Балаңыздың салауатты өмірі үшін тамақтану және дене шынықтыру туралы алаңдайсыз ба? Әңгімелесейік!

Ата-аналар, сіздер бәріңіз балаңыздың дені сау, бақытты және жігерлі болғанын көргіңіз келеді. Дұрыс па? Сонымен, баланың денсаулығы, бақыты және өсуі үшін ең маңызды екі нәрсе - жақсы тамақтану және жеткілікті дене белсенділігі , яғни дене шынықтыру . Әдемі ағаштың өсуі үшін жақсы топырақ, су және күн сәулесі қажет болғаны сияқты, біздің кішкентайларымыз да бұл заттарсыз өмір сүре алмайды.

Неліктен бұл тамақтану соншалықты маңызды?

Ойлап көріңізші, бала салынып жатқан ғимарат сияқты. Ғимаратты берік және әдемі ету үшін сізге ең жақсы ингредиенттер қажет. Міне, баланың денесі мен миы осылайша жақсы тамақтануды қажет етеді.

Бұл «дұрыс тамақтану» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, баланың жасы мен өсуіне қажетті барлық қоректік заттарды қамтамасыз ететіндей етіп диета дайындау. Біз мұны теңгерімді тамақтану деп те атаймыз. Бұл ретте келесі жайттарды ескеру қажет:

• Көмірсулар: Бұлар балаңызға күні бойы жүгіруге, секіруге, ойнауға және үйренуге күш береді. Бұлар күріш, нан, картоп, жарма және кеспе сияқты тағамдарда кездеседі. Бірақ қантты сусындар мен печеньелерден алынатын көмірсулардың онша пайдалы емес екенін ұмытпаңыз.
• Ақуыздар: Бұлар дене жасушаларын құру, бұлшықеттердің өсуі және аурулардан қорғау үшін өте маңызды. Ақуыздар ет, балық, жұмыртқа , сүт және сүт өнімдері, жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты тағамдарда кездеседі.
• Майлар: Майлар дене үшін де қажет. Майлар мидың дамуы үшін әсіресе маңызды және дененің белгілі бір дәрумендерді сіңіруіне көмектеседі. Бірақ біз дұрыс май түрлерін таңдауымыз керек. Пайдалы майлар кокос майы, зәйтүн майы, жаңғақтар (мысалы, кешью және жержаңғақ) және авокадо сияқты тағамдарда кездеседі. Қуырылған тағамдарды және құрамында транс майлары бар тағамдарды (мысалы, кейбір маргариндер мен жасанды хош иістендіргіштері бар тағамдарды) шектеген дұрыс.
• Витаминдер мен минералдар : Бұлар көру қабілетіне, сүйектердің мықтылығына, қанның пайда болуына және ауруларға төзімділікке сияқты көптеген нәрселерге көмектеседі. Жемістер, көкөністер және шөптер бұларға бай. Балаңызға күніне кемінде бес түрлі-түсті жеміс-жидек пен көкөніс бере алсаңыз, бұл өте жақсы.
• Су: Су тіршілік үшін өте маңызды. Су балаңыздың дене температурасын реттеуге, тамақты қорытуға және қоректік заттарды жасушаларына тасымалдауға көмектеседі. Балаңызға күні бойы аз мөлшерде су ішуге рұқсат етіңіз.

Есіңізде болсын: балаға берілетін тағамның сапасы оның мөлшері сияқты маңызды.

Тамақ дайындаған кезде осы нәрселерді ескеріңіз

• Балғындық: Мүмкіндігінше көбірек жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, ет пен балықты пайдаланыңыз.
• Тұзды, қантты және майды азайтыңыз: Егер сіз жас кезіңізден бастап бұларды тым көп тұтынсаңыз, жасыңыз ұлғайған сайын қант диабеті және гипертония сияқты аурулардың даму қаупі артады.
• Тағамның әртүрлілігі: Бірдей тағамның орнына, әртүрлі тағамдардың түрлері мен түстерін ұсыныңыз. Бұл балаңызды тамақтануға ынталандырады және оларды әртүрлі қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Тамақтануды жағымды тәжірибеге айналдырыңыз: Тамақтану кезінде балаңызды ұрыспаңыз немесе сынға алмаңыз. Бүкіл отбасы бірге отырып, қуана әңгімелесіп, тамақтанғанда, баланың тамақтануға деген қызығушылығы артады.

Неліктен балаларға дене шынықтыру, яғни белсенді болу қажет?

Дұрыс тамақтану сияқты, дене белсенділігі де баланың сау дамуы үшін өте маңызды. Жүгіріп, ойнайтын бала қозғалмай отыратын балаға қарағанда денсаулығы мықты және жігерлі болады.

Белсенді баланың қандай пайдасы бар?

• Мықты сүйектер мен бұлшықеттер: Бала жүгіргенде, секіргенде және билегенде, олардың сүйектері мен бұлшықеттері күшейеді.
• Салауатты салмақты сақтау: Дене белсенділігі қажетсіз калорияларды жағады және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі, бұл семіздік сияқты мәселелердің қаупін азайтады .
• Жүрек ауруы және қант диабеті сияқты аурулардан қорғау: Жас кезіңізден бастап белсенді болу жас ұлғайған сайын осы жұқпалы емес аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
• Жақсы ұйқы: Қатты ойнап, қатты еңбек еткенде, түні бойы жақсы ұйықтайсыз.
• Психикалық денсаулық: Белсенді болу баланың стрессін азайтады , бақытты арттырады және өзіне деген сенімділікті арттырады.
• Әлеуметтік дағдыларды дамыту: Басқа балалармен ойнаған кезде олар автоматты түрде бөлісу, команда болып жұмыс істеу және көшбасшылықты қолға алу сияқты нәрселерді үйренеді.

Қанша уақытқа және қандай іс-шаралар жақсы?

Бұл баланың жасына байланысты өзгереді.

• 1-2 жас (бүлдіршіндер): Күніне кемінде 3 сағат әртүрлі дене белсенділігімен айналысыңыз. Бұған үйде жүгіру, доппен ойнау, еңбектеу және кішкентай ойыншықтарды тарту кіреді.
• 3-5 жас (мектепке дейінгі балалар): Күніне кемінде 3 сағат дене белсенділігімен айналысыңыз. Оның кемінде бір сағатын терлейтін және тыныс алуды жиілететін әрекеттермен (мысалы, жүгіру, секіру, велосипед тебу, би) айналысу керек.
• 6-17 жас (мектеп жасындағы балалар мен жасөспірімдер):Күніне кемінде бір сағат орташа немесе қарқынды дене белсенділігімен айналысуыңыз керек. Бұған жылдам жүру, жүгіру, жүзу және командалық спорт түрлері (крикет, волейбол) кіреді. Сондай-ақ, аптасына кемінде 3 күн сүйек пен бұлшықетті нығайтатын жаттығулармен (мысалы, ағаштарға өрмелеу, секіру, ауыр атлетика) айналысуыңыз керек.

Ең бастысы, бала сол нәрселерді жасаудан ләззат алады . Сонда олар мұны жалғастырғысы келеді.

Балаларды технологияның құлы емес, белсенді ұстайық!

Қазіргі таңда көптеген балалар теледидарға, телефондарға және компьютерлік ойындарға тәуелді. Осыған байланысты олардың белсенділігі айтарлықтай төмендеді. Біз мұны экран алдындағы уақыт деп атаймыз.

• 2 жасқа толмаған балалар үшін: Экран алдында уақыт өткізбеу ең жақсысы . (Егер бұл білім беру мақсатында қажет болса, ата-аналармен бірнеше минут өткізу жеткілікті)
• 2-5 жастағы балалар үшін: күніне бір сағаттан артық экран алдында уақыт өткізуге болмайды . Мұны білім беру, сапалы бағдарламалармен шектеңіз.
• 6 жастан асқан балалар үшін: Экран алдындағы уақытты шектеңіз. Сондай-ақ, экран алдындағы уақытты ұйқыға, дене белсенділігіне, үй тапсырмасына немесе отбасылық уақытқа кедергі келтірмейтіндей етіп жоспарлаңыз.

Ата-ана ретінде сіз жасай алатын нәрселер:

• Үлгі болыңыз: өзіңіз белсенді болыңыз, балаларыңызбен ойнаңыз. Олар сіздің жаттығу жасап жатқаныңызды көргенде, балалары да қызығушылық танытады.
• Отбасыңызбен белсенді болыңыз: демалыс күндері саябаққа барыңыз, велосипед тебіңіз немесе жағажайда серуендеңіз. Бұл балалар үшін керемет тәжірибе және отбасылық байланысты нығайтады.
• Балаларыңызды үй шаруасына тартыңыз: Балаларыңыздан бақшаны тазалау және көлік жуу сияқты жұмыстарға көмектесуін сұраңыз.
• Ойын ойнауға шақырыңыз: Балаларға далада ойнауға және достарымен араласуға мүмкіндік беріңіз. Олардың қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіз.
• Экран алдында уақыт өткізу ережелерін орнатыңыз: жатын бөлмелерінде теледидарлар мен компьютерлерді қолданбау және тамақ ішкен кезде телефондарды қолданбау сияқты ережелерді орнатыңыз.

Тамақтану және дене шынықтыру бір-бірімен тығыз байланысты!

Ойлап көріңізші, көлікке жақсы жанармай құйсаңыз да, төрт шинада да ауа болмаса, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Сол сияқты, егер сіз дұрыс тамақтанып, жаттығу жасамасаңыз, одан толық пайда ала алмайсыз. Сол сияқты, егер сіз жақсы жаттығу жасасаңыз, бірақ дұрыс тамақтанбасаңыз, бұл сізге көп пайда әкелмейді. Сондықтан, бұл екі нәрсе бір-бірімен тығыз байланысты болуы керек.

Аналар мен әкелер үшін шағын сынақтар!

• «Тамақ ұрлайтын» балаларға не істейсіз?
• Балаңызды күштеп тамақтандырмаңыз. Бұл олардың тамақтануға деген құлықсыздығын одан сайын күшейтуі мүмкін.
• Оны аз мөлшерде, әртүрлі тәсілдермен дайындаңыз. Мүмкін, ұнатпайтын көкөністі сорпаға, котлетке немесе кеспеге ұсақтап турап қосуға болады.
• Балаңызды тамақ дайындауға қатыстырыңыз. Бұл олардың дайындаған тағамын жегісі келетінін білдіреді.
• Табақты түрлі-түсті және әдемі безендіріңіз.
• «Зиянды тағамдар» деп сұрағанда?
• Толық тыйым салудан гөрі шектеу қойған дұрыс. «Бүгін шоколад жейік, бірақ ертең көп жеміс жейік» деген сияқты келісімге келіңіз.
• Үйде пайдалы баламаларды жасаңыз. Дүкеннен сатып алынған тәтті сусындардың орнына үйде жасалған жеміс шырынын немесе балмұздақтың орнына йогурт қосылған жемісті қолданып көріңіз.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

• Балаңыздың денсаулығының мықты болуын анықтайтын екі негізгі фактор - дұрыс тамақтану және жеткілікті дене белсенділігі.
• Теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Оның құрамында көмірсулар, ақуыздар, майлар, дәрумендер және минералдар болуы керек. Күнделікті рационыңызға жемістерді, көкөністерді және шөптерді қосуды ұмытпаңыз.
• Қантты, тұзды, майлы тағамдарды және «зиянды тағамдарды» мүмкіндігінше азайтыңыз.
• Балаңызды белсенді ұстаңыз. Оларды жүгіруге, секіруге және ойнауға шақырыңыз. Экран алдындағы уақытты шектеңіз.
• Үлгі болыңыз. Дұрыс тамақтанып, белсенді болсаңыз, балаларыңыз да сіз сияқты болады.
• Мұның бәрін қуанышпен және сүйіспеншілікпен жасаңыз. Балаларыңыздың өздерін ауыртпалық сезінуіне жол бермеңіз.

Есіңізде болсын, барлық балалар бірдей емес. Бұл кеңестерді балаңызға ең қолайлы тәсілмен қолданыңыз. Қажет болса, дәрігерден немесе диетологтан кеңес сұрай аласыз. Сіздің күш-жігеріңіз - балаңыздың дені сау, бақытты болашағына ең жақсы инвестиция!

Балалардың тамақтануы, балалардың дене шынықтыруы, дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, теңгерімді тамақтану, ата-аналарға кеңес, экран алдында уақыт өткізу