«Денсаулық» сөзін естігенде, сіз бірден физикалық денсаулық туралы ойлайсыз, солай ма? Бірақ шын мәнінде, ақыл-ойымыздың денсаулығы, яғни эмоцияларымызды басқару қабілеті салауатты өмір үшін өте маңызды. Зерттеулер тіпті жақсы бақыланатын психикалық денсаулық пен физикалық денсаулық арасында тығыз байланыс бар екенін анықтады. Біз мұны «ақыл-дене байланысы» деп атаймыз. Бүгін бұл психикалық денсаулық дегеніміз не және оны қалай сақтау керектігі туралы әңгімелесейік.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, психикалық денсаулық - сіздің психикалық денсаулығыңыздың бір аспектісі . Бұл сіздің бақыт, қайғы, ашу және қорқыныш сияқты барлық жақсы және жаман эмоциялармен күресу және оларды сезіну қабілетіңіз. Психикалық денсаулығы жақсы адам күнделікті өмірде кездесетін қиын және қиын эмоциялармен сәтті күресе алады. Олар сондай-ақ бұл нәрселерді өз бетінше басқару қиын болған кезде кәсіби көмекке, яғни дәрігердің көмегіне мұқтаж екенін біледі.
Психикалық денсаулық физикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Қатты күйзеліске ұшыраған және үнемі қайғылы сезінетін адамды елестетіп көріңіз. Бұл теріс эмоциялар кейде оларды зиянды әдеттерге итермелеуі мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар стрессті жеңілдету үшін темекі шегуге және алкогольді ішімдіктерді ішуге көшеді. Бірақ біз бәріміз бұл әдеттер қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты қауіпті аурулардың пайда болу қаупін арттыратынын білеміз.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - біреудің психикалық ауруы болса да, ол жақсы психикалық денсаулығын сақтай алады. Сол сияқты, тіпті психикалық ауруы жоқ адамның да психикалық денсаулығына қатысты мәселелері болуы мүмкін. Себебі психикалық денсаулық - бұл біздің эмоцияларымызды басқаратын «дағды».
Психикалық денсаулығыңыз нашарлап бара ма? Осы белгілерге назар аударыңыз
Кейде біздің психикалық денсаулығымыз өзіміз байқамай-ақ бұзылуы мүмкін. Мұндай кездерде бұл біздің мінез-құлқымыз бен ойларымыз арқылы көрінеді. Төмендегі кестеде назар аударуымыз керек кейбір белгілер көрсетілген.
| Назар аудару үшін белгі | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Жалғыздық | Достарынан, отбасынан және жұмысынан алыс, жалғыз болуға тырысу. |
| Физикалық шаршау/летаргия | Әдеттегіден гөрі шаршаған және жансыз сезіну. |
| Ұйқының өзгеруі | Немесе тым көп ұйықтау, не қанша тырыссаң да ұйықтай алмау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Темекі шегу мен алкогольді тұтынудың кенеттен артуы. |
| Ойлар жарысып жатқандай сезім | Ойыңызды бір жерде ұстай алмай, бір нәрсе туралы ойлар келе береді. |
| Жұмысқа немқұрайлы қарау | Жұмыста немесе білім беру іс-шараларында тиімділіктің төмендеуі, сабаққа келмеу. |
| Басқалармен қақтығыстар | Әдеттегіден гөрі басқалармен көбірек проблемалар мен қақтығыстар. |
| Теріс эмоциялар | Үнемі ашулану, кінәлі болу, кез келген нәрсеге үмітсіздік сезімі. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Өзінің тазалығы мен киіміне деген қызығушылықтың жоғалуы. |
Психикалық денсаулықты сақтау және жақсарту үшін не істей аламыз?
Жақсы жаңалық - психикалық денсаулығымызды жақсарту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бұл қиын нәрселер емес, күнделікті өмірімізге енгізе алатын қарапайым әдеттер.
Теңгерімді өмір салты
Жұмысыңыз бен жеке өміріңіз арасында тепе-теңдікті сақтаңыз. Жұмыс уақытында жұмыс істеңіз, ал үйге келгенде үй шаруасына және хоббиіңізге уақыт бөліңіз. Барлығын қалыпты жағдайда жасау өте маңызды.
Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.
Адамдар – әлеуметтік топ. Біз достарымызбен және отбасымызбен үнемі сөйлесіп, бас қосып отыруымыз керек. Виртуалды түрде, яғни телефон немесе компьютер арқылы, бұл жақсы, бірақ анда-санда кездесіп тұру өте құнды.
Медитация жасаңыз
Медитация - ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінудің тамаша тәсілі. Оларды жақсы немесе жаман деп бағаламай, олардың қалай пайда болып, қалай кететінін бақылауды жаттықтырған кезде, эмоцияларыңызды басқару оңайырақ болады.
Өзіңіз туралы айту тәсіліңізді өзгертіңіз (позитивті өзіңіз туралы сөйлесу)
Өзіңізге «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Мен ешқашан жеткілікті жақсы болмаймын» сияқты сөздерді айтасыз ба? Мұндай теріс нәрселерді айтуды тоқтатып, «Мен мұны істеп көремін» немесе «Сәтсіздікке ұшырасам да, тағы да тырысып көремін» сияқты оң ойлай бастаңыз . Сөздеріңіз өзгерген кезде, ойларыңыз да өзгере бастайды.
Төзімділікті дамытыңыз
Міне, қиын жағдаймен, қысыммен қалай күресуге болады. Қайта тұру мүмкіндігі. Өмірде қиындықтардың болуы қалыпты жағдай. Олармен бетпе-бет келу, олардан сабақ алу және қайтадан тұру - төзімділіктің мәні.
Жақсы ұйықтаңыз.
Ұйқы миымыз бен денеміз үшін «қайта зарядтау» сияқты. Зерттеулер ұйқымыз аз болған кезде басқалардың эмоцияларын түсіну және өз эмоцияларымызды басқару қабілетіміз төмендейтінін көрсетті. Сондықтан күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
Жаттығу
Физикалық белсенділік психикалық денсаулық үшін өте пайдалы. Бұл күніне 30 минут жылдам жүру, үйде билеу немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрімен айналысу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Жаттығу жасаған кезде миымыз эндорфиндерді бөліп шығарады, бұл бізге жақсы сезім сыйлайды.
Көмек сұраудан қорықпаңыз.
Бұл ең маңыздысы. Егер сіз осы сезімдермен өз бетіңізше күресуде қиындықтарға тап болсаңыз, көмек сұраңыз. Бұл әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Ойыңыздағы нәрсе туралы ең жақын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз осы нәрселерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігерге немесе терапевтке көрінуден тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене денсаулығыңыз сияқты, эмоционалдық денсаулық та салауатты өмір сүру үшін маңызды.
- Психикалық денсаулық үнемі бақытты болу туралы емес. Бұл қайғы, ашу және қорқыныш сияқты барлық эмоцияларды басқара білу туралы.
- Жалғыздық, ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруі және жиі ашушаңдық сияқты белгілерге назар аударыңыз.
- Жақсы ұйқы, жаттығу, әлеуметтік байланыстар және оң ойлау сияқты қарапайым нәрселер сіздің психикалық әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсарта алады.
- Егер сіз бұл нәрселерді өз бетіңізше бақылауда ұстау қиын болса, дәрігерден кеңес алудан тартынбаңыз. Бұл күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз