Ана болатыныңызды білгеннен бері, бұрынғыдан да көп тамақтанатыныңызға мұқият болдыңыз, солай ма? Бұл шынымен де табиғи нәрсе. Күніңізді бір кесе кофе мен пончикпен бастаған боларсыз, бірақ қазір ішіңізде кішкентай нәресте өсіп келе жатқандықтан, сіз жейтін барлық нәрсе туралы екі рет ойланасыз. Өйткені сіз жейтін тағам - балаңыздың өсуі үшін қажетті қоректік заттарды алуының негізгі және жалғыз жолы.
Жүктілік кезінде ақуыз бен кальций балаңыздың тіндері мен сүйектерінің дамуы үшін өте маңызды. Сонымен қатар, фолий қышқылы нәрестенің миы мен жүйке жүйесіндегі туа біткен ақаулардың алдын алу үшін де қажет. Сонымен қатар, темір нәрестеге оттегін тасымалдайтын эритроциттерді жасауға көмектесу үшін әдеттегіден көбірек қажет. Ендеше, осы бағалы уақытта рационыңызға қандай суперфудтарды қосу керектігін қарастырайық.
1. Тұтас дәнді дақылдар
Қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы және басқа да дәнді дақылдар сияқты дәнді дақылдар ақ нан мен ақ күрішке қарағанда әлдеқайда пайдалы. Олардың құрамында фолий қышқылы мен темір сияқты қоректік заттар бар, сонымен қатар талшықтарға бай. Бұл талшық көптеген адамдар жүктілік кезінде кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі.
Күні бойы осы дәнді дақылдарды тағамыңызға қосуға болады.
- Таңертең: сұлы ботқасын жасаңыз.
- Түскі ас: Әдеттегі карриді кебек күрішпен бірге жеңіз.
- Кешкі ас: Ноқаттан немесе питадан жасалған роти жеңіз.
Осылайша, бұл дәнді дақылдарды рационыңызға қосу сізге және балаңызға қажетті энергия мен қоректік заттарды береді.
2. Бұршақ және жасымық
Жасымық – ас үйіміздің ажырамас бөлігі. Сондай-ақ, осы уақытта ноқат, сиыр бұршағы, жасыл бұршақ және соя сияқты бұршақ тұқымдастарды рационыңызға қосу өте маңызды. Оларды тұздық ретінде, салаттарда немесе тіпті қайнатылған күйінде жеуге болады.
Бұл жаңғақтар тек жеңіл тағам ғана емес, олар ақуыз бен талшыққа бай қоректік құндылық көзі болып табылады . Сондай-ақ,
- Темір: ағзаға қан жасауға көмектеседі және жүктілік кезінде жиі кездесетін анемияның алдын алады.
- Фолат: Бұл фолий қышқылының табиғи түрі. Ол нәрестенің жүйке жүйесіндегі жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін өте маңызды.
- Кальций: нәрестенің сүйектері мен тістерін мықты қалыптастыру үшін қажет.
- Мырыш: Жасуша өсуі және иммундық жүйе үшін өте маңызды.
Сондықтан, күніне кемінде бір рет осындай жаңғақтың түрін қосуды ұмытпаңыз.
3. Албырт (лосося) сияқты майлы балық
Омега-3 май қышқылдары нәрестенің миы мен көзінің сау дамуы үшін өте маңызды. Албырт балығы осы құнды қоректік заттың тамаша көзі болып табылады. Сонымен қатар, албырт ақуыз бен В дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.
Балық жеуге қатысты көптеген адамдарды қорқытатын нәрселердің бірі - сынаптың мөлшері. Дегенмен, лосось, сардина және майшабақ сияқты балықтарда сынап деңгейі салыстырмалы түрде төмен. Сіз сынап мөлшері аз, аптасына шамамен 340 граммға (12 унция) дейін болатын балық түрлерін қауіпсіз жей аласыз. Дегенмен, тунец пен скумбрия сияқты ірі балықтарды үнемі жеуден аулақ болыңыз.
Маңызды: Балықты әрқашан мұқият пісіруді ұмытпаңыз. Оны грильде, пісірілген немесе тұздықта дайындауға болады.
4. Жұмыртқалар
Жұмыртқа - өте оңай дайындалатын, құнарлы тағам. Жұмыртқа - сізге және балаңызға қажетті барлық аминқышқылдарымен қамтамасыз ететін ақуыздың тамаша көзі. Сондай-ақ, олардың құрамында оннан астам дәрумендер мен минералдар бар.
Олардың ішінде холин ерекше маңызды. Фолий қышқылы сияқты, холин нәрестенің миы мен жұлынының дамуы үшін де өте маңызды.
Өте маңызды: Шикі немесе шала пісірілген жұмыртқаны ешқашан жемеңіз. Мысалы, шикі жұмыртқадан жасалған салаттардан немесе шала пісірілген бұқа жұмыртқасынан аулақ болыңыз, себебі оларда сальмонелла сияқты қауіпті бактериялар болуы мүмкін. Жұмыртқаның ағы мен сарысы толық піскенше әрқашан қайнатыңыз немесе қуырыңыз.
5. Жидектер мен С дәруменіне бай жемістер
Көкжидек пен таңқурай сияқты жидектер С дәруменіне, калийге, фолатқа және талшыққа бай. Бұлар біздің елімізде кең таралмағанымен, біздің елімізде алмастыра алатын одан да пайдалы жемістер көп.
Мангустин, гуава, апельсин және грейпфрут сияқты жемістерді елестетіп көріңіз. Бұлар С дәруменіне өте бай. С дәрумені...
- Ол нәрестенің терісінің, сүйектерінің және тіндерінің өсуіне көмектесетін коллаген өндірісіне көмектеседі.
- Сіз жейтін тағамдар ағзаңызға темірдің сіңуіне көмектеседі.
- Иммундық жүйеңізді нығайтады.
Сондықтан, күн сайын рационыңызға осындай бір немесе екі жеміс қосу сіз үшін өте пайдалы.
6. Майсыз йогурт
Қарапайым, майсыз йогурт қантты немесе хош иістендіргіш қосылған йогуртқа қарағанда әлдеқайда пайдалы. Бір кесе йогурттың құрамында бір стақан сүтке қарағанда кальций көп. Сондай-ақ, ол ақуызға бай тағам.
Кальций тек балаңыздың сүйектері мен тістерінің дамуы үшін ғана емес, сонымен қатар сүйектеріңіздің беріктігін сақтау үшін де маңызды. Сонымен қатар, йогурттағы пайдалы бактериялар немесе пробиотиктер ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін де өте пайдалы.
Бұл қарапайым йогуртқа банан немесе манго сияқты жемістердің бірнеше бөлігін немесе тіпті сұлы жармасын қосып, дәмді дәм татуға болады.
| Тағам түрі | Негізгі қоректік заттар | Пайдасы |
|---|---|---|
| Тазартылмаған дәндер | Талшық, темір, фолий қышқылы | Энергиямен қамтамасыз ету, іш қатудың алдын алу. |
| Жаңғақтар мен жасымық | Ақуыз, темір, фолий қышқылы, мырыш | Нәрестенің өсуі, анемияның алдын алу, туа біткен ақауларды азайту. |
| Лосось тәрізді балық | Омега-3, ақуыз | Баланың миы мен көзінің дамуы үшін өте маңызды. |
| Жұмыртқалар | Ақуыз, холин, дәрумендер | Баланың миының дамуы және ананың тамақтануы үшін. |
| С дәруменіне бай жемістер | С дәрумені, талшықтар, антиоксиданттар | Темірдің сіңуі, иммунитетті күшейту. |
| Майсыз йогурт | Кальций, ақуыз, пробиотиктер | Нәресте мен ананың сүйектерін нығайту, ас қорытуға көмектесу. |
Бірақ ең бастысы, денеңізге не пайдалы екенін біліңіз. Әркімнің денесі әртүрлі. Аллергияңыз немесе басқа медициналық жағдайларыңыз бар-жоғы туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Кез келген жаңа диетаны бастамас бұрын немесе кез келген витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік - «екі адамға тамақтанамын» деп ойлап, қалағаныңызды жейтін уақыт емес. Бұл құнарлы, сапалы тағамдарды таңдап, жейтін уақыт.
- Фолий қышқылы, темір, кальций, ақуыз және омега-3 сияқты қоректік заттар баланың сау дамуы үшін өте маңызды.
- Күнделікті рационыңызға дәнді дақылдар, жаңғақтар, жақсы пісірілген жұмыртқа, сынап аз балық, жемістер және йогурт сияқты әртүрлі тағамдарды қосыңыз.
- Азық-түлік қауіпсіздігіне өте мұқият болыңыз. Әсіресе, жұмыртқа, ет және балық сияқты шикі немесе шала пісірілген тағамдарды жемеңіз.
- Егер сізде диета немесе қоспалар туралы сұрақтарыңыз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз