Сіз өзіңізді шаршаған немесе жай ғана әлсіз сезінесіз бе? Немесе сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізде ауырсыну бар ма? Мүмкін, мұның себебі денеңізде D дәруменінің жетіспеушілігі шығар. D дәрумені - біздің денемізде көптеген маңызды функцияларды орындайтын маңызды қоректік зат. Бірақ көптеген адамдар оған көп мән бермейді. Ендеше, бүгін осы D дәрумені, бізге қанша қажет, оны қалай алуға болады және қандай нәрселерге абай болу керектігі туралы әңгімелесейік.
D дәрумені біздің ағзамызға қандай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, D дәрумені біздің ағзамызда бірнеше маңызды функцияларды орындайды.
- Мықты сүйектер: Кальций мен фосфор - сүйектеріміздің мықты болуы үшін маңызды екі минерал. D дәрумені ағзаға тамақтан алатын кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі. D дәруменінсіз, қанша кальций қабылдасақ та, ол ағзаға ешқандай пайда әкелмейді.
- Бұлшықет қызметі: D дәрумені бұлшықеттеріміздің дұрыс қозғалуына және жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Жүйке жүйесі: D дәрумені мидан дененің қалған бөлігіне хабарламалар жеткізетін жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін де қажет.
Мұны былай елестетіп көріңіз: D дәрумені сүйектерімізді нығайтатын үйдегі шебер құрылысшы сияқты. Қанша кальций цементін енгізсек те, оны дұрыс пайдалану және осы шебер құрылысшысыз берік қабырға салу мүмкін емес.
Күніне қанша D дәрумені қажет?
Сізге қажетті D дәруменінің мөлшері жас бойынша өзгереді. Олар халықаралық бірліктермен өлшенеді, олар ХБ (халықаралық бірліктер) деп аталады.
| Жас тобы | Ұсынылатын тәуліктік мөлшер (ХБ) |
|---|---|
| 1 жастан 70 жасқа дейін (жүкті және бала емізетін аналарды қоса алғанда) | Тәулігіне 600 ХБ |
| 70 жастан асқан барлық адамдар | Тәулігіне 800 ХБ |
Кейбір медициналық сарапшылар сүйектердің жұқаруына әкелетін остеопороз ауруы деп санайдыБұл сома қауіп тобындағылар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Сондықтан, сізге қандай сома сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Ескерту: D дәруменін тым көп қабылдау да жақсы емес. 9 жастан асқан кез келген адам үшін күніне 4000 ХБ-дан артық қабылдау қауіпсіз емес. Тек тамақтан ғана сонша мөлшерде алу сирек кездеседі, бірақ D дәрумені қоспаларын бақылаусыз қабылдау бұл қауіп төндіруі мүмкін.
D дәруменін алудың қандай жолдары бар?
Біз D дәруменін үш негізгі жолмен ала аламыз.
1. Күн сәулесінен (ең жақсы табиғи жолмен)
Біздің денеміз D дәруменін өндірудің таңғажайып қабілетіне ие. Теріге тікелей күн сәулесі түсуі жеткілікті. Аптасына екі-үш рет, күннен қорғайтын кремсіз 10-15 минут бойы таңертеңгі күнге шығу арқылы қажетті мөлшерде D дәруменін алуға болады.
Бірақ есіңізде болсын, күн астында тым ұзақ болу тері қатерлі ісігін тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз күн астында бірнеше минуттан артық болатын болсаңыз, күннен қорғайтын крем жағыңыз немесе денеңізді жабатын киім киіңіз.
2. Тамақтан
Табиғи түрде D дәрумені бар бірнеше тағамдар бар.
| Тағам түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Майлы балық (ең жақсы тағамдық көз) | Албырт, тунец, скумбрия сияқты балықтар және сардина, кумбалава және майшабақ сияқты өзіміздің балықтарымыз. |
| Басқа жануарларға арналған тағамдар | Сиыр бауыры, ірімшік, жұмыртқаның сарысы. |
| Саңырауқұлақтар | Құрамында аз мөлшерде D дәрумені бар. |
Сонымен қатар, шет елдерде сүт, кейбір таңғы ас жармалары, йогурт және соя сүті сияқты тағамдар жасанды түрде D дәруменімен байытылған.
3. D дәрумені таблеткалары (қосымшалар)
Күн сәулесінен және тағамнан D дәруменін жеткілікті мөлшерде алуда қиындықтарға тап болғандар дәрігердің кеңесі бойынша таблетка қабылдай алады.
Әсіресе кімге D дәрумені қоспалары қажет?
Кейбір адамдарда D дәрумені жетіспеушілігінің даму қаупі жоғары. Егер сіз осы санатқа жатсаңыз, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу маңызды.
- 50 жастан асқан адамдар: Жасымыз ұлғайған сайын терінің D дәруменін өндіру қабілеті төмендейді.
- Күн сәулесі өте аз түсетін адамдар: күні бойы кеңселерде, ғимараттардың ішінде өткізетін адамдар, үйде отыратын қарт адамдар және денесін шамадан тыс жабатын киім киетіндер жоғары қауіп тобына жатады.
- Қара терісі бар адамдар: Терідегі меланин пигменті D дәрумені өндірісін белгілі бір дәрежеде төмендетеді.
- Бүйрек ауруы немесе ас қорыту жолдарының сіңіру проблемалары бар адамдар: Кейбір медициналық жағдайлар ағзаның D дәруменін немесе кальцийді сіңіру қабілетін бұзуы мүмкін.
- Сүт және сүт өнімдерін қорытуда қиындықтары бар адамдар (лактозаға төзімсіздік): Сүт өнімдерінен аулақ болғандықтан, олар D дәруменіне бай тағамдарды жей алмауы мүмкін.
- Толығымен вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар: D дәруменіне бай табиғи тағамдардың көпшілігі жануарлардан алынатын тағамдар болғандықтан, оларда D дәруменінің жетіспеушілігі қаупі бар.
- Тек емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер: Ана сүтінде D дәрумені өте аз. Сондықтан дәрігерлер көбінесе нәрестелерге D дәрумені тамшыларын ұсынады.
- Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар: Эпилепсия сияқты ауруларға арналған кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы D дәрумені деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Сонымен қатар, дәрігерлер псориаз тері ауруын емдеу үшін D дәрумені бар жақпа майларды да ұсынады.
D дәруменін қабылдаудың қаупі бар ма?
D дәруменінің жанама әсерлері дұрыс дозада қабылданған кезде өте сирек кездеседі. Бірақ бір өте маңызды нәрсе бар.
Егер сіз басқа ауруларға (әсіресе жоғары қан қысымы, жүрек ауруы) дәрі қабылдап жүрсеңіз, D дәрумені таблеткаларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек, себебі D дәрумені кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
Егер сіздің денеңізде D дәрумені тым көп болса, келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- Тәбет
- Зәр шығарудың жиі қажеттілігі
- Жүрек айнуы және құсу
- Салмақ жоғалту
- Бағытынан адасқан
- Сүйектің ауыруы
- Бүйрек тастары
Сондықтан дәрігердің кеңесінсіз D дәрумені таблеткаларын ешқашан қолданбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- D дәрумені сүйектердің, бұлшықеттердің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды.
- D дәруменін алудың ең жақсы, ең оңай және ең табиғи жолы - күн сәулесінің қауіпсіз, қысқа мерзімді әсері.
- Майлы балық (мысалы, сардина, скумбрия) және жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдар да D дәруменінің жақсы көзі болып табылады.
- Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, күн сәулесінің астында көп жүрмесеңіз немесе басқа созылмалы ауруларыңыз болса, сізде D дәрумені жетіспеушілігінің даму қаупі бар.
- Дәрігердің кеңесінсіз D дәрумені қоспаларын қабылдауды ешқашан бастамаңыз, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз.
- Кез келген нәрсе сияқты, D дәруменін тым көп қабылдау ағзаға зиянды болуы мүмкін. Әрқашан тек ұсынылған мөлшерде қабылдаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз