Дәрігер сізге қант диабеті немесе 2 типті қант диабеті бар екенін айтты ма? Ол мұны айтқанда, сіз: «Ой, енді бұрынғыдай жақсы тамақтана алмайтын боламын. Барлық сүйікті тағамдарымнан бас тартуым керек, солай ма?» деп қорқып тұрған боларсыз. Бірақ қорқудың қажеті жоқ. Иә, сіз диетаңызға шағын өзгерістер енгізуіңіз керек болады. Бірақ бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан мәңгілікке бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы - бұл жағдайды басқару үшін жақсы жоспар құру.
Біз не жейтінімізді қалай өзгерте аламыз?
Қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін бізге енгізуіміз керек ең үлкен өзгеріс - тамақтану рационымызға қамқорлық жасау. Мұны істеудің ең жақсы жолы - дәрігеріңізбен кеңесу. Ол сізді қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін тамақтану жоспарын жасау үшін диетологқа жолдай алады.
Қарапайым тілмен айтқанда, біз кейбір тағамдарды аз, ал кейбір тағамдарды көбірек жеуіміз керек. Денемізді көлік деп елестетіңіз. Егер көлікке дұрыс емес жанармай құйсақ, қозғалтқышта ақаулар пайда болады, ал егер денемізге жарамсыз тағамдарды жесек, қандағы қант деңгейі сияқты нәрселер күрт төмендейді.
Қант диабеті өмірдің соңы емес. Дұрыс басқару және бақылау арқылы бақытты өмір сүруге болады.
Төмендегі кестеге қарап, рационымызға не қосу керектігін және қандай тағамдарды шектеу керектігін қарастырайық.
| Көбірек жеңіз | Азайту немесе болдырмау |
|---|---|
| Талшыққа бай көкөністер мен жемістер: шпинат, қырыққабат, бамия, папайя және ащы асқабақ сияқты жемістер. Жемістерге келетін болсақ, папайя, гуава және манго пайдалы. | Қантты сусындар: Тәтті сусындар, оралған жеміс сусындары, жасанды тәттілендіргіштер бар сусындар. |
| Тұтас дәнді дақылдар: Қоңыр күріш, тары, сұлы, арпа, бұршақ, жасыл бұршақ және ноқат сияқты тұтас дәнді дақылдар. Бұлар қандағы қант деңгейін көтеруге бейім. | Ұн мен қантқа бай десерттер:Біз торттардың, печеньелердің, пудингтердің, балмұздақтың және дәстүрлі тәттілеріміздің (додол, кевум) мөлшерін айтарлықтай азайтуымыз керек. |
| Майсыз сүт өнімдері: майсыз йогурт, майсыз сүт. | Өңделген тағамдар: Шұжықтар, фрикаделькалар, консервіленген балық (майы бар), кеспе және т.б. сияқты тағамдар. Бұл тағамдардың құрамында жасырын қант, тұз (натрий) және денсаулыққа зиянды қаныққан май көп. |
| Бұршақ тұқымдастар: жасымық, ноқат, бұршақ және бұршақ ақуыз бен талшыққа бай. | Қуырылған тағамдар: Парата, тоқаш, котлет және котту сияқты майлы тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. |
Көріп отырғаныңыздай, көмірсуларды тұтынуды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Ең бастысы - көмірсулардың дұрыс түрлерін таңдау. Мысалы, ақ нанның орнына тұтас бидай нанын немесе ақ күріштің орнына кебекті күрішті жеу әлдеқайда жақсы.
Тамақтану әдеттерін қалай өзгертуге болады
Қант диабетін басқару үшін не жейтініңіз, қалай жейтініңіз және қашан жейтініңіз де өте маңызды.
Порция мөлшеріне абай болыңыз.
Біздегі ең үлкен мәселе - күрішті аздап балық тұздығымен көп жеу. Біз мұны өзгертуіміз керек. Қарапайым әдіс - «Табаққа салу әдісі» .
Тәрелкеңізді ойша төрт бөлікке бөліп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Екі порция (тарелканың жартысы): Крахмалы аз көкөністермен толтырыңыз (мысалы, шпинат, қырыққабат, бамия, асқабақ және шпинат).
- Бір порция (табақтың бір бөлігі): Ақуызбен толтырыңыз (мысалы, балық, тауық еті, жұмыртқа, жасымық, ноқат).
- Басқа бөлігі (табақтан аздап): Крахмалды тағамдармен толтырыңыз (мысалы, күріш кебегі, картоп, тәтті картоп).
Осылайша тамақтанған кезде асқазаныңыз тоқ болады, денеңіз қажетті қоректік заттарды алады және қандағы қант деңгейі кенеттен көтерілмейді.
Тамақтану уақыты да маңызды.
Күн сайын үш негізгі тамақты бір уақытта ішуге тырысыңыз. Әсіресе, кешкі асты мүмкіндігінше ертерек , шамамен кешкі сағат 7 немесе 8-де ішуге тырысыңыз. Түнде көп тамақтану және ұйықтау қандағы қант деңгейіне және дене салмағына жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Не ішетініңіз туралы ойланыңыз.
Не жейтініміз туралы ойлағанымыздай, не ішетінімізге де абай болуымыз керек. Қантты сусындардың орнына су, қарбыз, апельсин, белимал немесе ранавара ішкен дұрыс.
АлкогольАлкоголь туралы да бір ауыз сөз айту маңызды. Алкоголь қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу өте маңызды. Егер сіз алкоголь ішсеңіз, ешқашан аш қарынға ішпеңіз. Бірдеңе жегеннен кейін өте аз мөлшерде ішкен жөн. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Бұл өзгерістерді өміріңізге біртіндеп енгізіңіз. Бір түнде бәрін өзгерту қиын. Бірақ аздап күш салсаңыз, бұл өміріңіздің қалыпты бөлігіне айналады. Есіңізде болсын, денсаулығыңыз сіздің қолыңызда.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- 2 типті қант диабеті диагнозын қоюдан қорықпаңыз. Бұл жақсы бақылауға болатын жағдай.
- Диетаны өзгерткен кезде талшыққа бай көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай тағамдарға басымдық беріңіз.
- Қант, ұн, майға бай өңделген тағамдар мен тәтті сусындарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Порцияларыңыздың мөлшеріне назар аударыңыз. Мұны «Табаққа салу әдісін» қолдану арқылы жеңілдетуге болады.
- Кешкі асты ерте ішуді және алкогольді тұтынуды шектеуді ұмытпаңыз.
- Егер сізде диета жоспары бойынша сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге дұрыс нұсқаулық бере алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз