Қазіргі таңда «стресс» сезінбейтін адамды табу қиын, солай ма? Жұмыстағы қиындықтар, үй шаруалары, балалардың білімі , емтихандар сияқты мыңдаған нәрселермен басыңызға аздап қысым түсуі өте қалыпты жағдай. Шын мәнінде, белгілі бір деңгейдегі қысым бізді жұмысты жақсы орындауға, емтиханға дайындалуға және т.б. сияқты нәрселерді жасауға итермелейді. Бірақ егер бұл қысым шектен асып кетсе, яғни ұзақ уақытқа созылса, бұл біздің денемізге немесе ақыл-ойымызға мүлдем пайдалы емес.
Бірақ есіңізде болсын, егер сіздің қайғыңыз немесе мазасыздығыңыз бірнеше аптадан астам уақытқа созылса және ол сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, үйдегі өміріңізге немесе жұмысыңызға кедергі келтіре бастаса, кеңес алу үшін дәрігерге көрініңіз. Ол қажетті емдеуді, кеңес беруді және басқа да әдістерді ұсына алады.
Стресске ұшырағаныңызды қалай білесіз?
Стресс күшейген кезде, біздің денеміз бен мінез-құлқымыз оның белгілерін көрсетеді. Сіз де осындай жағдайларды бастан кешірген боларсыз.
- Менің басым үнемі ауырады .
- Мен жақсы ұйықтай алмаймын. Не мүлдем ұйықтай алмаймын, не түн ортасында оянамын.
- Ойыңды бір жерде ұстау қиын.
- Тіпті ұсақ-түйек нәрселерге де ашуланамын, өзімді мазасыз сезінемін.
- Тәбет төмендеуі немесе жоғарылауы мүмкін.
- Асқазанның бұзылуы, іштің кебуі сияқты жағдайлар.
- Әрқашан шаршайды, ештеңеге қызығушылық жоқ.
Егер сізде осы белгілер болса, бұл сіздің денеңіз сізге: «Қазір стресс тым көп, маған қамқорлық жаса» деп айтып жатқанын білдіреді.
Стрессті басқару үшін өмір салтымызды өзгертейік.
Бұл үлкен нәрселер туралы емес, бірақ күнделікті өмірімізде шағын өзгерістер жасау стрессті басқаруға үлкен әсер етуі мүмкін. Назар аудару керек негізгі нәрселерге назар аударайық.
| Өмір салтын өзгерту | Бұл стрессті азайтуға қалай көмектесе алады? |
|---|---|
| Жаттығу | Дене «бақыт гормондарын» (эндорфиндерді) шығарады, ұйқыны жақсартады және көңіл-күйді жақсартады. |
| Дұрыс тамақтану | Иммундық жүйені нығайтады, қан қысымын реттейді және психикалық тұрақтылықты жақсартады. |
| Ұйқының жеткілікті болуы | Стресс пен ұйқысыздықтың қатал шеңберін бұзады. Ми мен денені босаңсытады. |
| Релаксация әдістері | Медитация, йога және терең тыныс алу мазасыз ақыл-ойды тыныштандырады. |
Жаттығудың күші
Спортзалға барудың қажеті жоқ. Күніне 30 минут бойы жылдам жүру, жүгіру, жүзу немесе би сияқты нәрселермен айналысыңыз. Уақытыңыз болмаса, кеңседегі лифттің орнына баспалдақпен түсіңіз, дүкенге велосипедпен барыңыз, көлігіңізді сәл алысырақ қойып, жаяу жүріңіз. Бұл ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкеледі.
Тамақ пен сусынның емдік күші
Біз стрессте болған кезде, біз тәтті, майлы тағамдарды (зиянды тағамдарды) қалаймыз, солай ма? Бірақ бұл тағамдар тек стрессті күшейтеді. Оның орнына жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, балық және жұмыртқа сияқты пайдалы тағамдарды жеңіз. Әсіресе С дәруменіне, магнийге және омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, денеңізге пайдалы нәрсені жеген кезде, ақыл-ойыңыз да жақсы сезіне бастайды.
Ұйқының құндылығы
Стресс ұйықтауды қиындатады. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, стресс күшейеді. Бұл қатал шеңбер сияқты. Мұны бұзу үшін жақсы ұйқы маңызды.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат бұрын телефонға, планшетке немесе теледидарға қарауды тоқтатыңыз.
- Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын жерге айналдырыңыз.
- Түнде кофе мен шай ішуден аулақ болыңыз.
Ақыл-ойыңызды тыныштандырудың басқа жолдары
Өмір салтын өзгертуден басқа, ақыл-ойымызды тікелей тыныштандырудың бірнеше жолы бар.
- Медитация: Күніне 10-15 минут тыныш жерде отырыңыз, тек тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Ойларды бағаламай, олардың келіп-кетіп кетуіне жол беріңіз.
- Терең тыныс алу: Мазасыздық сезінгенде, бір қолыңызды кеудеге, екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Ішіңіздегі қолдың көтерілгенін сезуіңіз керек. Содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Мұны бірнеше рет жасау сізге тыныштық сезімін сезінуге көмектеседі.
- Әлеуметтік байланыс: Сезімдеріңізді сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен бөлісіңіз. Біз жақсы көретін адамдармен уақыт өткізген кезде, денеміз стрессті азайтатын гормондар бөледі. Жалғыз зардап шекпеңіз.
- Өз-өзіңе оң көзқараспен қарау: «Мен істей алмаймын» және «Бұл жұмыс істемейді» сияқты теріс ойлар стресстің ең үлкен себебі болып табылады. Оның орнына өзіңізге «Мен тырысамын» және «Мен мұны істей аламын» деп айтыңыз.
- Күлкі терапиясы: Күлкі ағзадағы оттегі деңгейін арттырады және сізді бақытты ететін гормондарды бөледі. Күлкілі әңгіме көріңіз, достарыңызбен әзілдесіңіз және күліңіз. Күлкі - ең жақсы дәрі.
- Әңгіме терапиясы: Кейде бұл әрекеттерді өз бетіңізше жасау қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда кеңесшімен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. «Когнитивті мінез-құлық терапиясы» (КМТ) - теріс ойлау үлгілеріңізді өзгертуге және стресспен қалай күресуді үйренуге көмектесетін өте тиімді емдеу әдісі. Бұл туралы дәрігеріңізден сұрай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ оның өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
- Жаттығу, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы - стресске қарсы ең күшті үш қару.
- Стресске ұшыраған кезде терең тыныс алу және медитация сияқты қарапайым әдістерді қолданып көріңіз.
- Сезімдеріңізді жасырмаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Бұл ауыртпалықты жалғыз көтеруге тырыспаңыз.
- Егер сізге қысым тым көп болып көрінсе, көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Дереу дәрігерге қаралыңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз