Кеңседегі ұзақ күннен кейін үйге келгенде сезінетін арқа мен мойынның ауырсынуымен таныс шығарсыз. Немесе үй шаруасымен айналысып, балалардың соңынан жүгіргеннен кейінгі шаршау... Мұндай уақытта жақсы массаж алуды армандаған емессіз бе? Массаж - бұл шынымен де денеге де, ақыл-ойға да үлкен жеңілдік әкелетін нәрсе. Бүгін біз әлемдегі ең танымал және кеңінен қолданылатын массаж әдістерінің бірі болып табылатын « швед массажы » туралы әңгімелесеміз.
Швед массажының нақты пайдасы қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, швед массажы - денемізді қалпына келтіру және жалпы денсаулығымызды жақсарту үшін қолданылатын массаж әдісі. Ол бұлшықеттеріміз бен буындарымызды басқаруды, сіресуді, ауырсынуды және стрессті жеңілдетуді қамтиды. Бұл жай ғана массаж емес, одан да көп нәрсе.
Жүрек пен қан айналымына пайдасы
Бұл массаждың ең маңызды артықшылықтарының бірі - қан айналымын жақсарту . Массаж терапевті бұлшықеттер, сіңірлер және байламдар сияқты денеміздің жұмсақ тіндеріне әсер еткенде, ол қолданатын соққылар жүрекке бағытталған. Бұл қанның тамырлардан жүрекке оралуын тездетеді. Қан бүкіл денеде жақсы айналғанда, жасушаларымыз қажетті оттегі мен қоректік заттарды алады. Қалдық өнімдер де оңай шығарылады. Бұл шаршау мен енжарлықты басуға көмектеседі, бұл сізді сергек сезінуге мүмкіндік береді.
Психикалық денсаулыққа жеңілдік
Стресс , депрессия және мазасыздық - қазіргі кезде көптеген адамдар зардап шегетін кең таралған жағдайлар. Швед массажы бұл белгілерді басқаруға айтарлықтай көмектесе алады.
Массаж алған кезде миымыз дофамин, серотонин және окситоцин сияқты «бақыт гормондары» деп аталатын химиялық заттарды өндіруге ынталандырылады. Бұлар көңіл-күйімізді тұрақтандырып, бақытты және позитивті болуға көмектеседі.
Екінші жағынан, бұл массаж стресстің негізгі себебі болып табылатын кортизол гормонының өндірілуін азайтуға көмектеседі. Нәтижесінде, үнемі мазасыздық пен ашулану сияқты нәрселер азаяды және ақыл-ой керемет босаңсыған сезінеді.
Арқа ауруына арналған тамаша шешім
Бел ауруыБұл бас ауруы және бұлшықет ауруы сияқты созылмалы ауырсынудан зардап шегетіндер үшін өте пайдалы. Бұл массаж әсіресе бұлшықеттердегі түйіндерді немесе жабысуларды, яғни біз «шатасуды» босатуға көмектеседі. Массаж бұлшықеттерді жылытады, бұл түйіндерді босатады және онда жиналған кернеуді басады.
Тағы бірнеше қосымша артықшылықтар
- Иммунитетті күшейтеді: Кейбір зерттеулер тұрақты массаж дененің иммундық жүйесін нығайта алатынын анықтады. Бұл жанама түрде суық тию сияқты кішігірім аурулардан бастап астма мен қант диабеті сияқты жағдайларға дейін көмектесе алады.
- Жүйке стимуляциясы: Бұлшықеттерге қысым жасау және оларды басқару арқылы дененің әртүрлі бөліктеріндегі жүйкелер стимуляцияланады. Бұл ауырсыну мен жайсыздықты бақылауға көмектеседі.
- Лимфа дренажы: Бұлшықеттерімізді пайдаланған кезде лимфа жүйесі сұйықтықты табиғи түрде жылжытады. Бірақ көп қозғалмай, бір жерде болған кезде, бұл сұйықтық жиналып, ағзада токсиндер жиналуы мүмкін. Швед массажы бұл лимфа сұйықтығын жылжытуға және токсиндерді шығаруға көмектеседі.
- Икемділіктің артуы: Массаж бұлшықеттер мен буындарды босаңсытып, қозғалыс ауқымын арттырады. Бұл сіздің денеңізді жақсырақ созып, бүге алатыныңызды білдіреді.
Швед массажында қолданылатын негізгі әдістер қандай?
Швед массажы бір ғана әдіс емес. Ол осы әл-ауқатты қамтамасыз ету үшін бірнеше түрлі әдістерді біріктіреді. Енді сол негізгі әдістердің не екенін қарастырайық.
| Техника атауы | Қарапайым тілмен айтқанда... | Негізгі артықшылығы |
|---|---|---|
| Эфлераж (Қол алысу/Еркету) | Бұл массаждың басында және соңында қолданылатын әдіс. Ол баяу, ырғақты, дөңгелек немесе бойлық қимылдарды қамтиды. Ол бұлшықеттерді жылыту және ақырында оларды босаңсыту үшін қолданылады. | Бұлшықеттерді босаңсыту, стрессті азайту және денені массажға дайындау. |
| Петриссаж (сығу/сығу) | Бұл сәл тереңірек техника. Ол қамыр илеу сияқты бұлшықеттерді ырғақты түрде қысуды, илеуді және көтеруді қамтиды. Бұл техника массаж кезінде ең көп уақытты алады. | Бұлшықеттерді терең босаңсыту, түйіндерді босату және қан айналымын жақсарту. |
| Тапотемент (қағып/жаншып) | Бұл «тарту» дегенді білдіреді. Дене белгілі бір ырғақпен қағу арқылы тартылады. Бұған балғамен соғу, шапалақпен ұру және қаншықпен қағу жатады. | Денені ынталандырады, қан айналымын жақсартады және денені босаңсытатын эндорфиндердің өндірілуін жақсартады. |
| Үйкеліс (Үйкеліс/Үйкеліс) | Атауынан көрініп тұрғандай, бұл ауырсыну аймағын бас бармақпен немесе саусақпен уқалауды қамтиды. Қысым бұлшықет талшықтарын қайта туралау үшін дөңгелек немесе үздіксіз қозғалыспен қолданылады. | Әсіресе буын ауруы мен терең түйіндерді босаңсыту үшін өте қолайлы. |
| Діріл (шок) | Бұл массаж жасалатын аймақтың ырғақты қозғалысы. Терапевт теріңіз бен бұлшықеттеріңізді дірілдету үшін алақандарын немесе саусақтарының ұштарын пайдаланады. | Жүйкелерді тыныштандыруға және тартылған немесе түйінделген жерлерді босаңсытуға көмектеседі. |
Сонымен, маған швед массажын алуға бола ма?
Әрине, иә. Массаж әртүрлі ауруларды емдеудің қосымша әдісі болып табылады. Бұл дегеніміз, егер сіз қандай да бір ауруға байланысты медициналық ем қабылдап жатсаңыз, ол сол емдеумен қатар қосымша жеңілдік бере алады.Дегенмен, егер сізде ауыр медициналық жағдай болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс .
Дегенмен, мұның пайдасы тек ауру немесе азап шегетіндермен шектелмейді. Тіпті физикалық тұрғыдан сау және жақсы адам үшін де швед массажының пайдасы шексіз. Денеңіз ауырса да, жай ғана демалып, демалғыңыз келсе де, бұл тамаша шешім. Бұдан алатын физикалық және психикалық әл-ауқат сізді өмірге деген жаңа қызығушылық сезімін сезінуге мәжбүр етеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Швед массажы - денені сергітетін, стрессті азайтатын және жалпы әл-ауқатты жақсартатын өте танымал массаж әдісі.
- Бұл қан айналымын жақсартады, жүрекке пайдалы әсер етеді және денедегі ауырсынуды, әсіресе арқа мен бұлшықет ауырсынуын азайтады.
- Ол стрессті, депрессияны және мазасыздықты азайтады және жан тыныштығын әкелетін «бақыт гормондарын» шығарады.
- Бұл емдеу әдісі Effleurage (үйкелеу), Petrissage (илеу) және Tapotement (қағу) сияқты әртүрлі әдістерді қолданады.
- Егер сізде медициналық жағдай болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Тіпті сау адам үшін де бұл физикалық және психикалық әл-ауқат үшін өте пайдалы.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз