RLS деп атаймыз.
Бұл қауіпті ауру емес, бірақ өмірде үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Бұл қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе түнде жақсы ұйықтау. Дәрігерлер мұның нақты себебін таба алмады және оған ешқандай ем жоқ. Бірақ ең жақсысы, бұл белгілерді күшейтетін немесе тудыратын кейбір нәрселер бар. Егер біз сол нәрселердің не екенін нақты біліп, олардан мүмкіндігінше аулақ болсақ, бұл ыңғайсыздықты айтарлықтай бақылауда ұстай аламыз.
RLS белгілерінің жиі кездесетін себептері
Жарайды, енді RLS-ті не нашарлататынын қарастырайық. Бұл нәрселер барлығына бірдей әсер етпейді. Мүмкін сізде осы нәрселердің тек біреуі немесе екеуі ғана болуы мүмкін. Сондықтан мұны ескеріп, бұл нәрселер сіздің өміріңізге әсер ететінін білу үшін зерттеу жүргізіңіз.
| Симптомдарды күшейтетін триггерлер | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Кейбір дәрі-дәрмектер | Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антигистаминдік препараттар, жүрек айнуына қарсы дәрі-дәрмектер, кейбір антидепрессанттар және кейбір жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер (бета-блокаторлар) бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер дәрі-дәрмекті бастағаннан кейін қиындықтарыңыз күшейіп бара жатқанын байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. |
| Бір қалыпта қалу | Бұл белгілер ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болған кезде, мысалы, автобуспен, пойызбен ұзақ сапарда, кинотеатрда фильм көргенде немесе аяғыңыз гипсте болған кезде пайда болуы мүмкін. Мүмкіндігінше үзіліс жасаңыз, аздап серуендеңіз және аяқтарыңызды созыңыз. |
| Ұйқының болмауы | Әдеттегіден кешірек ұйықтау және таңертең ерте ояну RLS белгілерін күшейтуі мүмкін. Сондықтан күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуды әдетке айналдырыңыз. Жақсы ұйқы - бұл үшін ең жақсы дәрі. |
| Алкоголь | Егер алкогольді ішімдік ішу сіздің жағдайыңызды нашарлататынын байқасаңыз, одан аулақ болуға тырысыңыз. Әсіресе ұйықтар алдында алкогольді ішімдік ішуден аулақ болыңыз. |
| Кофеин | Әсіресе түстен кейін және кешке ішетін кофе, кола және шай мөлшерін азайтыңыз. Шоколадта, кейбір энергетикалық сусындарда, тіпті суыққа қарсы дәрі-дәрмектерде де кофеин болуы мүмкін. Сондықтан дүкеннен бірдеңе сатып алғанда, жапсырманы оқыңыз. |
| Темекі шегу | Егер сіз темекі шегу RLS симптомдарын күшейтіп жатыр деп ойласаңыз, темекіні тастауға тырысу жалпы денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. |
Өмір салтын өзгертуден арылу
Дәрі-дәрмектерді қабылдау, әдеттерімізді реттеу және күнделікті өмір салтымыздың кейбір аспектілеріне қамқорлық жасау да бұл жағдайды бақылауға көмектеседі.
Жаттығулардың дұрыс үлгісі
Үнемі , орташа жаттығулар сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, ұйықтар алдында қысқа серуендеу немесе жеңіл созылу жаттығуларын жасау жақсы идея.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: қатты шаршап, терлегенше жаттығу жасау кейде симптомдарды күшейтуі мүмкін.Сондықтан денеңізге сәйкес келетін жеңіл жаттығулар бағдарламасын таңдау маңызды.
Стрессті басқару
Біз стресстің көптеген аурулардың пайда болуына ықпал ететін фактор екенін білеміз. RLS де ерекшелік емес. Стресске ұшыраған күндері аяқтарыңыздың ыңғайсыздануы мүмкін. Сондықтан демалудың жолдарын табыңыз.
- Терең тыныс алыңыз, біраз уақыт ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
- Медитациямен айналысыңыз.
- Йога немесе тай чи сияқты жаттығуларды қолданып көріңіз.
Температура, киім және тамақ
- Температура: Кейбір адамдар ыстық, ылғалды ауа райында белгілерді сезінеді. Басқалары суыққа сезімтал. Сондықтан температураның күрт көтерілуінен аулақ болыңыз. Өзіңізді жайсыз сезінген кезде ыстық ванна қабылдау, аяғыңызды суық суға салу немесе мұз пакетін немесе ыстық су пакетін қолдану уақытша жеңілдік бере алады.
- Киім: Кейбір маталар мен тар киімдер ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Әсіресе ұйықтап жатқанда мақта сияқты кең, ыңғайлы киім киіп көріңіз. Сіз айырмашылықты байқауыңыз мүмкін.
- Тазартылған қант : Кейбір адамдар газдалған сусындар, торттар және печеньелер сияқты өңделген тағамдардағы қант RLS белгілерін күшейтуі мүмкін дейді. Тағам рационыңыздан қантты тағамдарды азайтуға тырысыңыз. Бұл сізге көмектесетінін байқауыңыз мүмкін.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер осы әрекеттерді жасағаныңызға қарамастан, аяғыңыздың құрысуы күшейе берсе және күнделікті әрекеттеріңізге, әсіресе ұйқыңызға қатты әсер етсе, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Кейде RLS темір жетіспеушілігі сияқты басқа денсаулық жағдайларынан туындауы мүмкін. Дәрігер мұны тексеріп, қажет болған жағдайда тиісті ем тағайындай алады.
Есіңізде болсын, бұл сіз ойлаған нәрсе емес. Бұл емдеуді қажет етуі мүмкін нақты денсаулық жағдайы. Сондықтан көмек сұраудан ешқашан тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тынышсыз аяқ синдромы (ТБС) - аяқтардағы ыңғайсыздықпен және оларды үздіксіз қозғалтуға деген күшті ұмтылыспен сипатталатын неврологиялық жағдай.
- Нақты себебі белгісіз болса да, триггерлерді анықтау және болдырмау айтарлықтай жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер, ұйқының болмауы, алкоголь, темекі шегу, кофеин, стресс және белгілі бір тағамдар бұл жағдайды ушықтыруы мүмкін.
- Егер сіз бұл жағдайды сізге тағайындалған дәрі-дәрмек күшейтіп жатыр деп күдіктенсеңіз, оны ешқашан медициналық кеңессіз қабылдауды тоқтатпаңыз. Дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Орташа жаттығу, жақсы ұйқы және стрессті азайту сияқты өмір салтын өзгерту симптомдарды бақылауға көмектеседі.
- Егер бұл ыңғайсыздық сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, кеңес алу үшін дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз