Сіз де телефонға тәуелдісіз бе? «Сандық детокс» туралы әңгімелесейік!

Күніңізді телефон экранына қарап бастап, аяқтайсыз ба? Facebook, TikTok, Instagram және YouTube сияқты әлеуметтік желілерде сағаттап отырып, уақыттың қалай өткенін елестете алмай отырсыз ба? Бұл тек сізге ғана емес, көпшілігімізге де қатысты. Сауалнамалар көрсеткендей, адамдардың шамамен 61%-ы интернетке және сандық экрандарға тәуелді екенін мойындайды.

Интернетте үнемі болу сіздің өміріңіз бен психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Сондықтан бұл цифрлық әлемнен үзіліс жасау сіз үшін өте құнды болуы мүмкін. Біз мұны «Цифрлық детокс» деп атаймыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сандық детокс дегеніміз не?

Цифрлық детокс өте қарапайым. Бұл сіздің смартфон, компьютер немесе планшет сияқты цифрлық құрылғыларды пайдалануға жұмсайтын уақытыңызды әдейі азайтуыңызды білдіреді. Мүмкін, сіз олардан күніне бірнеше сағат бойы аулақ бола аласыз. Немесе бір күн, екі күн немесе тіпті бір апта бойы цифрлық әлемнен мүлдем аулақ болуды шеше аласыз.

Бұл денемізді тазартумен бірдей. Бірақ бұл біздің ақыл-ойымыз бен нақты өміріміз үшін. Мақсат - үнемі онлайн режимінде болудан туындайтын стресс пен мазасыздықты азайту және айналамыздағы адамдармен, жұмысымызбен және өзімізбен қайта байланыс орнату.

Неліктен бізге осындай цифрлық детокс қажет?

Бір зерттеу 18 мен 44 жас аралығындағы смартфон пайдаланушыларының 25%-ы соңғы рет телефонсыз болғанын есіне түсіре алмайтынын анықтады. Мұның қаншалықты маңызды екенін ойлап көріңізші. Біз бұл құрылғыларға соншалықты тәуелді болып қалдық.

Интернетте үнемі осылай отыру біз үшін өте жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Цифрлық детокстың қандай пайдасы бар?

Бұл сандық құрылғылардан үзіліс жасаудың өміріңізге көптеген пайдасы бар.

• Сіз өзіңізді тыныш сезінесіз: Үздіксіз хабарландырулар, хабарламалар және жаңалықтар ленталары сіздің ойыңызға үлкен қысым жасайды. Осылардан арылған кезде, ойыңыз тынышталып, қысым азаяды. Сізде қазіргі уақытта өмір сүруге және айналаңызға назар аударуға мүмкіндік болады.
• Сіз жұмысыңызға көбірек көңіл бөле аласыз: Әлеуметтік желілерді қарап шығуға қанша уақыт жұмсайтыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл уақытты жұмысыңызға, оқуыңызға немесе басқа да ұнайтын нәрсеңізге жұмсауға болады. Телефоныңызды алып қою сізге не істеп жатқаныңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
• Өзіңізді жақсы сезінесіз: Әлеуметтік желілерде біз басқа адамдардың өміріндегі тек жақсы жақтарын көреміз. Осындай нәрселерді көріп, біз өзімізді басқалармен жиі салыстырамыз. Бұл біздің өзін-өзі бағалауымызға өте зиян тигізуі мүмкін. Телефоныңыздан алыстаған кезде, сіз бұл қажетсіз салыстырулардан арылып, өзіңізді жақсы сезіне аласыз.
• Физикалық денсаулық жақсарады: Телефонға сағаттап қарап отыру көздің шаршауына, көздің құрғауына және көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, телефонға қарау үшін мойнымызды бүгетіндіктен, уақыт өте келе мойын мен арқа проблемалары пайда болуы мүмкін.Детоксикация бұл физикалық қолайсыздықтардан арылуға көмектеседі.
• Түнде жақсы ұйықтаңыз: Денеміз ұйқы қажет екенін сезгенде, ми мелатонин деп аталатын химиялық зат бөліп шығарады. Бұл бізді ұйқышыл етеді. Бірақ ұйықтар алдында телефондарымыздан шығатын көк жарыққа ұшыраған кезде, мелатониннің бөлінуі кешіктіріледі. Сандық детокс денеңіздің ұйқы циклін қалпына келтіруге көмектеседі.

Жарайды, сонымен, бұл цифрлық детоксикацияны қалай бастайсыз?

Егер сіз осы құрылғыларды пайдалануыңыз психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етіп немесе жауапкершіліктеріңізден алаңдатып жатқанын сезсеңіз, қазір цифрлық детоксикациядан өтудің тамаша уақыты. Олардан бірден бас тартудың қажеті жоқ. Кішкентайдан бастаңыз және оны өмір салтыңызға сәйкестендіріңіз.

Міне, сіз бастауға болатын бірнеше қарапайым тәсілдер.

###Сезімдеріңізге абай болыңыз

Телефоныңызды көтергенде өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Зерігіп кеткендіктен бе? Бірдеңе істеу керек болғандықтан ба? Бір нәрсені жіберіп алудан қорқып жүргендіктен бе (FOMO)? Телефоныңызға қарау сізге жақсы немесе жаман сезім сыйлай ма? Сезімдеріңізді осылай түсінгенде, пайдалануды басқару оңайырақ болады.

### Телефоныңыздан үзіліс жасау үшін кесте жасаңыз

Егер сіз телефоныңызды үнемі тексеріп отыратыныңызды немесе бұл тәуелділік екенін байқасаңыз, телефоныңызды тексеруге уақыт бөліңіз. Мысалы, телефоныңызды әр 30 минут сайын бір рет тексеруді шешіңіз.

### Пайдалануды өлшейтін қолданбаларды пайдаланыңыз

Күн сайын телефоныңызда қанша уақыт өткізетініңізді білгіңіз келе ме? Телефоныңызда Digital Wellbeing немесе Screen Time деп аталатын кіріктірілген функция болуы мүмкін. Немесе осы мақсат үшін арнайы жасалған қолданбалар бар. Бұл қолданбалар сіздің ең көп уақытыңызды неге жұмсайтыныңызды көрсетеді. Кейбір қолданбалар әлеуметтік медиа сайттарына кіруді бұғаттауы мүмкін.

### Кешке ұйықтар алдында телефоныңыздан алыс болыңыз.

Телефонды пайдалану ұйқыңызға тікелей әсер ететіндіктен, ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефонды пайдалануды тоқтатыңыз. Кешкі сағат 9-дан кейін телефонды пайдаланбайтын уақытты белгілеңіз. Бұл сізге жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастыруға көмектеседі.

### Хабарландыруларды өшіріп қойыңыз.

Егер сіз телефоныңыздан келетін әрбір «шыңылдауға» немесе ескертуге жауап беріп жатсаңыз, ең жақсысы - телефоныңыздың параметрлеріне өтіп , қажет емес қолданбалардан келетін хабарландыруларды өшіру .Бұл телефонды үнемі көтеруге деген азғыруды азайтуы мүмкін.

Егер сіз әлі де тәуелділікті бақылауда қиындықтарға тап болып жатқаныңызды байқасаңыз және бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесіңіз. Олар сізге дұрыс шешімдерді табуға көмектесе алады.