Жүкті ана, судың ағза үшін қаншалықты маңызды? (Жүктілік кезіндегі ылғалдану)

Жүктілік – өмірдегі өте әдемі және үміт сыйлайтын кезең. Сонымен қатар, өзіңіздің және туылмаған нәрестеңіздің денсаулығына мұқият қарау маңызды. Біз не жеп-ішетінімізге соншалықты көңіл бөлетін осы кезеңде көптеген адамдар ұмытып кетуі мүмкін, бірақ өте маңызды нәрсе – жеткілікті мөлшерде су ішу. Сондықтан бүгін жүктілік кезінде су ішудің неліктен маңызды екендігі, қанша су ішу керектігі және жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз не болатыны туралы әңгімелесейік.

Неліктен жүктілік кезінде су соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, су тіршілік үшін өте маңызды. Біздің денеміздің 60%-ы судан тұрады. Су біздің денемізде көптеген функцияларды орындайды.

• Дене температурасын бақылайды.
• Бұл біздің жасушаларымыздың құрылуына көмектеседі .
• Ақуыздар мен көмірсулар сияқты қоректік заттар қан арқылы бүкіл денеге тасымалданады.
• Бұл біздің буындарымыздың жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Денедегі қалдық өнімдер тер және зәр түрінде шығарылады.
• Сілекей де судан жасалады.
• Омыртқа мен миды қорғауды қамтамасыз етеді.

Жүктілік кезінде су жалпы қажеттіліктерден басқа бірнеше ерекше себептерге байланысты өте маңызды болып келеді.

• Көбірек қан жасаңыз: Жүктілік кезінде денеңіздің қан көлемі әдеттегіден көбірек артады. Бұл үшін су өте маңызды.
• Нәрестенің қан айналымы үшін: Нәрестенің құрсақтағы қан айналым жүйесі дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет.
• Амниотикалық сұйықтықты жасау: Бұл ең маңызды нәрсе. Нәресте құрсақтағы осы сұйықтықтың ішінде қалқып жүреді. Дәлірек айтқанда, бұл сұйықтық амниотикалық сұйықтық деп аталады. Бұл нәрестені қорғайды және баланың өсуіне көмектеседі. Сондықтан бұл сұйықтықты жеткілікті мөлшерде жасау үшін ана көп су ішуі керек.

Сонымен, күніне қанша су ішу керек?

Дәрігерлердің айтуынша, жүкті ана күніне 8-ден 12 стаканға дейін су ішуі керек. Бұл 2-ден 3 литрге дейін.

Жүктілік кезінде бұл қажеттілік аздап өзгереді.

Бірінші триместр

Көптеген адамдарда осы уақытта таңертеңгілік құсу пайда болады, бұл тамақ пен сусынды тұтынуды қиындатады. Құсқан кезде денеңіз көп су жоғалтады. Сондықтан құссаңыз да, күні бойы су немесе зімбір шайын ішуге тырысыңыз.

Кейде бұл құсу өте қатты болуы мүмкін. Біз оны жүктілік кезіндегі гиперемезис деп атаймыз. Бұл жағдайда шамадан тыс құсу дене салмағының 5%-дан астамын жоғалтуға және толық сусыздануға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда сізге ауруханаға жатқызу және емдеу қажет болуы мүмкін.

4 айдан 6 айға дейін (екінші триместр)

Таңертеңгі құсу көбінесе осы уақытта басылады. Енді күнделікті калория мөлшерін көбейту қажет болғандықтан, су ішуді де көбейту керек. Дәрігерлер күніне қосымша 340 калория тұтынуды ұсынады. Бұл қосымша 340 миллилитр (шамамен бір стақан) су ішуді білдіреді.

7 айдан 9 айға дейін (үшінші триместр)

Жүктіліктің соңғы жартысында сізге күніне шамамен 450 калория қажет. Бұл сізге қосымша 450 миллилитр су (шамамен бір жарым стақан) ішу керек дегенді білдіреді.

Сусызданудың белгілері қандай?

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, денеңіз сусызданады. Бұл дегеніміз, денеңіз сіңіргеннен гөрі көп су жоғалтады. Бұл жағдай жүктілік кезінде өте қауіпті болуы мүмкін.

Тіпті жеңіл сусыздану да есте сақтау қабілетіңіз бен көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Су ішу көмектеседі. Дегенмен, қатты сусыздану медициналық көмекті қажет етеді.

Сусызданудың нәрестеге әсері

Егер жүктілік кезінде сусыздану пайда болса, бұл біз бұрын айтқан амниотикалық сұйықтық деңгейіне тікелей әсер етеді. Сұйықтықтың бұл төмендеуі олигогидрамниоз деп аталады. Бұл нәресте үшін өте қауіпті. Себебі амниотикалық сұйықтық:

• Бала инфекциялардан қорғалған.
• Баланың құрсақта еркін қозғалуына мүмкіндік беріледі.
• Кіндік бауды қысу нәрестеге зиян келтірудің алдын алады.
• Баланың дене температурасын бақылайды.
• Баланың өкпесі мен ас қорыту жүйесінің дамуына көмектеседі.

Бұл сұйықтықтың азайып бара жатқанын анықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ егер балаңыздың қозғалысы азайса , қынаптан сұйықтық шықса немесе салмақ жеткіліксіз болса, дәрігеріңіз ультрадыбыстық зерттеу арқылы тексереді.

Сонымен қатар, сусыздану бүйрек тастары , зәр шығару жолдарының инфекциялары (ЗЖИ) (мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін) және ісіну сияқты басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін.

Тым көп су ішсеңіз не болады?

Бұл сусыздану сияқты жиі кездесетін жағдай емес. Бірақ кейде тым көп су ішу проблемалар тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе жүрек ауруы, бүйрек ауруы немесе бауыр ауруы сияқты аурулары бар адамдар үшін өте маңызды. Кейбір антидепрессанттар мен ауырсынуды басатын дәрілер (ҚҚСП) судың жиналуына әкелуі мүмкін.

Көбірек су ішуге көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер

Кейбір адамдар су ішуді ұмытып кетеді. Бұл әдістер оларға көмектеседі.

• Денеңізді тыңдаңыз: Шөлдегенше күтпеңіз. Су ішіңіз.
• Жаттығу: Бірақ тым ыстық кезде сыртта жаттығу жасамаңыз. Таңертең немесе кешке немесе үйде жаттығу жасаңыз.
• Басқа сұйықтықтар: Сіз сондай-ақ сорпа, сүт, жаңа піскен жеміс шырыны және шөп шайы сияқты сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз.
• Жемістер мен көкөністер: Теңгерімді тамақтану сияқты, бұлардың құрамында да көп су бар.
• Судың дәмін жақсартыңыз: Суыңызға лайм тілімі немесе мұздатылған құлпынай сияқты нәрсе қосып, ішіңіз.
• Су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз: Қайда барсаңыз да, қайта толтырылатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл сізге үнемі су ішуді есте сақтауға көмектеседі.

Біз күнделікті тұтынатын судың шамамен 20%-ын тамақтан аламыз, сондықтан құрамында су көп тағамдарды жеген дұрыс.