Жаңа ана болу - өміріңіздегі ең керемет сәттердің бірі. Сонымен қатар, денеңіздегі өзгерістерді, әсіресе салмақ қосуды сезініп, біраз шаршап жүрген боларсыз. «Ескі денемді қалпына келтіре аламын ба?» деп ойлау қалыпты жағдай. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл уақытты қажет ететін процесс. Ең бастысы - мұны сау және дұрыс жасау. Көптеген аналар байқамай жасайтын бірнеше қателіктер бар. Бүгін біз бұл қателіктер не екенін және олардан қалай аулақ болу керектігін талқылаймыз.
1. Жылдам нәтиже күту және асығыс болу
Балалы болғаннан кейін бір ай өткеннің өзінде ескі көйлектерді киіп көріп, «Ой, менің әлі ішім бар» деп қынжылатын аналар көп. Мұндай асығыстық сізді тез нәтиже беретін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада денеңізге зиянды нәрселерді жасауға итермелеуі мүмкін.
Мысалы, тек бір ғана тағам түрін жеу (мысалы, күні бойы тек жеміс жеу) немесе тамақты кенеттен азайту. Біз мұны «сән диеталары» деп атаймыз. Бұл сіздің тез арада салмақ жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін. Бірақ қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін, жоғалтқаныңыздан да көп салмақ қосуыңыз мүмкін. Бұл сізді одан сайын депрессияға ұшыратуы мүмкін.
Ең жақсы шешім: Асықпаңыз, шыдамды болыңыз. Есіңізде болсын, осынша салмақ қосу үшін сізге 9 ай қажет болды, сондықтан оны жоғалту үшін уақыт қажет. Әдетте жинаған салмағыңыздың жартысын жоғалту үшін шамамен 6 апта қажет. Қалғанын жоғалту үшін 6 айдан 12 айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Өзіңізге сәйкес келетін ұзақ мерзімді, пайдалы салмақ жоғалту жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
2. Өзіңізді танымал адамдармен салыстыру
Әлеуметтік желілерде екі апта бұрын босанғаннан кейін сымбатты болып көрінген актрисалар мен модельдердің суреттерін көргенде, сіз: «Неге бұл тек менде ғана болып жатыр?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл шындық емес.
Олардың көпшілігінде жеке жаттықтырушылар, диетологтар және тіпті аспаздар бар. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін қолданатын кейбір әдістер өте пайдалы болмауы мүмкін. Сондықтан өз өміріңізді олардың өмірімен салыстырмаңыз. Бұл тек өзіңізге қажетсіз қысым жасайды.
Ең жақсы шешім: Денеңізге назар аударыңыз. Өз сапарыңызды басқалардың сапарымен салыстырмаңыз. Маңыздысы - сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз .
3. Ұйқының жеткіліксіздігі
Жаңа туған нәрестемен түні бойы ұйықтау - арманның орындалуы. Бірақ ұйқы мен салмақ арасында үлкен байланыс бар екенін білесіз бе?
Зерттеулер күніне 5 сағат немесе одан аз ұйықтайтын аналардың салмағын жоғалту кем дегенде 7 сағат ұйықтайтын аналарға қарағанда қиынырақ болатынын анықтады. Ұйқы жеткілікті болмаған кезде, денеңіздің гормондары өзгереді, бұл аштықты арттырады және майдың жиналуын арттырады.
Ең жақсы шешім: балаңыз ұйықтаған сайын ұйықтап алыңыз. Үй шаруаларының бір бөлігін кейінге қалдырып, ұйқыға басымдық беріңіз. Бұл сізге тек қуат беріп қана қоймай, сонымен қатар салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
4. Пакетке тек нәрестеге арналған тағамды салу
Клиникаға баруға немесе туыстарыңызға баруға дайындалып жатқанда, балаңыздың сөмкесіне қажеттінің бәрін саласыз. Бөтелкелер, жаялықтар, киімдер... бірақ өзіңізді ұмытып кетесіз бе?
Сапардан кейін шаршап, аш болған кезде, қолыңызға түскен кез келген нәрсені (көбінесе қант пен майға бай тағамдарды) жегіңіз келуі мүмкін.
Ең жақсы шешім: Балаңыздың сөмкесін жинаған кезде өзіңізге пайдалы тағамдар алыңыз. Мысалы:
- Кейбір қайнатылған бұршақ
- Банан
- Йогурт
- Кейбір кептірілген жемістер
- Бір бөтелке су
Мұндай затты қолыңызда ұстау қажетсіз тағамдарды жеуден аулақ болуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтудағы ең көп таралған қателіктер және оларды шешу жолдары
Талқыланған мәселелерді анық түсіну үшін мына кестеге назар аударыңыз.
| Сіз жиі жасайтын қателіктер | Оған пайдалы шешім |
|---|---|
| Тамақтануды өткізіп жіберу Баламен бос емес болғандықтан, күндіз/түнде тамақтанбау. | Тамақты өткізіп алмаңыз. Осылай істегенде, денеңізде май жинала бастайды. Белгілі бір уақыт аралығында аз-аздан тамақтаныңыз (сэндвич, сорпа). |
| Қол жетпейтін мақсаттар қою Айына 10 келі салмақ тастау сияқты үлкен мақсаттар қою. | Шыдамды болыңыз. Салмақты дұрыс жоғалту үшін 6-12 ай қажет екенін түсініңіз. Дене пішініңіз бұрынғы қалпына толықтай оралмауы мүмкін, бұл қалыпты жағдай. |
| Басқа нәрсемен айналысып жатып тамақтану Теледидар көріп отырып, телефонмен сөйлесіп немесе үй шаруасымен айналысып отырып тамақ ішу. | Тамақтанған кезде кем дегенде 5 минут отырып, тамағыңызға назар аударыңыз. Осылайша сіз қанша жеп жатқаныңызды білесіз. |
Салмақ жоғалту үшін қанша тамақтану керек?
Орташа есеппен, жаңа туған ана күніне кемінде 1800 калория тұтынуы керек. Егер сіз бала емізетін болсаңыз, оған шамамен 500 калория қосуыңыз керек, себебі сіздің денеңіз сүт өндіру үшін қосымша энергияны қажет етеді.
Ең бастысы: тамақты бірден тым көп азайтпаңыз. Әсіресе, егер сіз бала емізетін ана болсаңыз, бұл сүт өндіруге әсер етуі мүмкін. Сондықтан, теңгерімді тамақтану кезінде аз мөлшерде жаттығуларды бастаған дұрыс. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіп, жоспар құрыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денеңізге уақыт беріңіз: Салмақ қосу үшін 9 ай қажет болғаны сияқты, оны жоғалту үшін де уақыт қажет. Шыдамды болыңыз.
- Тез арада шешім іздемеңіз: Салмақты тез жоғалтуға уәде беретін сәнді диеталардан аулақ болыңыз. Олар ұзақ мерзімді зиян келтіруі мүмкін.
- Ұйқыға басымдық беріңіз: Балаңыз ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз. Ұйқы салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
- Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Уақытылы, теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Тамақтануыңызға, әсіресе бала емізетін болсаңыз, мұқият болыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз: Сіздің өміріңіз тек сізге ғана тән. Әлеуметтік желілерде көргендеріңізбен өзіңізді салыстырып, өзіңізді жараламаңыз.
- Медициналық кеңес алыңыз: Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен сізге ең қолайлы жоспар туралы сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз