Біз өмірімізде кейбір нәрселерді ештеңені ойламай-ақ осылай жасаймыз, солай ма? Елестетіп көріңізші, сіз стрессте болған кезде байқамай қант қосылған бір кесе шай ішесіз немесе телефоныңызды алып, әлеуметтік желілерді қарап шығасыз. Бұл біз байқамай жасайтын нәрселер, және біз оларды «әдеттер» деп атаймыз. Кейде бұлар жақсы, бірақ көп жағдайда олар біздің мақсаттарымызға кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, бүгін біз осы жақсы әдеттерді қалай дамыту және жаман әдеттерден қалай арылу керектігі туралы сөйлесеміз.
Әдет дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, әдет – миыңыздағы үйренген «жарлық». Бұл сізді бір нәрсені ойланбай-ақ автоматты түрде жасауға мәжбүр ететін нәрсе. Бұл біздің Жаңа жылға қабылдаған «шешімдерімізге» ұқсамайды.
Жақсы мысал ретінде компьютерде теруді алуға болады. Алғаш рет теруді үйренгенде, әріптен әріпке дейін тердіңіз, солай ма? Ал қазір? Саусақтарыңыз ойланбастан пернетақтаны аралап өтеді. Егер мен сізден пернетақтаның ортаңғы қатарындағы әріптерді ретімен айтуды сұрасам, сіз оларды бірден айта алмайтын шығарсыз. Себебі бұл сіздің есіңізде қалған нәрсе емес, әдетіңіз .
Сарапшылардың айтуынша, біз күн сайын жасайтын істердің шамамен 43%-ы немесе оның жартысына жуығы әдеттен тыс, бейсаналық түрде жасалады. Біз бұрын жасаған істерімізді қайта-қайта жасаймыз. Бұл дегеніміз, кейде не істеп жатқанымызды да түсінбейтін кездер болады.
Неліктен әдеттерді тек «ерік-жігермен» өзгерте алмайсыз?
Көп адам жаман әдеттен арылу үшін тек ерік-жігер жеткілікті деп ойлайды. Бірақ бұл шындық емес.
Ерік-жігер телефонның батареясы сияқты. Таңертең толық зарядталған болса да, жұмыс істеу және шешім қабылдау үшін күн өткен сайын ол біртіндеп таусылады. Бірақ әдеттер телефонның операциялық жүйесінің бір бөлігі сияқты. Батарея заряды аз болған кезде де ол жұмыс істей береді.
Әдеттер миымызға терең сіңіп қалған. Бұл естеліктер оларды не үшін бастағанымызды есімізде сақтап қалады. Сондықтан ерік-жігер әлсіреген кезде де, әдет қалады. Көп жағдайда ерік-жігеріміз әдетті өзгертуге жеткілікті ұзаққа созылмайды. Сондықтан біз әрқашан «ертең жаттығу жасаймын» деп ойлаймыз, бірақ мұны істей алмаймыз. Бұл сіздің кінәңіз емес, бұл әдеттердің табиғаты.
Әдеттеріңізді өзгертпес бұрын, әдеттеріңізді анықтаңыз.
Әдетті өзгерту үшін алдымен өзіңізде сол әдеттің бар екенін білуіңіз керек. Бұл өміріңізге басқаша көзқараспен қарап, не істеп жатқаныңызды байқамай назар аударумен бірдей. Біз мұны « саналылық » деп атаймыз.
Мына әрекеттерді орындайтыныңызды тексеріңіз:
- Стресс кезінде тәтті нәрсе жейсіз бе?
- Аздап демалып алғаннан кейін телефоныңызда ойын ойнайсыз ба? Әлде әлеуметтік желілерді қарайсыз ба?
- Ауыр күннен кейін үйге келгенде, диванға отырып, теледидар көресіз бе?
Бұл нәрселерді тану - алғашқы қадам.
| Мүмкіндік / Сезім (Триггер) | Әдеттегі жауап |
|---|---|
| Жұмыстың шамадан тыс жүктелуіне байланысты стресс сезінген кезде | Телефонды алып, Facebook пен TikTok-ты қарап отыр. |
| Зерігетін кезде. | Ас үйге барып, жейтін нәрсе іздейді. |
| Кешкі астан кейін | Теледидардың алдында отырып, сағаттап сериал көру. |
| Таңертең оянғанда | Төсектен телефон арқылы хабарландыруларды тексеру. |
Жақсы әдеттерді оңай, ал жаман әдеттерді қиындатайық!
Әдеттерді өзгертудің құпиясы - сізді қолдайтын орта жасау. Яғни, жақсы әдеттерді қалыптастыруды жеңілдету, ал жаман әдеттерді қалыптастыруды қиындату.
Дұрыс іс жасауға жол ашыңыз.
Таңертең жаттығуды бастағыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Мұны істеу үшін кешке ұйықтар алдында жаттығу киімдеріңізді жайып, төсегіңіздің жанына қалдырыңыз. Аяқ киіміңізді есіктің жанына қойыңыз. Содан кейін, таңертең оянғанда, жаттығуға кедергілер аз болады. Сізге тек киініп, кету керек.
Бұл да жаман әдет. Егер түнде теледидар көруді азайтқыңыз келсе, теледидардың пультін шкафқа салып, жабыңыз. Сонда теледидарды қосуға аздап жалқауланасыз. Сол кішкентай алаңдаушылық сізге бұл әдеттен арылуға көмектеседі.
Сол «ыңғайсыздықты» пайдаланыңыз
Жаңа нәрсе бастағанда немесе әдетті өзгерткенде өзіңізді ыңғайсыз сезіну немесе қиындық сезіну өте қалыпты жағдай. Көптеген адамдар сол ыңғайсыздықтан құтылу үшін басқа нәрсе істейді. Мысалы, бірдеңені істеу қиынға соғып жатқанын сезгенде, олар PH- ны таңдайды.
Оның орнына, сол ыңғайсыздықты сезінгенде, былай деп ойлаңыз: « Жарайды, қазір менің жақсаруым керек. Бұл қиындық мен жаңа нәрсе үйреніп жатқандықтан туындайды». Сол ыңғайсыздық сізді алға итермелейтін мотивация болсын.
Нақты жоспар құрыңыз.
Егер күніңізге нақты жоспарыңыз болмаса, бағалы уақытыңызды әртүрлі нәрселерге жұмсауыңыз мүмкін. Сондықтан, күн ішінде не істейтініңізді және қашан істейтініңізді жоспарлаңыз. Мұны «уақыт қорабы» деп те атайды.
Әрине, сіз әрқашан жоспарыңызды ұстана алмайсыз. Күтпеген жағдайлар болуы мүмкін. Бірақ жоспардың болуы уақытыңызды босқа өткізуден сақтайды. Егер сіз үнемі жасағыңыз келетін нәрсені, мысалы, әлеуметтік желілерді тексеруді жасауыңыз керек болса, оған күннің белгілі бір уақытын бөліп қойыңыз.
| Уақыт | Жоспарланған тапсырма |
|---|---|
| 6:00 - 6:30 | Жаттығу |
| 9:00 - 11:00 | Күннің ең маңызды бөлігін орындау (ешқандай үзіліссіз) |
| 16:00 - 16:15 | Әлеуметтік желілерді/электрондық пошталарды тексеруге арналған үзіліс |
| 21:00 - 21:30 | Кітап оқу немесе отбасымен әңгімелесу |
Уақытыңызды қалағаныңызша өткізе бастаңыз. Кітап оқыңыз, жаттығу жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Сіз үшін не маңызды және сізді одан не алаңдататынын түсінгеннен кейін, жақсы әдеттер табиғи түрде қалыптасады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Әдеттер – бұл сіз бейсаналық түрде, табиғи түрде жасайтын нәрселер. Олар біздің күнделікті іс-әрекеттеріміздің маңызды бөлігі.
- Әдетті өзгерту үшін ерік-жігердің өзі жеткіліксіз, өйткені ерік-жігер уақыт өте келе әлсіреуі мүмкін.
- Өзгерістер енгізбес бұрын, алдымен жаман әдеттеріңіздің не екенін түсіну маңызды.
- Жақсы әдетті бастау үшін оны жеңілдетіңіз . Жаман әдеттен арылу үшін оны қиындатыңыз . Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз.
- Күніңізді алдын ала жоспарлап, соған сәйкес жұмыс істеуге тырысыңыз. Бұл сіздің қажетсіз нәрселерге уақытыңызды босқа өткізуден сақтайды.
- Егер сізге бұл әрекеттерді өзіңіз жасау қиын болса немесе әдеттеріңіз психикалық денсаулығыңызға әсер етіп жатқанын сезсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз